吃飯的時候吃飯，睡覺的時候睡覺

　　最近我也挺煩的，我現(xiàn)在時大三的學(xué)生，開始要準備要考研了，可最近卻很浮躁，不，應(yīng)該是一直都是這種狀態(tài)，總是靜不下心來看書。怎么說呢，就是在看書的時候想上下QQ,登下空間，看看有沒有人關(guān)注自己了?自我控制能力這么差?一直看不下來書是我最討厭的狀態(tài)，總是看不到一半，就不自覺的停下來做其他的事情(老想上網(wǎng)，即使真的很沒必要，知道自己在浪費時間)看了你的《慢慢來，一切都來得及》又找到了些力量。可是要怎么根治呀?好痛苦呀，這狀態(tài)。

　　關(guān)于這個問題的回答：

　　一、一個吊絲是如何克服拖延癥的?

　　半個月前我在趕一個項目方案，自己預(yù)計差不多要寫40頁PPT,花三天時間的樣子，跟市場部的同事也確定了在周三下班5、6點鐘左右給都他。周一我只是閱讀和消化項目資料并思考怎么寫;周二我開始寫，可是我只寫了7頁。第一天和第二天我都沒有全情地投入到工作中，總是寫兩行字，刷一下豆瓣，貼一張圖片，刷一下豆瓣。有的時候我想找一張圖片放ppt里，在圖片網(wǎng)站上瀏覽了一大圈還沒找到，QQ上有人找我說個事，我就和對方聊上幾句，然后再回圖片網(wǎng)站，還沒找到我滿意的圖片，我又刷了一會豆瓣，然后回到PPT上就忘記貼圖的事情，然后開始又費勁地想著寫上幾行字，就這樣我的工作時間被自己浪費掉了。

　　周三早上一起床，我隱約開始感覺到自己今天的時間不夠用了，因為前兩日的拖延癥，我擔(dān)心自己完成不了工作，開始感受到完成不了工作任務(wù)的壓力，內(nèi)心充滿焦慮。為了保證自己當(dāng)天能完成工作，這一天早上我比平常更早半個小時到辦公室，但是坐在電腦前，半個小時很快就過去了，而我做了一件且是唯一一件與工作有關(guān)的事情-------打開了昨天沒做完的PPT.

　　在網(wǎng)絡(luò)面前，我自以為強大的意志是如此的薄弱，工作推進是如此的低效，這個時候我才深刻地意識到自己的拖延癥已經(jīng)嚴重影響到工作了，必須立刻采取有效的行動遏制這種低效率。我離開座位跑到衛(wèi)生間，開始對著鏡子里的自己咆哮：你怎么可以這么貪玩!!!你有點自制力，行不行!!!要全心投入工作，懂不懂啊!!!老板給你發(fā)薪水不是讓你來刷豆瓣的!!!為了誘惑自己，我還對著鏡子說，允許你每干活一個小時，刷五分鐘豆瓣。離開的時候我還不忘對自己喊：加油!!!我愛你啊!!!(這些通通是在沒有人的衛(wèi)生間里完成的哦，模仿有風(fēng)險，操作需謹慎，不然會被當(dāng)成神經(jīng)病!)

　　當(dāng)我回到座位上的時候，一掃前面的拖延，已經(jīng)激情澎湃，充滿了工作的干勁，第一個小時全情投入高效工作結(jié)束后，我盯著電腦右下方的時間，只刷了五分鐘豆瓣，然后又跑到衛(wèi)生間對著鏡子喊：“你好棒啊，繼續(xù)堅持下去，加油。”還會握拳，上下?lián)]動拳頭。然后又跑回來繼續(xù)工作，就這樣，當(dāng)天下午4點半左右我就完成了這個PPT,然后自己又修改完善了一下，5點我就交出一個讓自己還算滿意的PPT,心情非常愉快!(在我心里，還把這事視為戰(zhàn)勝拖延癥的經(jīng)典案例存儲在自己得意驕傲又無知的大腦中，但是這件事情影響灰常深遠，讓我展開了聯(lián)想的翅膀，想到了無數(shù)問題，腦子都要大爆炸了。)

　　二、一心一意在今天是否已成為傳說?

