瑜伽心得體會(huì)(15篇)
當(dāng)我們受到啟發(fā),對(duì)生活有了新的感悟時(shí),可以尋思將其寫進(jìn)心得體會(huì)中,這樣可以記錄我們的思想活動(dòng)。應(yīng)該怎么寫才合適呢?以下是小編收集整理的瑜伽心得體會(huì),歡迎大家分享。
瑜伽心得體會(huì)1
經(jīng)過(guò)快一年的瑜伽課程學(xué)習(xí),不僅有效地讓我鍛煉了身體,提高了身體素質(zhì),更學(xué)到了非常寶貴的知識(shí),陶冶了自己的情操,讓我更加的懂得了生活。以下是我自己總結(jié)出的關(guān)于瑜伽學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)和注意事項(xiàng)。
第一點(diǎn),初學(xué)者經(jīng)常會(huì)肩頸緊張。
不論在做伸展、轉(zhuǎn)腰、平衡或是前彎的動(dòng)作,大概九成以上的人都會(huì)不由自主地把肩聳起來(lái),造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況,請(qǐng)您一定要在心中默念“把肩上的重?fù)?dān)放下來(lái),一切放松”不但把肩放下,也要把脖子拉長(zhǎng)、胸腔打開(kāi)來(lái)。因?yàn)槁栔缱鰟?dòng)作,不但對(duì)那個(gè)動(dòng)作沒(méi)有幫助,不會(huì)做得更好,反而適得其反;更慘的是,我們每天有形的、無(wú)形的在肩上負(fù)荷著很多重?fù)?dān),做瑜伽是要把這些壓力卸下來(lái),但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱著背、聳著肩,一堂瑜伽課下來(lái),您可能會(huì)覺(jué)得脖子比之前還要更硬。
第二點(diǎn),請(qǐng)注意腳的重心。
您在看這篇文章的同時(shí),請(qǐng)您翻起您的兩腳鞋跟,查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴(yán)重,另一只好一點(diǎn)點(diǎn)?是否鞋跟的外側(cè)磨得較多,內(nèi)側(cè)還好?若您不是穿新鞋,這個(gè)小小的檢查動(dòng)作會(huì)讓您了解自己平時(shí)站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是:瑜伽站立時(shí)一定十指朝前,同時(shí)使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說(shuō),重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。還有,在做站立前彎、肩立等動(dòng)作時(shí),請(qǐng)盡量讓臀部與腳板呈一直線,不要讓重心移到體外,造成膝蓋過(guò)度使用而受傷。
第三點(diǎn),脊椎要維持自然直立的,且是向上延伸。
做任何動(dòng)作時(shí),請(qǐng)用心注意一下脊椎有沒(méi)有外推造成臀部外翹,或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前說(shuō)過(guò)的,做瑜伽的目的之一是希望透過(guò)動(dòng)作來(lái)矯正平時(shí)沒(méi)有注意的結(jié)構(gòu)問(wèn)題,透過(guò)不斷自我檢視和自我對(duì)話,提醒自己保持脊椎的'正常位置,千萬(wàn)不要貪急,想做更多一點(diǎn),反而把我們身體最重要的線條破壞了喔~
第四點(diǎn),請(qǐng)記得呼吸。
初學(xué)者的緊張除了反映在聳肩上,還有就是偶而會(huì)忘了呼吸。有人或許會(huì)覺(jué)得驚訝,呼吸是人的本能,怎么可能“忘記”換氣呢?會(huì)的。當(dāng)人在緊張時(shí),偶爾會(huì)不自覺(jué)得的憋氣。請(qǐng)隨時(shí)提醒自己要呼吸,在做困難度較高的動(dòng)作時(shí)更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤,動(dòng)作做不好,更有缺氧的可能呢!
最后一點(diǎn)就是收腹夾臀。
在我的記憶中,好象沒(méi)有哪一個(gè)動(dòng)作是松著腹部與臀部做的。換言之,瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多,首先,可以訓(xùn)練我們的腹肌和臀肌,使這些肌肉更結(jié)實(shí),該平的平,該翹的翹。更重要的是,收腹夾臀可以保護(hù)我們的下背部,當(dāng)我們?cè)谧鲆恍﹦?dòng)作(例如:后仰)時(shí)不易受傷。還有,像做樹(shù)式等平衡動(dòng)作時(shí),在地面的下腳踩穩(wěn),收腹夾臀才能保持重心平衡不會(huì)左搖右晃。有的動(dòng)作感覺(jué)不明顯,但有的就能明確感覺(jué)到有沒(méi)有收腹差別很大,在做下犬式、前彎或是扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作時(shí),如果挺著個(gè)肚皮,是很難有深度按摩腹腔的效果的。所以在做這些動(dòng)作時(shí),請(qǐng)想象“吐氣時(shí)把肚臍塞到脊椎”的畫面喔。以上就是我的所學(xué)所感。不管您的老師有沒(méi)有時(shí)時(shí)耳提面命,您都要一再自我對(duì)話,把“開(kāi)胸松肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀”這些口訣牢記在心,都可套用在任何體位法來(lái)做。不要急,一次進(jìn)度一點(diǎn),過(guò)了三個(gè)月就能發(fā)現(xiàn)“輕舟已過(guò)萬(wàn)重山”。
我相信,只要堅(jiān)持不懈的鍛煉下去,瑜伽給我?guī)?lái)的好處將是越發(fā)明顯并且有益的。我愛(ài)瑜伽,更愛(ài)生活。
瑜伽心得體會(huì)2
300小時(shí)的培訓(xùn)課程結(jié)束近一周了,對(duì)于瑜伽練習(xí)已經(jīng)相對(duì)穩(wěn)定和成熟的同學(xué)們,老師的許多看似平常的話依然警醒著我們的瑜伽練習(xí)。有時(shí)候,有些話,必須到了那個(gè)位置,那個(gè)情境,那個(gè)現(xiàn)前,我們才能懂得和理解。真的像老師說(shuō)的,瑜伽需要時(shí)間,這里的時(shí)間指的是時(shí)間的線性長(zhǎng)度。每個(gè)人的瑜伽練習(xí),必須是經(jīng)過(guò)多年的持續(xù)練習(xí),感知,經(jīng)驗(yàn),分享,才可以成長(zhǎng)起來(lái)。所以我們不能著急,尋找練習(xí)瑜伽的捷徑。如果想偷懶想取巧,想尋找那個(gè)別人不知道的秘密,到后來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn),一切都是自己和自己開(kāi)了個(gè)玩笑,虛了年華,晃了歲月,落得一個(gè)尷尬的苦笑。
在倒數(shù)第二天的課程里,天氣陰暗,有同學(xué)擔(dān)心影響同學(xué)們的練習(xí),走過(guò)去打開(kāi)了教室的燈,老師看見(jiàn)后,先叫同學(xué)關(guān)了燈,然后在早課開(kāi)始之前說(shuō)了一段語(yǔ)重心長(zhǎng)的談話:人們必須珍愛(ài)環(huán)境,保護(hù)自然,警覺(jué)現(xiàn)在的自然災(zāi)害都是人為所致。至少瑜伽人應(yīng)該覺(jué)醒,從我做起,珍惜物資,節(jié)約水電,與人為善,愛(ài)護(hù)動(dòng)物,保護(hù)自然。
所以,瑜伽境地發(fā)起號(hào)召,大家一起為自己的居住小區(qū),家園,城市,為我們共同的社會(huì),國(guó)家,自然,地球,做出自己力所能及的事情。綠色環(huán)保,從我做起:
珍惜糧食,不奢侈浪費(fèi)。按人頭點(diǎn)菜做菜,吃不了打包或者進(jìn)冰箱下頓熱吃,不要隨意丟棄。掉餐桌上甚至地上的米飯粒或者其他餐食,最好撿拾吃掉,不要隨意丟棄。常念:一絲一縷恒念物力維艱,一粟一米當(dāng)思來(lái)之不易。
不要浪費(fèi)水,開(kāi)水龍頭不要開(kāi)滿,不要讓水嘩嘩長(zhǎng)流。洗手洗澡在摸香皂的間隙,關(guān)掉水龍頭,洗澡不要超過(guò)十至十五分鐘。不使用長(zhǎng)流水洗碗洗衣服。將洗菜的水澆花,沖廁所。
盡量少肉多素,最好無(wú)肉全素。提倡素食,愛(ài)護(hù)動(dòng)物生命,同時(shí)呵護(hù)自己身體健康,現(xiàn)代人的現(xiàn)代病都是病從口入。提倡素食,減少畜類飼養(yǎng),節(jié)省糧食,可以避免大量砍伐森林,開(kāi)墾田地,防止水土流失,氣候惡劣;也可以減少畜類的廢棄排放(畜類反芻和放屁的氣體含大量的甲烷,甲烷是可以直接破壞臭氧層),減少溫室效應(yīng)。
