冬季心理疾病抑郁癥該如何調(diào)節(jié)

　　一年四季，季季的氣候與特點(diǎn)都有所不同，現(xiàn)在正值冬季，冬季的萬物蕭條會讓我們極易出現(xiàn)抑郁的情緒，所以，冬季也是抑郁癥高發(fā)的季節(jié)，那么，我們?nèi)绾巫隹梢苑乐味�季抑郁癥呢?下面是小編為大家整理的冬季心理疾病抑郁癥該如何調(diào)節(jié)，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　冬季心理疾病抑郁癥該如何調(diào)節(jié)

　　漫長黑夜，灰色天空——冬天幾乎沒有什么令人喜愛的地方。圣誕節(jié)或許會帶來些強(qiáng)烈的節(jié)日愉悅感，但是這之后春天仍要過很久才到來。那么，你在冬天時(shí)是否總是情緒低落，或者覺得有些抑郁呢?若每年都會有抑郁情緒，則表明你有可能患上了季節(jié)性情緒失調(diào)癥(Sad),這種癥狀早在古希臘時(shí)期就已被人們察覺�！霸诹凉庀滤�覺，并多接受些陽光(因?yàn)榛疾�時(shí)病人十分憂郁)�！�

　　季節(jié)性情緒失調(diào)癥的癥狀與抑郁癥的癥狀是相同的：情緒低落、沒有活力、無心享樂、容易發(fā)怒。抑郁癥患者經(jīng)常失眠且沒有食欲。然而，與此不同的是，80%季節(jié)性情緒失調(diào)癥患者睡得著而且吃得比較多。季節(jié)性情緒失調(diào)癥患者一般在秋季初期受到該病的影響，春季的時(shí)候就會痊愈(夏季時(shí)患者不會受該病影響)。住在美國的東部沿海地區(qū)越往北的人越有可能患有此病，不過歐洲的東部的情況并非如此。那么，如果你認(rèn)為自己患有該病，你可以做些什么呢?

　　解決方案

　　該病的致病原因還未查明，不過目前有醫(yī)生認(rèn)為原因是：在日照時(shí)間很短的時(shí)候，褪黑激素(一種控制人睡眠與清醒的節(jié)奏的荷爾蒙)發(fā)生了紊亂，使得體內(nèi)的晝夜節(jié)律被打亂和以及產(chǎn)生“愉悅感”的激素(血清素)的含量發(fā)生了變化。

　　盡管有人認(rèn)為每天30分鐘到1個(gè)小時(shí)的光照盒照射(無有害的紫外線照射)對治療該病有效果，但實(shí)驗(yàn)證據(jù)不夠有說服力。不過這也沒關(guān)系，因?yàn)楣庹蘸姓丈鋷�來的副作�?頭痛、惡心、視力模糊)較為輕微，而且移除光亮之后，身體會自行恢復(fù)。具有一定聲譽(yù)的科克倫組織對實(shí)驗(yàn)的證據(jù)進(jìn)行了分析，該組織認(rèn)為光線療法、認(rèn)知行為療法或者抗抑郁藥能夠治療季節(jié)性情緒失調(diào)癥的證據(jù)不足。但這并不意味著這些方法不能治療該病——只是提供的證據(jù)不符合一個(gè)較高的標(biāo)準(zhǔn)。

　　專家建議在冬季日光好的白天里，我們不妨讓自己多在外面走一走，最好能夠堅(jiān)持一定量和時(shí)間的戶外運(yùn)動，運(yùn)動是可以提升我們的快樂感同時(shí)也會增強(qiáng)我們身體體質(zhì)的。好的體質(zhì)以及良好的心態(tài)會讓抑郁癥離我們遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。

　　拓展：抑郁癥的自我治療

　　抑郁癥是一個(gè)非常讓人頭疼的名詞，很多人因?yàn)橐钟舭Y而厭世甚至自殺，由此可見它是多么可怕，在這里，我想給大家分享幾個(gè)抑郁癥的自我治療方法。

　　第一，抑郁的人最顯著的一個(gè)特征就是一個(gè)人呆在一個(gè)封閉狹窄的空間，比如自家的臥室、衛(wèi)生間等等，這時(shí)候，首先一定要改變這一個(gè)習(xí)慣，要走出這個(gè)封閉的空間，走出家門，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。

　　第二，增加鍛煉和運(yùn)動的時(shí)間。最好是多加一些戶外的運(yùn)動，比如爬山、跑步等等，這不僅能鍛煉體魄，還對調(diào)節(jié)心情非常有幫助，能夠大大緩解抑郁癥。

　　第三，睡眠質(zhì)量不好也是抑郁癥的一個(gè)表現(xiàn)，所以建議睡覺的時(shí)候不要想其他東西，想睡多久就睡多久，而且不用分時(shí)間場合，隨時(shí)想睡了就睡，不要去專門想該怎么睡覺，自然而然，睡眠就會逐步改善。

　　第四，為自己找一點(diǎn)感興趣的事物。因?yàn)橐钟舭Y的人總是很茫然，不知道該干些什么，這時(shí)候，給自己找一些興趣愛好，比如說出門攝影、繪畫、看電影、逛公園等等，可以轉(zhuǎn)移一部分注意力，逐漸將注意從迷茫調(diào)節(jié)到生活工作中。

　　第五，平日里吃的食物最好是清淡一些的，多吃各類的蔬菜和水果，盡量少吃肉類，因?yàn)槿忸惓远嗔巳菀自�，對心境影響不好�?/p>

　　第六，多與不同的人溝通，這一點(diǎn)是最有效最直接的解開內(nèi)心封閉的方法，一旦與人交流多了，心靜自然而然會開闊起來，抑郁也會不藥而愈。

　　第七，不要隨便使用抗抑郁的方法或者藥物，如果感覺情況有些嚴(yán)重，最好盡早去咨詢專業(yè)醫(yī)生。

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