　　我一直在思考一個問題：一心一意在今天這個時代是否已經(jīng)成為一種傳說?

　　自從有了網(wǎng)絡(luò)之后，人們就再也沒法集中精力去做自己想做的事情了。你總?cè)滩蛔∪タ词謾C，看看有沒有新的短信;你總?cè)滩蛔∪ド舷翾Q,找個人聊會天，登下空間，看看有沒有人關(guān)注自己;你總?cè)滩蛔∪ニ⑾露拱辏�看下有沒有“請求和提醒”,關(guān)注你的人又增加了幾個，你的說有沒有人回應(yīng);你總?cè)滩蛔∪ニ⑾挛⒉�，看看有沒有新內(nèi)容，有沒有新的粉絲，或者新增的評價;每天你一到電腦前，先登錄QQ,然后登錄MSN,上個飛信，打開音樂網(wǎng)站放著歌，之后陸續(xù)打開豆瓣、開心、人人，在淘寶上閑逛，在天涯，貓撲等各大論壇上逗留;在這個用戶既是網(wǎng)站內(nèi)容的瀏覽者，也是網(wǎng)站內(nèi)容的制造者的web2.0時代，你自己不停地制造內(nèi)容，不停去評論別人制造的內(nèi)容，總有各種新鮮有趣的內(nèi)容不停地刺激著你的神經(jīng)，你在文檔、通信工具、網(wǎng)頁、微博之間快速切換，漸漸迷失了自我。

　　德國《法蘭克福匯報》主編弗蘭克?施爾瑪赫在《網(wǎng)絡(luò)至死：如何在喧囂的互聯(lián)網(wǎng)時代重獲我們的創(chuàng)造力和思維力》一書中把這種情況叫作“多任務(wù)處理�！薄巴瑫r做很多事情，這意味著不停地被干擾，又不得不無休止地解決這些干擾。人類幾乎失去了所有讓其區(qū)別于電腦的特質(zhì)：創(chuàng)造力、靈活性和自發(fā)性。同時，我們在生活或者工作中，又不斷被迫根據(jù)電腦的指示行事�！�

　　在電腦前面因為這種“多任務(wù)處理”,你的注意力被無數(shù)的事情分散，對自己手頭的工作一拖再拖，在電腦前坐上半天，你甚至?xí)�忘記了自己為什么要坐在這里，忘記自己應(yīng)該要做的事情，你甚至要想上幾秒甚至更長的時間才記起自己要做的是什么事。別說一心一意地工作了，就連三心二意你都做不到，因為你壓根就是十心九意的狀態(tài)。我們是該怨網(wǎng)絡(luò)誘惑太給力，還是恨自己自制力不足呢?

　　通過觀察和體會，我發(fā)現(xiàn)不僅在電腦前工作時是這樣，這種多“多任務(wù)處理”還蔓延到生活的各個角落，一心一意不僅成為傳說，還隱約透出一股子羞恥勁兒。在餐廳吃飯的時候，一邊用手機掛著QQ,一邊刷新微博，一邊吃著飯還同時和同桌的人聊著天;在KTV唱歌的時候，一邊聽著別人唱歌，手里拿著PSP打著游戲，手機微信接二連三，偶爾還出去打個電話;就連旅行的時候也是這樣，坐在車里的時候拿著ipad看漫畫，下了車帶著耳機聽著歌，看到美景立刻咔嚓一聲拍下來，上傳更新微博;你的職業(yè)要是單單是個作家，單單是個演員，后面沒加個新銳導(dǎo)演、著名評論員，廣告代言人，知名博主什么的你就感覺自己在氣勢上輸人好幾分;在情感性愛領(lǐng)域也是如此，有男女朋友的還要有一兩個紅顏知己，外加一兩個和諧sex伴侶才能算得上幸福，已婚大叔大嬸們要是不偷個情，沒個小三小四什么的好像就不能證明自己的魅力，成年男女不管單身與否，要是沒一兩個pao友，外加一兩個gay密，你都會感到羞愧，好像自己跟不上時代，不好意思說自己是一枚社會主義新青年!

