比賽前心理調(diào)整的方法
導(dǎo)語：對(duì)于比賽前的心理，相關(guān)運(yùn)動(dòng)員要積極調(diào)整，以最佳狀態(tài)應(yīng)戰(zhàn)。以下是小編帶來的運(yùn)動(dòng)員比賽前心理調(diào)整的方法，供各位閱讀和參考。
運(yùn)動(dòng)員比賽前心理調(diào)整的方法
對(duì)于即將參加大賽的運(yùn)動(dòng)員來說，賽前的規(guī)劃至關(guān)重要，運(yùn)動(dòng)員需要在比賽前的不同時(shí)段預(yù)先計(jì)劃好要想(思維內(nèi)容)的事，以免到時(shí)候或胡思亂想或大腦一片空白，甚至讓消極思維占據(jù)上風(fēng)而嚴(yán)重影響比賽心理狀態(tài)。
一、比賽前調(diào)整心理的方法
純化競(jìng)賽目的
我們關(guān)注的，往往是競(jìng)賽的結(jié)果，而忽視了競(jìng)賽的內(nèi)涵，競(jìng)賽結(jié)果成為了人們追求的唯一目標(biāo)。我們應(yīng)該靜下心來，不斷的滲透競(jìng)賽的深層的涵義：“超越自我，重在過程�！备�(jìng)賽的目的著重是對(duì)體育訓(xùn)練結(jié)果的'一種檢閱。
樹立堅(jiān)定的自信心
只有一個(gè)自信的人才會(huì)把困難看的更加平淡，把前景看的更加光明，才能在行為過程中知難不退，不斷自勉。
自信表現(xiàn)出的優(yōu)秀品質(zhì)，在競(jìng)賽中就是“敢”字為先，自信的人在競(jìng)賽面前敢打、敢拼，態(tài)度平和、情緒高漲、穩(wěn)而不亂，處理問題常常帶有創(chuàng)造性、可挖性和果斷性
知彼知己、百戰(zhàn)不殆
運(yùn)動(dòng)員做到知彼知己，在了解自己的長(zhǎng)處同時(shí)把握對(duì)手的不足，分析大局的趨勢(shì)，讓運(yùn)動(dòng)員做到心中有數(shù)，才能建立真正的自信心。
二、心理壓力調(diào)節(jié)方法
制定對(duì)策
運(yùn)動(dòng)員需針對(duì)比賽中可能遇到的突發(fā)事件和困難事先進(jìn)行估計(jì)，并制定相應(yīng)的解決方案，最終形成書面形式便于賽前反復(fù)學(xué)習(xí)。內(nèi)容包括場(chǎng)地、器材、天氣、裁判、對(duì)手、觀眾、自身狀態(tài)等各方面在比賽中可能出現(xiàn)的逆境，涉及的越全面，對(duì)策越具體，所制定對(duì)策庫的作用越大。
遇裁判不公時(shí)
a.比賽就是這么復(fù)雜和殘酷，不足為怪，我已有心理準(zhǔn)備
b.坦然接受現(xiàn)實(shí)，因比賽由裁判執(zhí)法，是自己無法控制的因素
c.穩(wěn)定情緒，理智對(duì)待，以避免更大的損失
d.抓住機(jī)會(huì)以更好的表現(xiàn) (可控因素) 回?fù)舨门械牟还?/p>
賽前訓(xùn)練情況不好時(shí)
a.每個(gè)人的狀態(tài)都會(huì)有節(jié)律，坦然接受，沉住氣！
b.多觀看好的完成動(dòng)作的錄像資料
c.頭腦里多回憶訓(xùn)練好時(shí)的情況，尋找自己的最好感覺；
d.賽前狀態(tài)差些也是好事，可以積蓄能量，準(zhǔn)備在決賽時(shí)發(fā)揮
e.多做些感興趣的事，保持好心情
f.分解訓(xùn)練目標(biāo)，集中練習(xí)關(guān)鍵動(dòng)作。
身心互動(dòng)誘導(dǎo)放松方法
采用特定的身心互動(dòng)誘導(dǎo)放松方法，可降低運(yùn)動(dòng)員的緊張和焦慮狀況，增強(qiáng)自己調(diào)控心理壓力的能力。在目前國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用的眾多身心之間互動(dòng)放松的方法中，都有著基本相同的特點(diǎn)要求。以下僅以肌肉和意念放 松為例予以相關(guān)方法參考。
�、� 選擇一個(gè)空氣清新，比較安靜的環(huán)境
�、� 暫時(shí)有意識(shí)地放下或忘記自己煩惱的事情
�、� 選擇一種自我感覺較舒適的姿勢(shì)，站、坐、躺均可
�、� 活動(dòng)身上的一些大的關(guān)節(jié)與肌肉，動(dòng)作不需要規(guī)范或固定格式，但速度要均勻、緩慢，直至全身關(guān)節(jié)和肌肉放開、放松
�、� 保持腹式呼吸自然、流暢，盡可能不用意識(shí)支配呼吸，并達(dá)到在安逸、悠然自得的狀態(tài)中忘掉呼吸的境界
�、� 意識(shí)放松，集中注意力，把意念歸于某一對(duì)象或有意識(shí)地注意放松到整個(gè)身體，達(dá)到一種寧靜的清醒狀態(tài)。想象一些美好的事情， 進(jìn)入忘我的境界。
調(diào)解呼吸頻率
調(diào)解呼吸頻率和深度是改善運(yùn)動(dòng)員情緒波動(dòng)的有效方法，它能促進(jìn)神精系統(tǒng)迅速恢復(fù)平衡，保持呼吸平靜而有節(jié)奏，起到穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員身體練習(xí)情緒狀態(tài)的作用。
具體方法
1）逆勢(shì)呼吸練習(xí)，也稱腹式呼吸，舌輕舐上腭、鼻吸氣、同時(shí)腹部收縮、胸部鼓起。呼氣時(shí)腹部鼓起、胸部放松、反復(fù)進(jìn)行。
2）順勢(shì)呼吸練習(xí)，鼻子呼氣時(shí)，舌輕舐上腭、腹部鼓起、呼滿后稍有停頓，然后放下舐下腭，呼氣時(shí)，腹部收縮，反復(fù)進(jìn)行。
暗示調(diào)解法
消除和緩減過度緊張，焦慮時(shí)，運(yùn)動(dòng)員反復(fù)默念“我的心情平靜”、“我完全相信自己”、“我對(duì)完成這個(gè)動(dòng)作特別有信心”、“肯定成功”等詞語。
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