心理：余光強(qiáng)迫癥
當(dāng)你走在大街上或者進(jìn)入某個商場，你是否覺得很多人總是在看著你。如果是，你可要注意了，你可能患上的余光強(qiáng)迫癥。正常情況下，一個人是不會在意別人的眼光，而你卻非常在意別人的看法，這就是強(qiáng)迫自己的表現(xiàn)。面對這種強(qiáng)迫癥，該怎么辦呢?
案例：
小茜是一名辦公室職員。上大學(xué)時，總是感覺自己身邊的同學(xué)在注意著自己，時間久了，上課簡直成了一種煎熬�，F(xiàn)在工作了，癥狀依然沒有緩解，反而更加嚴(yán)重，曾反復(fù)告訴自己這是“病”，不要這么做，但就是擺脫不掉。
分析與建議：
小茜的情況是典型的“余光強(qiáng)迫癥”，屬于社交恐懼癥的一種。
正常情況下，個體是不會在意自己的視線和目光的，因為大腦對此處于一種無意識狀態(tài)，也就是說大腦壓根不去關(guān)注目光是如何看人或看物的�？僧�(dāng)個體由于某些原因，對自己的目光變得很在意，并且在與人交往時，注意力總是被余光所及的旁人或物體所吸引，無法自由地移動自己的目光時，就演變成了余光強(qiáng)迫癥。
余光強(qiáng)迫癥多見于個性比較膽小、內(nèi)向的人。這類人從小與人交往中感受的負(fù)面情緒較多，比如被他人誤會，受到排擠、冷落等。日常相處中，他們總擔(dān)心與別人談話、交往時，別人會嘲笑或看不起自己。
消除“余光強(qiáng)迫癥”，關(guān)鍵在于勇敢地面對引起恐懼的事物，學(xué)會控制、調(diào)節(jié)自己的害怕情緒。
具體做法是：首先，當(dāng)恐懼目標(biāo)出現(xiàn)時，盡量面朝其方向看，在這個過程中，你會有顫抖、害怕和無助等不適感，但要盡量克服，因為這是恢復(fù)過程中必然要經(jīng)歷的，隨著時間的推移，恐懼會由強(qiáng)變?nèi)酢?/p>
其次，學(xué)會與恐懼共存，在直面恐懼中，不斷在心底給自己加油鼓勁，告訴自己沒有什么可怕的，以提升自信。
再次，假裝自己無所畏懼。很多事情，你現(xiàn)在覺得害怕，但是一旦你面對它，并且駕馭它后，它很可能會變成你所喜歡的，從而形成正循環(huán)。有時候，需要的恰恰就是勇敢面對的勇氣。
如果你真的有這樣的情況發(fā)生，一定要引起警惕，積極采取措施消除余光強(qiáng)迫癥，如果情況比較嚴(yán)重，建議接受專業(yè)的心理治療。
余光強(qiáng)迫癥怎么辦
在日常生活中，一些人總覺得自己被很多雙眼睛盯著，注意力總是被余光所及的旁邊之人或物體所吸引，這讓他們非常的焦慮和難受，非常的不自在。以下是“余光強(qiáng)迫癥怎么辦”，希望給大家?guī)韼椭?/p>
一、要學(xué)會自我放松。強(qiáng)迫癥患者一定要學(xué)會調(diào)整自己的生活狀態(tài)，如積極參加一些娛樂活動，這樣可以讓生活變得豐富多彩，同時可以緩解生活、學(xué)習(xí)上的壓力，同時強(qiáng)迫癥的恐懼和焦慮情緒也就會逐漸減輕。
二、降低內(nèi)心的負(fù)擔(dān)�；颊呖梢圆话堰@件事放在心上，減輕自己的心理負(fù)擔(dān)；時刻提醒自己，與他人交談的時候，要正視，既是對他人的尊敬，又是一種自信心的表現(xiàn)。學(xué)會自我控制，自我轉(zhuǎn)變。問題不大，只要有信心，一定有成效的。
三、學(xué)會“順其自然”�；颊呖梢栽囋嚱邮茏约翰挥勺灾饔糜喙饷槿说男袨椋裱�，它很快就會走完自己的程序而結(jié)束，反之則越不想這樣，越嚴(yán)重。不去理睬這些，把自己的注意力放在客觀現(xiàn)實中，該工作就去工作，該學(xué)習(xí)就去學(xué)習(xí)。
專家提醒，人們出現(xiàn)強(qiáng)迫癥可能是由于長期思想緊張、焦慮不安的社會心理因素或帶來沉重精神打擊的意外事故引起的，所以，病情嚴(yán)重的患者一定要及時治療。
余光強(qiáng)迫癥的四個表現(xiàn)——你中槍了嗎
余光強(qiáng)迫癥是一種罕見的強(qiáng)迫癥，誘發(fā)該強(qiáng)迫癥的原因主要是壓力過大、過度的焦慮。這種強(qiáng)迫癥嚴(yán)重影響了患者的生活，所以要及時治療。但患者并不知道自己患上了這種強(qiáng)迫癥，所以對于它的表現(xiàn)有必要了解一下。
余光強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)一
