抖腿或是緩解焦慮的一種方式
抖腿或是緩解焦慮的一種方式1
許多人都愛抖腿，心理學家認為這可能是一種焦慮的緩解方式。如果你的身邊也有愛抖腿的同事不妨多一點理解。下面是YJBYS小編整理的，希望大家喜歡。
山東讀者小凡問：辦公室來了個新同事，特別愛抖腿。她跟我共用一個辦公桌，弄得我不能專心工作。我對抖腿特反感，覺得這種人很自私，也是涵養(yǎng)差的表現(xiàn)。生活中有類似習慣的人還真不少，我們該如何處理呢?
專家答：同一辦公桌上有人抖腿，影響自己工作，確實很郁悶。但心理學有個認知“ABC”理論，說的是，影響我們感受的往往不是別人的行為，而是我們對事情的認知。你反感同事抖腿，可能更多跟你對抖腿的理解和解釋有關。你認為抖腿的人是自私的，所以鄙視她。實際上，抖腿是許多人緩解焦慮的一種方式。心理學家發(fā)現(xiàn)，連續(xù)給予身體某一部位微小的刺激，就能通過中樞神經來刺激大腦，使緊張的神經得到放松。
單單因為對抖腿的成見就否定甚至鄙視新同事，對于你們未來的相處與合作并無好處。而且你也完全沒必要因為她是新同事就不好意思開口。我建議，對同事有意見，不妨坦誠相待，以開玩笑的形式或友好的態(tài)度告訴她，你對抖腿很敏感，會受此影響很難繼續(xù)工作，她才會意識到自己的行為不恰當，從而有所改變。表面一團和氣，但內心充滿怨氣，只會讓你們的關系越來越疏遠。
抖腿或是緩解焦慮的一種方式2
單單因為對抖腿的成見就否定甚至鄙視新同事，對于你們未來的相處與合作并無好處。而且你也完全沒必要因為她是新同事就不好意思開口。我建議，對同事有意見，不妨坦誠相待，以開玩笑的形式或友好的態(tài)度告訴她，你對抖腿很敏感，會受此影響很難繼續(xù)工作，她才會意識到自己的行為不恰當，從而有所改變。表面一團和氣，但內心充滿怨氣，只會讓你們的關系越來越疏遠。
焦慮不安 吃把葵花籽
美國《悅己》雜志6月28日載文，刊出美國營養(yǎng)師莎拉·簡·貝德韋爾總結的“葵花籽4大保健功效”。
減少焦慮和抑郁癥狀。葵花籽中所含的微量元素鎂有益保持良好心情。吃1/4杯（1杯為8盎司，約237毫升）葵花籽不僅可獲得日推薦量1/3的鎂，而且可獲得6克蛋白質、4克纖維素。
降低乳腺癌風險。葵花籽中還含有重要微量元素硒。硒有助于遏制癌（尤其是乳腺癌）細胞擴散，利于人體DNA修復和身體排毒。
改善皮膚健康。葵花籽是強抗氧化劑維生素E的最佳天然來源。吃1/4杯葵花籽可滿足一天的維生素E推薦量，有益保持皮膚光亮和滋潤。
減少炎癥。葵花籽中維生素E有益減少體內炎癥。研究表明，維生素E的抗炎屬性可減少動脈阻塞降低心臟病風險。
久坐會增加焦慮情緒
澳大利亞迪金大學體育活動和營養(yǎng)研究中心一項最新研究為久坐增加了“一宗罪”：久坐與焦慮風險升高具有相關性。久坐包括長時間坐車去上班、坐著打電腦或看電視等。
在對有關久坐的健康影響的9項研究進行綜合分析后，研究人員發(fā)現(xiàn)久坐同焦慮風險升高存在“中等程度”的關聯(lián)。這9項研究參與者的規(guī)模從200到1.3萬多人不等，研究成果發(fā)布于1990到20xx年間。兩項研究針對兒童和青少年，其余7項則針對成年人。其中有5項研究發(fā)現(xiàn)久坐不動與焦慮風險增加關系密切。例如：與每天看熒幕少于2個小時的學生比，超過2個小時的高中生中有36%的人更易焦慮。
