如何在生氣時控制情緒

　　“生氣”是一種十分強烈的負面情緒。正所謂“百病從氣生”。下面是小編整理的如何在生氣時控制情緒，歡迎參考。

　　1.設(shè)定明確的界限

　　當有人觸犯到你的底限，尤其已經(jīng)不是第一次、第二次時，你最好的選擇就是口頭告知對方，明確地表達你的立場，并請對方不要再犯。

　　2.找出自己憤怒的真正原因

　　今天你發(fā)脾氣，表面上看來是因為你們家的PM吃午餐吃了兩個小時，又錯過了跟客戶講好的截止日，但會不會有可能，你生氣其實還有別的原因？在你感到憤怒并且大發(fā)脾氣之前，先找出惹你生氣的真正情境，并且回想一下是從什么時候開始感到生氣的？

　　切記，當你在處理這一切時，一定要對自己誠實，因為有時候憤怒是由其他更深層的原因引發(fā)的，只是借著表面上的理由才趁機爆發(fā)，一定要厘清真正的原因，對事不對人，別把個人的情緒帶到公事上。

　　3.給自己一個空間

　　如果你覺得自己已經(jīng)快要爆發(fā)，那你必須立刻擬定一個計畫，以便在火山爆發(fā)之前把它的怒氣給澆熄。假如你們正在會議中，討論得如火如荼，你可以向大家表示你不太舒服，得去一趟廁所。這樣子你可以暫時遠離現(xiàn)場，并且等調(diào)整好之后，以更好的狀態(tài)回到會議中。

　　4.適時表達你的感受

　　當你有時間可以思考并且處理問題的時候，告訴對方自己的感受是非常重要的。而當你表達自己的感受時，也別忘記告知對方你的底限在哪兒，以免對方再次觸犯。比方說：“不好意思，你在開會的時候一直打斷我，很不尊重人，也讓我覺得很不被重視。請你不要再這樣做了。”

　　5.給自己一點獎勵

　　在自己生氣的狀態(tài)下，還要保持中立的觀點，并且控制好情緒，并不是一件容易的事情，應該要好好慶祝！如果你已經(jīng)能夠完美的控制自己的情緒，并且學會對它負責，給自己買一些冰淇淋，或是其他好吃的東西吧！你的大腦會很感謝你，并且回復到更好的狀態(tài)。

　　如何培養(yǎng)孩子控制情緒

　　這時若加以“控制”反而不一定對孩子有什么好處，只要孩子的脾氣不是太過火，對別人不造成損害，可以隨便由他，這樣，孩子就會發(fā)現(xiàn)，發(fā)脾氣并沒有什么好玩之處，其脾氣可能就會越來越小，最后也許就很少發(fā)脾氣了。

　　讓孩子學習控制情緒，首先應盡量做到使孩子在合理范圍內(nèi)有充分表達情緒的權(quán)利，因為孩于能夠充分地、合理地表達自己的情緒，正是孩子心理發(fā)育基本健康的標志。但畢竟是孩子，他的情緒表達方式難免會有偏頗，有時會發(fā)生對己和他人都不利的情緒過激現(xiàn)象，例如孩子因發(fā)脾氣與別的孩子爭吵打架，可能傷著自己和對方，沖著長輩和老師發(fā)脾氣則是不禮貌行為，或者脾氣上來碰頭捶胸、摔砸物品等都是不合情合理的。遇到這些情況時，父母不應視而不見，而要采取一致意見進行嚴厲制止，讓孩子知道發(fā)泄情緒也應有一定的界限，自己發(fā)泄情緒不應損害別人的利益和損害物品。孩子長大一些時，則盡量鼓勵孩子用語言表達自己的情緒，告訴他遇到問題時要講道理，說原由，而不要動不動就亂鬧、發(fā)脾氣。

