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職場(chǎng)女性測(cè)試心理健康的五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
有些朋友可能對(duì)職場(chǎng)女性心理健康標(biāo)準(zhǔn)這個(gè)問(wèn)題比較感興趣，為了讓大家更清楚地了解這個(gè)問(wèn)題，以下是小編收集整理了職場(chǎng)女性測(cè)試心理健康的五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
職場(chǎng)女性測(cè)試心理健康的五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
什么是健康？這不僅僅包括身體上的健康，更重要的還有心理，職場(chǎng)女性如何衡量自身的健康？這么我們就通過(guò)五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，看看你的心理健康達(dá)標(biāo)沒(méi)！
1、具有較強(qiáng)的心理適應(yīng)力
職場(chǎng)上風(fēng)云變換，調(diào)職、轉(zhuǎn)崗、跳槽、失業(yè)已經(jīng)成為普遍。身在其中，職場(chǎng)女性需要有較強(qiáng)的心理適應(yīng)能力，能快速擺脫原有境遇的影響，迅速投入到新的工作環(huán)境中來(lái)。
2、具有較強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力
遭遇重創(chuàng)后，心理從創(chuàng)傷恢復(fù)到正常水平的能力較強(qiáng)。現(xiàn)代人每天遇到很多突發(fā)事件，難免會(huì)有到傷心、難過(guò)甚至絕望的時(shí)候，若這時(shí)能快速走出創(chuàng)傷困擾，對(duì)職場(chǎng)女性的心理保健來(lái)會(huì)所，有很大幫助。
3、可以掌控自己的情緒
怎樣才算是心理健康？通過(guò)一個(gè)人對(duì)情緒的掌控能力就可以了解。其中包括受到一定刺激時(shí)，要有合理的情緒反應(yīng)，以及隨著客觀情況的變化的情緒。當(dāng)引起情緒變化的因素消失后，此種情緒也相應(yīng)逐漸消失�；蛘呤乔榫w穩(wěn)定性好，通常能夠保持心情愉快等。
4、與人和諧相處
有一個(gè)融洽和諧的人際交往關(guān)系，是一個(gè)人心理健康的重要標(biāo)志。人類的心理適應(yīng)，最主要就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)；而心理病態(tài)是由于人際關(guān)系的失調(diào)造成。因此，想知道怎樣算是心理健康，看看自己有多少摯友就一目了然了。
5、心理年齡與生理年齡相符
每個(gè)人都有心理年齡和生理年齡。不過(guò)有些成年人心理年齡明顯小于生理年齡，表現(xiàn)為對(duì)父母過(guò)度依賴、不滿意不順心時(shí)會(huì)發(fā)脾氣等不成熟的舉動(dòng)。這其實(shí)表現(xiàn)出一種對(duì)現(xiàn)實(shí)的恐懼和逃避。
職場(chǎng)女性由于工作的要求，必須面對(duì)、解決各種事情，因此，堅(jiān)定的意志力是很必要的。其中包括獨(dú)立、果斷、頑強(qiáng)、不執(zhí)拗、不動(dòng)搖、不任性、不固執(zhí)、不怯懦等。身為職場(chǎng)女性的你們，心理健康狀況是不是還好呢！
關(guān)于職場(chǎng)女性心理健康個(gè)案解讀：
一、咨客自我描述
我工作壓力大，自己一直感覺(jué)自己有焦慮狀態(tài)，但是不影響日常生活。我有個(gè)壞習(xí)慣，一有什么身體異常就喜歡去百度查，搞得自己緊張兮兮。
這次生完孩子后先在醫(yī)院一周，后來(lái)去月子中心，開始的半個(gè)月左右都是阿姨晚上陪護(hù)，再加上月子中心房間空間狹小，又一個(gè)月不能洗頭洗澡，心情很糟糕。期間因?yàn)槿橄俦旧碛心夷[問(wèn)題怕喂奶影響自己，瞎擔(dān)心，跑了幾次醫(yī)院，醫(yī)生都說(shuō)沒(méi)什么大問(wèn)題，但總是不放心;又因?yàn)閼言衅陂g胃一直不舒服產(chǎn)后依舊胃疼，去醫(yī)院做了個(gè)胃鏡，結(jié)果有胃息肉，回家擔(dān)心的不行。從早到晚上網(wǎng)查啊查，又瞎擔(dān)心寶寶是否有什么不健康。
后來(lái)喉嚨痛，掛水十五天仍舊感覺(jué)不舒服，醫(yī)生說(shuō)我太過(guò)焦慮，其實(shí)本身沒(méi)什么問(wèn)題了，再加上我已經(jīng)開始有時(shí)候莫名哭泣，我意識(shí)到自己產(chǎn)后抑郁了。我爸媽擔(dān)心我，在我面前哭。再加上我家小區(qū)有個(gè)媽媽就是產(chǎn)后抑郁，在家跳樓死的，我怕我也會(huì)這樣，又讓爸媽那么擔(dān)心。我癥狀就開始加重了，心悸，對(duì)什么都沒(méi)興趣，吃不下飯，睡不著覺(jué)，莫名害怕。
