怎么控制自己恐懼的情緒

　　很多人內(nèi)心充滿恐懼，在遇到一些特殊情境時，害怕的情緒超出正常范圍，使自己感受到害怕，使自己的行為受到限制，甚至影響了正常的生活、學習和工作，必須加以克服，從而移出自身發(fā)展的障礙。接下來小編整理了怎么控制自己恐懼的情緒，希望大家喜歡！

　　1、肢體行為的控制：

　　盡量放松肌肉，不要緊繃著握緊拳頭，做出隨時準備發(fā)力的狀態(tài)。盡量伸展四肢，不要蜷縮身體姿態(tài)。

　　有研究表明，一個人的肢體行為和其情緒之間是相互影響的。通常憤怒和恐懼的情緒會令人立刻繃緊肌肉，一個是立刻要展開攻擊，一個是要立刻逃離。而低落的情緒例如哀傷、悲痛則會讓人蜷縮起肢體，減小身體的表面積，也就減少了受傷害的面積和散熱面積。

　　另一方面，伸展打開的肢體會使人更有活力，放松的肌肉也會讓人情緒變得舒緩下來。而這些肢體行為都是我們的大腦意識可以控制的。

　　同樣的，開心和笑也是相互支撐的。

　　開心后笑是情緒引導(dǎo)了行為，而笑的.行為也可以反過來令人的心情變得愉悅。

　　有一種理論認為，我們常見的“怒極而笑”和“樂極而泣”，這兩種情況都是身體行為去引導(dǎo)情緒不要過于極端的一種自我調(diào)節(jié)。

　　2、語言行為的控制：

　　盡量去討論事情本身，可以低聲的表達自己的情緒：“我此刻很生氣”；“我此刻很難過”。然后遵從邏輯的去討論產(chǎn)生情緒的原因。

　　不要使用很高的聲音，不要攻擊對方的品德、人格，采用“你讓我不開心，我就讓你更不開心”這種方式。

　　3、思考行為的控制：

　　去思考情緒本身的原因：為什么產(chǎn)生了這樣的情緒？因為沒有被滿足還是因為失去？是對方的錯嗎？對方是故意的嗎？而不要第一時間去敵化對方：“混蛋，是故意的，針對我”。

　　人的情緒和行為是互相促進的關(guān)系，穩(wěn)定的情緒可以改變一個人的行為習慣，而受約束的行為可以降低一個人的情緒起伏。

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