如何預(yù)防和調(diào)整自卑心理
在心理學(xué)中，自卑心理屬于性格上的一個缺陷。自卑，即一個人對自己的能力、品質(zhì)等作出偏低的評價，總覺得自己不如人，悲觀失望、喪失信心等。在社交中，具有自卑心理的人孤獨、離群、抑制自信心和榮譽感，當(dāng)受到周圍人們的輕視、嘲笑或侮辱時，這種自卑心理會大大加強，甚至以畸形的形式，如嫉妒、暴怒、自欺欺人的方式表現(xiàn)出來。
自卑是一種低劣的心理，是一種消極的心理狀態(tài)，是實現(xiàn)理想或某種愿望的巨大心理障礙。自卑的人往往都是失敗的俘虜，被輕視的對象，嚴重的自卑心理能導(dǎo)致一個人頹廢、落伍、心靈扭曲。因此，自卑是成功的敵人。
通常，自卑感強烈的人往往會有過某一特別嚴酷的經(jīng)歷，有過心理創(chuàng)傷。但是，同樣的心理創(chuàng)傷，并非所有的人都會產(chǎn)生自卑感，因為心理創(chuàng)傷并不是完全起因與外部的刺激，而還有起主觀原因——性格。自卑感較強的人一般具有以下幾種性格特征：小心、內(nèi)向、孤獨和偏見、完美主義。
有的人自卑心理的誘因是生理素質(zhì)方面的，如五官不夠端正、過胖、過瘦、過矮、口吃、身體有殘疾、缺陷等等，這稱真自卑。
而有的人自卑心理的誘因是社會環(huán)境方面的，如出身農(nóng)村，經(jīng)濟條件差，學(xué)歷低，工作環(huán)境不好，家庭或單位的影響，等等;
有的人自卑心理的誘因是性格氣質(zhì)方面的，如內(nèi)向，孤僻等;
有的人自卑心理是由于生活經(jīng)歷造成的，如情場失意，當(dāng)眾出丑被人嘲弄，等等。
自卑是苦惱和痛苦的，因此自卑者總是想方設(shè)法要去掉這個心病。心理沖突者掩蓋自卑的方法，一般是極力追求優(yōu)越感，即爭強好勝，力圖超過別人。其實，爭強好勝本身并非壞事，優(yōu)秀運動員沒有不是勤學(xué)苦練，非奪冠軍不可的。然而，我們還必須看到優(yōu)秀運動員另一可貴的品質(zhì)，就是不怕挫折，不怕失敗，失敗了決不沮喪氣餒。而自卑者卻是爭強好勝而有輸不起的人，這是他們致命的弱點。為什么輸不起呢?因為一旦失敗，清楚地看到自己不如人，自卑便也掩蓋不住而在意識里顯現(xiàn)出來，使他難以忍受，使得更加自卑。
自卑者一般是勤奮的。為了有把握超過別人，自卑者對自己要求很高，往往達到自我苛求的地步。
這樣便帶來兩種不利的效應(yīng)：
一、在努力的過程中很難體驗到輕松愉快，甚至感到緊張，當(dāng)然，也就會興味索然。這種人并非對所學(xué)所做的事本身感興趣，唯一目的在與超過別人，體驗優(yōu)越的快感，或得到別人的夸獎才感到愉快。
二、由于所訂的標(biāo)準太高，往往導(dǎo)致挫折感和失敗感，使痛苦更甚。
優(yōu)越感是自卑感的代償，并且是不健康的代償。為了完全掩蓋自卑，這種代償往往是過分的。舉例說，一位學(xué)生考95分仍然哭鼻子，因為班上有好幾位同學(xué)考100分，他沒有得頭三名。自卑之過分代償使人務(wù)必拔尖，事事出人投地，每次都得第一，這實際上是幾乎不可能的。
更需要指出的是，現(xiàn)代社會是個充滿競爭的社會，“出人投地”的風(fēng)氣越來越盛行，這也是造成某些人自卑感的重要原因。自卑感往往就在類似入學(xué)考試、錄用面試、體育比賽等等比試優(yōu)劣的場合產(chǎn)生。
自卑感是人類在起成長過程中不可少的東西，因為任何人的能力都會有所不足，因而就易產(chǎn)生自卑，為了克服自卑，便會努力奮斗。然而，自卑感并非都是如此激勵人，使人奮發(fā)向上的。更多的是，因為有自卑感而阻礙正常的`發(fā)展，在不幸中虛度了一生。與此同時，長期被自卑感籠罩的人，不僅自己的心理活動會失去平衡，而且生理上也會引起變化。最敏感的就是心血管系統(tǒng)，將會受到損害。生理上的變化反過來又影響心理變化，加重人的自卑心理。所以，如何克服自卑心理對我們來說就變得尤其重要了。
自卑，可以說是一種性格上的缺陷。表現(xiàn)為對自己的能力、品質(zhì)評價過低，同時可伴有 一些特殊的情緒體現(xiàn)，諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等。