對人的余光強(qiáng)迫：在上課時，走路時，或者是工作時，只要余光看見周圍的人。會被不自覺地吸引過去，無法專注于眼前的一切。內(nèi)心很渴望擺脫，渴望回到正常的狀態(tài)，卻往往事與愿違，而且還加重了負(fù)擔(dān)，感覺到更加強(qiáng)烈的緊張焦慮。嚴(yán)重時，目光好像被什么盯住了似的，無法動彈。越是掙扎，越是痛苦難受。
余光強(qiáng)迫癥表現(xiàn)二
對異性或者同性生殖器(隱私)部位的余光強(qiáng)迫：與一群人在一起時，或者與人面對面交談時，余光總是不自覺地注視他人的生殖器等敏感部位，尤其是異性的。導(dǎo)致與人交往時，大腦時刻關(guān)注和控制自己的目光行為，以免出現(xiàn)這種情形。讓大腦的某些區(qū)域神經(jīng)繃得特別的緊張，頭疼。為了回避，會與人說話。
余光強(qiáng)迫癥表現(xiàn)三
對某些物體的余光強(qiáng)迫：在某個情境中，只要余光注意到某個物體，比如他人的包包，目光就像中邪了似的，無法移開。因為擔(dān)心他人會誤會自己的行為，把自己當(dāng)成小偷，所以內(nèi)心會很緊張焦慮。也就十分希望能夠控制好自己的目光，不要如此去做。只是事與愿違，越是渴望如此，目光越是不聽自己的指揮。以至于有時候干脆閉上眼睛，以免發(fā)生令人尷尬的事情。
余光強(qiáng)迫癥表現(xiàn)四
閱讀時的余光強(qiáng)迫：在看書學(xué)習(xí)的時候，余光往往被周圍的物體吸引，比如一支筆，另外的一本書，想把目光拉回來，卻難以做到，使得學(xué)習(xí)效率相當(dāng)?shù)牡�。而且自己又無法容忍這種狀態(tài)，渴望能夠戰(zhàn)勝余光，渴望學(xué)習(xí)效率恢復(fù)到過去的情形。但是因為實現(xiàn)不了，內(nèi)心很痛苦。也因為學(xué)習(xí)受到影響而更加的焦慮，不安，失落。
以上就是余光強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)，如果你都符合，那么最好咨詢心理醫(yī)生，及早治療。余光強(qiáng)迫癥患者因為覺得別人老是在看他，就會有恐懼、害怕等其他情緒，久而久之，心理問題就會加重。
“晚睡強(qiáng)迫癥”易纏上都市白領(lǐng)
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，習(xí)慣熬夜的人日益增多，有老人，有孩子，更多的晚睡族則隱匿于學(xué)生與都市白領(lǐng)中。
“晚睡強(qiáng)迫癥”典型表現(xiàn)：
忙了一天，晚上明明沒事可做，卻不愿早睡。上網(wǎng)或電視，熬到一兩點困得眼皮打架，才能踏實睡覺。一旦倒在床上，便呼呼睡到天亮。然而，次日起床時倍感疲勞。
造成“晚睡強(qiáng)迫癥”的原因：
對工作的救贖心理：
有些人對睡覺有一種莫名的罪惡感，認(rèn)為睡覺就是浪費時間。這些人往往對自己白天的表現(xiàn)評價不高，到了晚上在愧疚感的責(zé)成下，借助熬夜對白天的工作進(jìn)行補(bǔ)償。
對白天生活的無聲抗議：
晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類人多會沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的'強(qiáng)勁音樂中疏散壓力。
對睡眠的認(rèn)識形成了習(xí)慣性誤區(qū)：
強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強(qiáng)迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜志、搭配第二天上班的衣服等。此外，可能還有遺傳或者其他因素的影響，這類人通常也會有一點睡眠障礙，容易加入到“晚睡強(qiáng)迫癥”的族群。
陰暗心理可引發(fā)精神強(qiáng)迫癥
雖然目前強(qiáng)迫癥的發(fā)病原因尚無可靠定論，但研究發(fā)現(xiàn)不良的陰暗心理可能導(dǎo)致精神強(qiáng)迫癥的病發(fā)。那么為什么陰暗心理會導(dǎo)致精神強(qiáng)迫癥病發(fā)呢?在日常生活中我們又該如何預(yù)防陰暗心理的出現(xiàn)呢?下面就請專家針對陰暗心理導(dǎo)致精神強(qiáng)迫癥原因做一下講解。
陰暗心理可致使精神強(qiáng)迫癥，強(qiáng)迫癥是屬于神經(jīng)官能癥中的一種類型，其實強(qiáng)迫癥并不是很可怕，臨床上認(rèn)為強(qiáng)迫癥的癥狀表現(xiàn)主要有強(qiáng)迫情緒，強(qiáng)迫觀念或者強(qiáng)迫行為等，多數(shù)以男性最為多見。
