職場人別忘“補(bǔ)氧”
身為職場人的你，有多久一直忙于工作而沒有為自己補(bǔ)氧了?職場人別忘“補(bǔ)氧”是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。
1、提升自身能力給自己“補(bǔ)氧”
在職場中我們的工作始終都是周而復(fù)始的,時(shí)間久了之后很多人就會(huì)覺得自己像一口快要干涸的枯井,時(shí)時(shí)擔(dān)心會(huì)被他人取代,會(huì)被老板炒掉。久而久之,人就會(huì)變得不愛說話,面對工作也感到說不出的倦怠,甚至不愿和同事朋友溝通,一遇到繁瑣的問題便容易暴躁。無法改觀的生活狀態(tài),讓自己感到內(nèi)心憋悶,透不過氣來。
當(dāng)你“心理缺氧”時(shí)不妨試試以下的調(diào)節(jié)方法:
首先,要把注意力放在自身的提升,爭取成為無法被取代的人。
外界因素?zé)o法改變,但自己卻是可以提高的,很多人的焦慮其實(shí)是來自“本領(lǐng)恐慌”,不妨利用業(yè)余時(shí)間為自己充充電,上些提升興趣能力的培訓(xùn)班或心靈輔導(dǎo)課是不錯(cuò)的選擇。
2、堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉給自己“補(bǔ)氧”
萎靡的身體狀態(tài)不僅會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)降低,還會(huì)影響自己和周圍人的心情,使工作效率變低。
鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力,并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力;還能增進(jìn)身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入工作。
3、享受家庭和自我調(diào)整給自己“補(bǔ)氧”
“心理缺氧”的人,大多是將醒著的時(shí)間都貢獻(xiàn)給了工作。取消一些不必要的公務(wù),抽空和家人去戶外郊游、看場電影,或找朋友打場球、聊聊天……都會(huì)給心靈帶來氧氣,讓情緒得到放松。
延伸閱讀：
職場人如何防猝死
人為什么會(huì)猝死?
首先，從醫(yī)學(xué)角度看人為什么會(huì)猝死。
猝死的突發(fā)性、緊急性、嚴(yán)重性、惡性程度和后果，沒有任何一種疾病能與之相比。猝死的發(fā)生是始料不及的，絕大多數(shù)情況下是無法預(yù)知的，這就是猝死為什么是世界上最可怕的疾病的原因。臨床上，猝死可分為兩大類，即心源性猝死和非心源性猝死。在全部猝死患者中，因心臟疾病而猝死占75%，其中最常見的病因是冠心病;而非心源性(即患者因心臟以外原因)的疾病導(dǎo)致的突然死亡約占25%。
為了便于理解，我把它分為內(nèi)因和外因。內(nèi)因就是身體自身的機(jī)能提前老化，對進(jìn)入身體和身體自身產(chǎn)生的代謝廢物及毒素的分解消除能力減弱，導(dǎo)致身體代謝異常，血脂、血糖、尿酸增高，脂肪過多在內(nèi)臟、血液、皮下堆積，形成動(dòng)脈粥樣斑塊(即存在于動(dòng)脈血管壁上的脂肪團(tuán))。
這些斑塊一旦破裂，就會(huì)立即在相應(yīng)的血管內(nèi)激發(fā)凝血功能，幾乎在瞬間形成血栓，如果在心臟血管的某分支堵塞，導(dǎo)致心臟突發(fā)缺血，就會(huì)發(fā)生猝死。因此，保持身體的年輕狀態(tài)，改善身體各器官系統(tǒng)的正常功能是預(yù)防的根本。
外因就是指身體之外、附加在身體上的各種因素，導(dǎo)致身體狀況惡化。這在職場中太常見了：外表的光鮮亮麗掩蓋不住因加班熬夜帶來的倦容、老板上司和項(xiàng)目進(jìn)度的壓力、同行同事之間的明爭暗斗、上下班擠電梯擠地鐵大堵車交通、睡眠不足、飲食不規(guī)律、不得不應(yīng)酬的觥籌交錯(cuò)、缺乏鍛煉、養(yǎng)家糊口以及為了面子的各種消費(fèi)等等……
這一切都在透支你的身體，讓你體內(nèi)已經(jīng)紊亂的激素分泌和代謝系統(tǒng)更加不堪重負(fù)，加劇了發(fā)生悲劇的可能性。也即是說，休息不足、營養(yǎng)素不足且極度不均衡、精神長期處于緊張應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致身體無法正常自我修復(fù)和改善。
其實(shí)，最根本的是你的心臟機(jī)能已經(jīng)處于不良狀態(tài)，但是你卻根本不知道。再加上上述種種職場人的壓力，發(fā)生猝死的幾率就大大增加。
總不能辭職不干吧?
有人說，我的工作狀態(tài)就是這樣，總不能辭職不干吧?
