減壓又失敗，看看你踏入誤區(qū)了嗎
減壓又失敗，看看你踏入誤區(qū)了嗎?減壓目的在于減輕壓力，如果減壓方法不正確，壓力不僅沒(méi)有減掉，反而會(huì)給自己增添更多壓力，甚至?xí)䦷?lái)無(wú)窮盡的麻煩。
1、輕易的妥協(xié)
情緒不好是自己跟自己較勁，對(duì)自己寬容一些心情會(huì)好起來(lái)，于是多了很多“網(wǎng)開(kāi)一面”的時(shí)候：我今天不想跑步了，我想休息一下。事實(shí)上，在情緒低落的時(shí)候改變自己的生活習(xí)慣，會(huì)使你的決心松垮，不放一馬，會(huì)增強(qiáng)你的自尊和自控力。
2、長(zhǎng)時(shí)間關(guān)閉電話
關(guān)掉電話，讓自己安靜一會(huì)兒，遠(yuǎn)離世俗的打擾，方便自己的思考。與朋友和家人的通話可以讓你轉(zhuǎn)移注意力，忘掉煩惱，獲取更多的快樂(lè)。
3、胡亂的發(fā)泄不滿的情緒
堅(jiān)信壞情緒一定要釋放出來(lái)，憋在心里對(duì)身體不好。胡亂發(fā)泄，不顧后果。
在你發(fā)怒時(shí)，發(fā)泄只會(huì)讓你更加狂躁，對(duì)于脾氣暴躁的人來(lái)說(shuō)，可能是火上澆油。有時(shí)候保持沉默卻是不錯(cuò)的方法。
4、穿睡衣放松
寬松的衣服沒(méi)有束縛感，能讓心情輕松起來(lái)。事實(shí)上，我們的感覺(jué)經(jīng)常是跟著行為走的。如果你昏昏欲睡，無(wú)精打采，穿上睡衣只會(huì)讓你感到更糟糕。穿上你最喜歡的衣服、鞋子，會(huì)讓你感到無(wú)論今天多么糟糕，你都做好了充分應(yīng)對(duì)的準(zhǔn)備。
5、胡亂大吃大喝
情緒不佳時(shí)吃一頓大餐，能讓心情快樂(lè)起來(lái)。事后你會(huì)因?yàn)槔速M(fèi)錢、吃太多而內(nèi)疚，但壓力仍然一點(diǎn)沒(méi)減。開(kāi)吃之前最好自問(wèn)，這么做是否真能快樂(lè)?
附：簡(jiǎn)單而行之有效的減壓方法
在日常生活中，有效消除壓力的方法有下列各種：
運(yùn)動(dòng)是最好的“治標(biāo)式”消除壓力辦法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)就等同于古代逃生的過(guò)程，能夠消耗儲(chǔ)備的能量，并且增加腦中前額葉的工作能力，前額葉的主要功能是負(fù)責(zé)解決問(wèn)題、想出突破方法、策劃未來(lái)。
我很鼓勵(lì)有壓力的人去唱卡拉OK，因?yàn)槌?完全投入的唱法)也能消耗不少的儲(chǔ)備能量。唱歌時(shí)總會(huì)擔(dān)心氣息不足以唱完下一句，每有機(jī)會(huì)便盡量吸氣，這樣的結(jié)果也會(huì)增加腦中前額葉的工作能力。完全投入的唱歌也能觸發(fā)情緒的發(fā)泄。唱卡拉OK時(shí)飲一兩杯葡萄酒能加快這些效果，但必須節(jié)制只飲一兩杯。
一些內(nèi)心的修煉也很有效，例如瑜珈、靜坐等。
正面的人生觀對(duì)一個(gè)人提高處理壓力的能力有很大幫助。經(jīng)常帶著一張紙，上面寫滿自己喜歡做的、使自己開(kāi)心的小事情，每感到壓力大時(shí)便看看這張紙，選一兩項(xiàng)去做，是一個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法。
以下的方法效果不理想：
很多人習(xí)慣用找人訴說(shuō)困擾的方式去消除壓力，這樣的方法效果不大，甚至有負(fù)面的效果，因?yàn)橐粋�(gè)人若多次重復(fù)一套話語(yǔ)，很容易便在腦里把它固化了。那樣的一套話語(yǔ)，代表他對(duì)事情無(wú)效的看法，固化之后便更難改變。另外，聽(tīng)你訴說(shuō)的人往往會(huì)引導(dǎo)你想出更多的問(wèn)題，因而增加了困擾。
任性地購(gòu)物、過(guò)度飲食、酗酒等，不但沒(méi)有任何有益的'效果，同時(shí)，還必然會(huì)制造出更多更大的問(wèn)題來(lái)，使你更難重新起步。
情緒上的發(fā)泄，只會(huì)使身邊的人遠(yuǎn)離自己，也是只能增加問(wèn)題的方法。
寄情于睡眠，每當(dāng)睡醒仍需面對(duì)問(wèn)題，所以只能使身體得到錯(cuò)誤的信息，以為躲避是唯一的方法。如此，身體會(huì)越來(lái)越想睡得更多，而睡醒時(shí)身體的活動(dòng)能力更少。
如果把壓力分類，那么就可以根據(jù)壓力的來(lái)源，尋找解決的辦法：
如果因?yàn)槲磥?lái)的一件事情意義重大(例如，移民、結(jié)婚等)而感到壓力過(guò)大，用“逐步抽離法”“建立未來(lái)成功景象”和“借力法”便會(huì)有很好的效果。若有需要，可加上“信念種入法”便已足夠了。
如果壓力只出現(xiàn)于個(gè)別情況，可能只是由對(duì)本人能力的一些障礙性信念引起的，例如我沒(méi)有念大學(xué)，怎么可以坐這個(gè)位置?技巧提示：“建立未來(lái)成功景象”“借力法”“信念種入法”“換框法”“感知位置平衡法”“逐步抽離法”“反敗為勝法”等。
若壓力重復(fù)出現(xiàn)在特別性質(zhì)的環(huán)境里，例如：無(wú)論在什么公司上班都感到很大的壓力，問(wèn)題可能來(lái)自一些創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)，例如在第一份工作里得到很多否定而沒(méi)有肯定。技巧提示：“改變經(jīng)驗(yàn)元素法”“眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)脫敏法”“重塑印記法”“信念種入法”“消除恐懼法”等。
第四類是在所有的事情上都感到有很大的壓力，輔導(dǎo)者需要這樣看問(wèn)題：認(rèn)為自己能力不足夠的主觀判斷必然有一些局限性的信念支持。這些信念往往涉及本人“身份”的一些問(wèn)題。根源可能就是未曾充分成長(zhǎng)、幼時(shí)父母的照顧不足而產(chǎn)生“中斷向外聯(lián)系”的問(wèn)題、不接受父母等。技巧提示：“重塑印記法”“眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)脫敏法”“信念種入法”“感知位置平衡法”和一些運(yùn)用“家庭系統(tǒng)排列”的概念而設(shè)計(jì)的處理方法。
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