陰暗心理可致使精神強(qiáng)迫癥：
每個人都有自己的行為習(xí)慣，當(dāng)這些習(xí)慣變?yōu)殡y以克制的行為，通常就是病態(tài)—精神強(qiáng)迫癥。人多數(shù)是在某方面要求完美的，正是這種追求完美的陰暗心理出現(xiàn)，才使精神強(qiáng)迫癥有機(jī)可乘，對待精神強(qiáng)迫癥這種癥狀，我們不要忽略陰暗心理及它的擴(kuò)大所帶來的后果，因為它是疾病的先兆。
陰暗心理通俗地說是不想看見別人優(yōu)秀，不想看見世間一切美好的東西。見到別人比自己優(yōu)秀，就有一種說不出來的不舒服。它本是一種心理常態(tài)，不是心理疾病，但發(fā)作起來的話，自傷與傷人的可能性很大。陰暗心理其實已兼?zhèn)淞藦?qiáng)迫癥的初步特征。
有陰暗心理的人多能自感自覺，且有很清晰的自知能力。避免精神強(qiáng)迫癥，我們不應(yīng)把陰暗心理停留在意識層面，當(dāng)意志力已不能阻止陰暗心理支配下的行動，就會做出一些明知沒有意義但出于完美的原則又必須去做的事情，我們要適時發(fā)泄自己的情緒。
這一心理往往隱藏得很深，不易被發(fā)現(xiàn)與引導(dǎo)，它也是精神強(qiáng)迫癥的'自我環(huán)境催化劑。其實一絲半點陰暗心理都沒有的人根本不存在，但長期擱置于人性層面的陰暗心理會深深蟄伏于心深處起到不好的化學(xué)作用。下面就接觸到精神強(qiáng)迫癥的實質(zhì)了，當(dāng)做出不理智行為所導(dǎo)致的結(jié)果不理想時只會加劇，會使個人加不顧一切的去維護(hù)那個錯誤，就是強(qiáng)迫癥般的較勁。
不要長期讓自己的心沉浸在嫉恨中，嘗試讓陽光照進(jìn)來�？s小我們的陰暗心理，找到心靈最柔軟的部分，你會發(fā)現(xiàn)生活是那么的美好，一切都不一定是某種宿命充滿變數(shù)，對克制精神強(qiáng)迫癥是有很大的作用。
“暴露不反應(yīng)”擊退晚睡強(qiáng)迫癥
晚睡強(qiáng)迫癥也是睡眠障礙的一種，從健康角度講，是一種不折不扣的健康冒險。所以，小編推薦深受睡眠之苦的人采用時下流行的方法：“暴露不反應(yīng)”。
美國國家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人們向自己健康賒債的一種“”行為，籌碼就是“睡眠”。英國心理學(xué)專家也認(rèn)為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長壽的因素。多睡一小時，你得到的不只是工作時更加充沛的精力，還有可能挽救了自己的生命。
睡眠不足嚴(yán)重危害健康
研究生物節(jié)奏的專家認(rèn)為，睡眠不足的影響會累積起來，最終嚴(yán)重危害健康，甚至像肥胖癥、癌癥都與熬夜直接有關(guān)。有關(guān)專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進(jìn)行對照研究，發(fā)現(xiàn)長期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。
睡眠專家認(rèn)為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足，不但身體消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，會造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。綜上所述，有些事情必須做，尤其是治好自己的“晚睡強(qiáng)迫癥”。
“暴露不反應(yīng)”擊退晚睡強(qiáng)迫癥
推薦你采用時下流行的方法：“暴露不反應(yīng)”。例如讓一個患有潔癖的強(qiáng)迫癥病人摸臟東西，而不去洗，他的焦慮情緒會在30分鐘后自然消退。這個技巧就叫做“暴露不反應(yīng)法”。從中，你可以學(xué)到如何避免習(xí)慣性的強(qiáng)迫行為，而以新的、健康的行為取代。具體方法如下：
1、拋開強(qiáng)迫癥，跟自己對話
到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強(qiáng)迫癥”！你可以對自己說：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟！”這樣的話，能讓你對強(qiáng)迫癥帶來的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達(dá)兩三個月的時間去努力認(rèn)識和面對它。