我后來(lái)又曾經(jīng)在上海一醫(yī)院找就診，診斷為產(chǎn)后抑郁癥。早飯后服藥黛立新1顆，午飯后服藥鹽酸帕羅西丁半顆，在服用了10天以后覺(jué)得狀態(tài)好了很多。為了心疼寶寶沒(méi)母乳喂養(yǎng)，自主停藥幾天后，在剪完手指甲后復(fù)發(fā)，老是感覺(jué)雙手無(wú)名指指甲和手指交界處異樣感覺(jué)，內(nèi)心煩躁不已，后繼續(xù)服藥一個(gè)月天左右，效果不明顯。后來(lái)再次門診后，醫(yī)生讓加大藥量，帕羅西丁改成吃一顆，但是沒(méi)有明顯改善。還是會(huì)覺(jué)得喉嚨發(fā)緊，基本我吞一次口水我就注意一下，無(wú)法像正常人一樣在不知不覺(jué)中完成吞咽。因?yàn)槲冶旧碛新匝恃�，有的時(shí)候覺(jué)得嗓子正常，口水吞多了又覺(jué)得嗓子疼。自己跟自己說(shuō)不要在意，可是腦子還是會(huì)特意去關(guān)注。
因?yàn)檫@個(gè)問(wèn)題，心煩氣躁，胸口憋悶。而且我老是噯氣，不停嗝啊嗝的。后來(lái)?yè)Q了一家醫(yī)院求治，醫(yī)生把黛立新和帕羅西丁停了，調(diào)換了藥物，換成了每天75mg的文拉法辛，因?yàn)榘Y狀不減輕，后每天服用150mg，期間有段時(shí)間感覺(jué)不錯(cuò)，但是注意咽口水的問(wèn)題反反復(fù)復(fù)的，好了幾天以后突然就復(fù)發(fā)了，復(fù)發(fā)一個(gè)星期左右又會(huì)感覺(jué)好點(diǎn)�；揪褪且粋�(gè)星期的時(shí)間反復(fù)交替。
二、案例原因分析
第一，從案主描述“我工作壓力大，自己一直感覺(jué)自己有焦慮狀態(tài)，但是不影響日常生活�！边@說(shuō)明咨客有客觀性因素導(dǎo)致的持續(xù)性焦慮情緒，但這種焦慮情緒并不是很嚴(yán)重。
第二，從案主描述：“我有個(gè)壞習(xí)慣，一有什么身體異常就喜歡去百度查，搞得自己緊張兮兮。”這表明咨客本人有不良的思維行為反應(yīng)模式，在生活中容易多思多慮，負(fù)面聯(lián)想，然后通過(guò)網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行自我“有病”求證，導(dǎo)致自己焦慮不安。這是神經(jīng)性焦慮，在這種不良思維行為反應(yīng)模式下咨客會(huì)對(duì)自己情緒及軀體的不良反應(yīng)過(guò)度敏感，承受性也差。
第三，月子期間不良刺激事件的疊加，超出咨客個(gè)人心理的承受范圍。當(dāng)她認(rèn)為自己是產(chǎn)后抑郁，給自己貼上抑郁癥標(biāo)簽的時(shí)候，更增加了自己的心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致“病情”更加惡化。
第四、人的心理和生理是相互影響的，當(dāng)人長(zhǎng)期處于焦慮緊張狀態(tài)，通常伴有生理變化，會(huì)導(dǎo)致軀體出現(xiàn)一些功能性障礙。主要是植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的亢進(jìn)。由于焦慮程度的嚴(yán)重性不同以及個(gè)體間的差異，致使這種變化因人而異，但仍有其一致性。它在交感神經(jīng)系統(tǒng)方面的表現(xiàn)有心跳加速、血壓上升、皮膚蒼白、手心出汗、口干舌燥和呼吸變深等;在副交感神經(jīng)方面的表現(xiàn)有尿意頻繁或小便次數(shù)增加，惡心、嘔吐或腹瀉，甚至大小便失禁。嚴(yán)重的焦慮時(shí)，可見肌張力增高，出現(xiàn)刻板動(dòng)作，消化不良或食欲減退以及睡眠障礙。嚴(yán)重而持續(xù)的焦慮反應(yīng)除有植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)亢進(jìn)等表現(xiàn)外，還有注意集中困難、聯(lián)想和記憶力減弱、工作效率降低、社會(huì)活動(dòng)能力下降和性行為能力減退等。因此雖然咨客軀體有很多“癥狀‘表現(xiàn)卻檢查不出器質(zhì)性的原因。醫(yī)生也說(shuō)她是太過(guò)焦慮，其實(shí)這說(shuō)明他身體本身沒(méi)什么問(wèn)題。
第五、從咨客情緒變化發(fā)展來(lái)看，她剛開始主要是焦慮情緒，因問(wèn)題一直沒(méi)有解決，后來(lái)出現(xiàn)抑郁情緒，再后來(lái)伴隨有強(qiáng)迫反應(yīng)。這是因?yàn)閱?wèn)題沒(méi)有得到及時(shí)的化解而出現(xiàn)的伴隨癥狀。出現(xiàn)伴隨癥狀并不代表著問(wèn)題性質(zhì)的轉(zhuǎn)變，背后最主要的還是焦慮情緒。
三、心理咨詢與精神病學(xué)
