如何優(yōu)雅地表達(dá)自己的憤怒
憤怒的核心是尚未滿(mǎn)足的需要，這才是憤怒的真正來(lái)源。以下小編整理了如何優(yōu)雅地表達(dá)自己的憤怒，歡迎閱讀！
�。�1）意識(shí)到憤怒，這是重中之重。人生氣時(shí)瞳孔會(huì)收縮、語(yǔ)調(diào)會(huì)升高、手可能開(kāi)始顫抖，別人一看就知道你發(fā)怒了，而自己往往并沒(méi)有意識(shí)到，導(dǎo)致憤怒狀態(tài)持續(xù)較久。越早意識(shí)到越容易釋放憤怒，當(dāng)你注意到自己太生氣了，那么就要練習(xí)問(wèn)自己是否生氣了，為什么而生氣，我自己是否有責(zé)任？
（2）運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以動(dòng)用全身肌肉來(lái)釋放能量，另外運(yùn)動(dòng)會(huì)使人產(chǎn)生正面情緒，其中原因之一是運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生內(nèi)酚酞，使人愉悅，有很多研究已經(jīng)證實(shí)了。產(chǎn)生內(nèi)啡肽的過(guò)程較緩慢，所以此方法適用于低程度的憤怒。
�。�3）大喊或唱歌。調(diào)動(dòng)肌肉多，釋放能量效果明顯，類(lèi)似咒罵的效果。推薦在一個(gè)人有私密空間時(shí)配合枕頭使用。見(jiàn)效快，適用于憤怒值較高的情景，但要注意喉嚨健康，也不要過(guò)分嘶喊，免得引起鄰居報(bào)警。
（4）聽(tīng)音樂(lè)。聲音對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)是重要輸入，而音樂(lè)可以直接、迅速地改變一個(gè)人的情緒和精神狀態(tài)。就像挺重金屬可以使人激動(dòng)、心跳加快，而輕音樂(lè)使人想睡覺(jué)一樣。舒緩的音樂(lè)就像電視開(kāi)關(guān)一樣，把電視中的動(dòng)作片（憤怒）一下切到了愛(ài)情片（平靜）。
�。�5）跟信任的人訴說(shuō)。訴說(shuō)的'過(guò)程是回憶的過(guò)程，在這過(guò)程中，理性思想較多地參與，這樣就會(huì)更理性地審視之前發(fā)生的事情，往往就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)憤怒的原因并不充足，從而平靜下來(lái)。
�。�6）寫(xiě)下自己的情緒、畫(huà)或涂鴉出自己的情緒。與訴說(shuō)功能類(lèi)似，在一個(gè)人的情況下使用。寫(xiě)完或涂鴉后把紙撕掉或揉爛，在心理上是對(duì)這種情緒做的一個(gè)“告別”儀式。
（7）放松。包括深呼吸、冥想等方式。冥想適用于之前經(jīng)常冥想的人，通過(guò)冥想更容易審視內(nèi)心，觀(guān)察自己。
�。�8）改變環(huán)境。憤怒情緒與引起憤怒的外界刺激會(huì)使人“陷”到一個(gè)循環(huán)中，離開(kāi)這個(gè)環(huán)境，躲開(kāi)這個(gè)刺激源像釜底抽薪，情緒就會(huì)趨于平靜。比如從一個(gè)屋子打開(kāi)門(mén)到另一個(gè)屋子，或從屋內(nèi)大開(kāi)門(mén)到屋子外。在這個(gè)例子中，“門(mén)”是重要工具，因?yàn)橛醒芯匡@示，打開(kāi)門(mén)的動(dòng)作會(huì)使大腦傾向與忘記在之前發(fā)生過(guò)的短期記。
�。�9）轉(zhuǎn)移注意力。與上面的改變環(huán)境類(lèi)似，使自己跳出憤怒的循環(huán)，比如去看電視、吃點(diǎn)東西、想想下次雙十一買(mǎi)點(diǎn)什么之類(lèi)。
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