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大學生心理健康教育之情緒篇
大學生心理健康與否在很大的程度上依賴于情緒是否健康,心理素質 的高低取決于情緒智商的高低。下面由小編為大家介紹大學生心理健康的情緒，希望能幫到你。
成年前期是指處于18到35歲這個年齡階段的個體發(fā)展期，是個體從“疾風怒濤”的青年前期而逐步走向一個相對平靜、相對成熟的發(fā)展時期。而大學生群體正是處于成年前期的最前面。進入成年前期，個體就面臨了新的發(fā)展任務，包括學習深造、就業(yè)、擇偶、建立家庭等等。埃里克森認為這個時期個體的任務在于獲得親密感，避免孤獨感，體驗著愛情的實現。因此，面對如此眾多而又重要的發(fā)展任務，大學生的心理素質開始受到嚴峻的挑戰(zhàn)，而且會經歷各種復雜的情緒體驗。
因此大學生的情緒就表現出自己鮮明的特點，主要有以下幾個方面：
1.大學生情緒體驗的豐富性
大學生活的豐富多彩使得大學生的情緒活動對象擴大，產生許多前所未有的情緒體驗。進入大學，學習生活的環(huán)境發(fā)生了巨大的變化，情感的體驗更多的不再局限于之前的學習成績、以及家庭，而是擴展到了更為廣闊的世界里。人際關系、社會實踐、自己的興趣愛好、對于國家社會的關注、對于愛情的向往和追求等很多方面都為大學生的情感體驗開辟新的天地。
2.大學生情緒的波動性和兩極性
與中學生相比，大學生的情緒興奮性仍然較高，有時好激動，情緒容易波動起伏。表現為會因一時成功而欣喜、激動不已，又會因一點挫折而垂頭喪氣、沮喪，呈現情緒兩極間的波動;有時還可能出現莫名其妙的情緒交替變化。大學生相比成年人比較敏感，一句善意的話語、一個感人的故事、一首動聽的歌曲、一首情理交融的詩歌，都可以致使青年情緒發(fā)生驟然變化。有調查顯示大學生百分之七十的情緒都是經常兩極波動的。
3、大學生情緒的心境性
隨著大學生認知思維的發(fā)展，大學生已不像中學生那樣情緒主要受外界環(huán)境的控制，他們的情緒易于心境化。他們的情緒一旦被激活，即使刺激消失，他們仍然分析與思考，使得激情的狀態(tài)轉化成一種心境。這種情況具有兩重性，正性激情轉化為心境后使學生保持樂觀的情緒，并成為不斷前進的動力。而有的負性事件引發(fā)的狂躁、憤怒等可能會轉化為一種壓抑，長時間的沒有熱情快樂的心境。如果這種不良心境持續(xù)時間太長，極容易產生心理問題，乃至影響學習、工作和身體健康。大學生的許多心理問題都是長期處在不良的心境之中導致的。
4.大學生情緒的文飾性
由于個體的自尊心比較強，大學生更多的注意自己的情緒在特定環(huán)境中的適應性。當環(huán)境不適宜的時候，避免直接的情緒表達，而是通過文飾的方式，隱藏自己內心的真實體驗，用自己認為合適的方式表達自己的情緒。這樣就可以保持自己在他人心目中良好的形象。
5.大學生情緒的階段性和層次性
大學階段由于不同年級培養(yǎng)目標和培養(yǎng)重點不同，教育方式和課程設置都有所不同。因此不同年級的學生面臨不同的任務和情緒體驗。剛進大學，新的環(huán)境、新的目標、新的生活方式、新的同學老師對于不同的個體會產生各自不同的情緒體驗。這一階段情緒的波動性比較大。大二、大三時候隨著入學新鮮感的褪去，對于學業(yè)、情感、未來人生的重新思考以及其它事件也會給大學生帶來豐富的情緒體驗。這一階段的情緒比較穩(wěn)定。畢業(yè)時節(jié)的升學、擇業(yè)、分離等使得成就感和壓力感等混雜在一起，情緒有較大的起伏性。除此之外，不同個體之間情緒控制和管理的能力有較大的差異性。積極的情緒猶如清新的空氣，讓人心曠神怡、精神抖擻。消極的情緒就像一片片烏云籠罩著我們的心扉。雖然消極的情緒在某種程度上也有其社會適應等的功能，但是積極情緒能讓我們感覺良好，它拓展我們的思維，它可以抵制消極情緒，更有益于我們的身心健康。因此對大學生來說，培養(yǎng)積極的情緒，提高自己的情緒管理能力，是通向幸福之路的必要準備。積極的情緒主要有喜悅、感激、自豪、寧靜、興趣、希望、敬佩、愛等多種形式。