心理咨詢是以社會(huì)心理原因來(lái)說(shuō)表現(xiàn)，不進(jìn)行標(biāo)簽性診斷。從心理咨詢的角度來(lái)看，咨客現(xiàn)在的困擾與她的不良思維行為反應(yīng)模式，現(xiàn)實(shí)的焦慮、不良的刺激因素，自我心理承受性等心理社會(huì)因素有關(guān)，背后的心理社會(huì)因素原因化解了，外在癥狀也就自然消除了。精神病學(xué)只看表現(xiàn)進(jìn)行分類，不問(wèn)原因。是不是病，解決問(wèn)題的方向，取決咨客本人認(rèn)同精神病學(xué)還是認(rèn)同心理咨詢。
四、為什么吃藥總是反復(fù)
心理層面上的原因?qū)е陆箲]抑郁，不用現(xiàn)代科學(xué)的心理咨詢治療方法解決心理問(wèn)題，而傾向于傳統(tǒng)治療模式單單采用藥物，有些人會(huì)在短時(shí)間內(nèi)得到軀體癥狀的緩解，同時(shí)獲得心理安慰作用，使抑郁焦慮情緒得到一些釋放。但如果生活中的不良刺激存在或者說(shuō)再次經(jīng)歷不良刺激，往往會(huì)再次復(fù)發(fā)。再而三的話，不但軀體本身會(huì)產(chǎn)生耐藥性，藥物的調(diào)節(jié)作用也會(huì)在心理對(duì)藥物信度下降的基礎(chǔ)上減退。針對(duì)這種情況，精神科醫(yī)生往往會(huì)開出換藥或加大劑量的處方。
五、心理咨詢從根本上解決問(wèn)題
從心理咨詢的角度解決問(wèn)題，不僅僅針對(duì)癥狀，外在癥狀只是心理問(wèn)題的外在反映，如果僅僅針對(duì)癥狀(如單純藥物治療)，有可能在一定程度上緩解癥狀，但很難根治，易復(fù)發(fā)，有些時(shí)候看起來(lái)醫(yī)好了，實(shí)際上沒(méi)有好，或者只是靠藥物抑制。很多時(shí)候時(shí)間久了，還會(huì)發(fā)生遷延或者轉(zhuǎn)化，如：強(qiáng)迫導(dǎo)致抑郁，抑郁導(dǎo)致強(qiáng)迫等。
心理原因?qū)е碌膯?wèn)題，不論外在表現(xiàn)為何種形式都需要從心理上找出問(wèn)題的根本原因，改善情緒反應(yīng)，并且形成一個(gè)正向積極開朗地應(yīng)對(duì)生活不良刺激的自我調(diào)整理念與方案。使個(gè)體在后來(lái)的日子里經(jīng)受到不良刺激時(shí)，能自行消解焦慮抑郁等不良情緒。
六、心理咨詢的效果及預(yù)后
本案例中的案主跟隨代寶義老師進(jìn)行心理咨詢調(diào)整，明確了自己困擾背后的原因，不再把自己當(dāng)作焦慮癥病人，也不再把自己當(dāng)作產(chǎn)后抑郁癥病人。然后代老師自然享受主義綜合療法的指導(dǎo)下，調(diào)整自我個(gè)性，增強(qiáng)心理承受力及解決問(wèn)題的能力，隨著自我提升，不良情緒慢慢消散，在生活中活得越來(lái)越充實(shí)而精彩!
職場(chǎng)女性心理健康的主要原因：
工作壓力
工作壓力大主要是因?yàn)楣ぷ魅蝿?wù)繁重，使職場(chǎng)女性不堪重負(fù)，無(wú)法從工作中得到樂(lè)趣。這是影響職場(chǎng)女性心理健康特別重要的因素。很多心理壓力大的職場(chǎng)女性，往往對(duì)工作感到倦怠，工作積極性下降，工作效率降低，更容易出現(xiàn)工作失誤，而一旦失誤遭受批評(píng)，就有加大了心理壓力。
人際關(guān)系
職業(yè)女性心理健康在職場(chǎng)人際交往中備受考驗(yàn)。職業(yè)女性大都比較要強(qiáng)，當(dāng)她們的工作不被上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)或者外界認(rèn)可的時(shí)候，很容易自卑。而當(dāng)她們受到指責(zé)時(shí)，更會(huì)覺(jué)得受到了嘲弄，傷害了自尊心。這種心理上的不健康還會(huì)給職場(chǎng)女性帶來(lái)各類軀體疾病。
表情暴力
所謂影響到女性心理健康的表情暴力，是指辦公樓里打照面的人“表情不好”，不是雙眉緊鎖，就是木訥茫然。心理專家認(rèn)為，這種表情暴力，其實(shí)只是當(dāng)事人遭遇挫折和失敗后的一種自然反饋方式。但女性天生敏感的心，對(duì)這種表情的猜忌和懷疑常常會(huì)讓自己感到煩躁不安。
婚姻家庭
女人是感情的動(dòng)物，對(duì)很多女人來(lái)講，家才是她們一生的事業(yè)。相比于工作來(lái)說(shuō)，她們可以為了家庭而不惜犧牲事業(yè)，這是男人很難做到的。也正是因?yàn)榕巳绱酥匾暭彝ズ突橐觯虼艘坏┘彝リP(guān)系出現(xiàn)問(wèn)題，對(duì)職場(chǎng)女性心理健康的打擊是致命的。
職場(chǎng)女性接受來(lái)自各方面的心理壓力很大，需要及時(shí)調(diào)節(jié)放松心態(tài)，以保障女性心理健康的持續(xù)發(fā)展。一旦發(fā)現(xiàn)有不良情緒和心理壓力，要盡快消除，以避免產(chǎn)生嚴(yán)重的心理問(wèn)題，甚至抑郁癥、焦慮癥等重大心理疾病。
年尾到來(lái)，許多白領(lǐng)一族面臨的心理負(fù)擔(dān)越來(lái)越大，嚴(yán)重者甚至患上了輕微的“年關(guān)心理恐慌癥”。
心理專家指出，年底壓力加大在所難免，但讓自己擁有一顆平常心對(duì)心理健康尤為重要。
