下班沉默病癥
生活中，常有一些人在上班時(shí)侃侃而談，回到家卻疲憊懶言，下面小編想跟大家聊聊下班沉默病癥。
職場(chǎng)故事：下班不想說話，男友跟我分手
May在M廣告公司做AE，做了兩年多了。AE是個(gè)極辛苦的工作，需要來回在公司和客戶之間溝通。一邊要讓客戶滿意，一邊還要時(shí)刻想到公司的成本利益，每一次方案的完成，少不了幾十次拉鋸、溝通。時(shí)間長(zhǎng)了，實(shí)在是精疲力盡。
每天八小時(shí)，一半以上的時(shí)間在說話，下班的時(shí)候，May感覺整個(gè)人都蔫了，什么也不想說。May的男友察覺到她的沉默寡言，詢問她原因，試圖打開僵局，每次May都不耐煩，一語不合不是冷場(chǎng)就是拌嘴。
“每天上班都累得要死，所有精力都耗盡了，下班就好好吃飯，好好休息才是，哪還有心思陪著他聊天呢?”May心里這么想著，但從不多開口解釋，給人很冷淡的感覺。漸漸地，身邊的朋友都感覺她如工作狂一般“冷酷無情”。男友非常生氣，以感情變味為由吵了好幾次架。
May一邊不堪工作壓力的重負(fù)，另一邊還要焦頭爛額地處理感情上的紛爭(zhēng)，她覺得自己一點(diǎn)都不被體諒和理解，就越發(fā)不愿意說話。天蝎座的她，選擇用沉默來避免與他人的爭(zhēng)吵。直到男友與她分手，兩人的心結(jié)也未解開。
May又把憤怒和埋怨轉(zhuǎn)移到工作上，認(rèn)為是工作害她到如此境地，整個(gè)人變得冷漠、易怒，性格大變，與同事上司的關(guān)系也急速惡化，工作上也出現(xiàn)了各種紕漏。“工作，工作，還是讓工作陪我一輩子吧。但是這份該死的工作，真的折磨人，重新找一份輕松一點(diǎn)的，可找什么合適呢?”找不到答案的她，傷心和無助。
生涯君分析：“下班沉默病”三大深層病因
超過五成的人將“工作壓力讓人身心疲憊”、“長(zhǎng)時(shí)間疲勞使人形成了排斥情感交流的慣性”列為“下班沉默病”的主因。結(jié)合May的`遭遇，生涯君認(rèn)為主要有三大深層病因：
第一、職場(chǎng)環(huán)境是滋生“下班沉默病”的溫床
中國職場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)力度，相比過去二十年前激烈了很多。對(duì)于職場(chǎng)人來說，生存的難度無疑顯著增加。“對(duì)內(nèi)，為了升職加薪，同事就是競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系;對(duì)外，和同行之間的競(jìng)爭(zhēng)，爭(zhēng)取客戶、資源和項(xiàng)目�？傊还苌硖幒翁�，身邊似乎都是競(jìng)爭(zhēng)者。工作時(shí)只有一心處理工作，帶著面具、堆著笑臉和各種人打交道，下班就是一種解脫。就業(yè)環(huán)境的快速變化、競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，過重的工作負(fù)荷，復(fù)雜的人際關(guān)系和部分公司的企業(yè)文化，都隨時(shí)隨地給職場(chǎng)人構(gòu)成了一種高壓環(huán)境。下班后，很多人也難完全從這種狀態(tài)中脫離出來，只能用沉默來隔離自己。
第二、性格決定你是“下班沉默病”易患者
“下班沉默病”和性格是有關(guān)聯(lián)的。而在這項(xiàng)調(diào)查分析中，性格因素未能得到體現(xiàn)。在職業(yè)規(guī)劃咨詢流程中，性格分析是一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，因?yàn)槟愕穆殬I(yè)價(jià)值觀、職業(yè)心態(tài)，乃至職業(yè)選擇都與它有關(guān)。
案例中，May的性格是INFP(MBTI職業(yè)性格測(cè)量結(jié)果)。因?yàn)楣ぷ骱铜h(huán)境的需要，她的E型(外向)性格會(huì)有所表現(xiàn)出來，但是從本能和習(xí)慣來說，May注意力都專注力都放在內(nèi)在世界，當(dāng)外部有壓力時(shí)，她都選擇內(nèi)在消化，而不是像E型(外向)的人一樣宣泄出來。因此，從MBTI性格類型來說，容易患上“沉默病”的人，更多的應(yīng)該是I型的人。
第三、一份不適合的工作更是“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;