其實(shí)，這真的是個(gè)好主意。不過，為了養(yǎng)家糊口，你不得不堅(jiān)持做這份工作的話，嘗試著做以下調(diào)整，不僅對于預(yù)防猝死有作用，更重要的是能把你透支的健康補(bǔ)回來，為自己和家人健康地活著。
1、先去正規(guī)的醫(yī)院請一名有責(zé)任心的醫(yī)生做全面體檢(特別是要排查是否有隱藏的心血管疾患)。
2、科學(xué)飲食均衡營養(yǎng)：合理的膳食結(jié)構(gòu)是指膳食中所含的營養(yǎng)素種類齊全、數(shù)量充足，而且配比適宜，既能滿足機(jī)體的生理需要，又可避免因膳食構(gòu)成的營養(yǎng)素比例失調(diào)(甚至某種營養(yǎng)素缺乏或過剩所引起的營養(yǎng)失調(diào))。
每日三餐最好都有：a、蔬菜和水果(種類多點(diǎn)好，主要補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、和植物抗氧化劑等，每餐的數(shù)量至少要相當(dāng)于自己的一個(gè)拳頭大小);b、蛋白質(zhì)類食物：主要補(bǔ)充人體必需的各種氨基酸、微量元素、維生素等，包含肉類蛋白(如海鮮，雞鴨魚肉類，每餐的數(shù)量相當(dāng)于自己一個(gè)手掌去掉手指部分的大小)和非肉類蛋白(蛋奶豆制品等，每餐的數(shù)量相當(dāng)于自己一個(gè)拳頭大小);c、五谷雜糧淀粉類食物(各類米面制品、薯類、玉米等等，主要補(bǔ)充淀粉(糖類)、維生素、膳食纖維等等，每餐的數(shù)量相當(dāng)于自己一個(gè)拳頭大小即可)。
不過，據(jù)美國相關(guān)研究機(jī)構(gòu)對一萬多人的隨機(jī)調(diào)查，絕大多數(shù)人是做不到通過飲食達(dá)到真正的均衡營養(yǎng)的。
3、堅(jiān)持科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)：根據(jù)體檢的結(jié)果，結(jié)合身體狀況和時(shí)間進(jìn)行循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)鍛煉(可以是自己練，也可以去健身房請私教，看你自己的愛好和土豪程度)。但是，不管在哪里鍛煉，所謂的有氧運(yùn)動(dòng)(例如跑步、游泳、蹬自行車等)和無氧運(yùn)動(dòng)(主要是指力量鍛煉)是一定要緊密結(jié)合、缺一不可的，并且要達(dá)到一定的強(qiáng)度才會(huì)使你的鍛煉有真正改善身體機(jī)能的'作用。
4、養(yǎng)成良好的生活規(guī)律：盡量不要熬夜，偶爾的一兩次你可能感覺不到危害，長期熬夜就是在透支你的健康。充足有質(zhì)量的睡眠是身體進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)節(jié)機(jī)能的必要手段，透支而不主動(dòng)積極補(bǔ)充，就像手機(jī)電池一直在消耗卻不及時(shí)充電一樣，最后的結(jié)果可想而知。至于大量飲酒(不管是短期的、還是長期習(xí)慣性的)對身體的傷害，即便我不說，大多數(shù)人不會(huì)不明白的吧!
5、情緒管理：盡管在職場上風(fēng)風(fēng)火火的工作環(huán)境下，控制情緒是一件很難的事兒，然而切記別讓自己大喜大悲。這對于保證你能健康平安活著、維護(hù)和諧家庭和社會(huì)都有意義。
6、補(bǔ)充安全有效的保健品：如果你要是承認(rèn)人體是由物質(zhì)組成的這個(gè)基本常識，就應(yīng)該明白沒有足夠的物質(zhì)基礎(chǔ)，機(jī)能不會(huì)好到哪里去。從理論上講，人體內(nèi)的一切損傷都能通過自身的修復(fù)而治愈，修復(fù)的基礎(chǔ)原料就是蛋白質(zhì)、脂類、糖類、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水等營養(yǎng)素。然而，現(xiàn)實(shí)的情況是，現(xiàn)在的食物已經(jīng)不能給身體提供充足而均衡的營養(yǎng)了。因此，不是要不要吃保健品的問題，而是為了健康不得不服用保健品。每個(gè)人的營養(yǎng)缺乏都是客觀存在的，只是缺乏的程度輕重不同而已。
7、對已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的疾病適當(dāng)?shù)厮幬锔深A(yù)：但是，藥物只是針對癥狀，它們不是解決問題的根本因素。醫(yī)藥干預(yù)對于人類健康的貢獻(xiàn)占比不過10%左右，剩下的就是靠上述綜合因素作用的結(jié)果。
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