關(guān)于學(xué)習(xí)疲勞的控制方法
學(xué)習(xí)疲勞是由一定的主客觀條件引起的學(xué)習(xí)心理障礙,而并非一種自然現(xiàn)象。只要考生正確認(rèn)識(shí)了學(xué)習(xí)疲勞的特點(diǎn)以及產(chǎn)生的原因,有的放矢地采取一定的控制方法,學(xué)習(xí)疲勞是能夠得到預(yù)防和消除的。
測(cè)試自己的疲勞程度
考生可以按照一定的方法來了解自己是否疲勞以及疲勞的程度如何,這樣就可以在自己疲勞的時(shí)候進(jìn)行自我調(diào)節(jié)來恢復(fù)自己的體力。
下面是一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試方法,考生可以通過此法來掌握自己的身體狀況。
(1)早上起來就感到難受;
(2)如果你騎車上學(xué),感到騎車沒力氣;
(3)上樓梯容易絆倒;
(4)不愿與老師或同學(xué)見面、交談;
(5)寫作文不順利;
(6)說話聲細(xì),連不成句;
(7)對(duì)別人的談話不關(guān)心;
(8)不知不覺喜歡用兩手托著下巴靠在桌子上;
(9)總想大量喝茶等提神的飲料;
(10)不想吃油膩的東西;
(11)飯菜中非常喜歡加上香料調(diào)料;
(12)總覺得手發(fā)僵;
(13)眼睛總像睜不開似的;
(14)哈欠打個(gè)不停;
(15)連朋友的電話號(hào)碼也說不出來;
(16)想把腳擱在桌子上或椅子上歇歇;
(17)體重不知不覺地降下來;
(18)容易拉肚子或便秘;
(19)難以入睡。
如果有1~2道題回答“是”,說明有極輕微的學(xué)習(xí)疲勞;如果有3~4道題回答“是”,說明有中等程度的學(xué)習(xí)疲勞;如果有5道以上的題回答“是”,說明有嚴(yán)重的學(xué)習(xí)疲勞,應(yīng)該引起考生的注意。
如何預(yù)防學(xué)習(xí)疲勞
(1)學(xué)會(huì)休息
A.安靜性休息
安靜性休息是指睡眠和閉目養(yǎng)神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時(shí),體內(nèi)各器官的代謝活動(dòng)降低,大腦皮層由興奮轉(zhuǎn)為抑制,耗氧減少,有利于血液中養(yǎng)料、氧氣的自我補(bǔ)償,以積聚精力。既保護(hù)了神經(jīng)細(xì)胞,避免過度疲勞,又促進(jìn)了神經(jīng)細(xì)胞功能的恢復(fù)。
B.活動(dòng)性休息與交替式休息
活動(dòng)性休息又稱積極性休息,如散步、打球和輕微的體力勞動(dòng)等,也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質(zhì)的學(xué)科交*在一起來學(xué)習(xí),如文、理科穿插復(fù)習(xí),這樣,大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞不僅不會(huì)疲勞,而且還有相互促進(jìn)的作用。
(2)科學(xué)安排學(xué)習(xí)時(shí)間
研究表明,學(xué)生在一天或一周內(nèi)的不同時(shí)間里的學(xué)習(xí)效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節(jié)課為效率最高時(shí)期,而第四節(jié)課為疲勞顯著時(shí)期;一周中的`周二、三、四為最佳學(xué)習(xí)日,周一和周五、周六為思想容易渙散、情緒波動(dòng)的時(shí)期。
因此,考生要注意各科學(xué)習(xí)時(shí)間的排列和搭配,做到文理相同、抽象性為主的學(xué)科和形象性為主的學(xué)科交替、腦力活動(dòng)與體力活動(dòng)交替、內(nèi)容多的與內(nèi)容少的學(xué)科交替,使神經(jīng)活動(dòng)得到調(diào)節(jié),減輕大腦的疲勞程度。
(3)音樂療法
音樂療法是心理療法中的一種,它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行為,從而達(dá)到促進(jìn)健康和消除疲勞的目的。
考生在學(xué)習(xí)的間隙或?qū)W習(xí)之后,可以通過聽音樂來達(dá)到消除疲勞的目的。但是,所聽的音樂必須是“純粹音樂”,也就是沒有歌詞的優(yōu)雅的音樂。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等。音樂中如有文字的話,文字信息將進(jìn)入大腦,結(jié)果會(huì)導(dǎo)致大腦得不到充分的休息。
