做自己的心理醫(yī)生
兩年前，《時(shí)尚健康》發(fā)起了第一屆“抵抗抑郁”的活動(dòng)，主編孫雅君說(shuō)當(dāng)時(shí)做這件事 “有一個(gè)潛臺(tái)詞”——社會(huì)公眾并不是特別能接納抑郁癥這個(gè)現(xiàn)象。到2007年第二次活動(dòng)開(kāi)展的時(shí)候，包括她在內(nèi)的很多人發(fā)現(xiàn)不少藝人和名人，都開(kāi)始坦然承認(rèn)，曾經(jīng)有一段處于抑郁的狀態(tài)甚至得過(guò)抑郁癥。
“中國(guó)最著名抑郁癥病人”崔永元，這么形容抑郁：“就像當(dāng)官，忽然被降了一級(jí)，天知道是好事還是壞事。”
很多心理學(xué)家也會(huì)這樣講，情緒沒(méi)有好與壞，抑郁也不一定是壞情緒，它只是發(fā)出信號(hào)告訴你，人生中有些事情出現(xiàn)了，需要去處理。心理學(xué)上對(duì)此的解釋是：人的情緒具有一種“鐘擺效應(yīng)”，興奮過(guò)后需要抑郁來(lái)彌補(bǔ)。也就是說(shuō)，適度的抑郁不一定是壞事，反而是一種正常的生理需要，給人們擰緊發(fā)條的生活按下一個(gè)暫停鍵。
抑郁情緒經(jīng)�？赡荛L(zhǎng)驅(qū)直入，這些時(shí)刻，很多人選擇藥物治療。其實(shí)對(duì)于抑郁的治療，除了藥物和求助醫(yī)生之外或許我們可以嘗試一些別的方法，例如自我催眠、色彩療法、芳香療法、音樂(lè)療法、繪畫(huà)療法，還有起源于印度的大笑療法……這些療法，并不需要精密的設(shè)備，也不需要復(fù)雜的技巧，而且隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，有助于我們分析和管理自己的情緒。
從催眠中找到另一個(gè)自己
網(wǎng)絡(luò)上的角色和現(xiàn)實(shí)中的自我，哪一個(gè)才是真正的自己呢?
很多人都會(huì)把網(wǎng)絡(luò)中扮演的角色當(dāng)作反映潛意識(shí)的一面鏡子�，F(xiàn)在流行的“網(wǎng)絡(luò)暴力”現(xiàn)象，其實(shí)正是現(xiàn)實(shí)生活中被壓抑情緒的一種釋放。有些人常說(shuō)， “我知道這樣做很不對(duì)，但就是無(wú)法控制自己!”這個(gè)“無(wú)法控制的自己”就是“潛意識(shí)”。美國(guó)麻州青少年中心心理測(cè)驗(yàn)專(zhuān)家孫明明認(rèn)為，一個(gè)人只有與潛意識(shí)建立良好的統(tǒng)一和溝通關(guān)系，他的身心才能平衡，獲得有益發(fā)展。而催眠，就是找到那個(gè)“潛意識(shí)自我”的`最好途徑。
閉眼，關(guān)燈，放音樂(lè)，心理師慢慢地說(shuō)，“你們要放松，手要很沉很沉，腳要很沉很沉，肩膀要很沉很沉。”這就是我們平時(shí)慣常見(jiàn)到的催眠，孫明明說(shuō)，這種做法的目的是讓有益的阿爾法腦波出現(xiàn)，代替有害的倍他腦波。她認(rèn)為正是都市生活的快節(jié)奏，讓現(xiàn)實(shí)中的人和自己的潛意識(shí)脫離太久，幾乎察覺(jué)不到第六感和直覺(jué)，而經(jīng)過(guò)或許只有五分鐘的催眠，人會(huì)變得非常寧?kù)o安詳，心境也輕松起來(lái)。
