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三個關(guān)于睡眠的小秘密
對于睡眠，你了解的有多少呢?三個關(guān)于睡眠的小秘密你又清楚嗎?下面是小編推薦給大家的三個關(guān)于睡眠的小秘密，希望能帶給大家?guī)椭?/p>
什么影響了我們的睡眠?
人是怎么入睡的呢?想象一下這個過程吧。你的體溫開始下降，手腳保持溫暖。褪黑素分泌增多，大腦得到需要休息的訊息，你的血壓下降，心率變慢，呼吸平緩。然后，你輕輕入眠。
完美!你會忍不住贊嘆。
先不要急著贊美。實際上，這只是個理想化的描述。睡眠并不是一個簡單的過程，而且近些年來似乎變得很麻煩。布萊根婦科醫(yī)院(Brigham and Women’s Hospital)睡眠醫(yī)學(xué)部主任Charles Czeisler的研發(fā)發(fā)現(xiàn)，過去50年，人們工作日平均睡眠的時間從8個半小時下降到不足7個小時。更詳細(xì)的數(shù)據(jù)是，31%的人每晚睡眠時間少于6個小時，69%的人認(rèn)為自己睡眠不足。不過，睡眠減少的現(xiàn)象并不僅僅發(fā)生在成年世界，我們?nèi)祟愡@個種群都比以前睡得少了。南澳大利亞大學(xué)睡眠專家Lisa Matricciani博士對1905年至2008年的兒童睡眠數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。她發(fā)現(xiàn)，在這期間，兒童的睡眠時間幾乎每年要減少一分鐘。
基本上，睡眠減少的問題并不在于我們睡醒的時間提前了，大多數(shù)時候與我們選擇何時睡覺、如何睡覺關(guān)系很大。Elizabeth Klerman在布萊根婦科醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)部負(fù)責(zé)數(shù)據(jù)分析和建模工作。她研究環(huán)境的個體差異如何影響我們的晝夜節(jié)律(circadian rhythm)和入睡的能力。“不管你有多累，何時上床會影響到你睡眠的時長，”她說。
進(jìn)入睡眠狀態(tài)究竟需要多長時間受到一系列因素的影響。為了弄清楚這些因素各自的重要性，Klerman首先對受試對象的習(xí)慣進(jìn)行了評估，包括他們平時入睡的時間，起床的時間，以及睡覺過程中遇到的問題，是否用過睡眠輔助藥物等。這些信息收集完畢，Klerman和同事將受試者們帶到實驗室，并監(jiān)視他們的睡眠，評估每個因素對入眠的影響。
遺傳因素部分地影響我們的睡眠。很多睡眠障礙，包括失眠癥和晝夜節(jié)律失調(diào)，很大程度上受到遺傳因素的影響。如果因為晝夜節(jié)律失眠沒能按照日常作息時間休息，你的褪黑素水平就會下降：通知你應(yīng)該睡覺的激素分泌不足，或者相應(yīng)的受體缺失。但是，我們尚無法全面了解基因是如何影響人類睡眠的。
美國杰斐遜大學(xué)的神經(jīng)生物學(xué)家Dragana Rogulja研究黑腹果蠅睡眠周期多年。她指出，睡眠基因在許多物種身上得到保存，而果蠅與人類有諸多相似之處，比如果蠅的基因構(gòu)成與人類類似，和人一樣喜歡每天在固定的時間睡覺。6月29日，她和同事在《當(dāng)代生物學(xué)》刊發(fā)的研究顯示，睡眠時間比同伴少的果蠅體內(nèi)存在一種名為Taranis的基因變異。“關(guān)于睡眠仍有許多未解之謎，尤其是在分子水平上啟動這一過程的蛋白質(zhì)機(jī)制。” 論文的另一作者、助理教授Kyunghee Koh表示，該研究發(fā)現(xiàn)了能控制人們睡眠時間的新分子路徑和大腦區(qū)域。
