陰雨天心理易“發(fā)霉”
“又是雨天!”一直被陰雨所籠罩的天氣,不少網(wǎng)友的QQ簽名、微博上也頻現(xiàn)“問世間晴為何物,只教人生死期許”……在這樣的天氣,不少人的情緒也受到了影響,覺得不開心、容易發(fā)火。
憂郁、焦慮病人增多
“干事情提不起興趣,都是這下雨天鬧的!”網(wǎng)友“順子”平時工作雷厲風(fēng)行,但最近卻總感覺沒勁,不想做事情,不僅如此,脾氣也變得比以往急躁:“動不動就覺得心頭有火壓不住。”
實際上,受天氣影響,不少人患上了“心病”,有的情緒低落、心情郁悶,嚴(yán)重的甚至則出現(xiàn)焦慮抑郁、心慌失眠。
受天氣這個外因影響,人們的情緒確實更容易低落,而一些患有憂郁癥的病人,病情也容易復(fù)發(fā)。誘發(fā)憂郁癥主要是內(nèi)因,但天氣這個外因也不可忽視。
犯困、情緒不穩(wěn)是褪黑素分泌增多
陰雨天氣,不少市民容易犯困,特別是早上起不來。這其實都是自然的生理現(xiàn)象。
大腦內(nèi)的松果體會分泌褪黑素和5-羥色胺(5-HT)兩種物質(zhì),平時這兩種物質(zhì)處于一個動態(tài)的平衡狀態(tài),然而在春天,特別是這種陰雨天氣,褪黑素的分泌增加,而用于調(diào)節(jié)情緒的5-HT分泌則會減少。為此,人們表現(xiàn)出來的除了犯困外,情緒就更容易波動,會煩躁、不開心,想要發(fā)火。
很多人會說,雨一直下,心情很煩躁,這就是典型的表現(xiàn)。
注意自我調(diào)節(jié)
雖然天氣對人的情緒會有影響,但這只是外因,關(guān)鍵還是個人的自我調(diào)節(jié)能力。建議大家,要注意多運動,雖然雨天無法進(jìn)行戶外運動,但在室內(nèi)也可以適當(dāng)進(jìn)行一些運動。同時,保持良好的.生活規(guī)律也非常重要,特別是在這種持續(xù)陰雨天氣,尤其不要讓自己過于疲勞。
人都有一個自我調(diào)節(jié)能力,一般的心理問題可以通過傾訴、朋友聚會等方式進(jìn)行宣泄。但對于憂郁癥患者,病情出現(xiàn)反復(fù)時,要及時就醫(yī),用藥物治療。
對于自己是否患有憂郁癥,也有一個較為簡單的判斷方式,如果持續(xù)時間在半個月左右,明顯影響工作、生活,可以考慮前往醫(yī)院進(jìn)行檢查。事實上,憂郁癥患者除了情緒癥狀外,有的也伴有軀體癥狀,比如會覺得胸悶、心臟不舒服等癥狀,但反復(fù)檢查卻沒有問題,吃藥也不見效,也應(yīng)該考慮前往精神衛(wèi)生科咨詢。
情緒調(diào)節(jié)小貼士
醫(yī)生建議,可以用打球、聽音樂、唱歌、看電影、逛商場等方式來調(diào)節(jié)情緒,還可以通過朋友聚會、聊天的方式宣泄情感。心情不好時可吃巧克力等甜食緩解情緒,把冷色調(diào)燈換成暖色調(diào)的。同時,不要對自己要求過高,給自己多點時間,讓工作、生活節(jié)奏慢下來。
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