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克服壞習(xí)慣的十個(gè)要領(lǐng)

時(shí)間:2020-11-04 10:12:20 職場(chǎng)勵(lì)志 我要投稿

克服壞習(xí)慣的十個(gè)要領(lǐng)

  習(xí)慣有好有壞。好習(xí)慣不用說(shuō),壞習(xí)慣誰(shuí)都討厭。然而要想戒掉壞習(xí)慣可不是一件容易的事情。就拿戒煙戒酒來(lái)說(shuō),對(duì)很多人來(lái)說(shuō)就是一個(gè)大難題。其實(shí),不光是戒除煙酒的問(wèn)題,很多對(duì)自己健康生活和正當(dāng)事業(yè)實(shí)現(xiàn)起來(lái)有障礙的習(xí)慣性做法都是如此,F(xiàn)根據(jù)國(guó)外的一些資料以及本人的經(jīng)驗(yàn),就戒除煙酒這兩個(gè)對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是不好的習(xí)慣提出幾條建議。當(dāng)然,凡事不好或者壞的習(xí)慣都有其共性,那就是形成的時(shí)間很長(zhǎng)且特別適合自己目前的生活和工作的態(tài)度。只要抓住這個(gè)根本,戒煙戒酒的原則同樣適用其他方面。謂予不信,請(qǐng)君試之。
  第一,強(qiáng)化積極因素。冰凍三尺非一日之寒,習(xí)慣形成也是長(zhǎng)期累積的結(jié)果。如果戒掉壞習(xí)慣而沒(méi)有外力幫助或者積極因素的影響,那可是難上加難。譬如戒煙,如果你整天跟煙酒不離的人混在一起,恐怕你是不可能戒掉的。一旦下定決心開(kāi)始戒掉壞習(xí)慣,就要請(qǐng)你朋友們支持你,切忌別讓不良的習(xí)慣引誘你。這樣做還不夠,還要告訴你的朋友,這不是你一個(gè)人的事情。如果你鐵了心要戒掉那些習(xí)慣,就不要跟煙酒朋友泡在一起。此外,還要找點(diǎn)新鮮的事情做——遠(yuǎn)離煙酒味道,碰到酒館繞著走。戒煙戒酒計(jì)劃開(kāi)始以后的兩三個(gè)星期最為重要,成功與否就看你能否堅(jiān)持下去。
  第二,經(jīng)常自我獎(jiǎng)勵(lì)。馴獸師都知道,他們所訓(xùn)練的動(dòng)物每做好一件事就給他們一定的獎(jiǎng)勵(lì)。人也不例外。如果你一天沒(méi)吸煙、沒(méi)沾一口酒或者沒(méi)吃一口零食,就獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)健康的東西。如果你發(fā)現(xiàn)一件衣服不錯(cuò),幾個(gè)月下來(lái)都沒(méi)舍得買(mǎi)。這個(gè)時(shí)候就不要猶豫——此時(shí)不買(mǎi),更待何時(shí)!還可以給自己買(mǎi)音樂(lè)光盤(pán)或者喜歡的書(shū)。盡管獎(jiǎng)勵(lì)很小,可是精神鼓勵(lì)卻不小,至少說(shuō)明你做得不錯(cuò)。
  第三,注重以新代舊。俗話說(shuō),不破不立。然而,破而不立也是不行的。不吸煙了,總要有別的事情做。如果沒(méi)有,用不了多久,煙還是要吸的。戒煙開(kāi)始以后,嘴里嚼塊無(wú)糖口香糖就比較好。研究顯示,人對(duì)吃的東西非?释轮ǜ轮ǖ爻詵|西,人就會(huì)覺(jué)得很滿足。有很多食品吃起來(lái)嘎吱嘎吱地響,不過(guò)應(yīng)該專(zhuān)揀熱量低的吃,比如胡羅卜、芹菜——當(dāng)然手邊應(yīng)該放上一杯水,隨時(shí)供你享用。如果不喜歡胡羅卜什么的,就吃爆米花或者別的帶響動(dòng)的東西。戒酒的人手邊可以預(yù)備著蘇打水或者碳酸飲料。如果碰到推不掉的聚會(huì),喝碳酸飲料也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
  第四,一切先為自己。自身激勵(lì)是戒掉壞習(xí)慣或者嗜好的關(guān)鍵。不要為你們家那位、或者你父母、朋友來(lái)改變自己。自己要求改變才行,因?yàn)橹挥心阏J(rèn)識(shí)到了你的習(xí)慣或者做法不健康、不合適,你才有可能改變。換句話說(shuō),沒(méi)有自我激勵(lì)機(jī)制,克服壞習(xí)慣更難,即使克服了也不能長(zhǎng)久。為自己克服的同時(shí)如果還想到自己的朋友、家庭或者工作,那就更好了。不過(guò),無(wú)論如何,你第一個(gè)想到的是你自己——為你的健康、自尊、感情平衡以及幸福而戒掉壞習(xí)慣。有了內(nèi)在動(dòng)力,加上外部支持,克服壞習(xí)慣就比較容易些了。我自己就有這樣的體會(huì)。我是七年之前開(kāi)始做版權(quán)貿(mào)易工作的。我們這項(xiàng)工作需要與人多交往?墒牵覅s有一種很不適應(yīng)新工作的習(xí)慣,那就是不喜歡跟別人交往。對(duì)一個(gè)版權(quán)經(jīng)理人來(lái)講,不喜歡交往的習(xí)慣無(wú)論如何不是什么好習(xí)慣。如今,我在朋友面前儼然成了交往高手,完全有賴(lài)于我自己的決心。我就是為我自己而改變的。