　　因為這種“多任務(wù)處理”,缺乏必要的專注與深度思考的熱情，導(dǎo)致我們制造出來的網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容膚淺矯情，各種評論高度雷同，充滿了低級的娛樂;因為注意力被持續(xù)分散，缺乏耐心與意志，我們工作效率低下，成果馬虎粗糙;因為我們在各個需要我們的人之間疲于奔命，感情和肉體與多人分享，覺得沒有一個人值得自己全身心投入，也不肯放慢腳步與一人長期傾心相處，注意力與情感被瓜分成無數(shù)碎片，總是進行著“遇見，短暫相處，分開，另覓新歡”這樣的循環(huán)，于是我們始終無法建立起親密關(guān)系，依然找不到愛與被愛，人與人之間也變得冷漠與疏離。

　　三、吃飯的時候吃飯，睡覺的時候睡覺

　　很早之前我看到一個寓言故事：有一個得道的老和尚帶著小和尚在山上修道。小和尚跟著老和尚修道已經(jīng)好幾年了，但是常常聽到大家口中說“禪”這個字，卻從來沒有人告訴過小和尚究竟什么是禪。

　　有一次小和尚與老和尚吃飯的時候，終于忍不住的問老和尚：“師父!你們不是常常說禪嗎?到底什么是禪啊?”老和尚停下手中的筷子，冷冷地看了小和尚一眼，并沒說什么。到了晚上睡覺的時候，小和尚又忍不住問老和尚：“師父，你快告訴我，到底什么是禪啊?”這次老和尚有動作了，他輕輕地用手敲了敲小和尚的頭，然后閉著眼睛對小和尚說：“吃飯的時候吃飯，睡覺的時候睡覺，這就是禪!”

　　“吃飯的時候吃飯，睡覺的時候睡覺”這句話確實禪意十足，每個人都有不同理解，你可以理解為活在當(dāng)下，可以理解為專心一意，也可以理解為全情投入。

　　事實上，我們在吃飯時想著工作，在上班時想著上網(wǎng)，在工作日時想著休息日，在戀愛時想著分手，在擁抱時還在看表，在上床時想著看電視……我們不能在適當(dāng)?shù)臅r間做專一的事，所以我們還是凡人一個，沒能成為一個得道悟禪的大師。

　　“在適當(dāng)?shù)臅r間做專一的事”這是一種投入生活的態(tài)度，這種投入會讓你體驗到生命的能量與熱情。一個人只有投入生活，才能擁抱生活中的幸福與快樂。一個人只有投入生活，你的生命才得以葆有熱情與張力。你有沒有體驗過投入閱讀，深深沉迷文字中的那種愉悅和暢快?你有沒有體驗過投入工作，充滿熱情與干勁的那種充實與驕傲?有沒有體驗過那種全身心投入做個愛，無限沉醉的那種快感、高潮與忘我?

　　《拆掉思維里的墻》中有說到：“當(dāng)你真正完全投入到當(dāng)下的事情中去時，不管這個事情多么簡單卑微，你都能感受到無窮的樂趣。任何一個瑜伽教練都會告訴你，即使認真的投入你的呼吸——這個每天你做過無數(shù)次的事情——都能感受到無數(shù)的樂趣�！蔽蚁刖毩�(xí)過瑜伽的人一定對此深表贊同。堅持跑步的人也一定對此深有體會。當(dāng)我全身心地投入到跑步中時，那邁出的單調(diào)的每一步都充滿了樂趣，這就是為什么繞著200米的跑道我能跑上30圈的緣故，因為投入而有樂趣，因為樂趣繼而堅持。

　　四、一個吊絲針對拖延癥一絲不掛的總結(jié)

