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冬季體育運動的發(fā)言稿

時間:2020-12-02 13:21:55 發(fā)言稿 我要投稿

冬季體育運動的發(fā)言稿

  各位老師、同學(xué)上午好!

冬季體育運動的發(fā)言稿

  在這個金菊飄香的季節(jié)里,同學(xué)們,你們是否聽見了冬天的腳步聲在向我們臨近。隨著冬天的`到來,皮膚干燥,飲食減少、傷風(fēng)感冒等各種疾病也隨之而來。但是大家知道嗎?冬天可是個鍛煉身體的好時候。

  圖片1

  奧林匹克的故鄉(xiāng),古希臘就流傳著這樣的諺語:如果你想強壯,跑步吧;如果你想健美,跑步吧;如果你想聰明,跑步吧。

  科學(xué)實踐證實:長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能,較長時間有節(jié)奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣超過平時的7—8倍就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。長跑能陶冶人的性格,鍛煉吃苦耐勞,戰(zhàn)勝困難的意志。長跑能健腦,冬季氣溫較低,在冷風(fēng)晨霧中長跑,會刺激機體保護性反應(yīng),血液循環(huán)加快,腦部血液流量加速,調(diào)節(jié)大腦體溫中樞功能,從而供給大腦更多養(yǎng)分,提高學(xué)習(xí)效益,還對大腦記憶功能有增進作用,而且長跑使人情緒樂觀飽滿,有助于增進食欲,加強消化功能促進營養(yǎng)吸收。

  冬季是長跑鍛煉的好季節(jié),但是,長跑并不簡單,有許多要領(lǐng)需掌握。冬天氣溫低,長跑時穿著不能太單薄,尤其是上腹部要注意保暖。長跑前最好喝一杯白開水,能降低血濃度,促進血液循環(huán)。有些同學(xué)習(xí)慣一出門就馬上起跑,這樣并不好。起跑前應(yīng)該先搓搓手、臉和耳朵,以免凍傷,還要充分活動腳腕和膝關(guān)節(jié),做好熱身活動。這一方面能防止受傷,另一方面能啟動身體各種機能,更好地起到鍛煉效果。

  簡單準備操如下:

  1、兩手叉腰,足尖點地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)

  2、屈膝半蹲,足跟提起,反復(fù)練習(xí)3至5次,活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié)

  3、交替抬高和外展雙下肢,以活動髖關(guān)節(jié)

  4、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

  三.跑步過程中掌握好呼吸

  長跑屬于有氧代謝運動,參與人體各大器官的循環(huán),特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,一般情況下,以二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸為主,并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上,以鼻呼吸為主、口輔助呼吸較好。

  同學(xué)們老師們,本周開始,我們大課間就開始冬季長跑了,拿出你朝氣蓬勃的力量,去追逐早晨初升的太陽,去追逐我們健康的人生吧!

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