職場(chǎng)抑郁癥的癥狀表現(xiàn)

　　職場(chǎng)抑郁癥的研究發(fā)端于日本，是日本職場(chǎng)中普遍存在的一種心理疾病。以下是小編為大家介紹職場(chǎng)抑郁癥的癥狀表現(xiàn)，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!

　　職場(chǎng)抑郁癥的癥狀表現(xiàn)

　　職場(chǎng)抑郁癥的最大特征是，患者在私人時(shí)間里能夠正常、愉快地和朋友們來(lái)往、參加休閑活動(dòng)，一旦進(jìn)入工作模式就會(huì)感到精神抑郁、甚至伴有生理上的疼痛。

　　如果下述8種癥狀你中了一半，要警惕自己可能已經(jīng)患有職場(chǎng)抑郁癥：

　　1、 對(duì)自己目前從事的工作認(rèn)同感較低、看低自己

　　2、不愿意和周?chē)�的同事有積極互動(dòng)、合作

　　3、工作時(shí)間精神萎靡、情緒沮喪或易怒

　　4、工作倦怠、對(duì)工作結(jié)果不再關(guān)心或持續(xù)焦慮

　　5、對(duì)工作中的大多數(shù)事物懷有抵觸情緒，比如領(lǐng)導(dǎo)、企業(yè)文化、辦公環(huán)境等

　　6、下班時(shí)間也會(huì)因?yàn)楣ぷ魃系氖陆箲]、擔(dān)心

　　7、 因?yàn)楣ぷ鞫�產(chǎn)生生理疼痛，比如頭痛、胃痙攣、腸絞痛、頭暈

　　8、 記憶力、反應(yīng)力下降、進(jìn)食過(guò)量或厭食、睡眠障礙

　　職場(chǎng)抑郁癥不容易發(fā)生在職場(chǎng)新人身上，而工作已有段時(shí)日，或者剛轉(zhuǎn)換了崗位、部門(mén)、新的工作環(huán)境的人更容易患上職場(chǎng)抑郁癥。

　　導(dǎo)致這項(xiàng)心理疾病的原因有四點(diǎn)：

　　1、作息時(shí)間

　　如果作息時(shí)間非常不規(guī)律，比如長(zhǎng)期熬夜、輪班、跨時(shí)差工作，這些習(xí)慣會(huì)影響生物鐘、造成身體內(nèi)部失調(diào)，從而誘發(fā)職場(chǎng)抑郁癥。

　　2、工作壓力

　　如果從事的工作具有非常大的競(jìng)爭(zhēng)性、長(zhǎng)期處在人事斗爭(zhēng)激烈的環(huán)境中、需要在緊迫的時(shí)間內(nèi)完成、或者需要定期進(jìn)行業(yè)績(jī)匯報(bào)，比如銷售，這幾類人群也容易患有職場(chǎng)抑郁癥。

　　與之相反的另一種“工作壓力”是工作過(guò)于輕松、簡(jiǎn)單，難以滿足個(gè)人心理上的成就感和他人的認(rèn)同感，也就是說(shuō)覺(jué)得自己的工作沒(méi)有價(jià)值，這類人如果稍有野心或上進(jìn)心，容易患上職場(chǎng)抑郁癥。

　　3、工作環(huán)境

　　這里更多指的是精神上的環(huán)境。當(dāng)和同事關(guān)系不融洽、缺乏合作和支持的伙伴、需要獨(dú)自承擔(dān)更多工作時(shí)，因?yàn)閴毫﹄y以排遣，積久成習(xí)就會(huì)抑郁。

　　4、頻繁變動(dòng)

　　無(wú)論是經(jīng)常換崗還是頻繁跳槽，都需要不斷地適應(yīng)新環(huán)境、新同事，這不僅會(huì)造成很大的生活壓力，也會(huì)使自己的精神長(zhǎng)期處于無(wú)法放松的狀態(tài)(因?yàn)槿魏涡率挛锶菀讕��?lái)新鮮感、同時(shí)也會(huì)帶來(lái)警惕性)，由此也會(huì)導(dǎo)致職場(chǎng)抑郁癥。

　　那么現(xiàn)代職場(chǎng)人士應(yīng)當(dāng)如何擺脫壓力，調(diào)節(jié)抑郁情緒呢?下面，我們來(lái)介紹一下職場(chǎng)抑郁癥如何自我預(yù)防：

　　1、制定合理的目標(biāo)計(jì)劃

　　先掙它一個(gè)億，這是首富的小目標(biāo)不是你的啊。根據(jù)自己在工作中的實(shí)際能力，制定合適的小目標(biāo)。不要能力只有一尺，目標(biāo)卻有一丈。如果目標(biāo)完成了可以適當(dāng)給自己一點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)， 比如讓自己吃頓好的。其實(shí)人只要每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，量變到質(zhì)變就會(huì)有大的進(jìn)步。

　　2、時(shí)刻保持心平氣和

　　調(diào)養(yǎng)情志，保持心態(tài)平和，是預(yù)防職場(chǎng)抑郁癥最為關(guān)鍵的一環(huán)。保持積極、樂(lè)觀的態(tài)度，可以決定一個(gè)人的前途、事業(yè)，最重要的是可以決定一個(gè)人的心理健康水平。職場(chǎng)人士在處理人際關(guān)系和工作任務(wù)時(shí)，應(yīng)盡量往寬處想，把心態(tài)放平，有助于減輕職場(chǎng)抑郁。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減減壓

　　不要讓工作占據(jù)全部的生活，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)到一個(gè)小時(shí)，或者有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽冥想，再或者騰出一些時(shí)間來(lái)閉目養(yǎng)神，這些堅(jiān)持都可以放松精神，緩解抑郁、焦慮癥狀，有利于治療職場(chǎng)抑郁癥。

　　4、保證充足的睡眠

　　不管有什么工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁癥狀天然可以得到有效的緩解。

　　職場(chǎng)抑郁癥的癥狀表現(xiàn)：

　　1、記憶力、反應(yīng)力明顯下降。這種表現(xiàn)，既是精神亞健康的標(biāo)志之一，也是職場(chǎng)抑郁癥最為明顯的表現(xiàn)特點(diǎn)。 出現(xiàn)抑郁的職場(chǎng)人常會(huì)感覺(jué)記憶力變得低下，有時(shí)昨天交辦的事情，今天可能就會(huì)忘記。還有的職場(chǎng)人明顯感覺(jué)在策劃、構(gòu)思一些項(xiàng)目時(shí)感覺(jué)思考困難、吃力。

　　2、睡眠障礙。抑郁癥最主要的一個(gè)癥狀就是以失眠、早醒為代表的一系列睡眠障礙表現(xiàn)。有抑郁傾向的職場(chǎng)人常常會(huì)比早上正式起床時(shí)間提前兩到三個(gè)小時(shí)醒來(lái)，而再入睡會(huì)很困難。

　　3、脾氣變化。職場(chǎng)抑郁癥主要癥狀還體現(xiàn)在個(gè)體脾氣秉性的變化上。以前可能溫柔、體貼，脾氣很好的人，因?yàn)槭芤钟羟榫w影響，脾氣會(huì)變得暴躁易怒。而微笑型抑郁癥患者更會(huì)成為“雙面人”，在職場(chǎng)微笑示人，在家怒目以對(duì)。

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