“人情債”纏身怎得了
忙碌了一年，終于盼到快要放幾天假休息了。可是一想到元旦、春節(jié)里的大筆花銷和各種同事、上司的應(yīng)酬，年底又是讓人憂愁。
12月初，在一家公司上班的夏小姐一連接到好多同學(xué)同事和親朋好友的喜慶聚會(huì)邀請(qǐng)。與此同時(shí)，她還要應(yīng)對(duì)各種關(guān)系單位、服務(wù)部門關(guān)系人的“問(wèn)候”，各種“人情債”纏身弄得她整日煩躁不安、心神不寧�！跋胂脒^(guò)節(jié)還要給家人購(gòu)買新衣新鞋、給親戚準(zhǔn)備各種禮品，還要給兩家老人安排各種冬令補(bǔ)品，真讓人心煩的�！庇纱�，她開始失眠，整日焦慮。
心理專家點(diǎn)評(píng)：對(duì)平時(shí)收入不菲的白領(lǐng)階層來(lái)說(shuō)，節(jié)假日的各種應(yīng)酬以及消費(fèi)壓力已經(jīng)成為不小的負(fù)擔(dān)。看望朋友、父母、領(lǐng)導(dǎo)要花錢，出去游玩要花錢，孩子也要花錢，這些往往會(huì)造成“人情債”纏身，產(chǎn)生一定的心理壓力。
過(guò)年里，同學(xué)朋友間聚會(huì)，往往離不開工作收入、職位升遷、子女上學(xué)等話題，而一些白領(lǐng)又很注重面子，會(huì)因?qū)Ρ犬a(chǎn)生自卑和失落感。對(duì)此，自己的心態(tài)首先要平穩(wěn)，不要盲目攀比，給自己增加壓力。
其次，對(duì)實(shí)際開支超過(guò)預(yù)算的“人情債”，需要量力而行，千萬(wàn)不要因?yàn)橹С鎏螅o自己增添不必要的心理負(fù)擔(dān)。同時(shí)，可以合理安排時(shí)間，給自己放松一下的理由，有時(shí)拋開了并沒(méi)有想象中嚴(yán)重會(huì)“犯錯(cuò)”。而心理壓力卻可以獲得釋放。
追求紅包患上焦慮
年底一到，年獎(jiǎng)又成了白領(lǐng)關(guān)心的重點(diǎn)話題。對(duì)于“奮戰(zhàn)”在職業(yè)戰(zhàn)場(chǎng)上的白領(lǐng)而言，年終紅包包含公司對(duì)自己業(yè)績(jī)的評(píng)定，也是一筆不小的收入。
小林是去年新進(jìn)外企的名校大學(xué)生，最近聽說(shuō)今年公司要對(duì)他們進(jìn)行考核后再定年獎(jiǎng)的數(shù)目，這幾天大家都在抓緊準(zhǔn)備即將到來(lái)的公司年考。
“這是我第一次參加公司的年考，領(lǐng)導(dǎo)也沒(méi)告訴我們考什么內(nèi)容，哪些是重點(diǎn)。再加上事關(guān)薪資收入、今后公司對(duì)自身的評(píng)價(jià)，因此很多同事都十分緊張，就怕過(guò)不了關(guān)，影響以后升職，很多人急得上了火。”小林說(shuō)，最近一周自己吃飯沒(méi)味、睡覺(jué)失眠，腦子成天想著考試、年獎(jiǎng)，快要崩潰了。由此，患上焦慮癥。
心理專家點(diǎn)評(píng)：職場(chǎng)新人本身就存在著自卑、恐懼、怕被人看不起等心理負(fù)擔(dān)，年終大紅包可以證明自己的能力，這是最讓他們感到快樂(lè)的事情，同時(shí)也是他們的一個(gè)心理死結(jié)。
因此，從激勵(lì)的角度而言，職場(chǎng)的年輕人重視自身價(jià)值和金錢價(jià)值，這是好事。但也需要提醒職場(chǎng)新人，單純以經(jīng)濟(jì)結(jié)果為目的的職業(yè)生涯往往有陷于盲目的危險(xiǎn)，僅僅以拿到大紅包年獎(jiǎng)來(lái)證明自己的能力會(huì)干擾你的從業(yè)判斷。它絕不是評(píng)價(jià)一個(gè)人的唯一標(biāo)準(zhǔn)，更不是最高標(biāo)準(zhǔn)。
為此提醒廣大職場(chǎng)新人，與其著急焦慮，不如靜下心來(lái)，合理有序應(yīng)對(duì)企業(yè)考核，一味追求最好和“惡補(bǔ)”，只會(huì)事倍功半。同時(shí)，作為企業(yè)和領(lǐng)導(dǎo)也應(yīng)該盡量給他們一個(gè)寬松的考核環(huán)境，不能給他們施加太大的壓力。
壓力是社會(huì)及人類進(jìn)步使然，存在于我們每個(gè)“社會(huì)人”的心靈、思想或身體中的，是不可避免的。善于心理減壓的人善于剖析壓力的根源，且接受和正視壓力的存在，而非逃避壓力的人。
壓力從根源上來(lái)分的話，可以分為內(nèi)壓力和外壓力。
內(nèi)壓力：一直以來(lái)，我們過(guò)分強(qiáng)調(diào)了心理因素與壓力之間的較量，而忽視了機(jī)體的平衡與內(nèi)壓力之間成正比的關(guān)系。缺乏平衡的機(jī)體內(nèi)壓力就會(huì)上升。而機(jī)體平衡被破壞主要與不健康的飲食，包括節(jié)食、失衡的激素、環(huán)境毒素及疾病等有密切關(guān)系。