積極的情緒需要培養(yǎng)也可以培養(yǎng)，下面的建議可以幫助你提高自己的積極情緒：
1.學會寬容
“金無足赤，人無完人”，任何人都有出錯的時候，大學生要學會正確看待自己和別人的缺點和不足。當別人不小心冒犯了你，你只管抱怨、指責的話就是“要拿別人的錯誤來懲罰自己”。給他人犯錯誤的機會是體現大學生成熟心理素質的一個方面。
2.幽默與微笑
幽默是一種智慧，生活中幽默的人總會給自己和身邊的人帶來生活的樂趣。幽默是生活的調味劑，它能讓我們每時每刻都能發(fā)現生命的美好。相反，刻板、封閉的人往往發(fā)現不到開心快樂其實就在身旁。當產生不良情緒時，一句適當得體的幽默話語，可以消除憂慮、穩(wěn)定情緒，還可以幫助我們擺脫尷尬和困境、增強自信心。因此在大學生活中，可以有意識的增加自己幽默的成分。例如多讀一些笑話和同學分享，面臨一些特殊情境時，能機智的利用幽默增加氣氛或者化解尷尬。真誠的微笑可以拉近人與人之間的距離，傳達出一種友好和信任，這樣可以增進彼此的交流，從交流中體驗豐富多彩的世界。
3.建立和維持牢固的友誼
友情是大學期間比較珍貴的情誼，它是人類依戀情感的一種表現方式。大學生是特殊的群體，遠離父母的時候，朋友便是獲得情感支持抑或是物質幫助的重要源泉。大學生活的復雜多變會帶給我們各種不同的體驗，與朋友分享自己的心情，不管是快樂或是悲傷都會在一定程度上帶給我們心靈的慰藉。與朋友建立穩(wěn)固的情感聯(lián)系在很大程度上滿足了人的歸屬的需要，因此更容易使大學生感到幸福和滿意。
4.堅持身體鍛煉
體育鍛煉可以帶來積極的情緒狀態(tài)。它促進人類心血管的健康和機能，大大提高人們的免疫力。有規(guī)律的鍛煉會降低心臟病或一些癌癥的發(fā)生機率，使人們長壽。長期鍛煉可以使大學生降低焦慮和抑郁，提高學習的效率。因此大學生保持身體健康，有規(guī)律的鍛煉是培養(yǎng)積極情緒的基本途徑。
5.與大自然親密接觸
當大學生忙碌于學習的時候，有計劃的給自己留出時間享受大自然是調節(jié)自己情緒的好方法。當沉浸在大自然中時，大自然的魅力會不由自主地吸引人們的注意，讓自己浮躁、焦慮的心慢慢的沉靜。溫暖的陽光、美麗的山水風景常常會帶給我們積極的情感體驗。
6.合理的宣泄
臺灣作家羅蘭在《羅蘭小語》中寫道：“情緒的波動對有些人可以發(fā)揮積極的作用。那是由于他們會在適當的時候發(fā)泄，也會在適當的時候控制，不使它們泛濫而淹沒別人，也不任它們淤塞而使自己崩潰�！鼻榫w的宣泄，特別是不良情緒的宣泄相當重要。從心理健康的角度講，過分壓抑自己的情緒只會使情緒困擾加重，不利于身心健康;適當的宣泄可以把不快的情緒釋放出來，從而使緊張的情緒得到輕松、緩和，從而達到一種良好的情緒狀態(tài)。宣泄的方式有很多，可以通過運動、吶喊、哭泣、寫日記等來使自己壓抑的心情得到釋放。
7.樂于助人
幫助別人是人類快樂的一大源泉。俗話說“助人自助”，如果在需要的時候你能勇于伸出自己的雙手，給予他人力所能及的幫助，別人的感激會帶給你莫大的快樂和欣喜。而且在你困難的時候，也會得到別人的關心和幫助，這樣的友好互惠容易使人產生非常愉快的情緒;相反，如果與人關系冷淡，經常受到別人的輕視或冷遇，則會產生郁悶的情緒。因此，要想保持良好的情緒狀態(tài)，就要適時表示自己的善意，真誠地與人溝通和交流，主動伸出友誼之手幫助他人，朋友自然會增多，隔閡自然會減少，心情越來越充滿陽光�？傊囵B(yǎng)積極情緒的方法有很多種，除上述提到的以外，還可以通過做自己感興趣的事情、聽聽美妙的音樂、學會感恩和珍惜等等來讓自己體驗到積極的情緒，幸福的感覺。
大學生心理健康教育之情緒——三觀
我們經過了許多年的辛苦學習，終于圓了大學夢，大學生活對我們來說是一種全新的體驗，是我們離開父母，走向獨立的第一步，然而剛剛脫離父母羽翼保護的我們面對陌生的大學校園，難免會有各種各樣的問題。
那么在各種壓力，各種問題，或困難下，我們應該如何保持心理健康呢？
