4種食物幫你抵抗心理壓力

　　何謂食物療法?其實(shí)食物也能幫你抵抗心理壓力哦!不信?不妨看看有哪些食物吧，也許對(duì)你有用哦!

　　4種食物幫你抵抗心理壓力

　　當(dāng)你在心情欠佳或因壓力而胃口大減時(shí)，可嘗試多攝取富含鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素及纖維素的食物，這樣才能保證有更健康的身體去應(yīng)對(duì)壓力。

　　1、鐵質(zhì)-肉類：動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。

　　食物來(lái)源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。

　　2、鈣質(zhì)-奶類：攝取鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜每天食用的營(yíng)養(yǎng)食品。

　　食物來(lái)源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質(zhì)品。

　　3、維生素-蔬果：美國(guó)癌癥研究學(xué)院的報(bào)告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。

　　食物來(lái)源：水果，包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。

　　4、纖維素-五谷：五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動(dòng)所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動(dòng)，幫助消化。

　　【拓展閱讀】

　　即興跳舞也可治“心病”

　　“跳舞”不僅能鍛煉身體，還能解決心理問(wèn)題，一中心東院心理衛(wèi)生科開始采用“即興舞蹈療法”治療心理疾病患者，彌補(bǔ)傳統(tǒng)談話心理療法的不足。

　　其實(shí)這種舞蹈療法并不是讓患者真的跳舞，而是讓他們通過(guò)即興的肢體語(yǔ)言分散對(duì)煩心事的注意力，從而達(dá)到緩解心理壓力的目的。

　　天津心理危機(jī)干預(yù)專業(yè)委員會(huì)主任委員、一中心東院心理衛(wèi)生科主任醫(yī)師劉茹介紹說(shuō)，舞蹈療法最早興起于上世紀(jì)40年代的美國(guó)，隨后傳入歐洲國(guó)家。其原理并不難理解，人體內(nèi)部存在著能量的自然流動(dòng)，當(dāng)一個(gè)人的身心發(fā)生沖突時(shí)，就會(huì)直接影響體內(nèi)能量流動(dòng)，造成軀體不適癥狀并給心理帶來(lái)很多問(wèn)題。以心理抑郁的患者為例，他們的肢體活動(dòng)往往顯得遲緩與僵硬;而心理焦慮的患者會(huì)因?yàn)椴话才c緊張，肢體經(jīng)常顫抖、不穩(wěn)定。這種情況如果長(zhǎng)久得不到有效改善，會(huì)給生活、工作與學(xué)習(xí)帶來(lái)不良的后果。

　　即興舞蹈療法其實(shí)并不是跳舞，參與者是在心理學(xué)專家的指導(dǎo)和帶領(lǐng)下，伴隨著音樂，即興地做出各種創(chuàng)造性動(dòng)作，分散他們對(duì)煩心事的注意力，宣泄自己心中的不快，從而達(dá)到緩解心理壓力的目的。其實(shí)人們的情緒狀態(tài)都會(huì)通過(guò)動(dòng)作、表情傳達(dá)出來(lái)，比如高興時(shí)會(huì)手舞足蹈，悲傷時(shí)會(huì)掩面哭泣。舞蹈心理治療正是利用人們這一特點(diǎn)，使人們對(duì)自我的感覺發(fā)生變化，達(dá)到調(diào)整情緒、治療心理疾患的目的，很好地彌補(bǔ)了認(rèn)知治療、行為矯正治療等傳統(tǒng)心理療法的不足。

　　劉主任表示，他們將即興舞蹈治療用于心理治療中，已經(jīng)取得了非常好的臨床效果，尤其在對(duì)焦慮的來(lái)訪者的治療中，使他們?cè)谖璧傅倪^(guò)程中感受到從未有過(guò)的輕松，身心得到充分放松與安靜。即興舞蹈治療對(duì)于心理治療來(lái)講是剛剛開始嘗試，今后他們還會(huì)不斷擴(kuò)大此療法的應(yīng)用，包括將其作為白領(lǐng)人群的減壓手段。

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