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如何改掉注意力不集中的習(xí)慣
如何改掉注意力不集中的習(xí)慣
要知道，注意的發(fā)生是受大腦控制的。
大腦皮層有個(gè)規(guī)律，當(dāng)大腦皮層的一定區(qū)域受到外界刺激形成興奮區(qū)域時(shí)，周?chē)膮^(qū)域或多或少地受到抑制而處于相對(duì)不興奮的狀態(tài)。
這樣，如果你由于外界環(huán)境中聲、色、味等感覺(jué)傳來(lái)的刺激在大腦皮層形成一個(gè)興奮區(qū)域，興奮不會(huì)均勻地沿著整個(gè)皮層擴(kuò)散開(kāi)來(lái)，而只是局限在這個(gè)區(qū)域之內(nèi)。
而且，如果這個(gè)興奮區(qū)域的興奮作用越強(qiáng)，其他區(qū)域由于多少處于被抑制的狀態(tài)，與這些區(qū)域相關(guān)的刺激物，就不能引起平時(shí)所能引起的反應(yīng)，從而處在不被注意的狀態(tài)。
但是，這個(gè)興奮中心不會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地保持在大腦皮層的一個(gè)部位，而是不斷地從一個(gè)區(qū)域轉(zhuǎn)移到另一個(gè)區(qū)域，于是原來(lái)處于優(yōu)勢(shì)的區(qū)域過(guò)一段時(shí)間便轉(zhuǎn)為處于抑制狀態(tài)，而原來(lái)處于抑制狀態(tài)的區(qū)域則進(jìn)入興奮狀態(tài)，從而出現(xiàn)了新的優(yōu)勢(shì)興奮中心。大腦皮層這種優(yōu)勢(shì)興奮中心的轉(zhuǎn)換，體現(xiàn)在外界，則是注意的轉(zhuǎn)移。
在課堂上出現(xiàn)的“走神”便是由于注意的轉(zhuǎn)移而導(dǎo)致的。
學(xué)生走神是由于受到其他刺激如課堂外的談笑聲、比較有趣的畫(huà)冊(cè)等外部事物，或者是由于口渴、饑餓、疼痛等內(nèi)部刺激造成大腦皮層興奮中心由課堂內(nèi)容向其他事物的轉(zhuǎn)移，減弱或抑制了原來(lái)注意教師講課內(nèi)容的興奮中心，而把注意力集中在老師授課以外更能引起自己好奇心和興趣的地方，因而造成“人在曹營(yíng)心在漢”，即所謂“走神”。
要保證注意力的集中，避免走神，應(yīng)該樹(shù)立起對(duì)讀書(shū)的嚴(yán)謹(jǐn)態(tài)度。
有些人老是埋怨自己不能集中精神去讀書(shū)，一不注意就分心走神，因而讀書(shū)總是花費(fèi)相當(dāng)多的時(shí)間，而又收不到很好的效果。
有些人甚至還想著找些靈丹妙藥來(lái)醫(yī)治自己的不良習(xí)慣。
其實(shí)走神或注意力不能集中并不是一種生理疾病，而只是一種心理品質(zhì)的缺陷，是一種心理缺乏定性和意志的表現(xiàn)，因而要想改掉不能全神貫注讀書(shū)的習(xí)慣，必須注意去培養(yǎng)自己的意志力和耐心，這樣就可以逐漸改掉注意力不能集中的讀書(shū)習(xí)慣。
對(duì)此問(wèn)題，有三點(diǎn)建議。
一、排除干擾刺激
同一時(shí)間內(nèi)只做一件事，這樣可免于牽東掛西不能專心。如有事要做，應(yīng)從簡(jiǎn)易者做起，而后再做較難者，最后再做容易的。這樣能夠維持工作動(dòng)機(jī)，不致因時(shí)間而影響工作效率。
在實(shí)際進(jìn)行時(shí)可以從以下三方面著手：
1．簡(jiǎn)化隨身攜帶的東西，除必需物之外，不帶其他東西。
2．在家讀書(shū)時(shí)，使房間簡(jiǎn)潔，少擺桌面陳設(shè)，使自己的眼睛注意不到書(shū)本之外的東西。
3．改變讀書(shū)環(huán)境，不與干擾刺激接觸。
二、多重感官并用
并用多重感官能加強(qiáng)心智活動(dòng)。讀書(shū)時(shí)眼、心、手三到應(yīng)該并重，只用眼、心容易使人疲勞，加上手有助于心智思考。
手到有兩種方法，一是要記筆記，二是要點(diǎn)劃線。因?yàn)槭值降膬煞N方法均需重組讀者的意見(jiàn)，因而需要你主動(dòng)思考，避免被動(dòng)接受。
三、善用心向作用的原理