外壓力：與生活及工作環(huán)境相關(guān)聯(lián)，我視這類壓力的根源在于思維方式。舉例來(lái)說(shuō)，望子成龍的心態(tài)本無(wú)可厚非，可一些家長(zhǎng)對(duì)孩子的理想和愛好并不了解，盲目地為孩子安排未來(lái)，等到孩子成年了，卻發(fā)現(xiàn)孩子不快樂(lè)，而且也未能走上自己設(shè)計(jì)的道路，于是表現(xiàn)出強(qiáng)烈的失望和不滿情緒。這無(wú)論對(duì)自己還是孩子，這都是無(wú)形的思想壓力。那應(yīng)該怎么辦？很簡(jiǎn)單，承認(rèn)并接受孩子的現(xiàn)狀，讓他做自己喜歡的事情。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，雙方都輕松了很多。
對(duì)抗壓力內(nèi)外有別：
緩解內(nèi)壓的根本在于：保持機(jī)體平衡，做到不過(guò)分節(jié)食、不挨餓，營(yíng)養(yǎng)均衡，補(bǔ)充身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，盡量減少接觸環(huán)境毒素，讓身體處于最佳狀態(tài)。
你的思維和愛的能量是緩解外壓最好的方法：
每天睡前5～10分鐘，閉起眼睛冥想美好的愿望（要讓情景“真實(shí)”出現(xiàn)），然后，睜開眼睛，對(duì)自己現(xiàn)在已經(jīng)擁有的一切表示感激，并享受其中。第二天把這一切的“夢(mèng)想”和感恩的力量輸入大腦，帶進(jìn)當(dāng)天的工作和生活中;每天清晨睜開眼睛，起床前第一件事，是說(shuō)聲“謝謝！”;
在日常生活工作中，遇到負(fù)面事件及負(fù)面思維開始主導(dǎo)自己時(shí)，要努力轉(zhuǎn)移負(fù)面的思維：閉起眼睛（將外界的一切堵截掉），集中精力釋放內(nèi)心的正面思維，并微笑一分鐘。
職場(chǎng)女性的心理誤區(qū):
一、職場(chǎng)女性的心理誤區(qū)
職場(chǎng)女性每天至少要在辦公室待八個(gè)小時(shí)，因此職場(chǎng)中的心理健康不能忽視。保持一個(gè)健康的心理，會(huì)讓你在職場(chǎng)中如魚得水。相反，心理狀態(tài)不佳，就會(huì)產(chǎn)生一些隔膜和屏障，產(chǎn)生不良情緒，在一定程度上阻礙女性在職場(chǎng)中的生存與發(fā)展。因此，女性在工作生活中更應(yīng)該注重自身修養(yǎng)，尤其是心理健康，避免出現(xiàn)抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、恐懼等不良情緒，做個(gè)職場(chǎng)心理健康人。
為什么要關(guān)注職場(chǎng)女性心理健康呢？時(shí)代的發(fā)展，社會(huì)的進(jìn)步，對(duì)于人的要求也越來(lái)越高。無(wú)論是男人還是女人，都承擔(dān)著各種社會(huì)、工作、家庭的責(zé)任，由此帶來(lái)的壓力、情緒困擾也不斷增多。女性，雖然仍在一些領(lǐng)域被歸為弱勢(shì)群體、受照顧的對(duì)象，但當(dāng)女性進(jìn)入職場(chǎng)，成為職業(yè)女性，被工作貼上各種標(biāo)簽之后，所有的要求都被提高了。 女性從家庭中解放出來(lái)，走進(jìn)職場(chǎng)，并不意味著拋棄家庭。從另一層面來(lái)看，這不僅要求女性成為職業(yè)女性，還要求她做好家庭主婦。常言道“上得廳堂，下得廚房”，這對(duì)女性提出了很高的要求，需要女性從內(nèi)在和外在提高素質(zhì)，既要滿足社會(huì)，又要滿足家庭需要。在社會(huì)的輿論下，進(jìn)入職場(chǎng)的女性，承擔(dān)的責(zé)任和壓力反多于男性。 學(xué)�？梢耘囵B(yǎng)一個(gè)優(yōu)秀的女學(xué)生，但很少教給她們?nèi)绾纬蔀榧彝�、事業(yè)各方面都優(yōu)秀的職場(chǎng)女性的知識(shí)。這似乎都是一代代傳承下來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，要靠女性的悟性來(lái)體會(huì)。悟性強(qiáng)的，可以事業(yè)家庭雙豐收；悟性一般的，只能過(guò)著平凡的日子；悟性差的，也許就無(wú)法平衡兩者間的關(guān)系，以致產(chǎn)生一系列的問(wèn)題。不過(guò)即使悟性強(qiáng)又有雙豐收的女性，也會(huì)遇到問(wèn)題，即便自己沒(méi)有問(wèn)題，其他人也會(huì)制造問(wèn)題來(lái)“豐富”這些聰明的女性。何況，又有多少職場(chǎng)女性能把所有事情都參悟得透徹呢？ 較男人而言，職場(chǎng)女性的心理承受能力較低。
現(xiàn)代心理學(xué)家的研究認(rèn)為，女性在事業(yè)上容易失敗，其心理因素占了很大的主導(dǎo)地位，這是由于不少女性內(nèi)心都潛伏著心理誤區(qū)：
1、漂亮容易產(chǎn)生優(yōu)越感
受傳統(tǒng)觀念的影響，女子無(wú)才便是德，只要漂亮賢惠就能被社會(huì)所接納的觀念至今仍有市場(chǎng)。因此，有些漂亮的女性常不思進(jìn)取，認(rèn)為自己天生麗質(zhì)就有被社會(huì)接納的資本，無(wú)須費(fèi)力去競(jìng)爭(zhēng)，只吃眼前青春飯。
