發(fā)呆心理減壓法
發(fā)呆就是讓大腦休息的一種好方法。下面，就和心理網(wǎng)小編一起來看一看發(fā)呆心理減壓法的介紹，希望對(duì)大家有幫助!
發(fā)呆對(duì)身體有1個(gè)神奇好處
發(fā)呆就是讓大腦休息的一種好方法。
北京回龍觀醫(yī)院一科二區(qū)副主任醫(yī)師宋崇升解釋說，人只要有精神活動(dòng)，就會(huì)有腦電波活動(dòng)，深睡眠的時(shí)候，人的腦電波頻率是0.5~3赫茲;躁狂癥病人興奮時(shí)腦電波頻率能到30~40赫茲。而人在發(fā)呆的時(shí)候，腦電波只有8~14赫茲，這時(shí)人的意識(shí)活動(dòng)減弱，處于清醒而放松的狀態(tài)，對(duì)生活節(jié)奏比較快的現(xiàn)代人來說，是一種很好的調(diào)劑。
“發(fā)呆”與美國麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院的喬·卡巴金博士提出的“正念減壓”類似，即通過冥想、坐禪、呼吸控制等方式觀照自身，達(dá)到放松身心的目的。首都師范大學(xué)心理系劉興華副教授發(fā)表在《中國心理衛(wèi)生雜志》上的一項(xiàng)對(duì)照試驗(yàn)中指出，正念訓(xùn)練能有效提升參與者的主觀幸福感。而卡巴金博士的一系列實(shí)證研究也表明，做正念療法六到八周之后，參與者大腦皮層的灰質(zhì)變厚，腦細(xì)胞活躍程度也有了明顯提高。
但有時(shí)候我們就是因?yàn)樘�，太容易被各種信息轟炸，而忘記了發(fā)呆。肖震宇推薦一種“強(qiáng)制休息”的方法：在手機(jī)上設(shè)個(gè)鬧鐘，每隔50分鐘提醒自己站起來給花澆澆水，伸伸胳膊，讓大腦暫從工作中脫離出來，放空自己。此外，睜開兩眼，讓自己盡量不眨眼，專注于眼睛的控制，頭腦的思維就停止了，大腦也能進(jìn)入休息狀態(tài)。
“有條件的話，閉目冥想5~10分鐘也不錯(cuò)。”肖震宇介紹，還有一種方法叫“腹式呼吸”：將目光注意在自己的腰帶或肚臍上，進(jìn)行5～8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應(yīng)，使大腦更靈活。
每天發(fā)呆5分鐘的好處
日前，國家衛(wèi)計(jì)委疾病預(yù)防控制局、國家衛(wèi)生計(jì)生委宣傳司等聯(lián)合發(fā)起并正式啟動(dòng)“中國健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃(樂享健康生活)”。國家衛(wèi)計(jì)委首度推出“5125”健康生活理念。即建議市民每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間;每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧和加入1個(gè)運(yùn)動(dòng)社群;按照新版《中國居民膳食指南》的建議，每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。
“5125”健康生活理念，旨在倡導(dǎo)健康的生活理念，營造快樂、健康、積極向上的生活方式，提高人們的身體健康水平。健康生活理念的提出，與十八屆五中全會(huì)公報(bào)提出的建設(shè)“健康中國”的國家戰(zhàn)略，“健康中國2030”規(guī)劃綱要提出的全民性健康課題，以及公民對(duì)健康的需求等，都是十分吻合的。
9月30日，中國社會(huì)科學(xué)院發(fā)布城市藍(lán)皮書的評(píng)價(jià)結(jié)果顯示：2015年，我國亞健康城市占比較高。WHO的一項(xiàng)研究結(jié)果表明：缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。每年全球有320萬人因?yàn)槿狈﹀憻挾劳�。每個(gè)國家有65%—85%的成年人由于沒有足夠的體力活動(dòng)而健康受損。衛(wèi)計(jì)委發(fā)布的《“健康中國2020”戰(zhàn)略研究報(bào)告》顯示，83.8%的我國18歲以上居民從不參加鍛煉，其中城市為73.2%。缺乏鍛煉直接或間接影響人們的健康。缺乏鍛煉對(duì)健康的危害不亞于高血壓、高血脂、高血糖以及吸煙對(duì)身體的危害。
“5125”健康生活理念具有現(xiàn)實(shí)針對(duì)性，也有不能讓人完全理解和接受的地方。其中，建議市民每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧，加入1個(gè)運(yùn)動(dòng)社群，以及每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化，能夠讓市民群眾理解，而建議市民每天發(fā)呆5分鐘，卻令人陌生、疑惑，也很難理解其中的意思。
隨著市民生活滿意度提高，人們對(duì)健康生活的欲望也在增強(qiáng)。市民群眾已經(jīng)普遍具有了參加鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)的欲望，但對(duì)如何鍛煉、保健卻莫衷一是：誰說就聽誰的，昨天外出散步，今天購買保健品，明天又不知道做什么。這樣的鍛煉、衛(wèi)生與生活現(xiàn)狀，與建議市民每天發(fā)呆5分鐘一樣，不照著做心里不踏實(shí)，照著做心里又沒譜，做與不做似乎都差別不大。
“5125”健康生活理念，要讓人知其然知其所以然。建議市民每天發(fā)呆5分鐘，不說明怎么才叫發(fā)呆，怎樣把心里的憂慮、壓力釋放出來，發(fā)呆對(duì)健康有什么益處，將建議市民每天發(fā)呆5分鐘說千遍萬遍也不會(huì)生效。關(guān)注健康，用全新的健康生活理念說服市民群眾，有個(gè)方式方法問題，也是鍛煉、保健的方式方法問題，關(guān)系健康生活理念能否落實(shí)到位。
緩解疲勞快速減壓方法
伸個(gè)懶腰、閉眼迷瞪一會(huì)兒、深呼吸幾次、與身邊人開個(gè)玩笑，別小看這些短暫的改變，它能讓你高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦得到充分休息，使壓力、疲勞得以釋放，即便短短幾分鐘也可以讓整個(gè)人像加滿油一樣動(dòng)力十足。在日常繁忙的工作和學(xué)習(xí)生活中，不妨試試這些快餐式的休息，能讓你“滿血復(fù)活”。