不用一次性筷子,自己隨身帶環(huán)?辏瑸楸Wo(hù)森林貢獻(xiàn)一己之力;不用一次性飯盒,少用塑料袋,減少白色污染。塑料袋除了用來(lái)裝垃圾外,去超市的時(shí)候,拿上家里的塑料袋,重復(fù)利用,如果有標(biāo)簽的,輕輕揭掉,或者讓打價(jià)員重復(fù)貼上。最好給自己的包里裝上幾個(gè)塑料袋,以備隨時(shí)之需。
適量使用洗滌劑,包括洗衣粉,洗潔精,洗衣液,柔順劑,潔廁凈,洗手液,洗發(fā)水,沐浴液等等此類,減少水資源污染。特別是男士,認(rèn)為洗衣粉放的越多衣服洗得越干凈,這樣只能讓衣服很快被腐蝕。要多使用香皂肥皂等比較環(huán)保的洗潔用品。
愛(ài)護(hù)樹(shù)木,保護(hù)綠色。不要折枝摘花,不要踩踏綠地;不要砍伐大樹(shù),毀林伐木。植樹(shù)節(jié),大家至少都種植一點(diǎn)花花草草;單位組織植樹(shù)的,積極行動(dòng);老家在農(nóng)村的',發(fā)動(dòng)家里人多栽樹(shù)。您的每一善念,散發(fā)出來(lái)都是柔和的,你的心也就柔和溫暖了。
節(jié)約用紙。紙張最大的制造源是樹(shù)木,節(jié)約紙張也是保護(hù)環(huán)境。辦公室用紙要節(jié)約,雙面打印復(fù)印。作廢的紙張用來(lái)做記錄或者重復(fù)利用,不要隨意丟棄。盡量傳送電子文件,不要隨意打印。少用紙巾,自帶布料手巾。餐巾紙也要節(jié)約,可以把你的整張分成兩份,三份,甚至四份給你的同桌。廁紙也要節(jié)約,不要一圈一圈往下撤,惻隱之心時(shí)常生起。
節(jié)約用電。杜絕長(zhǎng)明燈,杜絕公家的電盡管用,用不管。如果你在家,不要讓空蕩蕩的客廳孤燈長(zhǎng)明,不要讓電視機(jī)空對(duì)沙發(fā),音響空唱哀歌;如果你在辦公室,自己辦公區(qū)域的燈打開(kāi),而不要整片辦公室都燈火通明,離開(kāi)的時(shí)候,檢查一切電源,保證其關(guān)閉。夏季到了,盡量少開(kāi)空調(diào),空調(diào)溫度不要低于25度,更不要蓋著被子開(kāi)空調(diào)。禁止使用烘干機(jī),我們中國(guó)這么好的自然風(fēng)干,干什么要耗費(fèi)大量的電力來(lái)用烘干機(jī)呢。我們要盡所能的節(jié)電,也就是在更多地保護(hù)資源(省電就省煤,就減少開(kāi)采,對(duì)地質(zhì)的破壞;就減少礦難的發(fā)生)。
不亂扔垃圾,比如隨手丟棄飲料瓶、豆?jié){杯子、紙巾等;不隨地吐痰;不講臟話,不粗口,和顏悅色,語(yǔ)氣溫和。
孝敬父母,和父母坐一會(huì),聊聊心里話;善待親朋,恭順長(zhǎng)輩,和睦弟兄,血濃于水,任何利益請(qǐng)把親情放第一位考慮。與人為善,陌生人也要誠(chéng)心對(duì)待,助人為樂(lè);與物為善,珍念物我同體,敬物如人,比如《弟子規(guī)》,執(zhí)虛器,如執(zhí)盈;與己為善,自信自強(qiáng),積極向上。
瑜伽心得體會(huì)3
很好地到達(dá)健身的效果。為了能夠體驗(yàn)一下瑜伽的這點(diǎn)魅力,我就報(bào)了瑜伽這項(xiàng)體育工程。瑜伽這項(xiàng)工程,雖然看起來(lái)很平靜,運(yùn)動(dòng)量看起來(lái)好似沒(méi)有那么大,但是在老師教導(dǎo)下,嘗試了一下之后,才發(fā)現(xiàn)瑜伽其實(shí)挺能累人的。只是一系列熱身動(dòng)作,已經(jīng)可以到達(dá)很好的血液循環(huán),做完之后,身子忽地就熱起來(lái)了,汗開(kāi)始一點(diǎn)一點(diǎn)冒出來(lái)。
看來(lái),瑜伽確實(shí)是能夠到達(dá)訓(xùn)練的效果。一開(kāi)始做的時(shí)候,可能是我的骨頭比較硬,韌帶緊,尤其是彎腰的時(shí)候,嘗試手砰地,但是膝蓋處的韌帶很痛,感覺(jué)韌帶已經(jīng)被拉到極限了。在這種情況下,一般都會(huì)死忍著往下壓。幸虧老師說(shuō)了對(duì)自己要悠著點(diǎn),才知道其實(shí)瑜伽并不是非要到達(dá)那個(gè)很高標(biāo)準(zhǔn),只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限,希望每次都能有所進(jìn)步。最近去上課,發(fā)現(xiàn)自己做彎腰動(dòng)作,伸手砰地的時(shí)候,沒(méi)有像以前那么困難了,膝蓋的韌帶沒(méi)有那么拘束了,才發(fā)現(xiàn)瑜伽已經(jīng)在無(wú)形之中改變著自己,只是我沒(méi)有發(fā)現(xiàn)。雖然瘦腰的方案沒(méi)有在學(xué)習(xí)中到達(dá),但是在其他方面確實(shí)有所收獲。
在學(xué)習(xí)過(guò)程中,我最享受的是上課的平躺練習(xí)腹式呼吸的時(shí)間,這段時(shí)間,我除了盡量用腹式呼吸法,還在這個(gè)過(guò)程中平靜自我身心,放松自己,緩解壓力。在輕音樂(lè)奏響的練習(xí)室里,沒(méi)有任何聲音,我感覺(jué)到的是身邊空氣的流動(dòng),或者窗外明媚的陽(yáng)光,或者淅瀝的小雨。感覺(jué)自己已經(jīng)拋開(kāi)了所有的雜念,只是專心于享受此時(shí)此刻的.心靈的放松。通過(guò)每次的平躺練習(xí),我的精神得到了很大的安撫和平靜,這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽,就是這樣,灌注給我們健康、力量、清爽。
瑜伽心得體會(huì)4
瑜伽在此之前對(duì)自己而言是多么的神秘,似乎都只有在電視上、電影里看過(guò),每當(dāng)看到那些人幫自己身體的各部分扭曲得不成形的時(shí)候都會(huì)覺(jué)得很可怕但又很神奇,對(duì)此有很大的好奇心,到底他們是如何做到的,再來(lái)就是瑜伽對(duì)自身各方面有很多好處也是眾所周知的,因此大二上半學(xué)期的體育公選課上毫不猶豫的選擇了瑜伽這門課。
第一節(jié)課老師對(duì)我們進(jìn)行了理論教育,讓我們了解了瑜伽到底是一項(xiàng)什么樣的運(yùn)動(dòng),還介紹了瑜伽的一些規(guī)則,包括瑜伽的飲食、瑜伽的衣著等等。
練習(xí)瑜伽,很多人最擔(dān)心的是自己身體基礎(chǔ)不是很好,韌帶不夠柔軟,身體過(guò)于僵硬,不過(guò),在這個(gè)問(wèn)題上,似乎我還是占了一點(diǎn)點(diǎn)優(yōu)勢(shì)的,由于小時(shí)候有練過(guò)幾年的各種舞蹈,身體柔韌性還有一點(diǎn),對(duì)我來(lái)說(shuō),每一次瑜伽課都是一個(gè)挑戰(zhàn),我想要挑戰(zhàn)每一個(gè)動(dòng)作,挑戰(zhàn)自己身體的極限,我也想像電視上那些可怕的人一樣做到人類的極限。
記得剛開(kāi)始的時(shí)候,很痛,身體伸展的感覺(jué)是那樣的強(qiáng)烈,一個(gè)聲音在耳邊響起“放松”,放松你的身體,放松你的心靈,感悟痛楚的時(shí)候,就會(huì)慢慢的品味著寧?kù)o,身心的改變是那樣的真實(shí)和真切。老師說(shuō)不要太注重動(dòng)作的強(qiáng)度,慢慢的循序漸進(jìn),但要注意動(dòng)作的規(guī)范,不要勉強(qiáng)自己,只要在自己的身體承受范圍內(nèi)。有感覺(jué)的去練習(xí)。不要羨慕那些高難度的動(dòng)作,只要你持之以恒的練習(xí),總有一天,你能做到。也不放棄那些你認(rèn)為太簡(jiǎn)單的動(dòng)作。,呼吸和動(dòng)作的配合是很重要的。慢慢的我的身體在逐漸變得更柔軟,痛楚在逐漸淡去,心靈在逐漸的平靜。這時(shí)我總是想到:每個(gè)人都是單獨(dú)的個(gè)體,每個(gè)人都毫無(wú)顧忌,沒(méi)有一定的要你做到什么樣的動(dòng)作才是所謂的標(biāo)準(zhǔn)。不用言語(yǔ),不用攀比,也無(wú)需擔(dān)心別人誤解嘲笑或者嫌棄。不為什么,老師讓我第一次真正認(rèn)識(shí)瑜伽,這個(gè)在同學(xué)們眼里是用來(lái)修身減肥的“健身運(yùn)動(dòng)”。其實(shí),并非一定要好好身材的才可以練習(xí)瑜伽的,也并不是練習(xí)它就一定是為了減肥修身。我們每一節(jié)課都似乎是一次分享,分享一份浮華之下的寧?kù)o,分享一種什么都不用想的匆忙里的一刻安逸舒心。老師在每一節(jié)課都會(huì)教我們幾個(gè)動(dòng)作,要求我們來(lái)回的練習(xí),并教導(dǎo)我們,要學(xué)會(huì)讓自己放松,要堅(jiān)持善待自己,在每節(jié)課下課前都讓我們從腳趾到頭皮全身放松,那真是一個(gè)很美的享受過(guò)程,心無(wú)旁騖,毫無(wú)雜念。只是放松放松,上了瑜伽課,最喜歡的是放著音樂(lè)來(lái)練習(xí)瑜伽。我感覺(jué)我的心可以很平靜。平時(shí),心情也很輕松,但沒(méi)有練瑜伽的時(shí)候的那種感覺(jué)。偶爾會(huì)為上課、作業(yè)、吃飯等生活中的瑣事煩惱,會(huì)想很多東西,會(huì)思考。但練瑜伽的時(shí)候,聽(tīng)著音樂(lè),閉著眼睛,我感覺(jué)周圍都很靜,周圍都靜的好像沒(méi)有人,我練著我的動(dòng)作,我感受自己的動(dòng)作,感受著自己的呼吸。每一個(gè)動(dòng)作都緩慢,都有著節(jié)奏,呼吸的節(jié)奏,音樂(lè)的節(jié)奏,這都讓我覺(jué)得很放松。