在沒(méi)有朋友幫助的情形下，如果想要自我催眠，或許可以嘗試一下李子勛醫(yī)師給出的方法：自由瞑想十分鐘(如海洋，沙灘，天空，草原)，做全身肌肉放松訓(xùn)練，然后用一根繩吊一個(gè)圓型飾品，讓它像鐘擺一樣搖晃。眼睛跟隨它的搖晃，慢慢的感覺(jué)眼睛很累，直到眼皮下垂，入靜入睡。如果覺(jué)得這樣比較麻煩，可以用圖釘來(lái)代替，把一只圖釘釘在墻上，與平躺時(shí)眼睛的水平夾角為45度，用眼睛看那顆圖釘，想象它是一個(gè)很深的洞，努力看進(jìn)去它。這兩種方法也可以交替進(jìn)行。
自我催眠除了可以調(diào)節(jié)情緒，還有助于解決失眠的困擾。它的目的在于幫助人放松，入靜，使大腦進(jìn)入自然的睡眠狀態(tài)。自我催眠的時(shí)候，由于集中了心智，對(duì)睡眠的焦慮自然減輕，轉(zhuǎn)移了人對(duì)失眠的關(guān)注。
催眠聽(tīng)上去多少讓人感覺(jué)有點(diǎn)超現(xiàn)實(shí)。事實(shí)上它也不是適用于每個(gè)人，李子勛說(shuō)，那些有暴力傾向的人、缺乏自我覺(jué)知的人并不適合輕易嘗試自我催眠。對(duì)于這些人來(lái)講，最好的自我調(diào)節(jié)是運(yùn)動(dòng)，把攻擊性釋放在球場(chǎng)，用勝利來(lái)奚落對(duì)手，減輕無(wú)意義感引發(fā)的焦慮。
精油：植物的荷爾蒙
國(guó)際芳香療法治療師學(xué)會(huì)大中華區(qū)主席金韻蓉回憶起當(dāng)年在英國(guó)學(xué)芳香療法時(shí)，最后一道考試題目是“芳香療法”適合哪些人群，有人說(shuō)適合亞健康人群，有人回答適合沮喪的人，而最終的答案其實(shí)是：“所有的人都適合”。
精油不是油，在功能上它更像植物的荷爾蒙，從身心兩方面調(diào)節(jié)人體：薰衣草可以舒緩人的情緒和壓力感;天竺葵能幫助身體的內(nèi)分泌系統(tǒng);杜松是一個(gè)完美的排毒利尿油;
香水樹(shù)則是美麗的催情精油。如果說(shuō)脫發(fā)或者有頭皮屑的話(huà)可以用迷迭香，如果頭發(fā)比較干燥比較枯黃就用百里香。在不同的劑量下，每種精油也會(huì)產(chǎn)生出不同的治療功能：一些精油可以幫助睡眠，但如果用量多了，可能反而睡不著覺(jué)。
對(duì)于情緒的調(diào)節(jié)，精油所能帶來(lái)的是“可以開(kāi)啟儲(chǔ)存在邊緣系統(tǒng)里積極正面的情緒記憶抽屜，促發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)中化學(xué)物質(zhì)的釋出，進(jìn)而產(chǎn)生鎮(zhèn)定、松弛、刺激或振奮的效果”。
精油可以利用許多不同的使用方法，薰蒸、泡浴、按摩是較為熟知的用法。由于精油的濃度和強(qiáng)度很高，除了薰衣草和茶樹(shù)油其他純精油并不能直接與人體接觸，而必須透過(guò)特定的“媒介物”來(lái)攜帶或稀釋。這些媒介物可以是經(jīng)冷壓萃取的植物油，也可以是水，更可以是簡(jiǎn)單的空氣。比如可以將一滴精油滴在掌心, 搓揉雙掌,再將手掌捂住鼻子,用力地深呼吸;在沐浴的時(shí)候，也可以將精油加入媒介油調(diào)制復(fù)方的沐浴油，或?qū)⒉怀^(guò)8滴的純精油加入洗澡水中，或者將精油與一湯匙的牛奶混合，因?yàn)榕Ｄ炭梢允咕团c水混合得更好，加上水本來(lái)具有的按摩作用，可以同時(shí)達(dá)到身體和心靈兩方面的放松。
有條件的話(huà)也可以借助擴(kuò)香器。擴(kuò)香石熱油皿是現(xiàn)在最流行也最常被推薦的方式，因?yàn)樗馨踩槐負(fù)?dān)心水燒干了或蠟燭滅了的問(wèn)題，此外，也避免因?yàn)闋T油的薰煙影響了精油的氣味，或因?yàn)檗篃煻斐珊粑到y(tǒng)的不適。