所謂快餐式休息，就是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的、高效便捷的休息方式，它所需要的時(shí)間很短，也不受環(huán)境的限制，且形式多樣，因人而異。不同于休假、夜間睡眠等長時(shí)間放松方式的.另一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是，休息后可以快速進(jìn)入工作狀態(tài)，不會(huì)讓你被“懶蟲”纏身。如果你養(yǎng)成了常常進(jìn)行快餐式休息的習(xí)慣，就能及時(shí)清空體內(nèi)的壓力和疲勞，避免它們不斷累積、暴發(fā)，最終積勞成疾�？梢哉f，快餐式休息是生活中最便捷的放松方式。
快餐式休息的形式多種多樣，每個(gè)人都可根據(jù)自己現(xiàn)有的條件和喜好量身定制，只要能讓你感到放松就可以，以下10個(gè)方式可供參考。
小憩20分鐘
夜間睡眠固然十分重要，但白天的小憩對(duì)保持體力、提高學(xué)習(xí)及工作效率也有很大幫助。多項(xiàng)研究表明，小憩是減壓神器，可以有效降低體內(nèi)壓力激素的分泌;能提高靈敏度和工作效率，休息后你會(huì)感覺更有活力，思想更加敏銳，科學(xué)家也證實(shí)，起床8小時(shí)后再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏;也更有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%;此外，小憩還有助于保持身體穩(wěn)定狀態(tài)，促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)，還可以簡(jiǎn)單有效地積蓄能量，讓整個(gè)人更健康。
出門曬曬太陽
曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時(shí)間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在你感到疲倦時(shí)，把曬太陽這個(gè)功課補(bǔ)上。上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽的最佳時(shí)間，此時(shí)可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得�？梢远鄷駮癖巢俊㈦p腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
和別人分享一件趣事
歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個(gè)小時(shí)后，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。也可以在辦公室或家里走動(dòng)一下，與同事聊聊天，身體也能得到放松。
用溫水洗把臉
疲倦時(shí)用溫水洗把臉，能讓整個(gè)人精神煥發(fā)。水溫不宜太熱，也不能太冷，以35℃左右為宜。先把臉洗凈，然后用溫水把干凈毛巾打濕，敷在臉上或脖子上1分鐘，同時(shí)深呼吸幾次，可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。不過，毛巾要注意衛(wèi)生，需定期清潔消毒，防止細(xì)菌滋生。
認(rèn)真伸一個(gè)懶腰
工作學(xué)習(xí)時(shí)間長了，伸個(gè)懶腰，馬上就會(huì)覺得神清氣爽、舒服自在。這是因?yàn)樯鞈醒茉黾訉?duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。伸懶腰時(shí)保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時(shí)，還可以向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。
喝一杯熱茶。繁忙之中的你可能并沒有意識(shí)到，身體缺水正在加重你體內(nèi)的壓力和疲憊。只需花1分鐘，喝杯白開水或沏一杯熱茶，就能讓你恢復(fù)活力。發(fā)表在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。在炎熱的夏季，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，因?yàn)闊岵枘艽偈姑讖堥_，加速汗腺分泌，還可以利尿。英國科學(xué)家研究證明，熱茶的降溫效果比冷飲好，是消暑佳品。
發(fā)呆5分鐘
美國哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示，發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式。他們發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。
做個(gè)工間操
運(yùn)動(dòng)是種積極的休息。工作學(xué)習(xí)累了，起身做一套工間操，可以讓你瞬間恢復(fù)活力。拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)，還可以練一兩組瑜伽或太極的動(dòng)作，時(shí)間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分休息。
來個(gè)頭部按摩
簡(jiǎn)單的頭部按摩自己就能來，比如梳頭療法。選擇個(gè)人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭，梳至頸后風(fēng)池穴，反復(fù)數(shù)次，也可以用牛角或?qū)嵞臼嶙哟媸种�。這個(gè)動(dòng)作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴，有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，尤其是從事腦力勞動(dòng)的人，每天堅(jiān)持梳頭3～5分鐘，對(duì)于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。
吃點(diǎn)健康零食
在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補(bǔ)充營養(yǎng)。不妨在辦公室儲(chǔ)備些零食，在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右給自己來個(gè)短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅(jiān)果等都是比較健康的零食選擇。但飽餐之后不要再吃零食，特別是晚上;如果吃零食的量比較大，應(yīng)當(dāng)減少正餐的數(shù)量，以避免肥胖。
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