上了瑜伽課,還有一個(gè)體會(huì),就是呼吸。我們平常的呼吸通常不被關(guān)注的,呼吸的時(shí)候我們都在做這樣那樣的事情,因此我們的呼吸通常都很淺,而瑜伽認(rèn)為生活中的一切都是維系在我們的`呼吸上,呼吸也尤為重要,瑜伽的學(xué)習(xí),讓我們關(guān)心起我們的呼吸,體會(huì)我們的呼吸,從而挖掘我們自身能力的潛力。每次我上著瑜伽課,在深呼吸的時(shí)候,我都希望自己可以努力地加深呼吸。平時(shí)自己在宿舍的時(shí)候,也嘗試著加深呼吸。有人說(shuō):“生命在于運(yùn)動(dòng),生命離不開(kāi)呼吸。”我想慢慢地加深呼吸,讓自己更加放松,釋放壓力,還可以讓自己清醒點(diǎn)。我想深呼吸可以改善一下自己的脾氣,至少在自己很生氣的時(shí)候可以深呼吸,平靜心情。
以前讓我運(yùn)動(dòng),我會(huì)覺(jué)得很痛苦,我也堅(jiān)持不下去。現(xiàn)在學(xué)了瑜伽,偶爾在家的時(shí)候,也會(huì)自己做一下動(dòng)作?蛷d很大,這讓我覺(jué)得整個(gè)地板都是我的。偶爾躺在床上的時(shí)候,也會(huì)練瑜伽。偶爾站著沒(méi)事做的時(shí)候,也會(huì)練瑜伽。而且,宿舍有舍友一起練瑜伽,那樣我就不會(huì)偷懶了。瑜伽給我寧?kù)o,寧?kù)o才能致遠(yuǎn),平心才能靜氣,靜氣才能干事,干事才能成功。希望自己可以堅(jiān)持練下去,無(wú)論將來(lái)環(huán)境如何。
謝謝老師,帶我進(jìn)入瑜伽的世界,讓我在這里可以獲得一種內(nèi)心的寧?kù)o。讓我可以暫時(shí)逃離這紛擾的世界,在疲憊的路上得以喘息。每一次的練習(xí)我都會(huì)不由自主想起那些美好的畫面,每一次上完課回去,我都會(huì)睡得特別踏實(shí)安穩(wěn)。
以后,我會(huì)堅(jiān)持練習(xí)的。因?yàn)槲蚁矚g那份寧?kù)o。
瑜伽心得體會(huì)5
一個(gè)學(xué)期快過(guò)去了,雖然夏老師給我們的授課時(shí)間有限,但是在她的悉心教導(dǎo)下我們都學(xué)到了很多東西,也讓我們對(duì)瑜伽有了更全面的了解認(rèn)識(shí)。夏老師上課生動(dòng)活潑,記憶尤深的是老師教我們的敲腿減肥放松法,堅(jiān)持下來(lái)好多同學(xué)都說(shuō)有效果呢。自己每天也都有根據(jù)老師的指導(dǎo)做瑜伽練習(xí),所以積累了一些小小的心得體會(huì),在這里跟大家總結(jié)分享。
首先,說(shuō)一下我自身的情況,一開(kāi)始做的時(shí)候,可能是我的韌帶天生比較緊,自己平時(shí)又沒(méi)有怎么鍛煉,所以在做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候很不標(biāo)準(zhǔn)而且特別吃力,尤其是彎腰的時(shí)候,嘗試手觸地,或者是更標(biāo)準(zhǔn)的做前胸貼大腿那個(gè)動(dòng)作,就感覺(jué)膝蓋處的.韌帶很痛,像是已經(jīng)被拉到極限了,但是反觀自己的動(dòng)作,跟老師要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)相比,還差了好遠(yuǎn)好遠(yuǎn)。在老師的教導(dǎo)下,自己也沒(méi)有氣餒,配合呼吸,每天每次都下去一點(diǎn)點(diǎn),再下去一點(diǎn)點(diǎn),現(xiàn)在的情況跟以前相比真的是進(jìn)步已經(jīng)很大了,自己感覺(jué)很開(kāi)心,雖然跟標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作相比還差了一些。因?yàn)楝F(xiàn)在的我明白,其實(shí)瑜伽并不是非要達(dá)到那個(gè)很高的標(biāo)準(zhǔn),只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限,每次都進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),這樣就足夠了,這就是我體會(huì)的瑜伽。
老師說(shuō)練瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。自己在練習(xí)的過(guò)程中也是深有體會(huì)。在剛開(kāi)始學(xué)瑜伽時(shí),我不怎么注重呼吸,做一些有難度吃力的動(dòng)作時(shí)總是憋著氣,用力往下做到標(biāo)準(zhǔn),尤其是增強(qiáng)脊椎延伸式和交換腿伸展式,我的頭根本沒(méi)法接觸小腿,胸部也貼不到大腿,身體不能“折疊”,總是特別疼,特別吃力。但在后來(lái)經(jīng)過(guò)老師的反復(fù)強(qiáng)調(diào)后,我每次練習(xí)的時(shí)候都不憋氣了,配合呼吸每次讓動(dòng)作進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),到現(xiàn)在,我做的幅度大了許多,越來(lái)越接近標(biāo)準(zhǔn),并且能在極限處停留很久。
本人覺(jué)得除了呼吸外,瑜伽最重要的還有放松這一程序。每當(dāng)做完一個(gè)動(dòng)作,都會(huì)覺(jué)得肌肉酸疼,這時(shí)老師會(huì)提醒讓我們放松剛剛鍛煉到的部位,然后酸痛感就會(huì)減弱。前面剛開(kāi)始的時(shí)候不怎么理解,覺(jué)得無(wú)所謂,結(jié)果前兩次上完瑜伽課后的幾天里都是腰酸背痛的,感覺(jué)挺累的。后來(lái)聽(tīng)了老師的指導(dǎo),放松一下身體,不但這種酸痛感消失了,練習(xí)完瑜伽之后的幾天反而覺(jué)得神清氣爽,感覺(jué)超好。
還有就是大家公認(rèn)的也是最難做好的一條——要想練好瑜伽,就必須得堅(jiān)持不懈。每天或隔天練習(xí)一次,這樣才不會(huì)覺(jué)得生疏,韌帶的拉伸是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,就好似學(xué)習(xí)語(yǔ)言,幾天不碰就生疏了,F(xiàn)在我每天都堅(jiān)持練瑜伽,它就成了我生活的一部分,它帶給我健康,教會(huì)了我在繁忙的一天后放松身心。
瑜伽心得體會(huì)6
大學(xué)的體育課是自由選擇的,有很多課程:瑜伽、太極拳、女子防身術(shù)、武術(shù)、籃球、排球等多種多樣的課程。那為什么選擇瑜伽呢?初衷是因?yàn)槁?tīng)說(shuō)練瑜伽可以瘦身,又抱有一點(diǎn)僥幸心理,覺(jué)得瑜伽可能學(xué)起來(lái)會(huì)比較輕松。當(dāng)時(shí)選課的時(shí)候也問(wèn)了很多身邊的同學(xué)、朋友們,大家好像對(duì)瑜伽都很有興趣,所以也隨波逐流的報(bào)了瑜伽班。雖然初衷并不純正,但我真的對(duì)于神秘有神奇的瑜伽充滿了期待。
第一堂課,老師只是自我介紹,然后讓我們一起熟悉熟悉。老師的聲音很溫和,語(yǔ)速也適中,讓人聽(tīng)起來(lái)就很舒服,而且老師的皮膚也很好的,原來(lái)練習(xí)瑜伽對(duì)自己的身心和身體真的是有幫助的,這讓我對(duì)瑜伽課充滿了熱情。
可是事情似乎不是我想的那么簡(jiǎn)單,當(dāng)真正的瑜伽課開(kāi)始時(shí)我就覺(jué)得沒(méi)那么輕松了。單是盤腿靜坐就已經(jīng)不行了,才幾分鐘,腿都麻木的動(dòng)不了,不過(guò)老師說(shuō):“沒(méi)關(guān)系,瑜伽要慢慢來(lái),只要堅(jiān)持去練,以后就不會(huì)這樣了!”練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí),經(jīng)常抖個(gè)不停,有時(shí)候還會(huì)摔倒在地上,看到別的同學(xué)完成的很好,而自己卻做不到,就越做越懊惱。但老師總是很溫和的說(shuō):“一下子沒(méi)做到位沒(méi)關(guān)系,瑜伽要慢慢來(lái),只要堅(jiān)持去練,幾周之后有些動(dòng)作就可以慢慢做到了!”
