心理學(xué)書籍：重塑你的大腦

　　現(xiàn)代社會(huì)，生活節(jié)奏加快，工作壓力不斷，加上年齡的逐漸增長(zhǎng)，各種心理與生理問題變得越來越常見：失眠，孤獨(dú)，記憶力差，焦慮，抑郁，悲觀，消極，抗挫折能力差，脾氣暴躁等。下面是YJBYS小編整理的心理學(xué)方面的書籍，供大家閱讀。

　　內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《重塑你的大腦》內(nèi)容簡(jiǎn)介:現(xiàn)代社會(huì)，生活節(jié)奏加快，工作壓力不斷，加上年齡的逐漸增長(zhǎng)，各種心理與生理問題變得越來越常見:失眠，孤獨(dú)，記憶力差，焦慮，抑郁，悲觀，消極，抗挫折能力差，脾氣暴躁等。重塑你的大腦

　　重塑你的大腦

　　作者雅頓是一名心理學(xué)家，他從腦科學(xué)和心理學(xué)的角度出發(fā)，每章剖析一個(gè)生動(dòng)的案例，主人公身上的問題在我們身上或多或少都存在。這些問題影響了我們正常的學(xué)習(xí)、工作和生活，也影響了我們的身心健康與人生走向。

　　本書獨(dú)樹一幟提出了"FEED"法，即集中注意力、改變消極的思維方式、讓好的'行為習(xí)慣成自然和積極堅(jiān)持。它可以重塑你的大腦，讓你擁有健康的生活習(xí)慣，提高你的注意力和記憶力，幫你擺脫負(fù)面情緒的影響。書中還提到許多具體的行動(dòng)法則，包括:強(qiáng)化好習(xí)慣，摒棄壞習(xí)慣;學(xué)習(xí)能讓你身心放松的呼吸方式;改善心理狀況從改變飲食習(xí)慣開始;經(jīng)常鍛煉有助于工作效率的提高;關(guān)愛他與被他人關(guān)愛缺一不可;社交讓你更年輕，更健康;冥想練習(xí)助你活在當(dāng)下;練就超級(jí)記憶力的"魔法";走出消極心理的5個(gè)思考方法等。

　　盡管在人生的道路上，充滿了挫折、痛苦和失望，但是只要不斷重塑你的大腦，保持大腦的健康狀態(tài)，你的人生就會(huì)充滿陽光和機(jī)遇。

　　編輯推薦

　　《重塑你的大腦》編輯推薦:工作后你的負(fù)面情緒是否越來越多?

　　過了30歲你是否覺得自己的記憶力越來越差?

　　你雖然認(rèn)識(shí)很多人但內(nèi)心卻倍感孤獨(dú)?

　　你的睡眠質(zhì)量是否不如以前那么好了?

　　人生的不同階段，我們需要不斷地重塑自己的大腦。

　　大腦的健康狀態(tài)，決定生活的美好程度!

　　大腦具有很大的可塑性，從情緒、記憶力、注意力到人際關(guān)系和睡眠習(xí)慣等都可以通過重塑大腦加以改善。本書會(huì)指導(dǎo)你一步一步重塑自己的大腦，告訴你:

　　 如何將焦慮感降到最低

　　 如何擺脫睡眠不足的困擾

　　 如何改善和擴(kuò)展你的人際關(guān)系

　　 如何克服恐懼感，勇敢面對(duì)問題

　　 如何培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)

　　 如何擺脫過去，活在當(dāng)下

　　 如何減緩記憶力的衰退

　　 如何健康飲食才能健康大腦

　　 如何在壓力下學(xué)習(xí)、工作和生活

　　作者簡(jiǎn)介

　　約翰·雅頓，心理學(xué)家，共出版過11本著作。他的第一本書《意識(shí)、夢(mèng)和自我:跨學(xué)科的方法》被美國圖書館協(xié)會(huì)授予"1997年杰出學(xué)術(shù)著作獎(jiǎng)"，他還著有《在工作壓力下生存》、《提高你的記憶力入門書》等6本心理自助圖書。

　　目錄

　　前 言 IX

　　第一章 4個(gè)步驟重塑你的大腦

　　語言能力、記憶力與情緒反應(yīng)都是后天培養(yǎng)的→5

　　什么在影響你的心情?→8

　　學(xué)習(xí)彈鋼琴與騎自行車→10

　　強(qiáng)化好習(xí)慣，摒棄壞習(xí)慣→12

　　本能反應(yīng)與社交能力→15

　　重塑你的大腦→19

　　一個(gè)生動(dòng)的案例→21

　　關(guān)于重塑大腦的自我測(cè)試→24

　　第二章 主動(dòng)面對(duì)，與焦慮說再見

　　趕走壓力，擺脫焦慮→32

　　學(xué)會(huì)調(diào)試你的應(yīng)激反應(yīng)→37

　　學(xué)習(xí)能讓你身心放松的呼吸方式→39

　　逃避只會(huì)更加焦慮→41

　　是時(shí)候重構(gòu)你的思維方式了→45

　　第三章 積極行動(dòng)起來，跳脫負(fù)面情緒

　　激發(fā)積極的情緒→54

　　你如何解讀你的生活?→59

　　信念的力量→59

　　擺脫消極心理的5個(gè)思考方法→61

　　社交療法:與人打交道→62

　　當(dāng)一帆風(fēng)順的生活遭遇挫折→63

　　主動(dòng)讓自己樂觀起來→69

　　第四章 練就超級(jí)記憶力的"魔法"

　　注意力是記憶之門的鑰匙→76

　　記憶的不同形式→78

　　4種有用易學(xué)的記憶方法→83

　　愛德華多眼中的桌子→87

　　9種方法助你提高記憶力→88

　　第五章 飲食健康，心理才健康

　　營養(yǎng)早餐必不可少→98

　　糖分的攝入不宜過多→101

　　讓你頭腦敏捷的氨基酸→104

　　讓你身心平衡的維生素→105

　　礦物質(zhì)和植物營養(yǎng)素→110

　　改善心理狀況，從改變飲食結(jié)構(gòu)開始→112

　　抑郁癥與非健康飲食不無關(guān)系→119

　　第六章 健康好習(xí)慣:適當(dāng)鍛煉和充足睡眠

　　經(jīng)常鍛煉有助于學(xué)習(xí)成績(jī)的提高→127

　　運(yùn)動(dòng)是良藥→133

　　充足睡眠的15項(xiàng)攻略→135

　　第七章 你是否患上了群體孤獨(dú)癥?

　　觸摸有利于健康長(zhǎng)壽→155

　　關(guān)愛他人與被他人關(guān)愛缺一不可→156

　　測(cè)測(cè)你的人際關(guān)系類型→160

　　擁有愛人的能力→164

　　經(jīng)營愛情的藝術(shù)→167

　　第八章 提升你的復(fù)原力，樂觀面對(duì)挫折

　　用樂觀的心態(tài)和復(fù)原力點(diǎn)亮你的未來→176

　　挖掘一口"青春泉"→183

　　社交讓你更年輕、更健康→188

　　第九章 誰偷走了你的注意力?

　　遺失在信息洪流中的注意力→198

　　集中注意力的兩大技巧→200

　　集中注意力的7條行為準(zhǔn)則→202

　　冥想練習(xí)助你活在當(dāng)下→205

　　心懷慈悲與感激→207

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