由于心向能加深你的注意，所以，在讀書(shū)前和讀書(shū)時(shí)要善于運(yùn)用。
運(yùn)用心向作角的方法有二種，一種是古人所說(shuō)的“于不疑處有疑”的方法，二是讀書(shū)之前先有目的方法，因?yàn)槟惆搭A(yù)定的目的在查找資料，自然比較容易保持注意。
你經(jīng)常會(huì)看到有些人讀書(shū)動(dòng)機(jī)很強(qiáng)，很想把書(shū)讀好，可卻不得要領(lǐng)，不懂方法，徒勞無(wú)益，而且很可能會(huì)使原有的讀書(shū)動(dòng)機(jī)受到挫折。
有些人雖然極想用功讀書(shū)，可卻擺脫不了自己的不良讀書(shū)習(xí)慣，結(jié)果卻顯得力不從心。
要知道，讀書(shū)的首要條件是：愛(ài)書(shū)接近書(shū)，不怕書(shū)且不逃避書(shū)。否則，任何讀書(shū)理論、讀書(shū)方法也只能是空談。
可是，現(xiàn)在卻有許多人不但不愛(ài)讀書(shū)，而且還臨書(shū)恐懼、望書(shū)生畏。
只要有臨書(shū)恐懼的心理存在，人與書(shū)之間就永遠(yuǎn)不可能形成親密的關(guān)系。
為什么會(huì)有臨書(shū)恐懼現(xiàn)象?
從心理學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，本來(lái)人不會(huì)對(duì)書(shū)有恐懼反應(yīng)，因?yàn)闀?shū)屬于中性刺激，不會(huì)傷害人。
但是，那些讀書(shū)無(wú)功而又屢受懲罰而受到羞辱的人感到痛苦后，痛苦反應(yīng)就與書(shū)的刺激發(fā)生了聯(lián)結(jié)作用。
例如：讀書(shū)這種中性刺激并不可怕，但是卻與另一種厭惡刺激(懲罰)同時(shí)出現(xiàn)，才引起了恐懼的反應(yīng)現(xiàn)象，心理學(xué)稱之為制約學(xué)習(xí)。
例如：幼兒在兩三歲時(shí)就喜歡看書(shū)，這是因?yàn)闀?shū)可以滿足孩子的好奇心，而好奇心又是人類(lèi)與生俱來(lái)的動(dòng)機(jī)。
由于好奇心，小孩子不但喜愛(ài)翻書(shū)，而且從幼兒園開(kāi)始直到小學(xué)，幼兒對(duì)認(rèn)字、繪畫(huà)、手工、唱歌等與讀書(shū)有關(guān)的活動(dòng)，均樂(lè)此不疲，就是因?yàn)樗麄兛梢詮淖x書(shū)活動(dòng)中滿足好奇心。
但是，人們從小學(xué)高年級(jí)至中學(xué)階段，讀書(shū)的心理改變了。為什么會(huì)改變?
原因主要有以下兩個(gè)方面：
第一，由自由讀書(shū)變?yōu)橄拗谱x書(shū)
學(xué)校和家長(zhǎng)只讓孩子們讀某些固定的書(shū)，不許讀與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的書(shū)。從自由主義讀書(shū)變成了功利主義讀書(shū)的結(jié)果，就使讀書(shū)變成了工作，成了負(fù)擔(dān)。在這種情況下，讀書(shū)自然毫無(wú)樂(lè)趣可言。
第二，在讀書(shū)活動(dòng)中，受到某些人的逼迫威脅
讀書(shū)本來(lái)是乘興而讀、興盡而止的事。但是，由于教育上總采取競(jìng)爭(zhēng)的方式，使孩子們讀書(shū)時(shí)壓力很大，因?yàn)橛懈?jìng)爭(zhēng)，就有失敗，就有成功。
但是，由于某些原因，卻是成功者少，失敗者多。成功需加倍的努力，但“加倍努力”卻是件非常艱苦的事。而失敗則要受到懲罰，懲罰會(huì)使人痛苦。
因此，學(xué)校為了使你趨獎(jiǎng)避罰而努力讀書(shū)，慣用成者獎(jiǎng)勵(lì)、敗者懲罰的方式。
但是，這種方式很難實(shí)現(xiàn)，因?yàn)槎鄶?shù)人有以下的心理矛盾和沖突：為受獎(jiǎng)勵(lì)而讀書(shū)，得不到獎(jiǎng)勵(lì)；為避懲罰而讀書(shū)，避不開(kāi)懲罰。結(jié)果就在一種不得不讀、不能不讀的情況下讀書(shū)，自然會(huì)臨書(shū)恐懼了。
那么，如何才能去除臨書(shū)恐懼的心理瓶頸呢?