在老師的引導(dǎo)下,我也慢慢慢的練習(xí)瑜伽的動(dòng)作,享受著練習(xí)瑜伽的過(guò)程。時(shí)間慢慢地過(guò)去了,我發(fā)現(xiàn)自己過(guò)去做不到的`動(dòng)作,也沒(méi)那么難了,自己的柔韌性也好了很多。原來(lái)進(jìn)步確確實(shí)實(shí)是在一點(diǎn)一滴中完成的。每周都會(huì)接觸新的動(dòng)作,就有了新的收獲和體會(huì),我慢慢的喜歡上了這種自我挑戰(zhàn)的學(xué)習(xí)過(guò)程。
說(shuō)來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽已經(jīng)一個(gè)學(xué)期了,一個(gè)學(xué)期快過(guò)去了,雖然老師給我們的授課時(shí)間都非常有限,但在課堂上卻教給了我們很多的東西,讓我對(duì)瑜伽有了更深的認(rèn)識(shí),同時(shí)老師的指導(dǎo)也讓我慢慢的在平時(shí)的練習(xí)中積累了一些心得體會(huì)。雖然自己體重還是沒(méi)有什么大的變化,但是通過(guò)瑜伽的練習(xí)讓我變得更加專注了,也讓自己的性子沒(méi)有以前那么急躁了。每個(gè)人對(duì)學(xué)習(xí)瑜伽的體會(huì)可能都是不一樣的,我覺(jué)得學(xué)習(xí)瑜伽并不是要刻意去模仿什么高難度的動(dòng)作,而是要專注于自己的身體用心去完成每一個(gè)動(dòng)作,量力而為,再慢慢的進(jìn)步;在自己的一呼一吸之間,與自己的身體交流,拋去所有的雜念,放松自己的身心,讓自己完全沉浸在瑜伽的世界里。
瑜伽心得體會(huì)7
經(jīng)過(guò)一學(xué)期的瑜伽課學(xué)習(xí),我覺(jué)得瑜伽是一門內(nèi)外兼修的健身項(xiàng)目,使我的心態(tài)變得平和,也有利于自己的健康。
老師對(duì)我們進(jìn)行了理論的教育,讓我對(duì)瑜伽有了一個(gè)更完整的認(rèn)識(shí)!拌べぁ边@個(gè)詞來(lái)自印度梵語(yǔ),其含義為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí),幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法,提高人們生理、心理、感情和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。
老師還介紹關(guān)于瑜伽的飲食?梢栽诰毩(xí)前1小時(shí)左右,可進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料,練習(xí)時(shí),可以喝一點(diǎn)清水幫助排出體內(nèi)毒素。
瑜伽的好處在于調(diào)理生理,達(dá)到平衡;消除緊張,平靜內(nèi)心;修心養(yǎng)性,厚德載物。瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。通過(guò)體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
冥想,是一種釋放思想的過(guò)程,同時(shí)身心得到休息,當(dāng)我專注于冥想時(shí),就感覺(jué)自己保持一種平和、穩(wěn)健、寧?kù)o的'心態(tài),思想凝聚在一起,去除多余的雜念。打開(kāi)自己的心扉,讓陽(yáng)光滋養(yǎng)心靈深處,看得更遠(yuǎn)更清。
瑜伽的體位法,讓我感受到了身體的伸展和滋養(yǎng),感受到別樣的感動(dòng),有的時(shí)候會(huì)感覺(jué)血液在飛騰。隨著音樂(lè)緩緩的伸展身體,動(dòng)作到位會(huì)讓自己非常舒服,同時(shí)也是一種展現(xiàn)身體美的過(guò)程。
有人說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng),生命離不開(kāi)呼吸”,而呼吸法是瑜伽的靈魂,也是生命的靈魂。通過(guò)瑜伽的學(xué)習(xí),讓我關(guān)注起自己的呼吸,體會(huì)呼吸,通過(guò)慢慢地加深呼吸,讓自己更加放松,釋放壓力,還可以讓自己清醒點(diǎn)。一呼一吸之間生命就這樣交替進(jìn)行著,在均衡而悠長(zhǎng)的呼吸中沉淀了自己的雜念也獲得心靈上的愉悅。
現(xiàn)在學(xué)了瑜伽,平時(shí)在寢室睡前或?qū)W習(xí)累了會(huì)自己做些動(dòng)作和調(diào)整呼吸,自我放松且讓自己獲得一種內(nèi)心的寧?kù)o;瑜伽課也讓自己的睡眠質(zhì)量更加高,我相信,我會(huì)堅(jiān)持練習(xí),我喜歡那份寧?kù)o。
最后,我希望老師在以后的課上可以多放一點(diǎn)音樂(lè)。有利于我們更好的進(jìn)入狀態(tài)和放松身心,多增加些放松活動(dòng),使身體各個(gè)部位都參與運(yùn)動(dòng)。
瑜伽心得體會(huì)8
在進(jìn)入海洋大學(xué)之前,瑜伽對(duì)于我來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)只出現(xiàn)在電視里的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我很胖,從來(lái)沒(méi)想過(guò)有早一日可以練習(xí)瑜伽,在我的心里,那只是模特的“節(jié)目”。
雖然老師很好,同學(xué)們都很認(rèn)真的練習(xí),但是因?yàn)樽陨眢w質(zhì)的原因,我對(duì)瑜伽一度沒(méi)有熱情,也無(wú)法真正融入這種氛圍中。
但是瑜伽是非常好的一門課程,她起源于印度,流行于世界。瑜珈一詞原初的意思是駕馭牛馬,從遙遠(yuǎn)的古代起她代表設(shè)想幫助達(dá)到最高目的的某些實(shí)踐或是修煉。在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜珈經(jīng)》中,準(zhǔn)確的定義為"對(duì)心作用的控制"。這也與中國(guó)古代先賢的一些思想不謀而合。并且,瑜伽是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一。它產(chǎn)生于公元前,是人類智慧的結(jié)晶。瑜伽也是印度先賢在最深沉的觀想和靜定狀態(tài)下,從直覺(jué)了悟生命的認(rèn)知。
由此,我對(duì)瑜伽產(chǎn)生了濃厚的興趣,大量搜索了關(guān)于瑜伽的資料,原來(lái)瑜伽修持者開(kāi)始只有少數(shù)人,一般在寺院、鄉(xiāng)間小舍、喜馬拉雅山洞穴和茂密森林中心地帶修持,由瑜伽師講授給那些愿意接受的門徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中間流傳開(kāi)來(lái)。而今的瑜伽,已經(jīng)是印度人民幾千年來(lái)從實(shí)踐中總結(jié)出的`人體科學(xué)的修煉法,再也不是只限于少數(shù)隱居人僅有的秘密。
瑜伽是一項(xiàng)很考驗(yàn)身體柔韌性的運(yùn)動(dòng),同學(xué)們由于身體柔韌度不太好,剛開(kāi)始上瑜伽的時(shí)候會(huì)覺(jué)得很痛苦,我自己本身身體的柔韌度也很差,所以一開(kāi)始上瑜伽課就覺(jué)得很痛苦,但是把全身的筋骨都拉開(kāi)了之后感覺(jué)全身都很輕松很舒適。
自從練習(xí)瑜伽以來(lái),我自己的身體柔韌度有了很大的提升,學(xué)會(huì)了用腹式呼吸,學(xué)會(huì)了排除雜念保持一種積極向上的狀態(tài)。瑜伽練習(xí)可以使自己全身心地投入,排除雜念,通過(guò)姿勢(shì)、冥想、調(diào)節(jié)呼吸等練習(xí),使自己達(dá)到一種物我兩忘的境界,有利于凈化心靈,增加活力,始終保持一種很好的狀態(tài)。,腹式呼吸可以很有效的減輕平時(shí)因?yàn)閷W(xué)習(xí)產(chǎn)生的壓力。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出體外,同時(shí)將清新的氧氣填充到身體的各個(gè)部位,提高運(yùn)動(dòng)效果,所以每次上完瑜伽課我都覺(jué)得身體特別輕松。練習(xí)瑜伽還可以提拉長(zhǎng)肌肉線條,使身材更加勻稱。
學(xué)習(xí)瑜伽的過(guò)程我的每一個(gè)動(dòng)作都是盡自己最大的努力去做,這也讓我體會(huì)到了人的潛力是很大的,在拉伸的極限的時(shí)候雖然身體會(huì)痛,但是心里感受到的卻是快樂(lè)是運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)。