　　講了這么多，現(xiàn)在我根據(jù)自己僅有的經(jīng)驗、個人體會和學(xué)習(xí)到的東西，講一些具體解決拖延癥的方法。

　　一、培養(yǎng)迎著痛苦上的強大內(nèi)心

　　對你而言，“考研看書”這件事是痛苦的，于是你想用“上下QQ,登下空間”這種方式來逃避痛苦;對你而言，做這件事比看書這件事輕松容易許多，盡管你會被拖延癥的負罪感折磨，但是這種痛苦較之讀書的痛苦會減輕一些。而你會自責(zé)是因為看書是你應(yīng)該做的事情，是你的責(zé)任，可是你沒有去履行。其實每一個人都是趨利避害的，貪圖享樂，害怕承擔(dān)責(zé)任。

　　面對痛苦其實是我們一生都要做的事情。作家大衛(wèi)?福斯特?華萊士說過：“忍受痛苦折磨是我們活在這個世上無法逃脫的一項內(nèi)容�！�

　　在電影《這個殺手不太冷》中小女孩瑪?shù)贍柕掠直桓改缸崃艘活D，鼻血直流地站在家門前的走廊上，萊昂從外面回來，經(jīng)過她身邊，給她遞了一塊手帕擦鼻血。

　　Mathilda： Is life always this hard，or is it just when you're a kid?

　　瑪?shù)贍柕拢喝松�總是這么痛苦的嗎?還是只有童年痛苦?

　　Léon： Always like this.

　　萊昂：總是這么痛苦。

　　前幾天我又重讀了《少有人走的路》，這本書一開頭就說“人生苦難重重，這是個偉大的真理，是世界上最偉大的真理之一。它的偉大在于我們一旦想通了它，就能實現(xiàn)人生的超越。只要我們知道人生是艱難的——只要我們真正理解并接受這一點，那么我們就再也不會對人生的苦難耿耿于懷了�！�

　　“人生是一個面對問題并解決問題的過程。問題能啟發(fā)我們的智慧，激發(fā)我們的勇氣;問題是我們成功與失敗的分水嶺。為解決問題而付出努力，能使思想和心智不斷成熟。學(xué)校為孩子們設(shè)計各種問題，促使他們動腦筋、想辦法，恐怕也是基于這樣的考慮。我們的心靈渴望成長，渴望迎接成功而不是遭受失敗，所以它會釋放出最大的潛力，盡可能將所有問題解決。面對問題和解決問題的痛苦，能讓我們得到最好的學(xué)習(xí)。美國開國先哲本杰明?富蘭克林說過：‘惟有痛苦才會帶來教益’面對問題，聰明者不因害怕痛苦而選擇逃避，而是迎上前去，直至將其戰(zhàn)勝為止。”

　　看書是個大痛苦，不看書玩QQ是個小痛苦，但是當(dāng)看書的大痛苦解決掉了，不看書玩QQ的小痛苦也會隨之解決，與此同時你還會獲得心智的成熟，能量的增加，幸福感的提升，那還猶豫神馬?迎著大痛苦上吧，少年!

　　二、立刻行動

　　雖然全世界72.8%的人都會得拖延癥，雖然拖延癥是個可怕的頑疾，但是治療起卻也很簡單：立即行動。連岳在他的專欄里說：“有什么事讓你拖得心煩，先做三分鐘再說。如果你是個專欄作家，從昨晚開始就在拖一篇文章，那不如現(xiàn)在馬上坐下，打開寫字板，先寫180秒，奇跡于是發(fā)生了，三分鐘后你會繼續(xù)寫，直到把文章寫完�！彼�這種方法對我來說相當(dāng)有效，這篇文我拖了兩禮拜，但是當(dāng)我今天早上坐下來，打了三分鐘字之后，就一直寫到這里，寫了三個小時。有的時候我積著一堆家務(wù)要干，心里煩躁之際立刻干起來，發(fā)現(xiàn)不僅干的又快又好，情緒也平和下來(哇哈哈，媽媽再也不用擔(dān)心我的拖延癥啦!)

