高考心理：高考前失眠了怎么辦？

　　距離高考只剩兩天了，許多孩子因高考而出現(xiàn)了緊張、焦慮不安等情緒，讓家長(zhǎng)們很是揪心。毫無(wú)疑問(wèn)，在高考成功的諸多因素中，良好的心態(tài)是基礎(chǔ)。如何能調(diào)節(jié)好心理，考試時(shí)發(fā)揮出自己的理想狀態(tài)?

　　癥狀:失眠

　　幾次沒(méi)考好 夜夜睡不著

　　高三學(xué)生于銘(化名)就讀于某重點(diǎn)高中，學(xué)習(xí)成績(jī)屬中等水平，幾次模擬考試的成績(jī)都不理想。近來(lái)，于銘每天都感到心慌、頭痛，處在莫名的恐懼 中。“老師，你救救我吧，我不想死，卻總有跳樓的沖動(dòng)。” 于銘告訴輔導(dǎo)老師，進(jìn)入最后的沖刺期，他總是覺(jué)得力不從心，每次背題時(shí)只要有一個(gè)字背錯(cuò)，他就 會(huì)擔(dān)心自己這個(gè)學(xué)科的高考成績(jī)很差。因?yàn)椴话玻�于銘�?duì)什么事情都很擔(dān)心，每天晚上都要檢查家里的煤氣閥、水龍頭、門(mén)是否關(guān)好，有時(shí)甚至要檢查十幾次，才能 放心回臥室睡覺(jué)。睡到半夜時(shí)，于銘常常會(huì)驚醒，產(chǎn)生想從自家高層窗戶(hù)跳下去的沖動(dòng)。

　　病根：從個(gè)案的情況來(lái)看，于銘有可能平時(shí)就有一些類(lèi)似強(qiáng)迫和抑郁的心理疾病，高考的逼近引起的焦慮導(dǎo)致情況有所加重，而引發(fā)了強(qiáng)迫、抑郁等癥狀 的出現(xiàn)。如果考生的情緒反應(yīng)比較大，確實(shí)應(yīng)該考慮去看看醫(yī)生，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)用些藥或者采用非藥物治療及進(jìn)行心理放松訓(xùn)練，使考生的心理達(dá)到一個(gè) 平衡的狀態(tài)。

　　解決之道：情緒低落的考生，這一段時(shí)間要多參加一些運(yùn)動(dòng)型活動(dòng)，如慢跑、散步等，以緩解緊張的情緒。另外，要重新評(píng)價(jià)自己，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，對(duì) 自己說(shuō)：“我能行。”堅(jiān)決杜絕用：“完了，我糟糕透頂了”、“沒(méi)有考好，老師會(huì)另眼相看”、“爸爸、媽媽會(huì)受不了”等這類(lèi)消極語(yǔ)言暗示自己，不應(yīng)過(guò)于顧慮 失敗的后果。

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