練習(xí)瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)也是因個(gè)人而定的,只要做到自己的極限就是做到最好,只要自己的身體一天天提升起來(lái),就是做到最好了。我覺(jué)得瑜伽是很自然很美麗的,它沒(méi)有任何的修飾,全部都是發(fā)自內(nèi)心的由內(nèi)而外散發(fā)的魅力。練習(xí)瑜伽可以為我們帶來(lái)自信和美麗,改變自己的氣質(zhì)、放松自己心靈,與大自然完全融合,以安靜的內(nèi)心與大自然進(jìn)行交流時(shí)身心得到了最大程度的放松。
總之,在學(xué)習(xí)了一學(xué)期的瑜伽之后,我學(xué)到了很多,無(wú)形中為我?guī)?lái)了很多,我越來(lái)越喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了,并且有一直堅(jiān)持下去的想法。
瑜伽心得體會(huì)9
大學(xué)的體育課是自由選擇的,有很多課程:瑜伽、太極拳、女子防身術(shù)、武術(shù)、籃球、排球等多種多樣的課程。那為什么選擇瑜伽呢?初衷是因?yàn)槁?tīng)說(shuō)練瑜伽可以瘦身,又抱有一點(diǎn)僥幸心理,覺(jué)得瑜伽可能學(xué)起來(lái)會(huì)比擬輕松。當(dāng)時(shí)選課的時(shí)候也問(wèn)了很多身邊的同學(xué)、朋友們,大家好似對(duì)瑜伽都很有興趣,所以也隨波逐流的報(bào)了瑜伽班。雖然初衷并不純粹,但我真的對(duì)于神秘有神奇的瑜伽充滿了期待。
第一堂課,老師只是,然后讓我們一起熟悉熟悉。老師的聲音很溫和,語(yǔ)速也適中,讓人聽(tīng)起來(lái)就很舒服,而且老師的皮膚也很好的,原來(lái)練習(xí)瑜伽對(duì)自己的身心和身體真的是有幫助的,這讓我對(duì)瑜伽課充滿了熱情。
可是事情似乎不是我想的那么簡(jiǎn)單,當(dāng)真正的瑜伽課開(kāi)始時(shí)我就覺(jué)得沒(méi)那么輕松了。單是盤腿靜坐就已經(jīng)不行了,才幾分鐘,腿都麻木的動(dòng)不了,不過(guò)老師說(shuō):“沒(méi)關(guān)系,瑜伽要慢慢來(lái),只要堅(jiān)持去練,以后就不會(huì)這樣了!”練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí),經(jīng)常抖個(gè)不停,有時(shí)候還會(huì)摔倒在地上,看到別的同學(xué)完成的很好,而自己卻做不到,就越做越懊惱。但老師總是很溫和的說(shuō):“一下子沒(méi)做到位沒(méi)關(guān)系,瑜伽要慢慢來(lái),只要堅(jiān)持去練,幾周之后有些動(dòng)作就可以慢慢做到了!”
在老師的引導(dǎo)下,我也慢慢慢的練習(xí)瑜伽的動(dòng)作,享受著練習(xí)瑜伽的過(guò)程。時(shí)間慢慢地過(guò)去了,我發(fā)現(xiàn)自己過(guò)去做不到的動(dòng)作,也沒(méi)那么難了,自己的柔韌性也好了很多。原來(lái)進(jìn)步確確實(shí)實(shí)是在一點(diǎn)一滴中完成的。每周都會(huì)接觸新的動(dòng)作,就有了新的收獲和體會(huì),我慢慢的喜歡上了這種自我挑戰(zhàn)的過(guò)程。
說(shuō)來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽已經(jīng)一個(gè)學(xué)期了,一個(gè)學(xué)期快過(guò)去了,雖然老師給我們的授課時(shí)間都非常有限,但在課堂上卻教給了我們很多的東西,讓我對(duì)瑜伽有了更深的認(rèn)識(shí),同時(shí)老師的指導(dǎo)也讓我慢慢的在平時(shí)的練習(xí)中積累了一些心得體會(huì)。雖然自己體重還是沒(méi)有什么大的變化,但是通過(guò)瑜伽的練習(xí)讓我變得更加專注了,也讓自己的性子沒(méi)有以前那么急躁了。每個(gè)人對(duì)學(xué)習(xí)瑜伽的體會(huì)可能都是不一樣的,我覺(jué)得學(xué)習(xí)瑜伽并不是要刻意去模仿什么高難度的動(dòng)作,而是要專注于自己的身體用心去完成每一個(gè)動(dòng)作,量力而為,再慢慢的進(jìn)步;在自己的一呼一吸之間,與自己的身體交流,拋去所有的雜念,放松自己的身心,讓自己完全沉浸在瑜伽的世界里。
經(jīng)過(guò)一學(xué)期的瑜伽課學(xué)習(xí),我覺(jué)得瑜伽是一門內(nèi)外兼修的健身工程,使我的心態(tài)變得平和,也有利于自己的健康。
老師對(duì)我們進(jìn)行了理論的教育,讓我對(duì)瑜伽有了一個(gè)更完整的認(rèn)識(shí)!拌べぁ边@個(gè)詞印度梵語(yǔ),其含義為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí),幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的'運(yùn)動(dòng)體系。瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法,提高人們生理、心理、感情和精神方面的能力,是一種到達(dá)身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。
老師還介紹關(guān)于瑜伽的飲食?梢栽诰毩(xí)前1小時(shí)左右,可進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料,練習(xí)時(shí),可以喝一點(diǎn)清水幫助排出體內(nèi)毒素。
瑜伽的好處在于調(diào)理生理,到達(dá)平衡;消除緊張,平靜內(nèi)心;修心養(yǎng)性,厚德載物。瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由假設(shè)干局部組成,使各個(gè)局部保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。通過(guò)體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,到達(dá)強(qiáng)身健體的目的。
干局部組成,使各個(gè)局部保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。通過(guò)體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,到達(dá)強(qiáng)身健體的目的。
冥想,是一種釋放思想的過(guò)程,同時(shí)身心得到休息,當(dāng)我專注于冥想時(shí),就感覺(jué)自己保持一種平和、穩(wěn)健、寧?kù)o的心態(tài),思想凝聚在一起,去除多余的雜念。翻開(kāi)自己的心扉,讓陽(yáng)光滋養(yǎng)心靈深處,看得更遠(yuǎn)更清。
瑜伽的體位法,讓我感受到了身體的伸展和滋養(yǎng),感受到別樣的感動(dòng),有的時(shí)候會(huì)感覺(jué)血液在飛騰。隨著音樂(lè)緩緩的伸展身體,動(dòng)作到位會(huì)讓自己非常舒服,同時(shí)也是一種展現(xiàn)身體美的過(guò)程。 有人說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng),生命離不開(kāi)呼吸”,而呼吸法是瑜伽的靈魂,也是生命的靈魂。通過(guò)瑜伽的學(xué)習(xí),讓我關(guān)注起自己的呼吸,體會(huì)呼吸,通過(guò)慢慢地加深呼吸,讓自己更加放松,釋放壓力,還可以讓自己清醒點(diǎn)。一呼一吸之間生命就這樣交替進(jìn)行著,在均衡而悠長(zhǎng)的呼吸中沉淀了自己的雜念也獲得心靈上的愉悅。 現(xiàn)在學(xué)了瑜伽,平時(shí)在寢室睡前或?qū)W習(xí)累了會(huì)自己做些動(dòng)作和調(diào)整呼吸,自我放松且讓自己獲得一種內(nèi)心的寧?kù)o;瑜伽課也讓自己的睡眠質(zhì)量更加高,我相信,我會(huì)堅(jiān)持練習(xí),我喜歡那份寧?kù)o。 最后,我希望老師在以后的課上可以多放一點(diǎn)音樂(lè)。有利于我們更好的進(jìn)入狀態(tài)和放松身心,多增加些放松活動(dòng),使身體各個(gè)部位都參與運(yùn)動(dòng)。
瑜伽心得體會(huì)10
瑜伽課的老師是上了我們一年大學(xué)體育的老師,她一直對(duì)我們很好,當(dāng)時(shí)選課就怕遇不到向她一樣好的老師,并且我對(duì)瑜伽這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)也充滿了好奇,所以我選擇了瑜伽。