2、缺乏競(jìng)爭(zhēng)欲望
在事業(yè)成功的眾多因素中，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)的重要性并不亞于聰明才智。但因?yàn)閭鹘y(tǒng)觀念，有些女性似乎總是從心里自認(rèn)為不如男性，主動(dòng)放棄與他人的競(jìng)爭(zhēng)。
3、成功會(huì)失去愛情
很多女性深信，事業(yè)上的成功，不僅會(huì)受到社會(huì)的排斥，而且常會(huì)使自己失去愛情，認(rèn)為“工作好，不如嫁得好”。 某健檢機(jī)構(gòu)公布了2009年健康檢查報(bào)告，其中一項(xiàng)專門針對(duì)職場(chǎng)女性的健康檢查數(shù)據(jù)尤為值得關(guān)注。數(shù)據(jù)表明，“紅蘋果現(xiàn)象”在都市職場(chǎng)女性當(dāng)中越來(lái)越有普遍性，導(dǎo)致25～45歲女性疾病的一個(gè)重要致病原因則是心理健康問(wèn)題，這往往被大多數(shù)身在職場(chǎng)的女性所忽視。
“紅蘋果現(xiàn)象”顧名思義，一個(gè)紅蘋果，放久了，盡管儲(chǔ)存得很好，外表仍然是誘人的紅潤(rùn)，但里面會(huì)悄悄地變質(zhì)。這種現(xiàn)象常常被用來(lái)比喻職場(chǎng)女性外表光鮮靚麗，身心健康卻隱患重重，病痛不斷�，F(xiàn)代職場(chǎng)女性由于平時(shí)工作的忙碌，家庭生活的繁重，生活不規(guī)律，常常忽視自己的身體狀況，這就在無(wú)形中透支了健康。數(shù)據(jù)總結(jié)出了威脅女性健康的十大風(fēng)險(xiǎn)疾病，即骨質(zhì)疏松、隱藏性肥胖、體重超重、血脂異常、脂肪肝、甲狀腺功能異常、貧血、肝功能異常、血壓高、婦科疾病等。而這些疾病大多來(lái)自于心理壓力和不良的生活習(xí)慣。對(duì)于職場(chǎng)女性而言，當(dāng)身體上出現(xiàn)問(wèn)題后，她們不會(huì)與心理健康聯(lián)系起來(lái)，覺(jué)得只有精神病院的人才與心理不健康掛上鉤，心理問(wèn)題離她們很遠(yuǎn)。
二、職場(chǎng)女性“心理早衰”的10大癥狀
生、老、病、死，這是任何一個(gè)生命都無(wú)法逃脫的自然法則。我們無(wú)法阻止自己身體的衰老，但卻可以保持自己心態(tài)的年輕。心理學(xué)家通常將心理先于生理衰老的現(xiàn)象叫做“心理早衰”，并總結(jié)出了“心理早衰”的十大常見癥狀：
1、精神不振。長(zhǎng)期感覺(jué)困乏，嗜睡。
2、反應(yīng)遲鈍。對(duì)突發(fā)事件的應(yīng)變能力下降。
3、辦事效率低。做事瞻前顧后，缺乏果斷。
4、創(chuàng)新能力下降。缺乏創(chuàng)新的動(dòng)力和勇氣，越來(lái)越感覺(jué)力不從心。
5、過(guò)度敏感。對(duì)自己不自信，老是懷疑身邊的人和事。
6、急躁難安。面對(duì)問(wèn)題時(shí)，容易急躁，聽不進(jìn)別人的意見。
7、極度自卑�？偸歉杏X(jué)自己一無(wú)是處。
8、過(guò)度傷感。沉湎于對(duì)過(guò)去的回憶，多愁善感。
9、對(duì)家庭冷漠。不主動(dòng)關(guān)心其它家庭成員的情況。
10、自我封閉。生活中，喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往，不愿意同陌生人接觸。
總之，進(jìn)入職場(chǎng)的女性，承擔(dān)的責(zé)任和壓力要多于男性，所以健康的心態(tài)對(duì)女性朋友很重要。
職場(chǎng)女性的心理優(yōu)勢(shì):
兩年前，塬來(lái)她手下的一位主管被提升為高級(jí)經(jīng)理，他繳的所得稅是自己的160%。張燕燕認(rèn)為在經(jīng)理這個(gè)位置上，她是資歷最老的一個(gè)，而且她為工作付出的心血一點(diǎn)也不比其他的男性經(jīng)理和高級(jí)經(jīng)理少，她從來(lái)不認(rèn)為自己的能力和表現(xiàn)不如那位高級(jí)經(jīng)理，雖然這兩年產(chǎn)品業(yè)務(wù)方面增長(zhǎng)不快，但是高級(jí)經(jīng)理負(fù)責(zé)的那個(gè)產(chǎn)品業(yè)務(wù)情況還不如她。唯一的不足是，高級(jí)經(jīng)理的口才比她好，即便業(yè)績(jī)平平，也能“口吐蓮花”。而張燕燕每次開會(huì)總是坐在角落，因?yàn)樗J(rèn)為做得好比講得好更為重要。
前下屬比自己職位高，張燕燕并不介意。她這兩年在工作中盡心盡力，相信老闆能看在眼里。另外，她以為自己這么多年在為公司效力，工資也每年都漲，在公司里應(yīng)該也算高的了。但是，沒(méi)想到的是，和那位高級(jí)經(jīng)理相比收入差那么多。難道就因?yàn)樽约菏桥�，就要受欺�?fù)?