即便如此，人類基因在過去100年沒有發(fā)生大的變化。遺傳傾向性并無法解釋為什么有那么多人存在睡眠問題。許多研究者發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠衛(wèi)生非常必要。良好的睡眠衛(wèi)生甚至可以克服一些遺傳因素的影響。反過來，差的睡眠衛(wèi)生帶來的影響可能與最嚴(yán)重的遺傳疾病同樣糟糕。
睡眠衛(wèi)生的因素也包括生活習(xí)慣。尼古丁、咖啡因和酒精對睡眠都存在負(fù)面的影響，尤其是在睡覺前使用負(fù)面影響更甚。參加運動、按時吃飯，我們?nèi)胨脮煲恍?吃飯?zhí)砘虺缘眠^多，入睡就會變得困難。這一作用是相互的。睡眠障礙與體重增加也有關(guān)系。如果你在睡覺前肚子空空如也，睡意同樣會逃得無影無蹤。
事實上，任何計劃的改變都可能影響到睡眠。麻省理工學(xué)院媒體實驗室情感計算研究組主任Rosalind Picard發(fā)現(xiàn)，睡眠的不規(guī)律是影響個人睡眠質(zhì)量最重要的因素之一。在規(guī)律的時間上床睡覺要比熬夜一宿，然后第二天補覺要更健康。規(guī)律的睡眠對考出更高的績點、擁有好的心情同樣有幫助。
睡眠衛(wèi)生這一項中最重要的因素可能還是光的影響。過去一個世紀(jì)，光亮在夜晚已經(jīng)變得非常普及。實際上，人眼中特殊的感光細(xì)胞會對黑暗和光的變化做出反應(yīng)，僅在調(diào)控我們的晝夜節(jié)律中使用。這些黑視蛋白(melanopsin)受體與大腦調(diào)控機(jī)體生物鐘的部分直接相連。它們甚至在盲人身上也會發(fā)生作用：盲人即使知覺，他們的身體仍舊知道如何調(diào)節(jié)生物鐘。光幫助身體感知未來，它告訴我們周圍環(huán)境在未來幾個小時或幾天將如何變化，我們的身體如何做好準(zhǔn)備。哈佛大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家Steven Lockley說，“我們的時鐘已經(jīng)進(jìn)化到可以預(yù)測明天了。”
然而，這種天然的預(yù)測系統(tǒng)現(xiàn)在變得方寸大亂。人類越來越多地被短波光或“藍(lán)光”所包圍，我們的晝夜節(jié)律系統(tǒng)會將之誤以為日光。電腦、電視、手機(jī)和電子閱讀器都會散發(fā)出藍(lán)光;90%的美國人使用發(fā)射藍(lán)光的電子設(shè)備。當(dāng)我們使用散發(fā)著藍(lán)光的設(shè)備時，我們實際上是向大腦發(fā)送推遲睡覺的信號。“我們對我們的黃昏做了什么?”Charles Czeisler嘆道。當(dāng)黃昏因為這些虛假的日光逐漸推遲時，我們感受到的是噴涌的能量，而非本該分泌的褪黑素。
Czeisler發(fā)現(xiàn)，人造光可以把我們的生物鐘扭轉(zhuǎn)4到6個時區(qū)。這取決于我們接觸到的事物。在《美國科學(xué)院院刊》(PNAS)今年年初發(fā)表的一個研究中，Czeisler和他的同事讓受試者在睡前看4個小時的紙質(zhì)書或電子書，5個晚上為一組。結(jié)果是非常震撼的。和閱讀紙質(zhì)書的人相比，閱讀電子書的受試者分泌出來的褪黑素更少，也更加不易感到困倦，分泌褪黑素的時間也推一個半小時，而生物鐘也被改變。他們需要花費更長的時間入睡。次日清晨，他們的狀態(tài)也不夠機(jī)敏。