此前多項研究表明，久坐不動增大諸多健康風險，如肥胖、心臟病、2型糖尿病和骨質疏松癥等。這是第一次針對焦慮與久坐不動相關性的系統(tǒng)性分析，研究人員分析認為，久坐不動會對睡眠規(guī)律產生干擾、影響代謝健康，甚至使人離群寡居，比如長時間坐在電腦前、沉溺于虛擬世界，而不是和朋友同事互動交流，由此導致焦慮。
首席研究人員、澳大利亞迪金大學體育活動和營養(yǎng)研究中心講師梅根表示，對同焦慮相關聯(lián)的行為因素加深理解非常重要，這樣有助于研發(fā)出基于實證的阻止和管理該疾病的策略。
莫名焦慮煩惱？四招撫平
在繁忙的現(xiàn)代都市中，很多人每天都被焦慮沖擊著：小到上班堵車要遲到、傍晚加班沒空接孩子，大到找不到結婚對象、買不起房……環(huán)境污染、道德體系缺失，都讓人們生活在焦灼之中。當遭遇煩惱時，以下幾個方法可以幫我們撫平焦慮的心：
首先，在你變得緊張之前就試著保持平靜。比如演講前感到緊張，就提前做好準備，可以深呼吸、冥想、全身放松，想象觀眾的熱烈反響，幫自己平靜下來。
其次，有一個神奇的咒語———“一切都會過去的”很有幫助，不妨在煩惱時念上三五遍。要想到，工作多得讓人頭疼，但總能完成的；領導訓自己，但他不可能一直罵下去。在某個時間點，一切煩惱必然會成為過去。
再次，常常提醒自己事情的后果并沒有那么嚴重。丟錢包、孩子考試不及格、被客戶訓了一頓，都會讓我們生氣或沮喪，但試問自己，“五年后回頭看這件事還重要嗎”，我們會發(fā)現(xiàn)，那些煩惱只會浪費我們的心理能量，不值得焦慮。
最后，照顧好自己的身心。吃好、早睡早起、鍛煉，會讓我們有精力去面對挑戰(zhàn)。讓心中充滿積極、有益的想法，多與有智慧、積極向上的人交往，暫時遠離各種負面消息。注意自己潛意識里的“自我對話”，比如腦海里浮現(xiàn)出“我的生活真糟糕”或“看來我跟成功無緣”之類的話，一定要把它們改成積極的自我暗示，因為快樂的鑰匙只在我們自己手中。
久坐不動更易焦慮
研究表明，久坐不動，缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感，鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學物質，低強度的鍛煉能降低人體內壓力激素(皮質醇)的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。
除了進行運動，還有幾種食物也可以緩解焦慮：
櫻桃：櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂。密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
葡萄柚：葡萄柚里含高量的維生素c，不僅可以維持紅細胞的濃度，增強身體的抵抗力，而且維生素c也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素c是重要成分之一。
深海魚：一項調查發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸 鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
孩子有了分離焦慮癥 父母該怎么辦？
莎拉坐在沙發(fā)上，手里緊握著玩具熊。她的指甲很明顯地被拉傷，又流血了。
與此同時，她的媽媽又打回公司了。她必須解釋為什么要遲到，這似乎是第無數次了。老板還會理解這糟糕的情況還有多久，已經不太清楚了。畢竟，8歲小孩上三年級，通常不是問題，三年級對小孩來說是應該風雨無阻的。
