讓你遠(yuǎn)離職業(yè)枯竭期的幾個小訣竅
職業(yè)枯竭通常發(fā)生在人際接觸頻繁、密切的服務(wù)性職業(yè)中，因?yàn)槌掷m(xù)的工作壓力、消極情緒體驗(yàn)會造成心身疲憊和消耗狀態(tài)。以下是小編收集整理的讓你遠(yuǎn)離職業(yè)枯竭期的幾個小訣竅，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
做為上班族，如何從職業(yè)枯竭的狀態(tài)中恢復(fù)過來，有兩個辦法：一個是尋找一份新工作，另一個是改變自己，重新勝任原來的崗位。但如果不能從心理上解決問題，恐怕過不了多久又要陷入職業(yè)枯竭的狀態(tài)，所以改變自己才是擺脫職業(yè)枯竭最重要的方法。
1、尋求社會支持
當(dāng)受到壓力威脅時，你不妨與親友或同事一起討論目前壓力的情況，把心里的癥結(jié)點(diǎn)說出，不要悶在心中。此時，關(guān)心你的親友會給你一個懇切的建議，并在他們的幫助下確立更現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，同時對壓力的情況進(jìn)行重新的審視。此外，如果確實(shí)需要某些實(shí)際的幫助，不妨求助于單位的領(lǐng)導(dǎo)和同事。
2、將危機(jī)視為一種財富
職業(yè)生涯顧問建議，當(dāng)你對工作產(chǎn)生枯竭時，就是應(yīng)該重新思索自己的時候。這時，你應(yīng)該花點(diǎn)時間靜下來思考自己想要什么?擅長哪個領(lǐng)域?性格傾向于從事哪類工作?這份工作可以發(fā)揮特長嗎?是自己努力不夠，還是被擺錯了位置?自己對工作究竟有哪些期望?想從工作中獲得些什么?而事實(shí)上工作本身又能不能提供自己所需要的這些呢
3、用正確的方法應(yīng)對壓力
面對同樣的壓力，有的人安然無恙，有的人卻身心衰竭，就是由于他們使用了不同的方法去處理壓力。例如，安然無恙者在感覺工作量太大時，就進(jìn)行時間管理，合理地分配每段時間要做的事情。
而身心衰竭者不是消極地否認(rèn)壓力的存在，就是以更拼命的工作來掩飾問題，這種自欺欺人的做法反而會形成惡性循環(huán)，使身心更加受累。
4、享受家庭和獨(dú)處時光
處于枯竭泥潭中的人，絕大多數(shù)都是將醒著的時間幾乎都貢獻(xiàn)在工作上的人。當(dāng)這群人受到壓力威脅時，可以和家人去聽聽音樂、看場電影，或者是打球、游泳等體育運(yùn)動，都可以讓他們享受到家庭的樂趣。
除了享受家庭時光之外，抽點(diǎn)時間享受個人時光也是十分重要的。因此，在工作之余，花一點(diǎn)時間反省、沉思、發(fā)呆，甚至做做白日夢，都可以起到放松、澄清，繼而提升自己的作用。
職業(yè)枯竭的心理特征
1、生理枯竭：主要表現(xiàn)為感覺身體能量被耗盡了，總是精力不充沛，極度疲勞和虛弱，老是生病。
2、才智枯竭：覺得自己的知識已經(jīng)沒有辦法滿足工作的需要，有一種被掏空的感覺。
3、情緒衰竭：工作熱情完全消失、情緒煩躁、容易發(fā)脾氣、容易遷怒于人、對人冷漠無情。
4、價值衰落：個人的成就感下降，自我評價降低，覺得自己做什么工作都做不好。工作效率低，容易出錯。導(dǎo)致工作積極性的一再降低，形成惡性循環(huán)。
5、去人性化：表現(xiàn)為人際交往中的消極、否定、猜忌和不信任，這種態(tài)度既有對同事的，也有對家人的。
6、攻擊行為：攻擊有兩個方向，一是對別人的攻擊行為會增多，比如說人際摩擦增多，會極端地出現(xiàn)打罵無辜人的情況；另外一種攻擊是指向自身，出現(xiàn)自殘行為，甚至在極端枯竭的情況下出現(xiàn)自殺。