　　三、推遲滿足感

　　小的時候我們都會被父母要求先做完作業(yè)再看動畫片，這是典型的推遲滿足感的表現(xiàn)。當(dāng)我們完成作業(yè)時我們愛看什么動畫片就看什么動畫片，我們愛看多久就看多久，完全沒有其他顧慮。我從小到大都秉承的一個原則：要學(xué)就學(xué)得認真，要玩就玩得盡興。我覺得你可以試著應(yīng)用這個原則。

　　《少有人走的路》中說“推遲滿足感，意味著不貪圖暫時的安逸，重新設(shè)置人生快樂與痛苦的次序：首先，面對問題并感受痛苦;然后，解決問題并享受更大的快樂，這是惟一可行的生活方式�！蔽以诒疚拈_頭“工作一個小時后刷5分鐘豆瓣”的方法其實就是推遲滿足感的靈活應(yīng)用也是制定短期小目標逐步達成長期大目標的一個體現(xiàn)。你可以給自己規(guī)定看書三小時后再玩QQ,這樣玩QQ的時候不僅不會有負罪感，還會有任務(wù)達成時的快樂感和成就感。然后你“看完許多書”的大目標就由無數(shù)個“看三小時書”的小目標組成，每完成一個小目標，就離實現(xiàn)大目標近了一些。

　　今天正是因為規(guī)定自己寫完這篇文章才能去逛公園，才能去圖書館瞎晃蕩，才能去看電影，因為這種推遲滿足感的方法，我才能坐著寫這么久。(哇哈哈，媽媽再也不用擔(dān)心我的拖延癥啦!!!)

　　四、及時自我獎勵與激勵

　　這一點在我20多年的人生中起到了至關(guān)重要的作用，本文一開頭“工作一個小時后刷5分鐘豆瓣”的方法其實也是一種變相自我獎勵的方法。每當(dāng)我做完一件需要花費很多時間和精力，或者有些挑戰(zhàn)的事情時我就會立刻獎勵自己，比如出門旅行，比如請自己喝個下午茶，甚至給自己買一個又紅又大的蘋果等等，獎品各種各樣，沒有任何限制，但是都只在完成目標后才能得到。兩年前，我拿到自考學(xué)位證的當(dāng)天就請自己喝咖啡，吃蛋糕，然后高高興興地自我獎勵與慶祝一番。成功是成功你tm，做完事情給予自我獎勵可以讓人獲得自信以及內(nèi)心的滿足感，有利于成功再生成功。文章開頭，我干了一個小時的工作，跑到衛(wèi)生間對著鏡子喊：“你好棒啊，繼續(xù)堅持下去，加油�！边�會一遍喊一邊握拳，上下?lián)]動拳頭。這也是種自我激勵的方法，我不知道對你有沒有用，也許你需要自我探索下，尋找一種對自己行之有效的激勵方法。

　　五、主動切掉誘惑

　　這篇文章寫到一半的時候因為有人在QQ上找我聊天，我就立刻下了線，拔了路由器上的插頭，這可以視作主動切掉誘惑。大文豪雨果治療拖延癥的方法大家都聽過，他應(yīng)酬很多，又喜歡出去玩，結(jié)果常常完不成寫作計劃。于是他把自己的衣服脫光，給仆人拿走，這樣他就不能光著跑出去了，只好待在房間里老老實實地寫作。

　　雨果主動切掉誘惑的方法，你可以學(xué)習(xí)下。脫光衣服，遠離網(wǎng)絡(luò)，一定可以好好看書(不過現(xiàn)在實在太冷了，要是凍生病就麻煩啦)我建議你不要在宿舍看書，去圖書館看書，并且堅決不要帶手機，沒有手機，GPRS也沒有了，遠離網(wǎng)絡(luò)呆在圖書館里你又只能看書(不管男人女人就是要對自己狠一點)。斷網(wǎng)，不帶手機，遠離有網(wǎng)絡(luò)的環(huán)境這是最狠最有效的方式。