但是，對莎拉來說可不是這樣的。
莎拉快要抵達學校時，心里開始恐慌。今天，媽媽簡直是要拖她進來。途中，莎拉抓住門框，媽媽和老師試圖將她拔走的時候，指甲被撕松了。
這不是第一次了。
更糟的是，這種情況感覺很糟。沒有一位母親會要傷害自己的女兒。莎拉的媽媽每天一早都感覺像是惡魔似的。她納悶，別的父母親有沒有這樣的問題？它可有一個名稱嗎？
什么是分離焦慮？
有人稱它為“拒學”，也有人稱它為“學�；乇堋�，還有人稱它為“分離焦慮”。
父母親形容它為一場惡夢。
分離焦慮對所有小孩童來說是正常的。想象它為一種生存的本能。人類，尤其是無助的人類，需要依附于能給予他們親近、溫暖、關懷與保護的父母人物。這種必要關系的意識是人類固有的，起源于我們大腦中最原始的部位。在嬰兒成長、大腦發(fā)展的同時，他們和“依附人物”的關系會逐漸地變得更復雜。因此，父母也稱為依附人物。嬰兒于幼兒會將他們最深的恐懼，托付于“父母能使這些恐懼消失”的這種生理上的意識。他們認為父母就像一種力場。這在某一個程度上是完全正常的。
普通的分離焦慮，什么時候變成問題？
讓我們先從典型的發(fā)展角度看待分離，然后我們才能將此角度，和莎拉的經歷，進行比較。
作為父母，我們知道，我們可以將年幼的嬰兒傳給房間里的陌生人，孩子也會不當一回事。但是，到了9個月大的時候，嬰兒開始受夠了。9個月大的嬰兒看到陌生的臉孔，就嚎啕大哭，驚慌地向媽媽或爸爸伸手。
發(fā)生了什么事？
9個月大的時候，大多數嬰兒會開始辨認父母親熟悉的臉孔和陌生人之間的分別。人類發(fā)展的專家將這個現(xiàn)象稱為“陌生人焦慮”。這是小孩發(fā)展中的依附系統(tǒng)的許多里程碑之一。小孩的大腦已經形成了父母親的心理表征，能分辨爸媽和其他人。這是一個又美妙、又實用、又有保護性的進化上的發(fā)展。
事實上，就是這種辨認能力，促使一歲小孩開始自行探索世界。是的，他們在這個年齡比較會行動，但是他們也有安全感，知道父母親在他們有需要的時候會來救他們。有了有經驗、能信任的父母親，他們所產生的安全感，足以讓他們往未知探索。這就是為什么我們要密切留意他們，因為他們似乎無懼，所以可能造成各種麻煩。
但是，到了生命的第二年，這些不受約束的探索會結束，我們看到的反而是臭名昭彰的“可怕的兩歲”。幼兒開始粘著父母親，變得諸多要求，而且會時常拒絕自己玩。這項發(fā)展上的成就，很矛盾地象征了進化上的進步。這個年齡的小孩，現(xiàn)在有了能力意識到有一個分開、又有潛在危險的世界，因此需要被保護。這是確保自身安全的正常過程。
隨著小孩成長，大腦繼續(xù)發(fā)達，我們會看到渴望自立和恐懼分離之間有了日趨增加的緊張。要記得，某些程度的分離焦慮是正常的，是意料中事。三、四歲的兒童害怕晚上自己睡覺、五歲兒童害怕父母親出門，將他們留給保姆的時候，我們所看到的是小孩對于外在世界的風險日趨擴大的意識，所做出的正常反應。我們尤其是在小孩開始上學的時候就會看到這種情況。這種焦慮，在學前教育、幼稚園及一年級的時候很常見。
但是，有些小孩根本不能忍受分離。他們不能自己睡覺、和別的兒童游戲約會、或者上學。他們將這些分離的情況視為危害生命的事件。他們內在的戰(zhàn)斗或逃跑反應被引發(fā)了。但是，這種反應不是因為真正或即將發(fā)生的危險情況引發(fā)，而是所有分離情況都會引發(fā)。這猶如他們的焦慮“恒溫器”已經失靈了。