如何改善職業(yè)枯竭狀態(tài)
1、警惕、鍛煉和放松
當(dāng)出現(xiàn)某些生理反應(yīng)時，比如失眠、緊張性頭痛、眩暈、肌肉疼痛、易怒、煩躁不安等，你就要多加注意，要敏銳地感知自己是否出現(xiàn)了工作倦怠的'癥狀，以便及時調(diào)整，防止進(jìn)一步惡化。
這個時候，你最需要的是休息和放松。注意勞逸結(jié)合，保持足夠的睡眠和休息時間，讓自己的身心先放松下來，不可急于求成。將閑暇和各種娛樂活動作為工作的必要補(bǔ)充，進(jìn)行適度的、有規(guī)律的鍛煉，維持舒暢而平穩(wěn)的心情。如果能夠長期堅持下去，就會有效地降低焦慮和抑郁感。
2、以積極的心態(tài)面對壓力
大多數(shù)工作倦怠是因?yàn)楣ぷ鲏毫υ斐傻模仨氁哉_方法釋放壓力，學(xué)會接納自己、包容自己和善待自己，并適當(dāng)進(jìn)行自我梳理，了解自身現(xiàn)實(shí)條件和理想狀態(tài)的差距。最重要的是學(xué)會情緒管理，多些生活情趣，培養(yǎng)幽默、樂觀的心態(tài)。
工作倦怠如果任其發(fā)展，最終很可能惡化成抑郁癥，因此個人在面對工作倦怠時，既不可放任自流，也不可過于緊張慌亂，而是應(yīng)當(dāng)以正確、積極的方式對待它。其中最重要的就是要樹立尋求幫助的心態(tài)，要讓他人介入個人的心理、情感世界，讓他人去幫助你走出困境。個人不僅可以向親朋好友、同事上司尋求幫助，也可以向?qū)I(yè)的心理咨詢師尋求幫助。
3、調(diào)整對事物的認(rèn)知角度
應(yīng)當(dāng)更清楚地認(rèn)識自己的能力和機(jī)會，客觀評價自己，避免不恰當(dāng)?shù)钠谕�，并正確看待眼前的困難。應(yīng)當(dāng)花點(diǎn)時間靜下來思考自己想從工作中獲得些什么？自己擅長哪個領(lǐng)域？現(xiàn)在的工作能否發(fā)揮特長？是自己努力不夠還是擺錯了位置？工作本身是否能夠提供自己所需要的東西？不要過于追求完美，正確認(rèn)識自己，正確認(rèn)識工作。
4、管理好自己的時間和精力
要妥善制定并認(rèn)真執(zhí)行工作和時間安排的計劃。分清事情的輕重緩急，要敢于、善于舍棄，不要面面俱到。當(dāng)別人向你提出一些你不能接受或者確實(shí)無能為力的請求時，一定要學(xué)會說“不”。它不僅可以讓你不至于承受過高的生活壓力，而且可以讓你更好地實(shí)施那些自己有能力兌現(xiàn)的承諾。要善于授權(quán)和求助他人，不要事必躬親�？傊�，要改變認(rèn)為自己擁有無窮的精力和能力，可以勝任一切、完成一切的想法。
5、為自己不斷注入資源
無論從事任何職業(yè)，都要了解“資源守恒理論”，即在工作中不斷付出自己的體力、精力和智力的同時，還要注意不斷給自己注入資源，包括物質(zhì)資源、社會（人脈）資源和心理資源。增加資源是對抗工作倦怠的有效途徑：對內(nèi)增加應(yīng)對資源，比如增加個人的專業(yè)技術(shù)資源，通過充電補(bǔ)充知識來實(shí)現(xiàn)；對外要增加來自社會和家庭的支持資源，比如自己的朋友、同事和家人的關(guān)心和鼓勵。
【讓你遠(yuǎn)離職業(yè)枯竭期的幾個小訣竅】相關(guān)文章：
你職業(yè)枯竭癥狀嗎？03-25
讓頭發(fā)又黑又亮的幾個護(hù)發(fā)小訣竅08-02
如何拯救你的職業(yè)枯竭感10-26
測試：你有職業(yè)枯竭癥？10-21
你是否被職業(yè)枯竭癥綁架？02-22
提高求職勝出率的幾個小訣竅11-10
橄欖油護(hù)發(fā)的幾個小訣竅08-05
職業(yè)枯竭了，你要怎么辦？02-22
職業(yè)枯竭癥01-31