然而，并非只有長時間接觸藍(lán)波光才會如此。Lockley在進(jìn)行睡眠實驗室發(fā)現(xiàn)，受試者即使接觸短波光不到12分鐘，也出現(xiàn)了以上變化。
很多無法入睡的人都會尋求睡眠輔助藥物。不幸的是，現(xiàn)有的藥物可能不足以改變過多刺激帶來的影響。我們通過藥物治療得到的睡眠與常規(guī)睡眠不同，可能也不如我們想象的那樣有效。馬薩諸塞州綜合醫(yī)院睡眠信息實驗室和睡眠醫(yī)學(xué)部門的負(fù)責(zé)人Matt Bianchi說，使用睡眠輔助藥物的人只比不使用藥物的人平均多睡30到40分鐘。而且，市場上還沒有藥物能夠完全模仿睡眠的自然路徑。相反，很多藥物會抑制眼球快速轉(zhuǎn)動和慢波睡眠。Bianchi因此寫道，這可能“損害睡眠的康復(fù)價值”。使用一些睡眠輔助藥也會帶來異態(tài)睡眠的風(fēng)險。異態(tài)睡眠是指一個人處于睡眠狀態(tài)時會有吃東西或離開房間的行為，醒來卻回憶不起自己做過這些事情。一般來說，不推薦持續(xù)使用這些藥物超過一周的時間。
當(dāng)然，我們也有非藥物的方法來促進(jìn)睡眠。Lockley和Czeisler已經(jīng)研發(fā)出一種燈光系統(tǒng)幫助人們在應(yīng)該睡覺的時間產(chǎn)生睡意。這一系統(tǒng)一開始發(fā)出讓我們保持清醒的波長的光，然后逐漸慢慢地變成更長、更“溫暖”的光，告訴我們的身體準(zhǔn)備睡覺。這一系統(tǒng)也被NASA采用，將在2016年10月安裝在國際空間站。對消費者而言，大多數(shù)電子設(shè)備都可以安裝藍(lán)光過濾器。
還有一些行為方式上的方法。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的睡眠研究者Susan Redline推薦認(rèn)知—行為療法。她認(rèn)為，其他“意識—身體療法”，比如太極、瑜伽和冥想，也可能有效果。Redline正在為存在睡眠問題的波士頓低收入居民開發(fā)一種瑜伽干涉療法。瑜伽鍛煉可以促進(jìn)睡眠的相關(guān)研究為這一工作提供了理論基礎(chǔ)。巴西佩洛塔斯大學(xué)(the Federal University of Pelotas)研究員Pedro Hallal領(lǐng)導(dǎo)開發(fā)的巴西療法為低收入地區(qū)提供免費公共場館服務(wù)，對改善睡眠有良好的前景。
改善失眠還需要尋找更多的解決辦法。一方面我們的睡眠問題在惡化，另一方面，我們卻沒有太好的方案來應(yīng)對這一變化。
我們?yōu)楹涡枰?
人生近三分之一的時間在睡覺。我們?yōu)槭裁匆X呢?
我們睡覺時，身體意識都非常脆弱。而且，睡覺時我們什么都不干，表面上看是產(chǎn)生不了任何效益的。1719年，考頓·馬瑟(Cotton Mather)在一次布道時稱，過量睡眠“有罪”，并哀嘆我們經(jīng)常在本該工作時睡覺。本杰明·富蘭克林則有一句著名的俏皮話：“人在墳?zāi)估飳⑺瘋�夠。”
很長一段時間，睡眠被認(rèn)為是無用的一件事，甚至是研究睡眠的科學(xué)家都覺得睡眠很搞笑。哈佛大學(xué)的睡眠研究者Robert Stickgold還記得他之前的合作者J. Allan Hobson開玩笑說，睡眠唯一的功能就是治療瞌睡(sleepiness)。2006年，腦神經(jīng)科學(xué)家Marcos Frank在一篇研究睡眠功能的論文中總結(jié)道，睡眠對人類認(rèn)知的效果是“微弱或模糊的”。