克服壞習(xí)慣的十個(gè)要領(lǐng)

  第五,尋求專(zhuān)業(yè)幫助。如果是解酒戒煙,恐怕還要得到了解你情況的醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會(huì)支持你,而且還會(huì)監(jiān)測(cè)你戒除壞習(xí)慣的過(guò)程。如果酗酒或者煙癮很大,最好要檢查一下身體。身體超重的也必須檢查。這樣醫(yī)生會(huì)給幫你安排適當(dāng)?shù)娘嬍、?xùn)練計(jì)劃。
  第六,制訂減壓計(jì)劃。長(zhǎng)久以來(lái)就有一種說(shuō)法叫做“借酒澆愁”或者叫“吸煙鎮(zhèn)靜”。從醫(yī)學(xué)角度講,這純粹是無(wú)稽之談。多數(shù)人都知道,尼古丁是一種興奮物質(zhì),從生理上講根本沒(méi)有讓吸煙者鎮(zhèn)靜的作用。酒確實(shí)能起到鎮(zhèn)靜作用。喝了酒,人們會(huì)鎮(zhèn)靜一會(huì)兒。糖代謝之后,人體的血糖水平就會(huì)降低,腎上腺會(huì)受到刺激。這樣一來(lái),飲酒的人再次緊張起來(lái)。減壓還要靠健康的手段。最好的辦法是練習(xí)瑜伽、坐禪、自我放松、自我催眠或者生物反饋。當(dāng)你想吸煙或者飲酒的時(shí)候,這些辦法是十分有用的。實(shí)際上,做這些練習(xí)對(duì)你整個(gè)生活都有幫助。
  第七,少生內(nèi)疚之心。戒除嚴(yán)重不良嗜好就像坐過(guò)山車(chē)。有時(shí)候,你會(huì)連續(xù)幾小時(shí)、幾天或者幾個(gè)星期感覺(jué)良好,有的時(shí)候你卻感覺(jué)不自在——沒(méi)有一個(gè)人戒除不良習(xí)慣的時(shí)候是一帆風(fēng)順的。如果你動(dòng)搖了,就偷偷“抽”上一口,然后趕緊買(mǎi)三塊夾心巧克力吞下去,裝得沒(méi)事人一樣。內(nèi)疚感是人類(lèi)創(chuàng)造的一種用來(lái)對(duì)付沖突的一種情感。生出點(diǎn)內(nèi)疚感,不僅會(huì)降低自尊,還能使你在原有的道路上難以堅(jiān)持下去。很多行為學(xué)家認(rèn)為,內(nèi)疚感使人類(lèi)重復(fù)起壞習(xí)慣來(lái)更容易。因?yàn)樗麄円呀?jīng)懲罰了自己的行為。不要養(yǎng)成原諒自己的習(xí)慣。要時(shí)刻提醒自己,你所做的事情使非常艱難的,而且對(duì)你有極大的好處。如果不用藥很難戒掉飲酒的習(xí)慣,就請(qǐng)醫(yī)生給你開(kāi)些藥吧。要知道,此時(shí)不論什么酒,不論多少,只要血液里有,你都會(huì)感到很不舒服。不到萬(wàn)不得已不要用上這一招。