經(jīng)常遭受失敗和挫折，是產(chǎn)生自卑心理的根本原因。一個人經(jīng)常遭到失敗和挫折，其自信心就會日益弱，自卑感就會日益嚴重。自卑的產(chǎn)生會抹殺掉一個人的自信心，本來有足 夠的能力去完成學(xué)業(yè)或工作任務(wù)，卻因懷疑自己而失敗，顯得處處不行，處處不如別人。由 于自卑的情緒影響到了生活和工作，所以給人的心理、生活帶來的不良影響亦很大。
如何預(yù)防和調(diào)整自卑心理
(1)童年教育：
自卑感是幼小時在家庭里就開始形成的，所以幼年期的教育非常重要。做父母的不應(yīng)對子女寄以超過其實際可能的期望值，要客觀地觀察并承認子女的天賦條件。要著重培養(yǎng)其實際能力，因材施教，并設(shè)法讓他感到心里踏實。成才需要堅定的毅力，應(yīng)幫助孩子培養(yǎng)起良好的心理品格。
(2)化不利為有利：
自卑感既會使人羞怯退縮，也能使人奮發(fā)進取。某種意義上，自卑感是走向成功的踏板。發(fā)現(xiàn)它，承認它的存在，并設(shè)法彌補它，從而達到人生的目標(biāo)。
(3)系列擺脫法：
若是自己不能勝任的事，不要立即強制去做，而是先從較容易人手、獲得自信后，再做較為復(fù)雜的事，以便一步一步地實現(xiàn)目標(biāo)。這叫做系列擺脫法。
(4)共鳴性理解：
對懷有自卑感的人，應(yīng)擺脫孤立無援、獨自苦惱的狀態(tài)，將自己的困惑向周圍人訴說，幫助分憂解愁，體諒、理解其苦惱心情，爭取周圍人及家屬的“共鳴性理解”，對消除自卑感具有良好作用。
(5)行為矯正法：
要針對自己的弱點制訂一個逐步訓(xùn)練的計劃，并堅持不懈地執(zhí)行。如爭取在集會上發(fā)言，主動接觸陌生人;可以預(yù)先擬就話題，演練對話，提高語言技巧及社交手段。也可觀察一下周圍的人，發(fā)覺別人也不像自己所認為的那樣十全十美，對自己又并無歧視之意，也就不再“自慚形穢”了。
(6)集體心理治療：
對于自卑感的克服，一般心理治療中的說理開導(dǎo)、分析評價、講授對策、鼓勵勸慰等，都是用得上的。心理治療時還把有同樣經(jīng)歷的人組織成集體小組，相互慰藉，共同探討，鼓勵進取，消除自卑。對個人單獨難以克服的自卑者，參加這類有組織的自助小組，開展自救心理治療會有更多裨益。
(7)伴同心理障礙的治療：
若有明顯的焦慮、抑郁、失眠及自主神經(jīng)功能失調(diào)，當(dāng)求醫(yī)輔用適當(dāng)藥物同時治療。當(dāng)自卑感伴同神經(jīng)衰弱、抑郁癥、心身疾病等時，最好短期住院治療。
另外再教你三招幫你克服自卑心理
第一，你要首先克服你的這種心理暗示，不要總是在內(nèi)心不斷的暗示自己，“我不自信，我不自信”，而是相反的，說我能行!
第二，學(xué)習(xí)各方面知識和溝通技巧，知識的完善是溝通的基礎(chǔ)，知識面豐富了，看的書和經(jīng)歷的事情多了，自然會形成你個人的系統(tǒng)和獨到的見解。而溝通技巧的學(xué)習(xí)能夠讓你與別人溝通變得更加的自然，溝通的技巧不是與生俱來的，而是個人在不斷和社會、環(huán)境、周圍的人不斷互動而學(xué)習(xí)，積累來的，所以，你可以通過某些渠道去學(xué)習(xí)溝通技巧，讓自己的溝通變得更加的輕松!
第三，勇于實踐，勇于表達自己的觀點。每個人都會有一定程度的自我保護的本能，這個是一個集體的潛意識，我們怕自己的觀點被別人駁回或者攻擊，有意的隱藏了自己的想法和行為，我們總是在追求完美，這個是向你這樣的人的內(nèi)心的矛盾的地方，有渴望去表現(xiàn)自己，有怕遭受攻擊!但是，我們必須得勇敢的去表達自己內(nèi)心的想法，如果對了，可以得到大家的認可，如果錯了，可以有針對性的去改正自己的不足的地方，然后不斷的完善自我的知識和視野!何樂而不為呢?!
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