在我選了這門課之后,我對(duì)瑜伽課有一種期待,但也有一種的擔(dān)心,擔(dān)心我的柔韌性太差,不適合練瑜伽。終于開(kāi)課了,第一節(jié)課讓我之前的擔(dān)心都沒(méi)了,老師并沒(méi)有要求我們做到某個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,根據(jù)自己的情況,盡力就好,但感覺(jué)全身酸疼,非常疲憊,但是有一點(diǎn)點(diǎn)的后悔,可是老師告訴我們,只要堅(jiān)持,就能達(dá)到我們想要的效果。
在在瑜伽課上,老師還會(huì)經(jīng)常帶我們進(jìn)行瑜伽呼吸法的練習(xí)。瑜伽呼吸法,是通過(guò)各種不同的呼吸方法有效地按摩內(nèi)臟,刺激各生理腺體良性的分泌,激活潛在力量,更好地清理潔凈身體,為更高級(jí)的精神修養(yǎng)和靈性的開(kāi)發(fā)奠定基礎(chǔ)。瑜伽呼吸法能促進(jìn)血液循環(huán),促使體內(nèi)疲勞物質(zhì)盡快分解,并且通過(guò)橫隔膜的大幅度上下運(yùn)動(dòng),對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩,加快體內(nèi)積存廢物的排出,從內(nèi)到外地凈化體內(nèi)環(huán)境。每次進(jìn)行瑜伽呼吸法的'練習(xí)后,我都能感到內(nèi)心的寧?kù)o和身體的舒暢。伴著音樂(lè)的每次深呼吸,都讓我感到身體的凈化和身心的放松。
學(xué)習(xí)了瑜伽后,平時(shí)在宿舍或?qū)W習(xí)累了的時(shí)候一會(huì)自己做些動(dòng)作和調(diào)整下呼吸,讓自己獲得一種內(nèi)心的寧?kù)o,每次身體的舒展都能給我?guī)?lái)全身心的放松和舒適。經(jīng)常練習(xí)后,自己的睡眠質(zhì)量也明顯提高。
一年的時(shí)間即將過(guò)去了,雖然我們的授課時(shí)間都非常有限,但在課堂上卻教給了我們很多的東西,讓我對(duì)瑜伽有了更深的認(rèn)識(shí),同時(shí)老師的指導(dǎo)也讓我慢慢的在平時(shí)的練習(xí)中積累了一些心得體會(huì)。
首先,瑜伽并不是為舞蹈家量身定做的,它更多的偏于大眾化,最大的功能在于修身養(yǎng)性,不管男女老少,只要找到適合自己的動(dòng)作,堅(jiān)持做到位就可以起到練習(xí)瑜伽的效果。在老師不厭其煩的指導(dǎo)下,我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動(dòng)作的難度,更重要的是要專注自己的身體,要在簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作中去體會(huì)自己身體的每個(gè)部分,靜靜的感受身體的全部。練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,都盡可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個(gè)慢慢變化的過(guò)程,你只要用心在做每一個(gè)動(dòng)作,過(guò)一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化。
其次,心靜很重要。我是個(gè)急性子的人,對(duì)很多事都沒(méi)遇耐心,包括練習(xí)瑜伽也是一樣,剛開(kāi)始時(shí)總認(rèn)為自己沒(méi)有練習(xí)瑜伽的天賦,不管做什么動(dòng)作都覺(jué)得太難,可是時(shí)間長(zhǎng)了,我之前的心里就完全變了,現(xiàn)在不但有耐心去做好每個(gè)動(dòng)作,而且能過(guò)靜下心來(lái),在學(xué)習(xí)生活中也是一樣,遇到煩心事時(shí)不會(huì)再那么沖動(dòng),學(xué)習(xí)時(shí),也很少會(huì)因?yàn)橥饷娴沫h(huán)境而受到影響。
在瑜伽的練習(xí)中我收獲了很多,這一切都要感謝我們的老師給我們提供了這樣一個(gè)機(jī)會(huì)!
瑜伽心得體會(huì)11
同學(xué)每年11月底回國(guó),途徑成都,總是小聚,今年也不例外,一見(jiàn)面,總是海闊天空侃聊一翻,話題不外是旅行、抗寒、書籍、電影、人情、飲食、養(yǎng)生……等等瑣碎的內(nèi)容。因?yàn)楸舜硕祭в诩珙i和腰部的勞損疼痛,自然就講到了瑜伽,她問(wèn)了我一句:“那你講講練習(xí)瑜伽以來(lái),究竟有什么樣的心得?”
冷不丁的這個(gè)問(wèn)題,倒是讓我著實(shí)結(jié)舌,雖平常也在練瑜伽,也時(shí)常跟人談到瑜伽,但自己究竟有什么樣的心得呢?好象從未仔細(xì)、深入地想過(guò),一時(shí)間不曉得從何說(shuō)起,只好用文字來(lái)幫助自己,寫下練習(xí)過(guò)程中的一些所感所想所思所疑所惑,只因根本不能算是入門,頂多也就是在瑜伽的門外徘徊,所以這些體會(huì)非常膚淺、表面、凌亂,但總算是真誠(chéng),也是對(duì)朋友問(wèn)題的回答。
1、身體與自己
笛卡兒說(shuō)“我思故我在!,對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō),應(yīng)該是“我病故我在!边@個(gè)陪伴我們最長(zhǎng)久的忠誠(chéng)戰(zhàn)友——身體,除非它病,否則我們是很少能意識(shí)到它的存在的。
練瑜伽,讓我第一次學(xué)會(huì)關(guān)照自己的身體,這種關(guān)照是用自己的意識(shí)、心靈,通過(guò)不同的瑜伽動(dòng)作、體式,真真切切地感受自己身體每一部分,嘗試了解它們的現(xiàn)狀,傾聽(tīng)它們的訴求。我們時(shí)常聽(tīng)到電影或小說(shuō)里會(huì)有這樣動(dòng)人的表白:“他用靈魂的目光撫摸過(guò)我身體的每一寸皮膚!,上瑜伽課,對(duì)自己的身體,常會(huì)產(chǎn)生孩童班的'驚奇:哦,原來(lái)這就是我的身體。
2、快與慢
我們身處一個(gè)加速發(fā)展的時(shí)代,所謂日新月異,在當(dāng)今的中國(guó)絕對(duì)不是妄言,每個(gè)人都像上緊的發(fā)條,瘋狂旋轉(zhuǎn)的陀螺,不曉得什么時(shí)候才可以停下來(lái)。“時(shí)間就是金錢”成為了一切行業(yè)一切圈子的生存準(zhǔn)則定律,風(fēng)馳電掣的飛車,我們能看到沿途什么樣的風(fēng)景呢?豬八戒般囫圇吞下人參果,又能咀嚼出什么樣的天堂美味?
瑜伽的精髓或許很多,但我目前領(lǐng)悟出的一點(diǎn)就是一個(gè)字——慢。因?yàn)槁,你才能有所體會(huì),由于慢,你才可生發(fā)出控制。無(wú)論是一呼一吸,還是一舉手一抬足,無(wú)論是站,還是坐……,唯有真正用心用身體味“慢條斯理”,才能祛除因?yàn)榭焖鶐?lái)的浮躁與不安。我喜愛(ài)的法國(guó)作家普魯斯特的口頭禪是“親愛(ài)的,慢一點(diǎn)!”,雖然他筆下那種優(yōu)雅緩慢的生活已經(jīng)成為逝去年代的魅影,無(wú)可再追,但人生既苦又短,我們其實(shí)真正需要停下來(lái),慢下來(lái),好好關(guān)照體味人生的各種風(fēng)情。人不是說(shuō)慢想慢就可以慢下來(lái)的,所以需要借助瑜伽,慢慢的,一點(diǎn)一點(diǎn)的去學(xué)會(huì)體味。
3、體式與心靈
許多人提到瑜伽,就聯(lián)想到那些在普通人看來(lái)是遙不可及、高不可攀的高難度體式動(dòng)作,因而打了退堂鼓,不敢走近。其實(shí)這是一種極端錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō),體式固然很重要,但始終僅僅是手段是工具是過(guò)程,目的應(yīng)該是通過(guò)體式學(xué)會(huì)向內(nèi)觀,學(xué)會(huì)閉上塵世的雙眼,睜開(kāi)或許已沉睡很久的心靈的眼睛,學(xué)會(huì)用心靈之眼檢視、打掃內(nèi)心的每個(gè)角落,這是很漫長(zhǎng)的修行,不可能一蹴而就。每個(gè)人都只能量力而行,不能勉強(qiáng),不可過(guò)度用力,心靈也是一樣,凡事過(guò)猶不及。
最初接觸到瑜伽,看到老師那些眼花繚亂的體式動(dòng)作,自己不由心生羨慕,恨不能在最短的時(shí)間掌握學(xué)會(huì),于是,上課時(shí)會(huì)過(guò)度強(qiáng)求,結(jié)果身體和心靈都反而愈來(lái)愈不安,因?yàn)樵O(shè)定的目標(biāo)和現(xiàn)實(shí)的差距,讓自己無(wú)端心生煩惱,這樣求成求果的心,本來(lái)就是不正確的,瑜伽本是讓人心安,最終達(dá)到無(wú)所住而安心。
瑜伽心得體會(huì)12
瑜伽在我心目中,是一門藝術(shù),是一種集大成的美。瑜伽在強(qiáng)身健體上的功用毋庸置疑,而作為瑜伽練習(xí)者,應(yīng)該體會(huì)這背后的文化內(nèi)涵和藝術(shù)美感,使其起到愉悅心性、陶冶性情的效果。 我是一個(gè)喜靜不愛(ài)急走快跳的人,當(dāng)初報(bào)選瑜伽時(shí),除了考慮到自己的個(gè)性,更多的原因源于自己對(duì)美的向往。一學(xué)期的瑜伽練習(xí)即將完畢,作為一個(gè)之前沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的初學(xué)者,有一些自己的體會(huì)。