　　生活中經(jīng)常會發(fā)生一些不快事件，這些事件會影響人們的情緒，尤其是遭受挫折時，人們會沮喪、抑郁，兒童也不例外。例如孩子在學校沒有考好，沒有評上三好學生等，這時比較要強的孩子就會出現(xiàn)明顯的挫折感，他們顯得不高興，怕同學老師看不起，也可能怕受到家長責怪，表現(xiàn)得話少、緊張、沉默，如果孩子能夠在較短時間內(nèi)自我調(diào)節(jié)過來，那么家長也就不必擔心。如果孩子經(jīng)過一段時間還是情緒不好，父母就應該干預。比如孩子因為考試成績差了一些而不高興，父母就可以根據(jù)具體情況幫孩子分析原因�？疾缓檬遣皇且驗榭荚嚂r粗心大意？是不是對某一道題理解錯誤？還是孩子學習不夠用功？找到原因后不應該過分批評孩子，而應鼓勵孩子在以后多加把勁，平時把功課學好，考試時注意細心檢查，以后就能考好。并告訴孩子一次考試成績差一些并不能說明太多問題，也不能代表你就是一個笨孩子，老師也不會看不起你。必要時可幫助孩子把期望值放得低一些，不要總是和第一名、第二名相比，經(jīng)過諸如此類的疏導和分析，孩子可能就會變得心平氣和了。

　　有時孩子也可能因為在某一方面做得很出色而受到某種獎勵，這時孩子可能出現(xiàn)很高興的情況，這也是正常的，可以讓孩子盡情地高興一陣，并對孩子取得的成績給予表揚。但同時也要告訴孩子不能因為這一點成績驕傲自滿，做人需要謙虛，謙虛才能取得更大的成績，也才能與人更好地相處。另外，要使孩子養(yǎng)成良好的情緒表達習慣，父母首先應對自己的'情緒表達方式進行反省，因為父母的榜樣作用會在很大程度上影響孩子。

　　父母對孩子比較粗暴，動不動就訓斥孩子，孩子對各種事情沒有任何解釋和發(fā)言權(quán)，這樣會使孩子減少或缺乏學習用語言正確表達情感的機會，也就有可能最終學會粗暴待人等不良習慣，這會對孩子的未來造成消極影響，不利于孩子以后的生活和事業(yè)。

　　在職場中如何控制情緒

　　什么是職場雙面人，有很多人在單位總是生機勃勃的，一回家就好像變了一個人似的。死氣沉沉的，好像家人做錯了什么事。

　　王飛是一名銷售員，平常見到客戶總得“笑臉迎人”，為了工作和前程，有委屈也得往肚子里咽。可下班回家后，他卻總是皺著眉頭，有一天，愛人多問了他幾句，火氣一下子就上來了，沖著愛人就吼了起來。

　　“單位笑瞇瞇、回家兇巴巴”，如今，這樣的“職場雙面人”并不少見。在工作中，很多人由于業(yè)務需要，要給自己或公司樹立自信大方的形象，很多人往往會刻意展示自己積極陽光的一面，甚至強迫自己去扮演與性格截然相反的角色。比如，原本性格內(nèi)向的人讓自己多說話、多微笑，主動與人交往。但是，人的心理需要平衡，如果總是掩飾、壓抑，當換到另一個環(huán)境，比如回家之后，他們往往會強烈地希望尋求補償，把“真性情”充分釋放出來。

　　偶爾把家當成情緒出口是可以理解的，可如果長期這樣，不僅自己會反復懊惱自責，家人的情緒也難免受到影響，失去為你“療傷”的能力，反而“不值當”。

　　因此，工作中不如卸下面具，把自己的真實感情表現(xiàn)出來即可，不必強自己所難。此外，一個真實的、個性鮮明的人更能讓人感到踏實可靠，相處起來更簡單，也更容易打動人。與其過多地做形象、態(tài)度等“表面文章”，不如設(shè)法增加自己的實力、內(nèi)涵，逐步調(diào)整性格，把樂觀、勤奮、謙和等特征堅持下來，慢慢地成為習慣，而不是“為了微笑而微笑”。

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