樹立正確的三觀：即世界觀，人生觀和價值觀。心理問題，是世界觀、人生觀、價值觀問題在心理方面的反映。心理問題的解決，從根本上講要以樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀為前提。
世界觀
是指處在什么樣的位置、用什么樣的時間段的眼光去看待與分析事物，它是人對事物的判斷的反應。
人生觀
是人們在實踐中形成的對于人生目的和意義的根本看法，它決定著人們實踐活動的目標、人生道路的方向，也決定著人們行為選擇的價值取向和對待生活的態(tài)度。人生觀是世界觀的一個重要組成部分，
價值觀
是基于人的一定思維感官之上而作出的認知、理解、判斷或抉擇，也就是人認定事物、辯定是非的一種思維或價值取向。
掌握應對心理問題的科學方法：遇事不能過于激動以致極端性的處理問題，要用正確的，科學的方法來處理發(fā)生在自己身上的不如意的事情，這樣便不會使心理受到不必要的打擊和傷害。
合理調控情緒：遇到一些讓自己激動的人或事時，要試著調節(jié)自己，保持平和的內心。遇到讓自己憤怒的事情時，可以適當的發(fā)泄，不能憋在心里，但也不能隨意發(fā)泄，這樣只會給自己造成心理壓力和一些不必要的損失與麻煩。
積極參加集體活動，增加個人交際：增進與他人之間的溝通與交流，使心理得到健康的發(fā)展。
多與他人溝通：不論是開心的，或是憂傷的事情，如果有學習或是工作上的問題可以和老師、導員溝通，平時也可以和朋友，父母談談生活上的問題，只有多多溝通，心理才不會造成壓抑。
敢于積極表達自己的思想和想法：有了自己的想法能夠說出來，不能憋在心里否則就會“生病”。那些很愛說話的人通常心情會很好，而沉默寡言的人心情就會比較壓抑。當然這有性格的問題，但也與是否敢于表達也有很大關系。
擁有一顆健康樂觀的心：這一點是任何人都應該擁有的。面對困難能夠迎難而上，不懼任何的逆境和困難，不斷鍛煉自我提升自我才能夠應對一切。
對生活永遠有渴望，保持對生活的激情：生活是美好的，作為大學生應該熱愛生活，對生活抱有希望。善待他人，互相幫助。這樣才是一個大學生應該有的表現，也是心理健康的一個體現。
一、判斷大學生心理是否健康的標準
�。ㄒ唬┠鼙３謱W習較濃的興趣和求知欲望。可以說大學生的智商智力都比較優(yōu)秀，而且學習就是大學生的“工作”，心理健康的學生樂于學習，能從學習中體驗到快樂和滿足，當解決一道難題或取得了優(yōu)異的學習成績時，就會感到自己的價值所在。
�。ǘ┠鼙３终_的自我意識，接納自我。一個心理健康的大學生能客觀評價自我，自信樂觀，對自我有價值感，可以接納自己的一切，哪怕是無法彌補的缺欠也能坦然接受，這方面就是健康的。
�。ㄈ┠軈f(xié)調和控制情緒，保持良好的心境。心理健康的學生愉快、開朗、樂觀，對生活和未來充滿希望。雖然也會有情緒波動，但一般不會持久，不會失控。
�。ㄋ模┠鼙３趾椭C的人際關系，樂于交往。大學生在完成學習任務的基礎上，還要完成人際交往的社會功能任務。心理健康的學生社會功能應該是完好的，能用尊重、信任、友愛、寬容、理解的態(tài)度與人相處，樂于交往，能分享、接受、給與愛和友誼，樂于助人。
�。ㄎ澹┠鼙３滞暾y(tǒng)一的人格品質。心理健康的學生具有積極進取的人生觀，保持積極向上的精神，并能把自己的需要、愿望、目標和行為統(tǒng)一起來，不至于衰竭。
�。┠鼙３至己玫沫h(huán)境適應能力。心理健康的學生能和社會保持良好的接觸，使個人行為符合社會的要求。
�。ㄆ撸┬睦硇袨榉夏挲g特征。心理健康的學生，他的情感、認知、言行、舉止都應符合他所處的年齡段，過于老誠、過于幼稚、過于依賴都是不健康的表現。
二、大學生保持心理健康的途徑和內容
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樹立一個正確的人生觀和價值觀
