如何心理緩解心理壓力過大的問題
在南京一家外企工作的袁先生曾經(jīng)是某公司的企劃部經(jīng)理，自從去年年底跳槽到現(xiàn)在的公司之后，工作心理壓力與日俱增。前不久，妻子又被查出患有乳腺癌，雖然進(jìn)行了手術(shù)，但是連工作都丟掉了。心力交瘁的袁先生還有個(gè)可愛的兒子在讀中學(xué)，為了撐起這個(gè)家，袁先生努力工作，并擔(dān)任了幾個(gè)小公司的兼職顧問，雖然很勞累、很操心，甚至很壓抑，但是他從來不曾流過一滴淚，朋友都夸袁先生是個(gè)硬漢！
最近，袁先 生感覺自己的胃有些不舒服，自己在藥房買了些胃藥服用也無濟(jì)于事，到醫(yī)院就診時(shí)被查出胃潰瘍，而根本原因就是壓力太大導(dǎo)致的。
精神持續(xù)緊張、情緒受壓抑，會(huì)使胃的蠕動(dòng)節(jié)奏和分泌功能發(fā)生改變，從而誘發(fā)胃或十二指腸潰瘍。還有很多男性失眠、便秘患者都是生活和工作壓力很大的職場(chǎng)精英。
那么，男性朋友應(yīng)該怎樣緩解自己的壓力呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，那就是“哭”！眼淚的形成除了和淚 腺有關(guān)外，還與幾十種其他腺體有聯(lián)系。因而，眼淚的成分相當(dāng)復(fù)雜。因悲傷而流的“情緒眼淚”和被洋蔥刺激出的“化學(xué)眼淚”成分大不相同，在“情緒眼淚” 中，蘊(yùn)涵著兒茶酚胺，而“化學(xué)眼淚”中卻沒有。兒茶酚胺是一種大腦在情緒壓力下會(huì)釋放出的化學(xué)物質(zhì)，過多的兒茶酚胺會(huì)引發(fā)心腦血管疾病，嚴(yán)重時(shí)，甚至還會(huì) 導(dǎo)致心肌梗塞。因此，因“情緒”而流眼淚，也是一種排“毒”。 另外，因“情緒”而流眼淚也是呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的集體運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)也使情緒 和肌肉放松，從而使人輕松，起到緩解壓力的效果。所以，對(duì)于很多職場(chǎng)壓力之下的男士而言，該流淚時(shí)不妨盡情流淚。
如果在秋冬季節(jié)，你不自覺的長(zhǎng)流淚就要注意可能是疾病信號(hào)了。比如干燥的秋冬季節(jié)里的風(fēng)沙、灰塵、煙霧、有害氣體等對(duì)眼睛的刺激，常會(huì)導(dǎo)致慢性角膜炎而流淚。
心理壓力大的危害
心理壓力過大會(huì)引發(fā)免疫力下降等很多問題。研究發(fā)現(xiàn)，無論是長(zhǎng)期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會(huì)影響免疫系統(tǒng)的活力。
首先，讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨(dú)立工作能力下降，平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰，平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng)，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對(duì)感官刺激無法容忍和回避，對(duì)音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。
其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績(jī)效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。
再者，心理壓力過大的人會(huì)變得冷漠而輕率，他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇栴}和日�；顒�(dòng)，但不能面對(duì)他們擔(dān)憂的重大問題，無法做出正常決策，進(jìn)而易做出不負(fù)責(zé)任的草率行為。
另外，心理壓力過大導(dǎo)致身心疾病的案例屢見不鮮。研究發(fā)現(xiàn)，包括心臟病、糖尿病、癌癥在內(nèi)的十大疾病都與心理壓力有關(guān)，所以學(xué)會(huì)緩解壓力很重要。
心理壓力過大有哪些常見表現(xiàn)
頭痛：很多白領(lǐng)都患有偏頭疼，其主要的根源就是由于壓力過大過于緊張所導(dǎo)致，失眠：過大的壓力極有可能會(huì)引起失眠問題，并且隨著壓力的加重失眠也會(huì)隨之加重。
好忘事：長(zhǎng)期壓力大會(huì)改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)，損害記憶。
電腦狂暴癥：在電腦發(fā)生故障后，會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦躁不安的情緒，并將怒火發(fā)泄到電腦上的癥狀，在白領(lǐng)中大有人在。
抑郁癥：由于工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑郁癥等精神方面的疾病，抑郁癥就是白領(lǐng)男人常�；加械囊环N精神疾病。
強(qiáng)迫癥：過于追求完美、長(zhǎng)期機(jī)械工作、壓力過大令都市人強(qiáng)迫癥發(fā)病率不斷升高感冒：壓力也會(huì)導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內(nèi)，從而引發(fā)呼吸道疾病。
頸、肩部酸痛：運(yùn)動(dòng)少、壓力沉重令肌肉緊張，血?dú)膺\(yùn)行差，肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。
眼睛疲勞：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。
慢性腹瀉：壓力是導(dǎo)致腹瀉的重要原因。
眼皮跳：如果長(zhǎng)期處理比較細(xì)致的'工作，就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會(huì)消退。
內(nèi)分泌失調(diào)：知識(shí)女性對(duì)事物的心理感受比較細(xì)膩，精神壓力大，造成內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)卵巢早衰。
10個(gè)緩解心理壓力的辦法
1、暗示法
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安�！泵鎸�(duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。
4、放松法
選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。
6、音樂法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁�！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧?kù)o等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
7、觀賞法
閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無聊。
8、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時(shí)，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí)，在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí)，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營(yíng)造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心理氛圍。
9、宣泄法
心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴；也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛的運(yùn)動(dòng)；或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。
10、逃避法
這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜，會(huì)使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件。
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