心理健康就是一種思維方式
心理健康其實(shí)并不復(fù)雜，它其實(shí)就是一種思維的方式，下面心理健康就是一種思維方式是小編為大家?guī)淼模瑲g迎瀏覽。
人們對(duì)認(rèn)知療法常常存在一些誤解，往往認(rèn)為認(rèn)知療法就是在講道理，其實(shí)不是這樣。這里刊登早年郭召良博士接受《心理醫(yī)生》雜志采訪文章中的一部分。
觀念決定情緒，理性戰(zhàn)勝情感
《心理醫(yī)生》雜志：
你是認(rèn)知行為療法專家，請(qǐng)給我介紹一下認(rèn)知治療的核心理念是什么?
郭召良博士：
認(rèn)知治療的核心理論是“觀念決定情緒”，也就是說，當(dāng)你對(duì)一件事情持有不同的想法的時(shí)候，你的心情就會(huì)有所不同。比如，你即將上臺(tái)面向公眾做一個(gè)演講，你會(huì)是什么心情?你的心情是由你的觀念決定的。如果你想“這是一個(gè)展示自己的機(jī)會(huì)”，你情緒就是亢奮的、愉悅的，如果你想“要是講得不好，多么丟人，會(huì)讓人笑話”，你的情緒就是焦慮的`、憂心忡忡的�？梢娛录峭粋�(gè)，但想法不同，情緒體驗(yàn)就不一樣。
因此，認(rèn)知治療認(rèn)為，改變觀念就可以改變情緒。只要你把上臺(tái)演講當(dāng)作挑戰(zhàn)、學(xué)習(xí)或者展示自我的時(shí)候，你的焦慮和擔(dān)憂情緒就不在了，概括起來就是“理性戰(zhàn)勝情感”。
既然事件不可避免，觀念才是關(guān)鍵
《心理醫(yī)生》雜志：
前些日子有個(gè)學(xué)心理咨詢的朋友學(xué)習(xí)“觀念決定情緒”的認(rèn)知治療理念的時(shí)候，她有一個(gè)困惑，她說：“老公有外遇，讓自己感到很痛苦，難道說痛苦不是老公的外遇造成的，而是自己的想法造成的?如果老公不是有外遇的話，自己也不會(huì)痛苦呀。”你怎么看待這個(gè)問題?
郭召良博士：
這個(gè)問題非常好，這個(gè)困惑正好說明普通人和心理咨詢師看問題的視角是不同的。認(rèn)知治療“觀念決定情緒”理念用模型來表示就是“A：情景(或事件)——B：觀念或想法——C：情緒和行為”模型。這個(gè)模型可以簡稱為情緒ABC模型。這個(gè)模型的意思是，生活中某個(gè)情景或事件(A)，如老公外遇，會(huì)引起個(gè)體的某個(gè)觀念或想法(B)，如“他背叛家庭，婚姻持續(xù)不下去了，我被拋棄了”，個(gè)體會(huì)體驗(yàn)到某種情緒并采取一定行為(C)，如痛苦和爭(zhēng)吵等。
當(dāng)然，如果老公沒有外遇(不存在A)，自然就不會(huì)出現(xiàn)他背叛家庭和我被拋棄的想法(B)，也就沒有痛苦和吵架(C)的情緒體驗(yàn)和行為。在認(rèn)知治療師看來，這種想法是有問題的，其一，老公外遇這件事情已經(jīng)發(fā)生，我們不能設(shè)想沒有發(fā)生，我們需要面對(duì)的是如何處理老公外遇這件事情，而不是去假設(shè)問題沒有出現(xiàn)，就像學(xué)生參加中高考，感到了考試焦慮，我們不能說我不去參加中高考，我就不用感到考試焦慮了，學(xué)生需要處理的事情是在參加考試不可避免的情況下，如何解決焦慮的問題。其二，面對(duì)相同問題(事件)的時(shí)候，不同的想法決定了不同情緒體驗(yàn)產(chǎn)生。有人當(dāng)知曉老公外遇時(shí)，感到開心愉悅(C)，為什么會(huì)這樣呢，原來她想“這樣我就可以和他離婚了，他有把柄抓在我的手里，我就能夠多分一些財(cái)產(chǎn)，說不定可以讓他凈身出戶”，正是由于她有這樣的觀念，所以體會(huì)到不同的情緒。
簡而言之，普通人會(huì)把情景或事件(A)看成是引起情緒的原因(C)，而認(rèn)知治療師則認(rèn)為，情景或事件(A)已經(jīng)存在，觀念或想法(B)才是決定情緒體驗(yàn)(C)的關(guān)鍵。
八字訣：全面積極、長期可變
《心理醫(yī)生》雜志：
也就是說，一般人會(huì)更多關(guān)注事件(A)，而心理咨詢師更關(guān)注觀念(B)。從剛才的老公外遇例子中，難道說“他背叛家庭，婚姻持續(xù)不下去了，我被拋棄了”的想法是錯(cuò)誤的?
郭召良博士：
衡量一個(gè)觀念是否合理，認(rèn)知治療有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)有效性(validity)和有用性(utility)。有效性是指這個(gè)觀念是否符合事實(shí)，是否正確，有用性是指這個(gè)觀念對(duì)于解決當(dāng)前問題是否有幫助，能否促進(jìn)問題解決。上述觀念從有效性角度看，“他背叛家庭”和“我被拋棄了”是否符合事實(shí)呢?來訪者可以逆向思考相反證據(jù)，即關(guān)心家庭和關(guān)心老婆的舉動(dòng)和行為。經(jīng)過逆向思考，我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，盡管老公存在不忠的行為，還是關(guān)心家庭和配偶的，只不過不如從前了，我想這樣的想法更符合事實(shí)一些。從有用性的角度看，如果堅(jiān)持老公背叛和自己拋棄以及婚姻持續(xù)不下去的觀念，可能會(huì)導(dǎo)致夫妻沖突持續(xù)，這樣做的結(jié)果可能真的離婚了，即使不離婚但夫妻之間長期不信任。如果你希望維持婚姻關(guān)系，解決外遇的問題，把夫妻關(guān)系變得更好，這個(gè)想法就是不合理的，就需要改變。
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