首先談?wù)勮べさ膭?dòng)作設(shè)計(jì)。在這學(xué)期學(xué)習(xí)的這些動(dòng)作看來(lái),覺(jué)得瑜伽動(dòng)作有兩個(gè)出處,對(duì)自然現(xiàn)象的模擬和自身情感的自然抒發(fā)。動(dòng)物經(jīng)過(guò)嚴(yán)酷的自然選擇,其自然形態(tài)有對(duì)環(huán)境極好的適應(yīng)性及對(duì)滋生有良好的促進(jìn)作用。貓伸展式、蝗蟲式、眼鏡蛇式可謂是人類“師百家之長(zhǎng)”的智慧結(jié)晶。而向太陽(yáng)致敬式可能是人類表達(dá)自身情感的外化。當(dāng)然,也不排除某些動(dòng)作是為滿足鍛煉特定部位的需要而自行設(shè)計(jì)的。瑜伽動(dòng)作蘊(yùn)含美感與對(duì)身體的強(qiáng)健作用,凝聚了世世代代瑜伽修習(xí)者的智慧。
其次談?wù)勛约簩?duì)瑜伽文化內(nèi)涵的理解。瑜伽以三脈七輪作為原理根底,以對(duì)三脈七輪的訓(xùn)練來(lái)調(diào)節(jié)身體,進(jìn)而影響情緒。這種以印度醫(yī)學(xué)為根底的運(yùn)動(dòng)反映著一個(gè)地域?qū)θ梭w生理的理解。在中國(guó)醫(yī)學(xué)史上,有華佗創(chuàng)“五禽戲”一說(shuō),這或許是中印文明的相通之處吧。而更高層次的調(diào)息法與冥想,既與禪學(xué)有共同點(diǎn),而似乎與中國(guó)的“天人合一”思想也有相同之處。以道家學(xué)派為理論根底的太極拳,講究的正是人與自然、宇宙的交融。
我是一個(gè)初學(xué)者,對(duì)瑜伽的了解也不多。但我一直都抱著學(xué)習(xí)一門藝術(shù)的心態(tài)去進(jìn)展瑜伽學(xué)習(xí),從每個(gè)動(dòng)作背后去感受其文化內(nèi)涵與美感。關(guān)于這學(xué)期的教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)方法,我覺(jué)得能在三十六學(xué)時(shí)學(xué)習(xí)到這么多已很滿意,這得益于安排恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)內(nèi)容與老師的認(rèn)真授課、引導(dǎo)。假設(shè)覺(jué)得還有點(diǎn)小小缺乏,那就是期待老師能講授更多瑜伽的文化內(nèi)涵,可能是由于課時(shí)缺乏與我們剛?cè)腴T理解缺乏,這樣的要求或許有點(diǎn)不恰當(dāng)吧。
假設(shè)講到這學(xué)期最美好的經(jīng)歷,就是在舞靈藝術(shù)中心進(jìn)展練習(xí)。用心去感受大自然的美,讓身心與大自然交融,這可能是真正修習(xí)時(shí)所要求的吧。我想這學(xué)期的學(xué)習(xí),雖然是入門和打根底的作用,但我將從這一點(diǎn)出發(fā),以后盡量創(chuàng)造條件更深層次低學(xué)習(xí)。而且瑜伽練習(xí)對(duì)空間、設(shè)備的要求不高,因而非常有利于經(jīng)常練習(xí)。 這學(xué)期我選擇的體育課是瑜伽,其實(shí)之前也有學(xué)習(xí)過(guò)一學(xué)期,通過(guò)兩個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí),我對(duì)瑜伽有了初步的認(rèn)識(shí),并且掌握了一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作和技巧。在和老師同學(xué)一起練習(xí)的過(guò)程中,我深刻的感受到瑜伽的魅力,也讓我有了一些心得體會(huì):
1) 練習(xí)瑜伽讓我們變得自信。從心里上講,在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中,我們通過(guò)不斷的堅(jiān)持與練習(xí),做到了一些自己以前不可能做到的動(dòng)作,讓我們肯定了自己,相信自己也是可以的。從外在形象上講,通過(guò)做各種的美化身體曲線以及利于身體安康的體式,我們整個(gè)人從氣色到形體都有了或大或小的改變,我們的美麗讓我們更加自信。
2) 練習(xí)瑜伽讓我懂得了循序漸進(jìn),積少成多的道理。在做一些體式的時(shí)候,往往不是一次就能夠成功的`,需要不斷的練習(xí),一次一次突破自己的極限,也許每次的突破都很微小,也許最終我們還是沒(méi)有能做到完美,但是我們學(xué)到了并且懂得了。
3) 練習(xí)瑜伽讓我了解到了也許身體的奧秘,讓我們的身體更加安康。瑜伽的姿勢(shì)可以使肌肉,骨骼,神經(jīng)系統(tǒng),內(nèi)分泌系統(tǒng),呼吸系統(tǒng),排泄系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)以致彼此相互幫助,有效地按摩和調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官,使人體維持在最正確狀態(tài)。與此同時(shí),經(jīng)過(guò)正規(guī)的姿勢(shì)練習(xí)后,平衡力和活力成為正常的精神狀態(tài),能夠平靜地面對(duì)悲傷,焦慮和人世間的問(wèn)題,不受干擾。練習(xí)瑜伽后睡眠時(shí)間不需要太長(zhǎng),而一般運(yùn)動(dòng):使身體機(jī)械式的不停地動(dòng),無(wú)需用意識(shí)。使肌肉興旺,但不均衡。體力易消耗,肌肉易疲勞,需要長(zhǎng)時(shí)間睡眠以恢復(fù)體力。
4) 練習(xí)瑜伽讓我做事情的時(shí)候精神更加集中,提升了我的專注力。瑜珈與一般運(yùn)動(dòng)的不同,瑜珈必須集中意識(shí),使身體在某姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間,而到達(dá)身心的統(tǒng)一。因此通過(guò)學(xué)習(xí)瑜伽,現(xiàn)在我的精神集中度也有所提高。
總的來(lái)說(shuō),通過(guò)兩個(gè)學(xué)期對(duì)瑜伽的學(xué)習(xí),我體會(huì)到了瑜伽的好,我相信并堅(jiān)持我以后不會(huì)放棄學(xué)習(xí)它,只因?yàn)樗o我?guī)?lái)了很多的體會(huì),雖然練習(xí)的過(guò)程是充滿了汗水與困難的。
瑜伽心得體會(huì)13
投入與專注,難能可貴,心無(wú)旁騖。生命眷顧努力的人!
感謝宋老師給我這么好的機(jī)會(huì),還是很緊張,說(shuō)著體式就忘了呼吸,自己就一邊做一邊喊口令,提醒自己體式的要領(lǐng),就是這樣宋老師一直用信任的眼神看著我,暗示我加油,同時(shí)看到學(xué)員努力的樣子,給了我鼓舞給了我信心,到快結(jié)束的時(shí)候宋老師讓我加幾個(gè)哈他體式,腦子瞬間空白,馬上開(kāi)始搜索段老師上課的內(nèi)容,學(xué)員都已經(jīng)仰臥在墊子上了,就找了三個(gè)仰臥的體式,結(jié)束了課程。自己感覺(jué)很多地方都有問(wèn)題,但是宋老師還為我伸出大拇指表示鼓勵(lì)。從中深深感受到培訓(xùn)實(shí)踐課的重要性,就像宋老師所說(shuō)學(xué)到的知識(shí)就是一塊塊磚,磚再多不把他們壘成你想要的.樣子是沒(méi)有用的。感謝這xx年一成不變的生活模式,同時(shí)也改變了我處于亞健康的身體狀態(tài)。
我覺(jué)得自己是一個(gè)陽(yáng)光的人,但是卻沒(méi)有溫暖和力量,精神與身體像是兩條平行線,沒(méi)有交集,有精力做事時(shí),身體卻沒(méi)有能量補(bǔ)給,所以總是在尋醫(yī)問(wèn)藥的路上徘徊,試圖靠外界力量改變,但效果甚微。
從第一次接觸到瑜伽,和老師們敞開(kāi)心扉的交談,我的心再次波動(dòng)了,“外界的力量只能得到短暫的效果,唯有調(diào)動(dòng)自己的力量才能從根本上改變!边@句良言好像是改變我當(dāng)下糟糕狀況的一劑良藥,于是我投入到瑜伽的練習(xí)中。
開(kāi)始真的很難,因?yàn)樵S久沒(méi)有調(diào)動(dòng)的身體像是沉睡了一般,沒(méi)有一處聽(tīng)使喚,老師鼓勵(lì)我堅(jiān)持,因?yàn)槲ㄓ袌?jiān)持才會(huì)看到自己的改變,我在半信半疑中堅(jiān)持著,最初的幾天,我?guī)缀踉谔弁粗行褋?lái),又在疼痛中睡著,但我發(fā)現(xiàn)我樂(lè)于接受這種疼痛,并且愿意繼續(xù)在疼痛中練習(xí),每一次,每一天,身體像是一點(diǎn)一滴的開(kāi)始蘇醒,開(kāi)始變得勤奮,開(kāi)始變得有活力,不知覺(jué)中帶動(dòng)我的精神,這是一種久違的感覺(jué),像是在學(xué)校里為考學(xué)而挑燈夜讀的欲望。