2、主動出擊，對抗強(qiáng)迫癥
將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事�！蹦憧梢詻Q定“不要”對強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸！
3、貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥
當(dāng)你完成了前面的步驟，你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它�！眻猿职凑者@樣的步驟進(jìn)行，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復(fù)正常的睡眠時間。
要怎么克服強(qiáng)迫癥
強(qiáng)迫癥又被稱為強(qiáng)迫性神經(jīng)癥，或被稱為強(qiáng)迫性障礙。那么我們要怎么克服強(qiáng)迫癥呢?今天就讓的小編來給我們解答一下。一起來看看。
1、強(qiáng)迫懷疑自己：對自己言行的正確性反復(fù)產(chǎn)生懷疑，明知毫無必要但仍不能擺脫。如出門時懷疑家門是否鎖好了，檢查再三，走下樓去仍不放心，又要回來。
2、強(qiáng)迫性窮思竭慮：對日常生活中一些自然現(xiàn)象反復(fù)思索，明知缺乏意義，但又不能自我控制。
3、強(qiáng)迫聯(lián)想：出現(xiàn)一個觀念或者想到一句話，便不由自主地聯(lián)想到另一觀念或語句。
4、強(qiáng)迫意向：反復(fù)體驗想做某種違背自己意愿的動作或行為的強(qiáng)烈內(nèi)心沖動，明知這是荒謬的、不可能的，但無法擺脫這種沖動。
綜上所述，通過上面的方法，我們可以克服強(qiáng)迫癥，大家不妨試試。
拓展閱讀
余光強(qiáng)迫癥的特征
什么是余光強(qiáng)迫癥？生活中有些人會發(fā)現(xiàn)自己的余光總是被旁邊的人或物所吸引，雖然知道老是用余光看旁邊的人或物是不對的，但就是無法克制自己的行為，無法把自己的余光從旁邊的人或物體移走，或者移走余光會感覺很吃力甚至難受。
這種余光被旁邊的人或物所吸引而無法移走或移走會吃力、難受的行為，如果已經(jīng)影響到你的工作與生活，那么你已經(jīng)患上了余光強(qiáng)迫癥了，需要接受治療。
余光強(qiáng)迫癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)主要有哪些？
�。�、在用自己的余光看人或物的時候會產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張焦慮情緒；
２、自己的目光不受自己的支配，無法自由的移動；
３、會產(chǎn)生刻意的回避行為；
�。础橛兄参锷窠�(jīng)癥狀。
余光強(qiáng)迫癥產(chǎn)生的原因
余光強(qiáng)迫癥的產(chǎn)生是多種因素共同作用的結(jié)果，成長經(jīng)歷、個性、教養(yǎng)方式、從小接受的某些信念以及重大的心靈創(chuàng)傷等都可能誘發(fā)余光強(qiáng)迫癥。
余光強(qiáng)迫癥患者性格膽小且內(nèi)向，在從小和人的交往之中受到的傷害比較多，曾經(jīng)受到過他人的羞辱等，在與人交往中，內(nèi)心會有強(qiáng)烈的不安全感，在社會交往中無法得到他人的認(rèn)可、缺乏歸屬感等。
嚴(yán)重的心靈創(chuàng)傷，比如因為別人的誤會而收到排擠，冷落，導(dǎo)致內(nèi)心對人有了強(qiáng)烈的不安，自信心喪失，再加上生活中一些突發(fā)性變故在緊張的時候可能會出現(xiàn)余光強(qiáng)迫癥。
較為敏感的人，會因為感覺身邊的人對自己過多的關(guān)注，覺得害怕，以為自己在某方面有什么不對勁，從而用余光去瞄別人，時間久了會發(fā)展成為余光強(qiáng)迫癥。
父母對孩子的教養(yǎng)方式過于嚴(yán)格，總是批評指責(zé)孩子，使孩子的內(nèi)心不安，恐懼感增強(qiáng)，這也會導(dǎo)致孩子出現(xiàn)余光強(qiáng)迫癥。
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