過去十年，尤其是在去年，睡眠之謎正被逐步揭開。實際上，睡眠是我們生命中重要的一部分。我們需要閉上眼睛，什么也不做，進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。
觀察睡眠中的不正�，F(xiàn)象，可以幫助我們了解人類為什么需要睡眠。快速動眼(REM)睡眠行為障礙患者在進(jìn)入REM睡眠狀態(tài)時會進(jìn)行和夢境一致的運動活動。REM睡眠行為障礙是神經(jīng)變性病(neurodegenerative disease)的前兆。蒙特利爾一個睡眠研究中心發(fā)現(xiàn)，有一半以上的REM睡眠行為障礙患者在發(fā)病12年之后表現(xiàn)出神經(jīng)變性病的臨床表現(xiàn)，比如，睡眠中出現(xiàn)幾秒甚至幾分鐘的呼吸暫停。試驗表明，REM睡眠行為障礙與糖尿病和心血管疾病相關(guān)，會導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙。清醒狀態(tài)下的功能障礙大約有10%是慢性失眠癥的結(jié)果。慢性失眠會導(dǎo)致生活質(zhì)量低下，帶來抑郁癥以及心血管疾病、高血壓、認(rèn)知功能和運動功能障礙等疾病的增加。
睡眠是身體修復(fù)與維護(hù)認(rèn)知功能的需要。同時，睡眠可能有利于緩解血管張力。失眠癥與抑郁癥存在相關(guān)的事實說明，睡眠可能有助于應(yīng)對情感壓力或其他混亂事態(tài)。
2000年，Stickgold在《自然》發(fā)表的一項研究表明，睡眠和做夢對記憶鞏固有重要作用。受試者們被要求在三天的時間內(nèi)每天花7個小時的時間玩一款游戲。一些人從來沒有玩過這款游戲，另外一些人對這款游戲輕車熟路。第三組受試者則是遺忘癥患者，他們的內(nèi)側(cè)顳葉和海馬體存在嚴(yán)重?fù)p傷。這種情況下，他們無法形成新的記憶片段。每個晚上，當(dāng)受試者睡覺時，會被不斷叫醒，并被要求回憶夢到了什么。結(jié)果證明，他們夢到的是這款玩的游戲。令人吃驚的是，即使是遺忘癥患者也會夢到這個游戲。第二天醒來，受試者已經(jīng)記不起游戲，也記不起半夜叫醒他們的人，但是他們回憶的形狀很符合之前在游戲中觀察到的圖案構(gòu)造。
此后，關(guān)于記憶與記憶功能相關(guān)的證據(jù)開始不斷涌現(xiàn)。
2013年，Stickgold發(fā)表了一篇綜述，總結(jié)其他研究者在這一領(lǐng)域的進(jìn)展。他認(rèn)為，睡眠不僅對記憶鞏固至關(guān)重要，也是一種非同尋常的選擇機(jī)制。有時候，我們記起一件事僅僅因為它令人激動或悲傷。有時候，我們?yōu)榱伺靼滓患聻楹沃匾�，努力回想每一個瑣碎的細(xì)節(jié)。Stickgold說，睡眠和做夢，幫助我們對材料進(jìn)行篩選，存儲重要的內(nèi)容，不管這一內(nèi)容是大量信息中的要點還是一個具體的細(xì)節(jié)。“夢里，我們得到的只是片段。醒來后，我們知道所有。”