張燕燕的情況屢見不鮮。很多職場(chǎng)女性給我的來(lái)信都有這方面的抱怨。她們苦惱的同時(shí)，馬上會(huì)想到這個(gè)問(wèn)題：職場(chǎng)中，男女不平等，女人沒(méi)有任何心理優(yōu)勢(shì)和性別優(yōu)勢(shì)。
在一些企業(yè)中，女性的職位和收入低于男性，我認(rèn)為，并不能簡(jiǎn)單地歸結(jié)為“男女不平等”。女性不是在職場(chǎng)中不夠努力，而是女性的努力通常受家庭事務(wù)和自身生理特點(diǎn)干擾，不如男性持久和穩(wěn)定，所以企業(yè)相對(duì)更愿意投資男性員工。從女性心理講，心理穩(wěn)定性不如男性，在生活和職場(chǎng)瞬息萬(wàn)變的情況下，往往出現(xiàn)很多情緒困擾。男人不管家，似乎天經(jīng)地義，但女人不管家，就會(huì)受到很多壓力。這些塬因，都會(huì)影響女性的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力。
而上述塬因都不是最不公平的，最不公平的是女人的生育問(wèn)題。老天爺給女人這個(gè)權(quán)利的同時(shí)，也給了女人這方面的困擾。女性在懷孕期間很少有升職機(jī)會(huì)。而且，有了孩子的職場(chǎng)女性似乎進(jìn)入了一個(gè)無(wú)休無(wú)止的兩難境地——顧孩子還是顧事業(yè)?不少女性認(rèn)為，有了孩子，職業(yè)機(jī)會(huì)大大下降。
但是，我倒覺(jué)得這個(gè)劣勢(shì)恰恰是女性的心理優(yōu)勢(shì)。一是，女性的完整人生是需要工作、家庭和子女的，幾方面都兼顧不錯(cuò)的女性，幸福感和成就感會(huì)提高;二是，女性在生育后往往表現(xiàn)出更智慧的一面，對(duì)人生領(lǐng)會(huì)更為透徹，運(yùn)用到職場(chǎng)上，會(huì)為職業(yè)生涯助力;叁是，有孩子后，女人的責(zé)任感更強(qiáng)了，保住一份工作、一個(gè)飯碗的愿望更強(qiáng)烈了，比沒(méi)有孩子的職業(yè)女性，心理承受力強(qiáng)很多;四是，從心理層面講，女性在生育后包容心和忍耐力提高了，將有更明確的工作努力目標(biāo)和方向; 五是，有了孩子后，女性需要付出更多努力和代價(jià)，雖然職場(chǎng)成功“受阻”，但個(gè)人心智卻提高了，如果企業(yè)能對(duì)此給予理解和信任，將有利于女性在工作中發(fā)揮作用;六是，媽媽員工常常在工作上不想表現(xiàn)得大張旗鼓、喜歡低調(diào)從事，往往反倒比男性員工顯得更加踏實(shí)，更能博得認(rèn)可。
盤點(diǎn)職場(chǎng)女性的心理危機(jī):
許多女性為了在周圍人眼里保持獨(dú)立的形象或是出于自我保護(hù)，常常會(huì)掩飾自己的脆弱和恐慌。她們獨(dú)自撐起一片天空，被大家敬而遠(yuǎn)之地羨慕或欣賞的同時(shí)，卻忘記了她們自己也需要支持。
危機(jī)一：工作依賴癥
什么是“工作依賴癥”？即由于長(zhǎng)期工作壓力大、精神緊張，造成一離開工作環(huán)境便覺(jué)得不適應(yīng)。就像小麗，工作現(xiàn)在已經(jīng)成了她生活中唯一的中心。每天只要電話鈴一響，她身體會(huì)立刻本能反應(yīng)，搶著最先拎起話筒，在家里也毫不例外；一看同事們工作出色，自己心里就暗暗著急想盡快趕上；好不容易碰上個(gè)休息日也是在家整理客戶資料，和朋友出去玩時(shí)也心不在焉，這就屬于典型的“工作依賴癥”。她們通常只有在工作的時(shí)候才會(huì)覺(jué)得自己。
危機(jī)二：強(qiáng)迫癥
32歲的趙靜已經(jīng)在一家外企做到高管，她對(duì)自己要求頗高，近于苛刻。一次，她寄出一份文件后才發(fā)現(xiàn)其中有一個(gè)錯(cuò)別字。為此，她整整一個(gè)星期寢食難安，一想起來(lái)就覺(jué)得渾身不自在。趙靜的問(wèn)題屬于“強(qiáng)迫癥”。她們自己剝奪了自己犯錯(cuò)的權(quán)利，不能接受工作中的錯(cuò)誤。
危機(jī)三：情感隔離
許多女性為了在周圍人眼里保持獨(dú)立的形象或是出于自我保護(hù)，常常會(huì)掩飾自己的脆弱和恐慌。她們獨(dú)自撐起一片天空，被大家敬而遠(yuǎn)之地羨慕或欣賞的同時(shí)，卻忘記了她們自己也需要支持。所處的高位，常使她們難以找到可以傾訴和求援的知心朋友，大部分時(shí)間處于“情感隔離”狀態(tài)，負(fù)面情緒難以排解，內(nèi)心的寂寞、壓抑在一天天積累、蔓延。
女人的生活本應(yīng)該輕松快樂(lè)，工作絕不應(yīng)該是女人生活的所有。在全社會(huì)都更關(guān)注女性的今天，讓我們來(lái)關(guān)注職場(chǎng)女性健康、關(guān)注職場(chǎng)女性減壓吧。下面就教你幾個(gè)職場(chǎng)減壓的妙招。
在辦公室保持積極向上的精神狀態(tài)
每天在辦公室里忙碌的女性，保持旺盛的精力十分重要。良好的坐姿習(xí)慣可以有效預(yù)防頸椎腰椎出現(xiàn)問(wèn)題，走路時(shí)注意挺胸，這不僅有助于保持健康健美的形體，還能讓你每天精神充沛，充滿朝氣和活力；午餐后盡量不要坐著不動(dòng)，要充分利用倒水、倒咖啡、發(fā)傳真、復(fù)印材料的機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)；需找同事溝通的時(shí)候，盡量不要打電話、發(fā)郵件，而是親自走過(guò)去面對(duì)面溝通；可以交一些辦公室知心朋友，空閑之余談?wù)勑菁儆?jì)劃，聊聊生活趣事，緩解緊繃的工作節(jié)奏，避免在工作中出現(xiàn)情緒化的表現(xiàn)；下班后，可以去做瑜伽或選擇按摩，緩解身體疲勞，從而帶來(lái)精神上的放松。