  第八,養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。如果你酗酒吸煙,你就加大了很多臟器的負(fù)荷。即便你沒(méi)有運(yùn)動(dòng),它們的負(fù)荷依然很大。飲酒、吸煙以及肥胖當(dāng)然會(huì)影響你的心肺,不論干什么,只要稍微重一點(diǎn),用不了多一會(huì)兒,你就會(huì)咆哮起來(lái)。這個(gè)時(shí)候就要請(qǐng)醫(yī)生給你檢查,他會(huì)告訴你怎么辦,是否需要進(jìn)行鍛煉,鍛煉強(qiáng)度以及時(shí)間都會(huì)講得一清二楚。沒(méi)有煙酒的.鍛煉才是真正的鍛煉。
  第九,學(xué)會(huì)照顧自己。說(shuō)到吸取教訓(xùn)或者照顧自己,動(dòng)物王國(guó)的很多動(dòng)物都比人聰明。狐貍襲擊雞舍的時(shí)候要是被主人拿槍擊中,十有八九下次是不會(huì)再來(lái)了。小熊去蜂箱找蜜吃,如果鼻子讓?xiě)嵟拿芊饨o蜇了,它下次就會(huì)另辟溪徑,根本不會(huì)重蹈覆轍。人類(lèi)則不同,即便碰得頭破血流,有時(shí)候都不會(huì)接收教訓(xùn)。壞習(xí)慣很多人都有,別人的經(jīng)驗(yàn)、教訓(xùn)應(yīng)該成為自己的一面鏡子。這樣自己就變得聰明一些了。如果你這樣思考問(wèn)題,很多不良習(xí)慣就不會(huì)養(yǎng)成,即便養(yǎng)成也很容易戒掉。還有一點(diǎn)需要注意,壞習(xí)慣所造成的惡果可不是三天兩早晨能彌補(bǔ)的,有時(shí)候即使用了很長(zhǎng)時(shí)間活這一輩子時(shí)間也不可能改變。前車(chē)之鑒,一定要牢牢記住。
  第十,莫要讓人忽悠。每個(gè)人都有自己的情況,每個(gè)人也都有自己的希望和要求。如果你要一個(gè)健康的身體,如果你要一個(gè)幸福的家庭,如果你要一個(gè)成功的事業(yè),就請(qǐng)你養(yǎng)成很好的習(xí)慣。我們常聽(tīng)到這樣的說(shuō)法,張三每天都躺著看書(shū),眼睛還是一點(diǎn)五,我也躺著看書(shū)?墒怯腥藖(lái)勸解的時(shí)候,他還振振有辭——有物證相伴。實(shí)際上,人與人是不同的。很多事情也不是一個(gè)因素就能單獨(dú)起作用的。也許人家這個(gè)習(xí)慣不好,另一個(gè)習(xí)慣而且是關(guān)鍵的習(xí)慣很好,人家就可能不會(huì)蒙受巨大損失,你恰好幾個(gè)習(xí)慣都不好,于是你遭到損害的幾率就大多了。吸煙的人不得癌癥,不吸煙的人得癌癥——世界上的事情沒(méi)有這么簡(jiǎn)單的。所以一切以自己的情況為出發(fā)點(diǎn),一切以自己的健康以及幸福為目標(biāo),這樣你就知道怎么辦好了。

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