臨書(shū)恐懼的心理在理論上容易解決，但是，實(shí)行起來(lái)卻很困難。要知道，臨書(shū)恐懼癥是“學(xué)習(xí)”導(dǎo)致的后果，是讀書(shū)活動(dòng)與痛苦感受相聯(lián)系形成的制約學(xué)習(xí)。
也就是說(shuō)，痛苦感受雖不是由讀書(shū)活動(dòng)直接引起的，但你體驗(yàn)到的卻是讀書(shū)活動(dòng)，在制約學(xué)習(xí)的過(guò)程中，讀書(shū)活動(dòng)固然是必要的，但是也可以安排情景，用獎(jiǎng)勵(lì)代替懲罰，行之既久，即能改變?nèi)伺c書(shū)之間的關(guān)系。
此法在理論上是可行的，心理學(xué)上稱之為“淡化法”或“行為改變術(shù)”。
你在實(shí)際應(yīng)用時(shí)可以采用以下步驟：
1．接近書(shū)就獎(jiǎng)勵(lì)(接近書(shū)會(huì)為你帶來(lái)愉快)。
2．讀書(shū)就獎(jiǎng)勵(lì)(讀書(shū)會(huì)為你帶來(lái)愉快)。
3．只要成績(jī)稍有進(jìn)步就獎(jiǎng)勵(lì)(稍有進(jìn)步會(huì)為你帶來(lái)愉快)。
以上做法的目的，就是使你只重視正面行為，即接近避書(shū)而不讀書(shū)。
只要連續(xù)做下去，循序漸進(jìn)，與讀書(shū)活動(dòng)相伴的是愉快的獎(jiǎng)勵(lì)，而非痛苦的懲罰。久而久之，你就不會(huì)望書(shū)生畏了。
但問(wèn)題是，此種理論在升學(xué)壓力如此大的今天，是否具有實(shí)用價(jià)值?
因?yàn)�，升學(xué)有客觀的“錄取標(biāo)準(zhǔn)”，達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)子，即使有了進(jìn)步也得不到獎(jiǎng)勵(lì)。因此，你對(duì)讀書(shū)的成績(jī)抱著期望。
現(xiàn)在，如果要你改變態(tài)度，只獎(jiǎng)不罰，你是否能做到呢?你是否會(huì)產(chǎn)生預(yù)期的感覺(jué)呢?
所謂的獎(jiǎng)或懲都不能只從施與者去看，而是應(yīng)從接受者的感受去看。
如果期望此法行之有效，你可從以下三點(diǎn)著手：
第一點(diǎn)，認(rèn)識(shí)并接受自己的現(xiàn)有情況，分析出你為什么怕讀書(shū)，什么時(shí)候會(huì)感到讀書(shū)恐懼?讀什么書(shū)時(shí)會(huì)感到恐懼?了解你感到最困難的地方在哪里?
第二點(diǎn)，降低期望的標(biāo)準(zhǔn)，把你的抱負(fù)列在能達(dá)到的地步。譬如說(shuō)讀古文時(shí)發(fā)現(xiàn)每頁(yè)大概有20幾個(gè)生字，你想在兩星期內(nèi)減為每頁(yè)只有5個(gè)生字左右，是不太可能的。但是，如果你想在讀完200頁(yè)后把生字減少到10幾個(gè)，就比較可行。
第三點(diǎn)，改進(jìn)讀書(shū)習(xí)慣和讀書(shū)方法，并欣賞自己的進(jìn)步。如此，持之以恒，在主觀上讀書(shū)失敗的痛苦就會(huì)減少，并會(huì)愉快地感受到成果的增加，臨書(shū)恐懼的心理也會(huì)逐漸消除。
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