多吃減壓食物
職場(chǎng)巨大的加班壓力和長(zhǎng)時(shí)間的會(huì)議容易導(dǎo)致胃腸功能紊亂，典型癥狀就是“上火”、便秘等常見問(wèn)題。多進(jìn)食富含膳食纖維的食物能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助通便，有效降低胃腸疾病發(fā)病概率和次數(shù)。補(bǔ)充膳食纖維最簡(jiǎn)單的方法就是多吃粗糧。另外，蔬菜、水果中的膳食纖維以可溶性膳食纖維為主，如蘋果，就含有豐富的果膠，也是非常好的減壓食物。職場(chǎng)女性不妨在辦公室多備一些水果隨時(shí)緩解身體壓力。全職招聘網(wǎng)2011年組織了一次針對(duì)職場(chǎng)女性健康的調(diào)查活動(dòng)，發(fā)現(xiàn)接受調(diào)查的37%的辭職女性因?yàn)楣ぷ鲏毫?dǎo)致健康不佳而選擇辭職�？梢�，減壓與健康對(duì)女性的職業(yè)壽命來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。
適當(dāng)調(diào)整自己的職業(yè)目標(biāo)
職場(chǎng)女性千萬(wàn)不能為了工作而不顧生活中的樂(lè)趣。你的職業(yè)資格考試、MBA課程、還有晉職升遷的計(jì)劃，都不是生活的全部，而只是保證生活質(zhì)量上一個(gè)臺(tái)階的手段而已。全職招聘網(wǎng)人力資源專家張女士建議，女性不必在短時(shí)間內(nèi)給自己設(shè)定太高的職業(yè)發(fā)展目標(biāo)或規(guī)劃，而應(yīng)該循序漸進(jìn)地追求階段性目標(biāo)，給自己留更多的空間、時(shí)間去感受生活中的幸福，為自己的職業(yè)發(fā)展多做積累。
面對(duì)職場(chǎng)上的壓力，女性朋友一定要學(xué)會(huì)自我解壓，盡量在工作與生活之間尋找平衡，使自己在其中得到休整、充實(shí)與提高。
職場(chǎng)女性心理減壓 可試試抽屜理論:
1、在辦公室里，打開專業(yè)的抽屜
秘訣一 深呼吸，善用“瞬間暫�！毙〖记�
善用“瞬間暫�！钡募记桑刂谱约嚎煲ǔ鰜�(lái)的情緒。像是深呼吸、到茶水間走一下，或在洗手間呆一會(huì)，都是讓心與靈魂休息的好機(jī)會(huì)。
秘訣二 和討厭的人也能愉快相處
和他(她)保持適當(dāng)?shù)木嚯x觀察別人怎么和他(她)相處的，找出這個(gè)人的好處，正面看待他;不妨將困擾告訴主管，請(qǐng)他居中協(xié)調(diào)。想一想，也許是你難相處。
秘訣三 學(xué)會(huì)控制自己的眼淚
職場(chǎng)女性們請(qǐng)注意，哭沒(méi)有什么不妥，但如果想在職場(chǎng)上表現(xiàn)得宜，“一定要學(xué)會(huì)控制自己的眼淚�！鼻榫w來(lái)時(shí)，吸口氣，專心想如何理性保護(hù)自己，而不是任由情緒主宰。
秘訣四 當(dāng)別人批評(píng)你時(shí)，化阻力為助力
最好的方法是，先平心靜氣的聽別人說(shuō)完!職場(chǎng)顧問(wèn)羅琳建議，能控制自己的情緒，與他人討論對(duì)話，才能贏得別人的尊敬，自己別錯(cuò)過(guò)善意的、有建設(shè)性的批評(píng)。
2、回到家，打開愛的抽屜
秘訣一 把工作情緒留在門外
試著回家就是把工作情緒留在門外，放輕松，見到家人才會(huì)開心。
秘訣二 不做一百分管家
回到家，雖然要展現(xiàn)女性溫柔體貼的一面，但也別事事求完美，多給自己留口氣。誰(shuí)說(shuō)家里一定得窗明幾凈?
秘訣三 適時(shí)說(shuō)：“我累了”
有婚姻或兒女的職業(yè)女性，坦白這么一句，家人疼惜。與父母同住的單身女性，也可以坦白相告。
3、別忘記，自己的抽屜!
秘訣一 打開自己的潘朵拉盒子
辛苦忙碌的女性，別忘了獨(dú)處時(shí)，適時(shí)地打開自己的潘朵拉盒，了解自己的真實(shí)情緒，不再壓抑或隱瞞!
秘訣二 隨時(shí)把情緒寫下來(lái)
如果情緒常累積到一個(gè)程度，無(wú)法處理和面對(duì)，不妨準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，隨時(shí)把情緒寫下來(lái)。
秘訣三 打橘子禪
專心想橘子，讓思緒慢慢緩下來(lái)。模擬成橘子的感覺(jué)，也會(huì)忘記原本的情緒，達(dá)到抽離和轉(zhuǎn)移的目的。當(dāng)然，蘋果、香蕉跟鳳梨禪也可以!
秘訣四 Women’s Talk也很健康
“和幾個(gè)朋友有個(gè)約定，定期聚會(huì)且在日常生活中彼此關(guān)照�！薄缎撵`美容，放輕松》的作者珍妮佛-羅頓建議，這是一個(gè)后援部隊(duì)，一個(gè)安全的地方，讓你抒發(fā)情緒，或是和朋友一起學(xué)習(xí)新事物。
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