我們都知道戰(zhàn)斗或逃跑反應是什么。當我們感到威脅的時候，我們會經歷一個覺醒提高、恐慌的狀態(tài)。我們得忍受瀕死感。我們的心跳率和呼吸率會加速。我們甚至會感到發(fā)抖、頭暈�？傊褪俏覀儠械侥I上腺素沖上來，以預備我們逃離危險。
分離焦慮癥是童年時的`一個疾病，孩子幾乎每次和父母分離的時候，就會產生猶如面對生命危險的感受。這是一種真實，卻無必要的恐慌。當他們面對和父母分離的時候，幾乎沒有任何事物能夠讓這些小孩平靜下來。他們的思想與感受，必定會轉向父母親遇到傷害的憂慮。在他們的腦海中，這次的分離，將會以最糟的損失收場。他們深怕自己會恐慌地孤單，不受保護。只有父母的存在，會讓他們安心。
像莎拉一樣的孩子被送往學校的時候，會經歷恐慌的肉體癥狀，而且會被失去父母的恐懼所淹沒。他們時常被“父母會發(fā)生不幸的事”的信念所困擾。患有輕微分離焦慮癥的孩子一旦進入了課室，往往就會平靜下來。對這類孩子來說，危機只出現(xiàn)在分離的時刻。對其他孩子來說，除了和父母團聚之外，沒有其他什么能緩解心情�；加蟹蛛x焦慮癥的孩子時常會反抗，有發(fā)脾氣的傾向，也會到處發(fā)泄情緒。他們從自己的角度看到的世界中，這種破壞，遠遠超過沒有父母的幾個小時的危險。
分離焦慮癥有多常見？
分離焦慮癥相對地罕見，只有百分之四的孩童會患上這個疾病。盡管如此，它構成了轉介治療的所有焦慮癥案例的將近一半。分離焦慮癥對孩子和父母都有非常負面的影響。對小孩來說，分離焦慮癥除了會讓他充滿恐懼之外，也會造成學業(yè)退步，和同學隔絕，以及對于下次的分離逐漸增加的恐懼。另一方面，對父母來說，分離焦慮癥也會涉及失去工作，睡眠不足，和朋友、伴侶相聚的時間減少，也肯定會產生絕望的感受。
分離焦慮癥時常會世代相傳，也和他們在青春期和成年期產生其它的焦慮癥或抑郁癥有關聯(lián)。除此之外，許多父母在分離時表現(xiàn)得過度保護性、控制性或焦慮，因此在不知不覺中強化分離焦慮癥。這不是在說父母造成了分離焦慮癥，而是有愛心的、負責任的父母可能不知道他們本身的焦慮，其實是強化他們孩子的焦慮。
如何處理分離焦慮癥
好消息是，分離焦慮癥會對正確的介入有即時的反應。
以下是幾個基本方針：
1. 盡量提早尋求專業(yè)協(xié)助。就如大多數的行為障礙一樣，你越早介入，麻煩的行為就越不會被強化。比方說，學校恐怖癥在沒有對策的情況之下，情況經過時間的推移就可能變得更頑固。
2. 尋求全面的心理評估。分離焦慮癥可能和其它心理或遺傳問題有關聯(lián)，所以尋求徹底的評估，以測出抑郁癥、焦慮癥和潛在的家庭不和，對整體的治療非常重要。
3. 認知行為治療是治療分離焦慮癥最有效的方法。認知行為治療，讓父母和孩子學習分離時的新應對方法，也讓他們以更正面的角度看待分離。它也能讓孩子培養(yǎng)自立和自信，也讓孩子漸進地面對分離的情況，以讓他們最終能更舒適地忍受分離。
4. 和孩子生命中的其他人協(xié)調。和教師和保姆協(xié)調，非常重要。同樣地，和參與分離的祖父母和其他受信任的成人協(xié)調，會讓大家有共識，也為大家提供了讓小孩平靜下來的一致的方法。
5. 藥物有時會有幫助。在某些病例中，抗焦慮藥物能制止孩子的恐慌，也讓認知和行為技術比較容易學會。焦慮太多，出了名地對學習新的行為不利。
分離焦慮癥最嚴重的情況（像我們在莎拉身上看到的那樣）可能令父母和孩子無法忍受，但是它也易于治療。有了一致、勤奮與謹慎的方法，莎拉的指甲將會復原，不久之后，就能有自信地踏入學校。
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