用音樂(lè)去聯(lián)想
“通常大家認(rèn)為，聽(tīng)音樂(lè)是一個(gè)修養(yǎng)，是基本生存需要滿(mǎn)足后的精神需要，而實(shí)際上，聽(tīng)音樂(lè)放松是常識(shí)，人在聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候，免疫系統(tǒng)得到很大的激發(fā)和增強(qiáng)，這種大的程度超過(guò)你的想象。”中央音樂(lè)學(xué)院音樂(lè)治療學(xué)副教授高天對(duì)記者說(shuō)。
高天是費(fèi)城temple大學(xué)音樂(lè)治療學(xué)碩士，1999年開(kāi)設(shè)了我國(guó)第一家專(zhuān)門(mén)的音樂(lè)心理治療機(jī)構(gòu)——“高天音樂(lè)心理健康研究中心”。對(duì)于來(lái)這里治療的病人，高天做的第一件事，先要判斷這個(gè)人有沒(méi)有自殺傾向，如果有的話(huà)，輕易不能觸動(dòng)他的創(chuàng)傷事件。而他用來(lái)確定這一點(diǎn)的方法，就是看病人對(duì)播放的音樂(lè)有沒(méi)有強(qiáng)烈的體驗(yàn)。在非常美好的音樂(lè)下，想到“風(fēng)和日麗，鳥(niǎo)語(yǔ)花香”和想到“烏云彌漫，孤獨(dú)落寞”，在高天看來(lái)代表了截然不同的情緒含義。
音樂(lè)治療應(yīng)該是對(duì)外在條件要求最少的情緒治療形式。你可以這樣來(lái)嘗試進(jìn)行一次音樂(lè)聯(lián)想的體驗(yàn)：選一些曲子，起初是和糟糕情緒吻合的音樂(lè)，接著逐漸平和，甚至開(kāi)始優(yōu)美抒情，這么一個(gè)簡(jiǎn)單排序之后，一遍一遍去聽(tīng)，通常需要5—6遍，聽(tīng)的同時(shí)腦子里回想一件最近一段時(shí)間讓自己非常不開(kāi)心的事，發(fā)生在什么時(shí)間，什么地點(diǎn)，何種場(chǎng)面，怎么發(fā)生，如何結(jié)束。這個(gè)事只有你自己知道。每聽(tīng)一次打一次分，從0到10，0是一點(diǎn)感覺(jué)都沒(méi)有，10是非常痛苦，達(dá)到痛苦的極端。通常認(rèn)為，5到6分以下自己可以處理，再往上就是精神創(chuàng)傷，需要求助專(zhuān)業(yè)人士。沒(méi)有音樂(lè)的情況下，也可以輕輕的一邊左右拍肩，一邊回想。
音樂(lè)治療、自我回想的方法最特別之處在于，這是一個(gè)自愈的過(guò)程。別人同你說(shuō)的可能管用，可能不管用，只有你自己想象出來(lái)的才會(huì)100%被認(rèn)作是合理的、對(duì)你而言最佳的選擇。“世界上最高明的心理醫(yī)生就是你自己。你的潛意識(shí)會(huì)告訴你怎么去處理這些問(wèn)題。經(jīng)過(guò)三遍到四遍，一直想到‘再想都覺(jué)得沒(méi)意思了’。這樣反復(fù)，大部分事情都能處理到0分，你自己都覺(jué)得奇妙。”
人的情緒具有一種“鐘擺效應(yīng)”，興奮過(guò)后需要抑郁來(lái)彌補(bǔ)。也就是說(shuō)，適度的抑郁不一定是壞事，反而是一種正常的生理需要，給人們擰緊發(fā)條的生活按下一個(gè)暫停鍵。
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