專家支招高考減壓：每晚想象一下考試情景
中學(xué)高級(jí)心理老師李艷月做客信息時(shí)報(bào)聯(lián)合新浪微博、新浪廣東的高考微訪談，為廣大考生和家長支招應(yīng)考“心理秘訣”。她建議，考生現(xiàn)時(shí)就可在每晚睡前模擬高考情景消除恐懼;每解對(duì)一道過去不會(huì)做的題目，就可獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)“積分”。尤其值得注意的是，現(xiàn)時(shí)家長只需做好后勤工作即可，并應(yīng)多幫孩子“說出情緒”。
每晚想象一下考試情景
熟悉后臨考就不緊張了
不少考生和家長反映，臨考的緊張情緒最讓他們困擾。“最近總是處于大喜大悲的狀態(tài)，莫名地就覺得壓抑想哭，而且很頻繁，明明沒發(fā)生什么事但就是覺得難受，不知道是不是大多數(shù)考生都跟我一樣，還是只有我這樣?”最近，考生@球俠憂心忡忡。李艷月則解釋，其實(shí)很多考生都有不同程度的緊張表現(xiàn)，建議可做一些自我放松試試，例如深呼吸，這都是過于緊張和焦慮造成的癥狀。
而一位自稱是“手機(jī)癥候群”的網(wǎng)友向李艷月訴苦：“每次下了大大的決心要好好努力，可是一到家里就不自覺地拿起手機(jī)，好苦惱，請(qǐng)問有什么好的建議嗎?”對(duì)此，李艷月支招道，“把手機(jī)交給爸爸媽媽管理，眼不見心靜。”
李艷月還特別支招，在考前一周的時(shí)間，一般情況下，考生較容易緊張。她建議一種放松方法：“考生現(xiàn)在就可以在大腦中模擬想象考試的.過程。之前考生已通過了‘一模’、‘二模’，也聽老師講過高考是怎么樣的�？忌稍诿客硭X前先模擬想象從自己進(jìn)入高考考場(chǎng)，到發(fā)卷、答題、交卷的全過程情景細(xì)節(jié)，這就等于已是每天應(yīng)考。屆時(shí)，考生進(jìn)考場(chǎng)時(shí)已有熟悉的情緒，也不會(huì)產(chǎn)生恐懼。”
腦子一片空白時(shí)
深呼吸平靜幾秒
對(duì)于考場(chǎng)上遇到的各種突發(fā)狀況如何招架，也讓不少考生擔(dān)心�？忌鶣“惠心逸笑”問：“在考場(chǎng)上沒有理由的腹瀉以及經(jīng)常想上廁所等等現(xiàn)象發(fā)生怎么辦?”
李艷月提醒道：“這是考試緊張的一種表現(xiàn)，如果在考場(chǎng)急了可以舉手報(bào)告老師，考試就像平時(shí)的做題一樣，不用太擔(dān)心。”而考生@“余小夢(mèng)夢(mèng)”則擔(dān)心自己在考場(chǎng)上頭腦一片空白。針對(duì)這種情況，李艷月說道：“就讓自己空白幾秒鐘，看看考場(chǎng)上其他人也一樣地緊張?jiān)谧鲱}，做做深呼吸，告訴自己，過了這幾秒就好。”
一邊深呼吸一邊數(shù)數(shù)
這樣能做到深度放松
李艷月還向廣大考生介紹一種可在臨考前每天進(jìn)行的“放松訓(xùn)練”。“可做深呼吸。在吸氣時(shí)，心里默念到20或者50，要注意數(shù)數(shù)，吸到你已吸不進(jìn)去時(shí)再呼出來，要延長呼吸。”此外，李艷月還建議，考生可在課室外做一些如頭部運(yùn)動(dòng)、手臂運(yùn)動(dòng)、四肢運(yùn)動(dòng)等體育課上的熱身運(yùn)動(dòng)。“若考生覺得身體哪個(gè)地方緊張，也可有針對(duì)性地做放松練習(xí)，如感覺大腦緊張，可讓頸部收到很緊很緊，然后突然放松。”