疲于奔命似的工作，難免會(huì)讓人產(chǎn)生倦怠。在調(diào)查中，易患“下班沉默病”的工作人群有：程序員、工程師、設(shè)計(jì)師、醫(yī)生等。結(jié)合人群類型和癥狀來綜合分析，“下班沉默病”是中度職業(yè)倦怠的表現(xiàn)。調(diào)查中所顯示的職業(yè)，均是專業(yè)性極強(qiáng)，要求注意力長(zhǎng)時(shí)間集中，且需要有充沛的精力來完成工作任務(wù)的職業(yè)。此外，這些工作所在行業(yè)，競(jìng)爭(zhēng)激烈，知識(shí)更新周期短，如不是有著濃厚的職業(yè)興趣和強(qiáng)大的學(xué)習(xí)動(dòng)力在支持，很難在崗位上做出成績(jī)，并取得進(jìn)步。如此看來，對(duì)這些工作本身就不感興趣，還要被外界的壓力推動(dòng)著不得不做這些工作，心中的壓抑、疲勞和負(fù)面情緒會(huì)堆積產(chǎn)生。沉默，其實(shí)就是一種無聲的抗議。
如果是做一份自己擅長(zhǎng)、感興趣玩，并且能夠體現(xiàn)的自己價(jià)值的工作，就可以大大減低職業(yè)倦怠的發(fā)生，因此，做好職業(yè)規(guī)劃，才能從源頭上解決病根的關(guān)鍵。
專家建議：三大治療法徹底擊退“沉默頑癥”
治療，治標(biāo)更要治本。要緩解并根治“下班沉默病”，生涯君給出以下三種“藥方”：
自我調(diào)理法
解鈴還須系鈴人，有時(shí)候壓力是自源于對(duì)自己工作的高要求，因?yàn)椴幌朐诟?jìng)爭(zhēng)中落后，便不斷給自己暗示和壓力，難免在工作之余也一副神經(jīng)緊張的樣子。其實(shí)，在非工作時(shí)間，制定一份休閑計(jì)劃，像完成工作任務(wù)一樣去一一完成，會(huì)收到意想不到的效果。
如：一定在周末陪伴家人(愛人)去超市購物一次，或每月定期與關(guān)系不錯(cuò)的朋友聚餐，交流近期的工作生活。剛開始可能你可能提不起精神，所以必須通過制定計(jì)劃，改變自己沉默寡言、郁郁寡歡的狀態(tài)，注重日常溝通和情感交流。此法的缺陷在于，有效無效，全看自己把握。
外界援助法
對(duì)于一些本身性格內(nèi)向的朋友，以上這種方法不易實(shí)現(xiàn)。此時(shí)，不妨找一位值得信賴、對(duì)你也有較深了解的家人或朋友，作為你與你談心的對(duì)象。但有些人認(rèn)為，工作中遇到的問題，不好讓家人知道，通常都是傾倒完情緒垃圾，也未能解決實(shí)質(zhì)問題。生涯君建議各位不妨找一位職業(yè)規(guī)劃師作私人顧問，在避免給家人帶來困擾的同時(shí)，你能在職業(yè)規(guī)劃師那里迅速及時(shí)的得到有效的建議和相應(yīng)解決方案，豈不是兩全其美?這個(gè)方法能讓你及時(shí)排出發(fā)展障礙，并清理負(fù)面情緒。在專家協(xié)助下，你能迅速恢復(fù)到最佳狀態(tài)，有利于職業(yè)的長(zhǎng)期發(fā)展。此法的缺陷在于，歷時(shí)較長(zhǎng)，要長(zhǎng)期“服用”才能感受到其強(qiáng)大的功效。
徹底根治法
八成人認(rèn)為自己患有“上班沉默病”，但能認(rèn)真意識(shí)到工作不合適的人卻不多。甚至有的人知道也將錯(cuò)就錯(cuò)。如果兩年中，你的工作都沒未給你帶來過成就感;兩年中你換工作超過三次，那么你需要重新進(jìn)行職業(yè)定位。生涯君提醒職場(chǎng)人，“下班沉默病”的背后很可能就隱藏著阻礙你升職加薪、事業(yè)發(fā)展的癥結(jié)。請(qǐng)職業(yè)規(guī)劃師從綜合分析你的職業(yè)興趣、價(jià)值觀及當(dāng)前形勢(shì)機(jī)會(huì)，找到適合你發(fā)展的方向，制定5-10年的職業(yè)發(fā)展規(guī)劃，看到職業(yè)目標(biāo)一步步實(shí)現(xiàn)，個(gè)人價(jià)值感一點(diǎn)點(diǎn)提升，哪里還會(huì)“沉默寡言”?
不在沉默中爆發(fā)，就在沉默中滅亡。已經(jīng)患上“下班沉默病”的人，千萬不要讓自己在沉默中“滅亡”，在沉默中“爆發(fā)”出不甘現(xiàn)狀、尋求改變的能量，通過職業(yè)規(guī)劃重新找到方向，再出發(fā)!
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