提高自控力的秘訣

時間：2022-07-04 10:37:26 職場心理我要投稿

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提高自控力的秘訣

　　很多人總是計劃完不成，拖延，其實生活中種種惡習的根源在于自控力不強，那么提高自控力的秘訣又有什么呢?

　　一次只做一件事

　　這個時代真是太忙了，很多人都告訴我們，要一心多用，要多任務切換。我曾經(jīng)也在文章里過，有人同時做幾件事，這樣最大限度地節(jié)省了時間，學到了更多東西。

　　但是我很遺憾地發(fā)現(xiàn)，其實很多人沒有辦法多任務切換，包括我自己。我連一邊運動一邊思考都沒有辦法進行，因為那會讓思考的效果大打折扣。

　　既然不能，那就先不要勉強，我們先一次只做一件事。這樣沒有太多的干擾，更容易專注。人一旦專注做某件事，就不會東張西望，不會想東想西，自控力會在不知不覺中得到提升。

　　所以，做某件事時，就把所有的東西都關(guān)閉，不要試圖花一份時間做兩件事，能做好一件已經(jīng)很不錯了。

　　當然我并不是說不能一心二用，如果自控力已經(jīng)很好，你能同時做幾件事還輕松自如，還能把每件事都做好，那你當然可以做。如果不能，就老老實實一次只做一件事。

　　專注時間要循序漸進

　　很多時候有這樣的情況，如果讓你專心看書半小時，你可能很輕松就能做到，但如果讓你看兩個小時，你可能就會思想開小差，就會覺得很痛苦。

　　這個時候，最好的辦法不是強迫自己一定要坐夠兩個小時，也不是自責，而是改變你的計劃。

　　你能堅持半個小時，那就把你做一件事的時間定為半個小時，幾天后，再定為四十分鐘。只是提高十分鐘，一般人都能接受。等你能輕松堅持四十分鐘的時間，再提高到五十分鐘……

　　這樣循序漸進，最后你會發(fā)現(xiàn)，你專注做事的時間越來越長，最后長到你自己都無法想象。

　　你要相信，人的潛能是無限的，有些事情你做不到，并非你真的做不到，有可能只是方法不對。

　　遠離消極的環(huán)境

　　永遠不要小看環(huán)境對人的影響。如果你身邊的人都積極上進，你就不好意思太懶惰，如果你身邊的人都斤斤計較，你也沒有辦法太大方。

　　逆勢而為，必定事倍功半，順勢而為，才能事半功倍。

　　你身邊有人三分鐘熱情，一件事做不到幾天就放棄。有人負面情緒爆棚，天天各種郁悶抱怨。有人特別喜歡在你工作時打擾你，不停地找你聊天，發(fā)一些無關(guān)緊要的鏈接。

　　跟這樣的人關(guān)系太親密，你的自控力一定會大打折扣。你會不自覺地想，別人都這樣，我為什么要傻傻地堅持?而且，那些人的打擾，也讓你沒有辦法專心。

　　最好的辦法，不是什么讓內(nèi)心強大，不受外界干擾，這個一般人做不到。我們都是一般人，我們能做到的，最簡單的方法，就是遠離這些消極的人。

　　不要怕得罪人，道不同不相為謀，你想提高自控力，他們自控力那么差，已經(jīng)不能一起愉快地玩耍了好嗎。

　　適當犒勞自己

　　我們每天要做的事情肯定不止一件。在你自控力不是很強大的時候，不要試圖不浪費一分一秒，不要試圖連軸轉(zhuǎn)。那樣會讓你很累，會消磨你的樂趣和信心。

　　一件任務完成后，不妨小小地犒勞一下自己，喝杯咖啡，跟人聊幾句天，運動一下，發(fā)一會兒呆。這會讓自己心情大好，繼而有動力投入到下一個任務中去。

　　當然，犒勞自己的方式也有講究，最好是那些不燒腦的娛樂，看書學習追劇之類的就不要了，那容易讓你陷入泥潭收不回來思緒。

　　一天所有任務都完成了，也要犒勞一下自己，聽點音樂，吃點好吃的，買一件一直心儀的東西，都會增強你的自信心哦。

　　如果一個月的任務都完成了，那更要好好地犒勞自己，出去旅行，跟朋友聚個餐什么的。值得慶賀的事，在我們的潛意識里，就是重要的事，而重要的事，我們必然會認真對待。

　　認真對待的結(jié)果，一般都不會太差。

　　積極的暗示

　　有些人是天生的消極派，無論做什么事，都會抱怨個不停，同時不停地想：這件事情我怎么可能完成呢?怎么這么難啊!

　　通常你這么想的時候，就預示著你很可能會放棄。一件事情看不到希望，讓人做得那么痛苦，不放棄還等什么?所以消極的心理真的很不利于自控力的養(yǎng)成。

　　多給自己一些積極的暗示吧。可以先從語言上入手，跟任何人談論你要做的事情時，都使用積極的詞語，說它很好，很有前途，很有希望，不是太難。而不是說很糟糕，很費勁，很腦殘，很難很難。

　　積極的暗示，會讓我們心情變好，會讓我們充滿斗志，會讓我們不斷增加信心。而任何一件事情，都需要有信心才能很好地完成。

　　這世上的任何事，都有好有壞，你盡量去想它好的一面，看到它好的一面，這些好，會讓我們有堅持下去的動力。曾經(jīng)我被無數(shù)次拒稿的時候，就在這最糟糕的局面里，看到了好。我不停地對自己說，拒稿說明編輯看了，說明我沒有白寫白投，那還有什么好擔心的，我唯一要做的就是不斷提高自己的寫作水平，只要我寫得好，肯定能發(fā)表。后來的事情證明果然如此。

　　所以，收起你所有的消極情緒和詞匯吧，積極地去做事，你會發(fā)現(xiàn)一切都變得簡單而美好。

　　改掉那些不好的習慣

　　有些人習慣一邊開著微信一邊看書，結(jié)果看了幾頁，就忍不住去瞄一眼微信。

　　有些人習慣工作前不停地刷網(wǎng)頁，直到再也刷不出新東西，才肯老老實實去工作，而這時候又猛然發(fā)現(xiàn)，時間已經(jīng)不多了，于是工作只能馬虎應付。

　　大多數(shù)人都會有一些壞習慣，既然是習慣，我們就認為沒有辦法改，從而放任自流。

　　真的沒有辦法改嗎?小孩子習慣一邊吃飯一邊看電視，大人堅決不允許，或者給一點懲罰，他往往也能改掉。

　　改掉壞習慣又不會死人，我前面說了，人的潛能是無限的，你不去嘗試，不下定決心改，怎么知道改不掉?

　　從現(xiàn)在開始，和壞習慣做斗爭，看書時別說開微信了，直接把手機關(guān)掉。工作前別刷網(wǎng)頁了，直接進入工作。也許剛開始有些痛苦，很難進入狀態(tài)，但只要你堅持一段時間，就會發(fā)現(xiàn)一切都沒什么大不了。

　　一個新習慣頂多30天就養(yǎng)成了，堅持住這30天，你的自控力就會有質(zhì)的飛躍。

　　做你喜歡的事或喜歡上你做的事

　　前天跟一位朋友聊天，她說自己干什么都不專心，看一會兒書又想去看電視，看一會兒電視又想干別的。但只要一寫作，她就能專心，就不會想要去做別的。

　　原因當然是因為她喜歡寫作。