不過，李艷月提醒道，不建議考生在考前做如打籃球等劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿菀讉ι眢w。
“現(xiàn)在考生不需要擔(dān)心復(fù)習(xí)不進(jìn)去，應(yīng)該告訴自己，已付出過大部分努力。”李艷月提議，最近的作息應(yīng)盡量保持原來節(jié)奏，“突然打亂作息時(shí)間會(huì)影響精神狀態(tài)。例如特意比平時(shí)早睡，反而會(huì)失眠。”
先處理好自己情緒
做好后勤工作即可
李艷月特別提到，一個(gè)普遍現(xiàn)象是，考生家長臨考前往往沒有處理好自己的情緒，把緊張的情緒傳染給孩子，一大表現(xiàn)就是過多地問孩子考得好不好，過多地?fù)?dān)心，導(dǎo)致有的孩子因此而發(fā)脾氣。李艷月建議，家長應(yīng)更多地把孩子沒有表現(xiàn)的情緒描述出來，“例如跟孩子說;‘我看到你很沮喪�？磥砟銓�(duì)自己不是很滿意。’或‘看你有點(diǎn)緊張，過一會(huì)就好了，沒關(guān)系的，你緊握著我的手，我把力量傳遞給你。’”她稱，接下來家長就可以不太刻意地跟孩子聊些輕松點(diǎn)的家常話題。
值得一提的是，李艷月指出，家長不要跟孩子說如“沒關(guān)系的”此類否認(rèn)孩子情緒的話，在陪伴孩子時(shí)若不知道說什么好，就說孩子的情緒。
李艷月稱，若家長沒處理好自己的情緒，可以先用5~10分鐘翻翻書、聽音樂，等處理好后，以平常心面對(duì)孩子。
李艷月還叮囑道，“臨考前家長最關(guān)鍵是，“像平時(shí)那樣就可以了，不需要過多地問，做好家長的后勤工作即可。”她還建議家長，“要讓孩子勞逸結(jié)合，如果孩子愿意的話，可以和孩子一起散散步，在旁邊陪伴就可以了。”
至于應(yīng)否為孩子送考，李艷月認(rèn)為，家長盡量不要對(duì)平時(shí)習(xí)慣做太多改變，“盡量不要為考生送餐、送考，這會(huì)讓孩子太緊張。”她建議，家長應(yīng)征求孩子的意見，“若孩子持默認(rèn)的態(tài)度，或說需要，家長可默默陪伴孩子，給他說一些鼓勁的話。”
解對(duì)一道難題后
獎(jiǎng)自己一個(gè)“積分”
在考前一周，心理調(diào)節(jié)也至關(guān)重要，不少考生在做題過程中遇到挫折，不免心煩意亂。“現(xiàn)在做題盡量不要做難題，多做難易度適中的題，考生做對(duì)了容易的題目易有信心和成就感，不會(huì)有挫敗感。”
有趣的是，她還建議，考生也可在每做對(duì)一道平時(shí)自己不會(huì)做的題目，就給自己發(fā)一張?zhí)踊蛞粋�(gè)“積分”，“考生可給自己一個(gè)暗示，這平時(shí)不會(huì)做的題又做對(duì)一個(gè)了，考試時(shí)可能剛好考到這題目，又多一分了。”
“一模和二模的分?jǐn)?shù)差距太大，不穩(wěn)定，覺得自己心態(tài)受了影響，如何調(diào)節(jié)?”@“玩的就那么都比”提問道。對(duì)此李艷月建議，“你要看自己掌握了哪些知識(shí)，哪些知識(shí)點(diǎn)是在這兩次模擬考試中丟分的，提示自己在這方面多些關(guān)注和復(fù)習(xí)。”
【專家支招高考減壓：每晚想象一下考試情景】相關(guān)文章：
專家支招簡歷投遞08-05
高考解壓支招08-11
高考解壓支招08-11
專家支招：小升初奧數(shù)學(xué)習(xí)技巧10-06
高考之前如何減壓08-07
專家支招如何進(jìn)行有效的電話面試10-16
高考生如何考試前進(jìn)行心理減壓12-03
高考前減壓保健方法08-15