圖賓根大學(xué)(the University of Tübingen)神經(jīng)生物學(xué)家Jan Born和明斯特大學(xué)(the University of Münster)神經(jīng)科學(xué)家Ullrich Wagner 曾讓受試者解答一道相對復(fù)雜的數(shù)學(xué)題。這個問題有一個比較簡單的解決方法，只要使用一個抽象的概念就能很快得出答案。當(dāng)然，受試者并不知道這一點。少數(shù)人在一開始就找到了答案。8個小時以后，每位受試者重新做這道題。在此期間，一些人可以睡覺，而另外一些人不可以。結(jié)果顯示，沒有睡覺的人快速得出答案的只有四分之一，而在這8個小時內(nèi)睡覺的人找到捷徑解題的人達(dá)到60%。實際上，我們在睡覺時，大腦就會重放白天的經(jīng)歷，對這些信息進(jìn)行加工，學(xué)習(xí)，篩選。某種意義上講，大腦一遍睡覺，一邊思考。
我們的體格健康似乎也與睡眠聯(lián)系密切。為了測試心臟與睡眠之間的相互影響，生理學(xué)家讓一群身體健康、沒有心臟病史的男性受試者處于睡眠缺失的狀態(tài)。在不同的時間點，科學(xué)家們測量這些受試者的血管健康程度，檢查他們的心跳、血壓和與心臟病相關(guān)的蛋白質(zhì)水平。兩天之內(nèi)，受試者的每個指標(biāo)幾乎都上升了。相反，一個針對睡眠窒息癥的研究發(fā)現(xiàn)，對呼吸窒息進(jìn)行治療改善了血管功能。病人一旦能夠熟睡，心臟的壓力就會得到緩解。
睡眠對大腦功能的重要性可能更為關(guān)鍵。除了能夠?qū)τ洃浐徒鉀Q問題的功能產(chǎn)生影響，睡眠還可以幫助大腦保持靈敏、年輕和健康。
兩年前，羅切斯特大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家Maiken Nedergaard 發(fā)表了多年來研究睡眠作用的結(jié)果。她對大鼠處于清醒和睡眠狀態(tài)時的大腦進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)睡眠是大腦的保養(yǎng)系統(tǒng)。清醒時，我們的活動在大腦里筑起瓦礫，毒素在大腦中形成，如導(dǎo)致產(chǎn)生阿爾茲海默癥的β淀粉樣肽(beta-amyloid，Aβ)，而一些通常無害的蛋白質(zhì)發(fā)生錯誤折疊。Aβ異常是阿爾茲海默癥最早期階段的生物標(biāo)志物，大量研究表明，Aβ積累在阿爾茲海默癥的大腦病理變化和認(rèn)知障礙中起重要作用。我們睡覺時，腦部的類淋巴系統(tǒng)(glymphatic system)就會進(jìn)行擴(kuò)張，通過大腦的組織泵送腦脊髓液(Cerebrospinal fluid)回到大腦，清理大腦中的廢物。類淋巴系統(tǒng)是處理大腦細(xì)胞廢物的凈化系統(tǒng)。這是對淋巴系統(tǒng)(lymphatic system)的致敬，淋巴系統(tǒng)負(fù)責(zé)身體內(nèi)廢物的清理工作。如果大腦得不到足夠的休息，大腦內(nèi)毒素累積，神經(jīng)變性病就會產(chǎn)生。癡呆最早期的標(biāo)志之一就是睡眠紊亂(sleep disturbance)，控制時長的一些基因也與阿爾茲海默癥相關(guān)。睡眠崩解(sleep disruption) 與神經(jīng)變性病產(chǎn)生的生物機(jī)制一樣。
所有的研究表明，我們睡覺時，身體正進(jìn)行著重要的工作。然而，很少有人擁有足夠的睡眠。一些人甚至永遠(yuǎn)無法體會到完全清醒是一種什么樣的體驗。晚上沒有休息好，你的狀態(tài)是什么樣呢?越來越多的科研工作者開始研究慢性睡眠短缺如何影響我們的生活。
睡眠不足有什么后果?
你昨晚睡得好嗎?你覺得你是不是已經(jīng)完全清醒，現(xiàn)在是最明亮、最聰明和最能干的你?