　　六、假裝沒病，想象成功

　　這是我經(jīng)常采用的方式，我明明是個患拖延癥的病人，但是我要假裝自己沒病，健康的不得了啊。然后就會想，沒患拖延癥的人會怎么樣呢?肯定是積極努力，高效勤奮，實干如牛啊，那我就假裝這樣唄，通常不用假裝太久就成真了。我就真的成為一個高效人士。

　　想象成功是這樣一種方法，沒寫這篇文章之前我就想象自己已經(jīng)寫完這篇文章了，然后我內(nèi)心是如何開心啊，我怎么肆無忌憚地出去玩啊，怎么毫無顧慮地吃飽喝足啊，豆瓣上大家怎么評論啊等等(你看，我就靠著這種假裝與想象的推動，寫了5000多字了，可見假裝與想象的力量太TM牛逼啦)

　　其中這種方法可以應(yīng)用在一切想干還沒干的事情當(dāng)中。比如你想去云南旅行，你就要想象自己正在旅行，吃了什么好吃的，看到什么美景，遇見哪些有趣的人，想象得越具體越生動，你離實現(xiàn)的可能就越近，因為這會激發(fā)一股強大的吸引力和行動力，讓你把它夢想成真。這位童鞋，你可以想象自己已經(jīng)考上研究生了，然后自己如何驕傲與興奮啊，家人朋友如何贊賞與肯定你啊，研究生生活如何黑皮和歡騰啊，不知道這樣你會不會更有看書的動力呢?

　　七、學(xué)會自律，學(xué)會全神投入

　　自律對人生的重要意義是不言而喻的�！渡儆腥俗叩穆贰分姓f“解決人生問題的首要方案，乃是自律，缺少了這一環(huán)，你不可能解決任何麻煩和困難。局部的自律只能解決局部的問題，完整的自律才能解決所有的問題�！弊月墒且粋�人一生都需要學(xué)習(xí)的能力，學(xué)習(xí)自律可以從一切小事做起。

　　我堅信，無論是在大事還是小事上，只要全神投入你就會獲得樂趣與自信。猶太人認為，全身心地投入到每件瑣事之中，比如做飯，打掃屋子，這都是神性的體現(xiàn)。其實神性就是指的那個“吃飯的時候吃飯，睡覺的時候睡覺”寓言故事中的“禪”性。

　　可以通過練習(xí)冥想培養(yǎng)全神投入的習(xí)慣�！艾F(xiàn)在流行的佛教和瑜伽中的冥想能在一定程度上幫助我們訓(xùn)練集中注意的能力，排除外界干擾。這項結(jié)果也得到了神經(jīng)心理學(xué)研究的支持—冥想可以提高大腦及與注意力相關(guān)腦區(qū)的活動效率，有助于提高人們的記憶和注意力�！�

　　冥想有利于保持內(nèi)心的安靜，獲得良好的自制力。巴爾扎克曾說：一個年輕人，心情冷下來時，頭腦才會變得健全。我相信，當(dāng)你自律而又全情投入到某件事情上時，你一定會收獲意想不到的生命驚喜。

　　后記：這篇文我一不小心又寫太長了，越寫我越覺得關(guān)于治療拖延癥，關(guān)于“多任務(wù)處理”都是非常大的社會課題，值得大家深思，這方面的書出版?zhèn)�上百本也不為過。本文中關(guān)于治療拖延癥的方法純屬個人性質(zhì)的總結(jié)，歡迎大家更多思考，更多總結(jié)。在這些總結(jié)中，我覺得自己像陳醫(yī)生的歌名《一絲不掛》一樣，剖析了自己內(nèi)心的很多想法，我把自己或聰明或愚蠢的方法都拿出來同大家分享，希望能對你有一丁點幫助。我們的目標是：沒有拖延癥!祝大家好好吃飯，好好睡覺，生活開心!

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