中考考生易生四種心理“癥狀”
中考在即,考場上考生可能會遇到各式各樣的心理問題。豐臺區(qū)中小學(xué)心理健康中心老師康菁菁列出了四類考場上可能會發(fā)生的心理癥狀,并幫助考生努力克服。
“癥狀”1:心情煩躁
有些考生總在考試后抱怨,說考場環(huán)境嘈雜,沒辦法集中精神,監(jiān)考老師的腳步聲、同場考生翻卷子和呼吸的聲音及考場外的聲音干擾自己答題。
事實(shí)上,考場上一點(diǎn)兒聲音沒有是不可能的。考生越是覺得煩,噪聲就越往耳朵里鉆?忌M量把注意力集中到試卷上,做到“充耳不聞”。只要不刻意去感覺外界的'雜音,就可以將它們從頭腦中清除。
“癥狀”2:遇難題就緊張
考試時(shí)遇到難題是不可避免的,考生沒必要過分緊張,可以暫時(shí)跳過這些題,先做幾道簡單題,等心情平靜下來后,重新找到自信,解題思路會清晰起來。這 時(shí),考生可再回頭對付那根“硬骨頭”。即使最后也無法解決,考生也沒有必要焦慮,可以安慰自己“這道題對我難,對別人也一樣難”。
考試時(shí),考生可能會發(fā)現(xiàn)有些明明熟悉的知識點(diǎn)卻想不起來,于是因急于解決問題而緊張地在記憶中胡亂搜索,企圖能湊巧“碰上”想要找的東西。但這種無序 搜索的效率較低,而且時(shí)間越長心里越慌亂。正確的應(yīng)對方法是聯(lián)想。考生可通過回想老師講授這一知識點(diǎn)時(shí)的情況尋找線索,激發(fā)自己在短時(shí)間內(nèi)想出答案。
“癥狀”3:覺得時(shí)間不夠用
考場上,所剩時(shí)間不多卻還有很多題沒做完很容易引起考生慌亂。考生會心急如焚,常常是做著這道題,腦子里卻想著下一道,結(jié)果哪道題也沒做好。
考生做題前就要對時(shí)間進(jìn)行大概預(yù)測,哪個時(shí)間段做哪些題,先做哪道、后做哪道等都要統(tǒng)籌安排。有把握的題要先答,遇到不會的題不要死纏爛打,思考兩三 分鐘后還不會就放棄,不再去想它,在保證正確率的前提下,能做多少算多少。考試結(jié)束前15分鐘,監(jiān)考老師會提醒考生注意時(shí)間,加快答題速度?忌米 后這段時(shí)間攻克最有把握做對的題,而不是死啃難題。
“癥狀”4:答題時(shí)老走神
有些考生在答題過程中出現(xiàn)“魂不守舍”的情況,與試題無關(guān)的念頭出現(xiàn)在腦海里,甚至無法控制。
出現(xiàn)這種情況時(shí),考生不要故意忽略、一味地埋頭答題,可以停下筆來,整理一下思路,暗示自己“我正在考試”,給自己一兩分鐘時(shí)間放松,然后再集中注意力繼續(xù)答題。
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