到今天為止,是我接觸瑜伽的第79天,從斷斷續(xù)續(xù)的練習(xí),到現(xiàn)在的每天習(xí)練,從一個(gè)體式堅(jiān)持不了3秒鐘,到每一個(gè)體式都能堅(jiān)持做下來(lái),我的身體慢慢變得柔軟,內(nèi)心也慢慢變得柔軟,身體和精神似乎又找到了交集,負(fù)能量在一點(diǎn)點(diǎn)減少,正能量在一點(diǎn)點(diǎn)增加。這種變化和別人比起來(lái)是微乎其微的,但真的給了我很大的力量。
感謝引領(lǐng)和鼓勵(lì)我走進(jìn)瑜伽世界的老師,同樣也是益友,感謝每次習(xí)練中傳遞給我正能量的伙伴,你們真的像是小太陽(yáng)一樣,給予我溫暖和力量,還要感謝我自己的堅(jiān)持,因?yàn)閳?jiān)持真的是一種可怕的力量。
瑜伽心得體會(huì)14
這么多年來(lái),瑜伽帶給我的卻并不是僅僅外在的那么簡(jiǎn)單,它不是一種單純的運(yùn)動(dòng),它更注重內(nèi)在,能觸動(dòng)人的心靈,這是瑜伽給予我的最大感觸。瑜伽,能提升一個(gè)人的心靈,當(dāng)人們踏上了生命的旅途,就會(huì)用自己的耳朵,眼睛來(lái)感知世界,攝取著來(lái)自世界的形形色色的信息。沉浸在瑜伽祥和的世界里時(shí),我才能真正體會(huì)到瑜伽帶給我身心的寧?kù)o和與世無(wú)爭(zhēng),瑜伽是一種人生態(tài)度,是一種對(duì)人生的理解,如果一個(gè)人要得到心靈的平靜,那他必需做到有愛(ài)心,無(wú)私、寬容、和大度,當(dāng)人的xx,貪婪虛榮不加以控制,他是可以無(wú)限膨脹的,那樣你永遠(yuǎn)得不到滿足,想要的東西越多,人得到的痛苦就會(huì)源源不斷,只有擯棄自己內(nèi)心深處自私狹隘,貪婪和xx,做到寬容、大度、無(wú)私和樂(lè)于助人,與他人分享著自己的快樂(lè),為他人分擔(dān)痛苦,那樣才能從根本意義上獲得內(nèi)心的平靜與愉悅,其實(shí)很多時(shí)候人們覺(jué)得太辛苦就是因?yàn)橄氲玫綎|西太多太多了,這就是貪,因?yàn)樨澏叫模驗(yàn)樽运蕉购,?dāng)你把這些都能放下時(shí),你就會(huì)變得輕松無(wú)比。
我喜愛(ài)瑜伽,是因?yàn)槟欠N蘊(yùn)藏在瑜伽中的精神,做瑜伽永遠(yuǎn)不是在和誰(shuí)爭(zhēng)和誰(shuí)比,讓自己在瑜伽中感受著身體和心靈帶給自己的感覺(jué),瑜伽是一種很藝術(shù)的東西,每次瑜伽課或是自己練習(xí),都會(huì)帶給我不同的感覺(jué),我很愿意把它當(dāng)做我以后做人處事的一種方式,相信只要去努力就會(huì)有收獲,人生不強(qiáng)求,順其自然水到渠成,瑜伽使我有了這樣的心境,也是我快樂(lè)的理由。用心去體會(huì)瑜伽所蘊(yùn)含的豐富的人生哲理,將瑜伽融入生命,用瑜伽的方式處世,諾多的難題將會(huì)的迎刃而解。我們的心靈將會(huì)變得晴空萬(wàn)里,陽(yáng)光燦爛,一片光明。
我們?cè)趯W⒕毩?xí)特定姿勢(shì)中,各種心理狀態(tài)與身體動(dòng)作就在自然,和諧的融合態(tài)勢(shì)中;我們的靈動(dòng)意識(shí)到身體的姿勢(shì),我們必須體會(huì)體式的姿勢(shì)是身與心的一體相應(yīng),用心專注時(shí),注意到那個(gè)姿勢(shì)則是一個(gè)心理狀態(tài),我們體會(huì)到了xx與心理狀態(tài)的和諧。當(dāng)我們正在注意一個(gè)心理狀態(tài)和xx時(shí),我們也體悟到了心理狀態(tài)和身體態(tài)勢(shì)的本是連接的。借著身體許多不同的姿勢(shì),我們將知道每一體式的覺(jué)悟的'不同。當(dāng)我們意識(shí)到有改變的身體的態(tài)勢(shì),相信有一個(gè)可以改變的“自我”,這種健康的,積極的生活意識(shí)觀就會(huì)生起。
因此,當(dāng)練習(xí)瑜伽體式時(shí),我們可以在任何時(shí)候都去敏銳地感覺(jué)到,我們所練習(xí)時(shí),是在用心注視的是什么形態(tài)的體式變化和心理狀態(tài),這樣,我們能智慧思惟任何形態(tài)的存在,我們將漸漸地能夠融合一個(gè)心理狀態(tài)與xx的和諧,連接,達(dá)到我們需要健康的本源。我被所有的人對(duì)瑜伽的熱愛(ài)和執(zhí)著所深深感染,感動(dòng)著大家的執(zhí)著,瑜伽讓我學(xué)會(huì)和體驗(yàn)到了許多以前忽略的東西,我想經(jīng)過(guò)這么多年的鍛煉,我會(huì)一直追隨著它,感受著它、感受它帶給我的喜悅和寧?kù)o,用這種最傳統(tǒng)也最現(xiàn)代的方式,讓自己的身體和心靈得到最好的潔凈。
瑜伽心得體會(huì)15
瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí),幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。雖然瑜伽最早是宗教用來(lái)領(lǐng)悟真理的工具,但是發(fā)展到今天,則更趨向于一種平和心性與健身的運(yùn)動(dòng)。
瑜伽這門課程一開(kāi)始是由課表自動(dòng)安排的,我也是抱著無(wú)所謂的態(tài)度去學(xué)習(xí)它的,但是在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中,我感到通過(guò)做不同的拉伸動(dòng)作,整個(gè)身體都很輕松,心情也保持平靜、放松的狀態(tài)。
學(xué)習(xí)瑜伽的開(kāi)始,老師便給我們介紹了瑜伽的大概及功效,每個(gè)動(dòng)作都要做到自己的極限,這樣練習(xí)瑜伽才是有效果的。給我印象深刻的是我們?cè)谝婚_(kāi)始練習(xí)時(shí)都會(huì)做一個(gè)基本的冥想盤腿姿勢(shì),讓整個(gè)脊柱筆直通下達(dá)尾骨,這個(gè)姿勢(shì)保持可以給予大腦充分的休息,并讓心態(tài)重獲活力,時(shí)間越久,效果越好。之后會(huì)做頸部活動(dòng),順時(shí)針,逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)幾下,這個(gè)動(dòng)作是為了減少頭部緊張感,活化頸椎,放松頸部肌肉,美化頸部曲線。雖然是幾個(gè)基本簡(jiǎn)單的動(dòng)作,但是卻也有很大的用處,而就是這微小的用處在我們平時(shí)不斷積累下,就比別人身體更健壯,體態(tài)更優(yōu)美。然后是我們考試內(nèi)容里十分重要的太陽(yáng)致敬式,由8個(gè)體式12個(gè)步驟組成,其可以用不同的方法活動(dòng)脊柱并伸展四肢。每個(gè)動(dòng)作都讓身體完全舒展,促進(jìn)血液循環(huán),呼吸系統(tǒng)也得到了鍛煉,對(duì)于我們這些初學(xué)者有非常好的鍛煉效果。雖然我本身有些微胖,身體也很緊繃,但在盡全力去完成這些動(dòng)作后,我感覺(jué)到了瑜伽確實(shí)是要用全身心去體會(huì),即使動(dòng)作并不標(biāo)準(zhǔn),但是身體得到了前所未有的.放松,很舒服的感覺(jué)。而瑜伽也讓我的身體緊繃感好了很多,這有可能是我常年不怎么運(yùn)動(dòng)的關(guān)系,我想練習(xí)瑜伽會(huì)比跑步等運(yùn)動(dòng)讓我更有動(dòng)力。瑜伽貴在堅(jiān)持,每天花一點(diǎn)時(shí)間練習(xí)幾個(gè)動(dòng)作,我相信一定會(huì)有所收獲。
在練習(xí)瑜伽的同時(shí),老師還給我們傳授了很多其他東西,比如捶腿,這有助于關(guān)節(jié)以及以后可能的腿疾病,還能幫助我們優(yōu)美腿部線條,瘦腿等。還有跳三步,對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō),會(huì)一點(diǎn)舞步以后總會(huì)有用處的。這些都豐富了瑜伽課的內(nèi)容,使我對(duì)于瑜伽課有了新一層的感觸。每次體育課都要經(jīng)歷的800米跑步,在瑜伽課上就換成了符合課程內(nèi)容的劈叉,但是在平時(shí)練習(xí)之前,我們還是會(huì)出去慢跑,這也是身體舒展,身心鍛煉的一種方式,任何運(yùn)動(dòng)都是互通的,都是為了身體的健康。
瑜伽課讓我在學(xué)習(xí)瑜伽,身體鍛煉的同時(shí),精神方面也得到了一定的提高與收獲。現(xiàn)在,我有些慶幸自己來(lái)上瑜伽課,這門課程是值得去學(xué)習(xí)的,16周的學(xué)習(xí)短暫,但是確是受益一生的。
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