心理垃圾清理策略
生活中隨處可見的垃圾很多,但是我們卻往往忽略掉心理上的垃圾,清理現(xiàn)實的垃圾很簡單,但是心理上的卻需要對策。心理垃圾如何清理?以下是為大家分享的心理垃圾清理策略,供大家參考借鑒,歡迎瀏覽!
應(yīng)對策略之一:自我測試
以下列出的是一些應(yīng)對壓力事件的比較常用的辦法,哪些是你的行為特征或者是你的常用辦法,請注上標(biāo)記。
1、我將自己的需求忽略,只是埋頭工作,拼命工作。
2、我尋找朋友進(jìn)行交流并獲得他們的支持。
3、我比平時吃更多的東西。4、我進(jìn)行某種形式的體育鍛煉。5、我發(fā)怒,并將周圍的煩惱統(tǒng)統(tǒng)趕走。
6、我花些時間來放松,喘口氣,做伸展運動。
7、我抽支香煙,喝那些含有咖啡因的飲料。
8、我面對壓力的根源,做工作改變它。
9、我收回自己的感情,遠(yuǎn)離人群只做自己的事情。
10、我改變自己對問題的看法,以求更加透徹地看待它。
11、我睡覺的時間比我真正需要的時間長。12、我花一些時間離開自己的工作環(huán)境。
13、我外出購物,用買東西的辦法使自己感覺良好。
14、我和朋友們開玩笑,用幽默的辦法來鈍化困難的銳氣。
15、我比平時喝更多的酒。
16、我沉溺在個人的愛好或興趣中,它使我放松并感覺良好。
17、我吃藥來使自己放松或者改善睡眠。18、我讓自己保持健康的飲食。
19、我只是忽視問題,并且希望很快地過去。
20、我祈禱,思考,豐富自己的精神生活。
21、我對存在的問題擔(dān)心,害怕去做任何觸及到它的事情。
22、我集中精力對付那些我能夠控制以及能夠接受的事情。
以上的各項條目中,序號為偶數(shù)的條目是一些更具有建設(shè)性的策略,而標(biāo)有奇數(shù)號的條目趨向于不大好的應(yīng)對壓力的策略。如果你選擇的是奇數(shù)序號的條目,那么你就應(yīng)該考慮一下對你的思考方式和行為方式是否要做一些改變。你可以嘗試著采用過去沒有采用過的'偶數(shù)序號策略的方法。
應(yīng)對策略之二:改變生活方式
1、確定一個“放松時段”融入到日常生活里。試著養(yǎng)成放松的習(xí)慣。
2、盡可能多做令你感到愉快的事情。3、不要讓壓力積起來。4、做到勞逸結(jié)合。5、堅持在家里和工作中應(yīng)有的權(quán)利。6、避免勞累過度或接受太多的工作任務(wù)。7、不要躲避令你感到害怕的事情。
8、要學(xué)會記住自己的成績和進(jìn)步,并會表揚自己。
應(yīng)對策略之三:學(xué)會說“不”
當(dāng)人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時,你通常很難說“不”。考慮一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做,學(xué)會有效地拒絕他人的請求。
應(yīng)對策略之四:說出你的想法
誠實地表達(dá)你的意見,這一點很重要,雖然這有可能會惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某個請求是不合理的,你就得說出來。當(dāng)憤怒和挫折無法宣泄時,人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責(zé)或背后誹謗,不能表達(dá)自己的意見會導(dǎo)致“消極—挑釁”的行為,這種行為對健康有害,因為被壓抑的挫折或憤怒會對免疫系統(tǒng)造成傷害。
應(yīng)對策略之五:建設(shè)性的批評
說出你的感受,解釋為什么別人的行為傷害了你,或給你帶來了不便,告訴別人你是多么希望他們能夠改變。
應(yīng)對策略之六:處理沖突
一、避免爭執(zhí)。
每個人都遇到過與朋友、家人或同事在某個問題上產(chǎn)生沖突的情況。爭執(zhí)會造成壓力,但冷靜、克制、自信以及據(jù)理力爭會緩解這種壓力。
二、處理沖突。
要謹(jǐn)慎地選擇你的語言,要誠實、自信、得體。
三、保持中性。
處理沖突的一個技巧叫“保持中性”,它是把話中的“刺”剔掉,重新組織起話的內(nèi)容。舉個例子,如果有人說“我無法和老板相處”,你回答,“你想討論改善你和老板的關(guān)系!
應(yīng)對策略之七:自我激勵
承認(rèn)你能從錯誤中吸取教訓(xùn),下一次更正。告訴你自己:“我已經(jīng)做得最好,對我來說已經(jīng)足夠好了。”“金無足赤,人無完人!薄凹词刮也粫r地失敗,人們?nèi)詴矚g我!薄胺稿e誤并不意味著做人的失敗!
應(yīng)對策略之八:學(xué)做三件事
1、學(xué)會關(guān)門。
即學(xué)會關(guān)緊昨天和明天這兩扇門,過好每一個今天,每一個今天過得好,就是一輩子過得好。
2、學(xué)會計算。
即學(xué)會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福,計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。
3、學(xué)會放棄。
特別推薦漢語中一個非常好的詞,這就是“舍得”。記住,是“舍”在先,“得”在后。世界上的事情總是有“舍”才有“得”,或者說是“舍”了一定會“得”,而“一點都不肯舍”或“樣樣都想得到”必將事與愿違或一事無成。
應(yīng)對策略之九:學(xué)會“三樂”“三不要”
“三樂”即:助人為樂、知足常樂、自得其樂。進(jìn)一步說就是在自己好的時候要多助人為樂,在自己過得一般的時候要知足常樂,而當(dāng)自己處于逆境中時則要學(xué)會自得其樂。
“三不要”:
一、不要拿別人的錯誤來懲罰自己。
現(xiàn)實生活中有許多人一不怕苦,二不怕死,再重的擔(dān)子壓不垮他,再大的困難也嚇不倒他,但是他受不起委屈,冤枉。其實,委屈、冤枉,就是別人犯錯誤,你沒犯錯誤;而受不起委屈和冤枉就是拿別人的錯誤來懲罰自己。
懂了這個道理,再遇到這種情況,對付它的最好辦法就是一笑了之,不把它當(dāng)一回事。
二、不要拿自己的錯誤來懲罰別人。
當(dāng)自己受到冤枉或不公正待遇后,也冤枉別人或不公正地對待別人。事實上當(dāng)你傷害別人時,自己會再次受到傷害。
三、不要拿自己的錯誤來懲罰自己。
何謂好人?我們認(rèn)為,如果交給他(她)做10件事,他(她)能做對7~8件,就是好人。顯然,這句話潛藏著另外一層含意就是好人也會做錯事,好人也會犯錯誤。所以,好人做錯了事,一點都不要緊,犯了再大的錯誤也不要緊,只要認(rèn)真地找出原因,認(rèn)真地吸取教訓(xùn),改了就好。
應(yīng)對策略之十:學(xué)說三句話
1、“算了!”即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。
2、“不要緊!”
即不管發(fā)生什么事情,哪怕是天大的事情,也要對自己說:“不要緊”!記住,積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。
3.“會過去的!”
不管雨下得多么大,連續(xù)下了多少天也不停,你都要對天會放晴充滿信心,因為天不會總是陰的。自然界是這樣,生活也是這樣。
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