正確的人生觀和價值觀，是一種人生態(tài)度，也是保持大學生心理健康的重要前提。人之所以是萬物之靈，是因為人類有豐富的主觀世界，而它的核心，就是一個人的人生觀和價值觀。現在的大學生人群中有一種觀點，大學不逃課不叫上大學，公開主張?zhí)诱n，考試作弊不以為然，泡網吧、穿奇裝異服是有個性，面對這些形形色色的人生價值觀，需要做出自己的選擇。當代大學生滿懷激情，富于理想，勇于追求美好事物，迫切想了解社會生活中的種種現象，并找到解決的答案，也想了解人生的意義及應當怎樣度過人生，因此，常常對社會、對國家、對自己進行種種美妙的設計。但是因為我們的激情尚不穩(wěn)定，感情強烈而脆弱，知識經驗積累不足，在認識上常常具有很大的主觀性、片面性和膚淺性，往往求得在想像中的心理滿足或者錯誤和片面的選擇來對待理想和現實。所以我們應調節(jié)自己，使關注自我與關注社會發(fā)展之間達成一種平衡，而不脫離社會實際和社會責任，而單純地沉溺于對自己對未來的自我設計之中。同時，要注意緩解由于不滿現實引起的過度焦慮、無助等不良情緒反應，以及因此產生的不良行為，避免他們對社會產生敵意，甚至厭世等不良的態(tài)度和行為。
(二)
制定切合自身實際的發(fā)展期望
人生活在同一個時代，同一所學校，但由于個人的理想追求期望不同，所走的道路也不同。
我們要將思想政治教育跟就業(yè)設計和專業(yè)規(guī)劃指導結合起來，根據自己的實際情況，結合個人的興趣愛好，制定出明確的、分階段的、可操作的、看得見、摸得著的奮斗目標，感受生活的樂趣，培養(yǎng)良好的心態(tài)。
(三)
提高抗挫折能力，掌握克服挫折的方法
我們在學習和生活過程中，經受失敗和挫折是經常的事，但是對失敗、挫折的感受不同，實質上是我們的心理反應不同。例如，一個人上街被偷了錢包，這是客觀事實，但是人們對丟錢包這個事的感受卻可能不一樣，可能對此泰然處之，也可能感到格格不納。心理挫折實際上是一種感受，不是客觀存在，我們可以通過心理的調整加以解決，對于無法改變的事情要學會接受，勇于承擔，并能從這些經歷中得到經驗與教訓。我們可以深入社會實踐，從中接受鍛煉，磨練意志，正確對待挫折，面對困境積極尋求解脫并總結教訓，對自己的情緒進行把握與調節(jié)，豁達大度、遇事冷靜，常能做到自我正確的安慰，能合情合理地對待自己的各種需要，培養(yǎng)對挫折的承受力。
(四)
樹立正確的學習目標
進大學后，部分同學為了保住自己的優(yōu)勢，除了學習自己的專業(yè)課，還自學一些社會急需的課程，再加上輔修專業(yè)的學習，英語過級考試的重壓，他們處于超負荷的運轉中，長期處于緊張的狀態(tài)，壓力很大，導致學習效果不佳。而部分學生則感到考入大學“如釋重負”，認為船已靠近碼頭，因而即使感受到競爭的危機、就業(yè)的壓力，也提不起真正努力學習的勁頭，這些都是不對的。
在我國，學習、讀書向來被賦予很高的價值，學習常被視為一種提高自己實力、改變現狀、為將來的職業(yè)做準備的重要手段，而且，在學校這個群體中，學生的學習成績是與其在同學中的地位和印象緊密聯(lián)系的。從這個意義上講，對學業(yè)的關注是與對自我關注緊密聯(lián)系的。因此，我們應客觀地認識評價自己，善于發(fā)現自己的長處，根據客觀現實條件來調整個人需要和心理期望，避免由于自己的期望過高或過低造成心理上的焦慮不安或松懈情緒。如果學業(yè)出現問題，不能陷入焦慮，要積極調節(jié)自己，思考導致問題的原因，并改正自己。自己難以解決時，要及時向老師或導員求助，不能自暴自棄或自怨自艾。制定符合自身情況的學習目標，不要有過強的好勝心，不要給自己制定無法完成的目標，以至于平添壓力。
(五)
建立良好的人際關系圈
針對大學生活人際交往中的不良心理和情緒，要以良好的心理態(tài)勢去面對新的人際交往和復雜的人際環(huán)境。而且，要了解一些大學生的人際交往方法和技巧，加強人際交往的品德修養(yǎng)，在人際交往中應學會信任、尊重、寬容，以誠相待，培養(yǎng)積極的人際交往心理，建立起和諧的人際關系。性格特別內向、不善交際的同學，要增強自己的自信心，學會與他人溝通，不能畏懼與他人接觸。
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