不幸的是，這只能是大多數(shù)美國人的白日夢。哈佛大學(xué)神經(jīng)科醫(yī)生和睡眠醫(yī)學(xué)專家Josna Adusumilli 告訴《紐約客》：大多數(shù)人都不是處于最理想的運行狀態(tài)。她說，有5000萬至7000萬的美國人受到慢性睡眠障礙的折磨。
睡眠短缺會帶來嚴(yán)重的后果。睡眠惰性(sleep inertia)是睡醒后昏昏沉沉、不夠清醒的一種狀態(tài)。實際上，所有人都飽受睡眠惰性的折磨。睡眠惰性的持續(xù)時間很大程度上取決于我們睡眠的數(shù)量與質(zhì)量。如果你休息充分，睡眠惰性很快就會消散。但是，如果沒有休息好，它可能會持續(xù)一天，讓你不愉快甚至帶來危險。
很多人都體驗過睡眠不足帶來的后果。波士頓兒童醫(yī)院兒童睡眠中心主任Judith Owens研究學(xué)校上課時間對學(xué)齡兒童健康的影響。她的結(jié)論不太樂觀。對大多數(shù)成年人而言，每天8小時的睡眠已經(jīng)足夠，但是學(xué)步兒童需要大約13個小時的睡眠，包括白天的小憩。青少年則需要大約9個半小時;而且，他們更趨向成為夜貓子，按照理想的晝夜節(jié)律，他們應(yīng)該是晚睡晚起。從20世紀(jì)60年代開始，學(xué)校的作息時間開始提前，這對學(xué)生的健康造成嚴(yán)重影響。“這不僅造成睡眠缺失，而且擾亂了晝夜節(jié)律。”Owens說。“當(dāng)他們的大腦還處于深度睡眠狀態(tài)時，他們卻不得不醒來。早上6點叫醒一個小孩就像是在夜里3點叫醒一個成年人。”
這一結(jié)果類似于持續(xù)的飛行時差反應(yīng)，而且因周末過多的睡眠得到惡化。決策功能和情緒反應(yīng)變得更加糟糕。做出正確決定的能力受到影響，孩子們可能變得容易感到沮喪。事實上，注意力缺陷多動障礙(A.D.H.D.)診斷的增加也許部分是孩子睡眠不足的結(jié)果。孩子被剝奪睡眠出現(xiàn)的癥狀包括多動癥和對外界刺激理解能力遭到損害。Owens在她的臨床實踐中遇到過多起這樣的錯誤診斷。睡眠不足對身體發(fā)育也有影響。低于標(biāo)準(zhǔn)睡眠時間的孩子更有可能出現(xiàn)肥胖癥。即使是6個月大的嬰兒，睡眠時間多少也可以預(yù)測出他三年以后增加的體重。另一方面，上課時間更加健康的學(xué)校在出勤率、測試分?jǐn)?shù)、平均績點和健康狀況都要更好。
一項研究表明，通過干涉推遲上課時間，不僅僅是學(xué)業(yè)成績得到提高，發(fā)生汽車相撞的事故減少70%，抑郁癥報告的比率也下降了。Owens發(fā)現(xiàn)，即使是推遲半個小時，結(jié)果依然得到了改善。她說，“學(xué)校上課時間應(yīng)該考慮學(xué)生的健康和狀態(tài)，而不是為了大人的方便。”
隨著我們年齡的增長，我們的睡眠質(zhì)量只會變得糟糕。Adusumilli說，如果一個人連續(xù)12天每晚睡6個小時——這也是許多美國人每年睡覺的時間——他的認(rèn)知和體能表現(xiàn)幾乎變得與一個24小時不合眼的人一樣，難以區(qū)分。持續(xù)6天每晚睡4個小時也是一樣的結(jié)果。一個人24小時保持清醒狀態(tài)，他的表現(xiàn)和一個血液酒精濃度為0.1%的人類似。換句話說，“正常”水平的睡眠缺失讓我們的表現(xiàn)達(dá)到了醉酒的效果。
短期來看，睡眠短缺對我們的表現(xiàn)產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。首先是對感覺以及運動技能的影響。在對大學(xué)籃球運動員的一項研究中，休息充分的運動員比那些照常作息的運動員表現(xiàn)更出色。情緒控制也受到影響，大腦前額皮層與杏仁體之間的連接會減弱，我們就變得容易沖動，也容易抑郁。
我們思考和決策的能力也會急劇下降，學(xué)習(xí)、記憶、簡單計算和解析推理方面表現(xiàn)糟糕。事故和錯誤發(fā)生的比率上升。在對布萊根婦科醫(yī)院實習(xí)生進(jìn)行的一個研究中，與那些工作時間短，16個小時輪一次班，并且得到休息的實習(xí)生相比，正常工作的實習(xí)生每個晚上因注意力不集中犯的錯誤錯多出一倍，這一結(jié)果還被多次重復(fù)。