另外要注意的是,考生在聽音樂時(shí),不能邊聽音樂邊思考其他問題,必須是陶醉在音樂之中、完全的休息,只有這樣才能使學(xué)習(xí)疲勞得到徹底的消除。
掌握預(yù)防和消除學(xué)習(xí)疲勞的方法
考生在學(xué)習(xí)中感到疲勞時(shí),可以采用休息與運(yùn)動(dòng)的方式來緩解大腦疲勞的狀態(tài),另外還應(yīng)掌握一些消除學(xué)習(xí)疲勞的方法。
(1)單側(cè)體操法
由于人腦左右兩半球的功能上顯著不同,左腦偏重于語言、概念、數(shù)字、計(jì)算分析、邏輯推理等功能;右腦偏重于音樂、繪畫、空間幾何、想象、綜合等功能。
研究者提倡通過單側(cè)半身的體操鍛煉,來消除對(duì)側(cè)半腦的疲勞,恢復(fù)和發(fā)揮其功能作用。也就是左半腦疲勞時(shí),做右側(cè)體操鍛煉;而右半腦疲勞時(shí),進(jìn)行左側(cè)體操鍛煉。大量的研究表現(xiàn),單側(cè)體操對(duì)消除疲勞和增強(qiáng)記憶力的效果,可以很快顯現(xiàn)出來。
A.全神貫注
站立并目視前方,右手緊握拳,右腕用力,屈臂,慢慢上舉到最大限度后還原,重復(fù)8次。
B.仰臥
右腿伸直上舉,然后倒向右側(cè),但不能挨地,還原重復(fù)8次。
C.直立位
右臂向右側(cè)平舉后再上舉,頭不能動(dòng),然后左臂上舉,平舉還原,重復(fù)8次。
D.側(cè)臥位
身體向右側(cè)傾倒,以右手和右腳尖支撐身體,右臂伸直,呈斜側(cè)臥姿勢(shì),屈右膝以起身還原,重復(fù)8次。
E.俯臥位
翹起腳尖,像俯臥撐那樣用腕和腳尖支撐起身體,重復(fù)8次。
(2)疲勞防治操
考生在復(fù)習(xí)過程中最普遍的姿勢(shì)是坐姿,由于身體經(jīng)常處于前傾姿勢(shì),形成呼吸膚淺,肺活量減少,物質(zhì)代謝功能也隨之下降,從而形成疲勞?忌绻鲆幌缕诜乐尾,則可以在短時(shí)期內(nèi)消除疲勞。
、僮鴷r(shí)做些挺胸直背的動(dòng)作,同時(shí)用手臂繞圈按摩腰部;
、谏眢w后屈,腿、臂伸直用力擺幾次;
、勐淖鰩状晤^向左右、前后彎曲或繞圈的動(dòng)作,然后用按摩法輕輕的按摩頸肌、肩胛;
、苌钗鼩,然后慢慢地呼氣;
⑤兩手臂下垂,做幾次手的動(dòng)作,松緊手指,兩手腕放松拌動(dòng)等;
、藿粨Q坐姿,背靠椅背,移動(dòng)椅子,再次變換坐姿;
、唠x開座位,在教室內(nèi)或室外走動(dòng)走動(dòng)。
(3)身心放松術(shù)
使精神放松的方法很多,考生采用何種方法并不重要,關(guān)鍵的是要使自己全身放松,特別是要使大腦保持清靜,使身心達(dá)到一種松弛、協(xié)調(diào)的最佳狀態(tài)。
、龠x擇一個(gè)空氣清新,四周安靜的環(huán)境
暫時(shí)放下或忘卻自己心中的日常學(xué)習(xí)功課,這是一種主動(dòng)的意識(shí)消除工作,對(duì)身心放松的效果很明顯。
、谧藙(shì)的選擇
選擇一種自我感覺比較舒服的姿勢(shì),站、坐或躺的姿勢(shì)都行,如果是白天,或者精神狀態(tài)要進(jìn)入興奮階段時(shí),最好選擇站的姿勢(shì)或坐的姿勢(shì),如果要進(jìn)入休息狀態(tài)或睡眠狀態(tài),那么可以選擇坐的或躺的姿勢(shì)。
、鄯潘杉∪
活動(dòng)身體上的一些大的關(guān)節(jié)或肌肉,動(dòng)作不需要有一定的格式,做的速度要均勻、緩慢,直到關(guān)節(jié)放開、肌肉松弛。
、苷{(diào)節(jié)呼吸
避免有意識(shí)去調(diào)節(jié)與支配呼吸行為,在舒適、安逸的情況下忘記呼吸。
、菀庾R(shí)的放松
放松意識(shí),注意力集中,將思想歸于某一對(duì)象或有意識(shí)地注意并放松整個(gè)身軀,從而達(dá)到一種清靜與舒適的清醒狀態(tài)。
最后,運(yùn)用想象力,達(dá)到一種忘我境界。這是最復(fù)雜的一步,也是調(diào)節(jié)身心平衡,克服疲勞的關(guān)鍵一步。
以上為各種調(diào)節(jié)疲勞的方法,考生可以根據(jù)環(huán)境,選擇最適合自己的方式進(jìn)行調(diào)節(jié),以達(dá)到學(xué)習(xí)事半功倍的效果
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