2022睡眠管理發(fā)言稿
在現(xiàn)在的社會(huì)生活中，發(fā)言稿應(yīng)用范圍愈來(lái)愈廣泛，發(fā)言稿要求內(nèi)容充實(shí)，條理清楚，重點(diǎn)突出。怎樣寫發(fā)言稿才能更好地發(fā)揮其做用呢？以下是小編精心整理的2022睡眠管理發(fā)言稿，僅供參考，歡迎大家閱讀。
睡眠管理發(fā)言稿1
尊敬的各位xx：
俗話說(shuō)：“身體是革命的本錢。”而睡眠又是保證身體健康的更本。上海最近的一份調(diào)查顯示：受家庭生活環(huán)境和學(xué)習(xí)壓力影響，目前未成年人睡眠普遍不足。
據(jù)悉，科學(xué)的睡眠時(shí)間是：２至７歲為１２小時(shí)以上，７至１２歲（小學(xué)階段）為９至１０小時(shí)，初、高中階段為８至９小時(shí)。這份隨機(jī)對(duì)上海６０名未成年人的調(diào)查表明，９０％的被調(diào)查者未按要求睡眠，５５％的被調(diào)查對(duì)象睡眠時(shí)間經(jīng)常性、較長(zhǎng)時(shí)間（超過(guò)１小時(shí)）不達(dá)標(biāo)，僅有１０％的未成年人能較好地達(dá)到科學(xué)睡眠時(shí)間要求。
據(jù)調(diào)查，未成年人睡不足的主要原因，一是學(xué)習(xí)壓力過(guò)重，大量的作業(yè)、補(bǔ)課導(dǎo)致晚睡少睡；二是家長(zhǎng)工作、活動(dòng)頻繁，耽誤了孩子的睡眠時(shí)間，造成孩子睡眠時(shí)間不足；三是家長(zhǎng)的不良行為（如搓麻將等），導(dǎo)致放任孩子想何時(shí)睡就何時(shí)睡，想睡多久就睡多久，這些孩子往往晚上玩到很晚才睡，白天上課經(jīng)常遲到。金陵地區(qū)有一位家長(zhǎng)經(jīng)常晚上帶著自己六七歲的孩子外出跳舞，直至晚上近１２時(shí)才入睡。
上海兒科醫(yī)院兒�？茖＜夜酒浇淌谡J(rèn)為，除特殊原因和特例外，未成年人必須科學(xué)作息，經(jīng)常性的睡眠不足會(huì)直接影響到白天的學(xué)習(xí)，對(duì)未成年人的生長(zhǎng)發(fā)育也不利。因此，她呼吁，家長(zhǎng)們一定要讓自己的孩子睡足。
對(duì)于青少年本身，睡眠不足，外在的壓力有一定原因，但是有些同學(xué)睡眠不足是因?yàn)樽鲎鳂I(yè)拖沓，學(xué)習(xí)效率不高，看電視、玩游戲、看課外書太晚。這些主觀原因就須要我們自己改正了。
同學(xué)們，再過(guò)一段時(shí)間我們將進(jìn)行期末大考，這兩個(gè)星期正是緊張的復(fù)習(xí)階段。但希望你們要注意自己的身體健康，要學(xué)會(huì)抓緊時(shí)間，運(yùn)用正確的學(xué)習(xí)方法進(jìn)行學(xué)習(xí)。如在學(xué)校，老師布置的`做業(yè)要及時(shí)完成，掌握鞏固上課的知識(shí)；而回到家，首要任務(wù)是完成作業(yè)，按老師的要求進(jìn)行復(fù)習(xí)，并且要抓緊時(shí)間，不能拖拖拉拉，學(xué)到很晚，這既影響了睡眠時(shí)間，也影響了自己的身體健康。
最后希望同學(xué)們能保護(hù)好自己的身體，并在期末老師中取得好成績(jī)。
謝謝大家！
睡眠管理發(fā)言稿2
尊敬的各位xx：
把臥室變成一個(gè)睡覺(jué)的天堂。
臥室要安靜，要足夠暗，因?yàn)楹诎悼梢詭椭竽X松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠，所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟�。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺(tái)加濕器。
養(yǎng)成固定的習(xí)慣。
良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺(jué)了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來(lái)作睡前準(zhǔn)備。譬如，讀幾頁(yè)小說(shuō)，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時(shí)睡覺(jué)和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。
管好自己的胃口。
上床時(shí)太餓或太飽都會(huì)影響睡眠。不要在快要睡覺(jué)時(shí)吃太多的東西，不然消化過(guò)程會(huì)讓你容易醒過(guò)來(lái)。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會(huì)出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會(huì)反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺，它可以讓你松弛下來(lái)。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。
白天攝入過(guò)多的咖啡，即使不是在臨睡前吃的，也會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)不沉。一旦你年過(guò)五十，你的消化系統(tǒng)就會(huì)慢起來(lái)，這樣咖啡因就會(huì)在你體內(nèi)呆的時(shí)間更長(zhǎng)，可以持續(xù)到10個(gè)小時(shí)。要把一天喝的茶、咖啡或可樂(lè)限制在兩杯以內(nèi)，而且至少要在睡前6個(gè)小時(shí)喝。如果這還不管用，那就要減少攝入咖啡因的總量。
嘗試一下鍛煉。
這一點(diǎn)很簡(jiǎn)單：如果你到晚上感覺(jué)渾身疲勞，就可能會(huì)睡得好一些。美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明，讓一組50到76歲有失眠問(wèn)題的老年人，每周四次做半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻�，與另外一組不做鍛煉的人相比，前者比后者平均每晚要多睡一個(gè)小時(shí)，而且入睡較快，睡眠質(zhì)量也更高。戶外鍛煉尤其有幫助。置身于陽(yáng)光下(特別是在下午)，可以幫助你抵制午睡的誘惑，并強(qiáng)化身體的24小時(shí)生物節(jié)律。
怎樣提高睡眠質(zhì)量
我們知道，睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。那么經(jīng)常失眠早醒怎么辦呢?
治療失眠早醒的方法：
1、晚餐不要吃得太飽;有許多家庭白天上班上學(xué)都是在外面吃飯，因此晚上回去的時(shí)候，就會(huì)做很多菜來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。睡前吃得太飽會(huì)導(dǎo)致消化不良，頻繁上廁所，不能吃太多辛辣含有油脂的東西，會(huì)影響睡眠。
2、食療有助睡眠;晚上經(jīng)常睡不著可以喝杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋蛘哂煤颂覔v成糊加點(diǎn)芝麻之類的東西來(lái)進(jìn)食，小米粥，紅棗銀耳湯、百合、蜂蜜、這些都是有助于睡眠的。
3、睡眠時(shí)間;白天的時(shí)候，可以小睡一會(huì)有助于下午提神。但是白天不要過(guò)度嗜睡，最好下午兩點(diǎn)之后就不要再睡了。白天睡的打盹，到晚上就沒(méi)有睡意睡不著了。
謝謝大家！
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