睡眠短缺對健康的影響更是長期的。我們更容易出現(xiàn)新陳代謝和內(nèi)分泌方面的問題，比如體重增加，進(jìn)而導(dǎo)致罹患糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險增加;免疫功能下降，得癌癥的風(fēng)險增加;認(rèn)知能力退化加速，癡呆風(fēng)險增加。
即使你從現(xiàn)在開始增加睡眠，可能也太晚了，因為孩子的大腦成長變化太快，他們比成年人更容易受到睡眠短缺的影響;那些影響可能伴隨他們一生，不管他們?nèi)蘸罅?xí)慣如何。
對成年人而言，短期睡眠不足，我們還可以恢復(fù)過來。賓夕法尼亞大學(xué)的睡眠研究者David Dinges在研究中發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)過5晚睡眠不足后，一個晚上的良好睡眠可以讓你重新精力充沛。真的是長期睡眠短缺的話，想恢復(fù)過來要靠睡眠的質(zhì)量。身體機(jī)能回升可能需要幾周的時間，有時候甚至更長。我們經(jīng)常沒辦法享受每晚十個小時的睡眠，即使是一周，也太奢侈了。
諷刺的是，很多人即使可以，也并不想多睡一會兒。我們并沒有意識到，我們剝奪了自己的睡眠。很多人認(rèn)為，我們每天睡5到6個小時沒問題。我們真誠地相信，我們已經(jīng)做到完全清醒，這也是我們的最佳狀態(tài)。然而，究竟需要多少睡眠，我們對此知之甚少。
布萊根婦科醫(yī)院的睡眠科學(xué)家Elizabeth Klerman在一項研究中讓人們在兩周時間內(nèi)遵循自己的睡眠計劃。他們可以選擇每天多長時間清醒，多長時間睡覺。然后，他們進(jìn)入睡眠實驗室。Klerman對兩件事很感興趣：入眠準(zhǔn)備時間和睡眠持續(xù)時間。第二天，她發(fā)現(xiàn)，受試者平均睡眠時間為12個半小時，即便他們也可以睡16個小時，這表明他們都存在睡眠短缺的問題。在實驗室的第一天，測試入眠準(zhǔn)備時間時，一些人在技術(shù)人員離開實驗室之前就睡著了。也就是說，他們極度瞌睡。
然而，他們自己認(rèn)為他們很清醒，而且狀態(tài)良好。我們每個人都有自己選擇的“不適水平線”，Klerman說，但這并非表明我們真的表現(xiàn)良好。
Charles Czeisler發(fā)現(xiàn)，我們在前一兩天意識到睡眠短缺對自己表現(xiàn)的影響。然后，我們并沒有發(fā)揮自己的最好水平，我們再也沒有體會到這一點。“這就是另外一個你了，”Czeisler說。
在另外一個實驗中，Kalerman研究哪些因素限制了受試者睡眠的時間。她對一位受試者印象深刻，因為他在可以正常睡眠后又回來了。他說希望再次填寫表格，重新評價自己大腦的靈敏度和表現(xiàn)。他說，補覺之后他才意識到，他以前有多衰，希望降低自己之前打的分?jǐn)?shù)。“他之前忘記了警告是一種什么樣的感覺，”Klerman說。那時，他認(rèn)為自己清醒、能干。
“你為什么希望大腦可以監(jiān)控自己呢?”Klerman問道。
當(dāng)前關(guān)于睡眠的研究讓我們對睡眠有了更深入的了解。我們每個人都希望自己能夠做到高產(chǎn)、高效，但是當(dāng)我們試圖通過延長工作時間提高業(yè)績時，實際上并沒有什么好處。休息越少，我們失去的只會越多，成效也越低，你原本敏銳的觀察力會下降，連幸福感也會減少，甚至還更容易生病。沒有人知道，在這個過程中我們犧牲了多少能力與健康。人們只會告訴你，每天睡五六個小時沒有關(guān)系，還會照樣表現(xiàn)出色。實際上，我們完全低估了睡眠的價值，雖然它可能對現(xiàn)在、對未來的表現(xiàn)有著根本性的影響。
和大多數(shù)事物不一樣，睡眠需要自己親自完成。這個世界上，沒有任何人可以替代你睡覺。
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