如何完成所有目標(biāo)
心理導(dǎo)讀：我們都知道設(shè)定目標(biāo)的基本要點(diǎn)：設(shè)定具體的、有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)機(jī)制，記錄進(jìn)度，做公開(kāi)的承諾。既然如此，為何還是沒(méi)能完成目標(biāo)呢?
這篇心理研究將會(huì)解答這一問(wèn)題，同時(shí)告訴大家什么樣的思維觀念能幫我們達(dá)成目標(biāo)。
1、停止幻想
目標(biāo)的最大敵人是過(guò)度積極的幻想(即把一切想得太好)。對(duì)這種幻想的研究表明，找不到工作，找不到合作伙伴，考試失敗或手術(shù)不成功都與過(guò)度積極的幻想有關(guān)。在你完成目標(biāo)前，不要把事情想得太好。
2、開(kāi)始承諾
沒(méi)能達(dá)成目標(biāo)的另一個(gè)原因，是因?yàn)槿鄙倭顺兄Z。
加強(qiáng)承諾有一個(gè)有力的'心理技巧——“心理對(duì)比”，先做一個(gè)積極的幻想，再冷靜地考慮現(xiàn)實(shí)情況。這個(gè)技巧有一定的難度，但研究證實(shí)了這個(gè)技巧有好效果。
3、開(kāi)始行動(dòng)
你可以借助“蔡格尼克效應(yīng)”促使自己朝著目標(biāo)前進(jìn)。這位俄羅斯心理學(xué)家(Bluma Zeigarnik)發(fā)現(xiàn)餐廳服務(wù)員只有在上菜的時(shí)候能記住客人的菜單，菜上齊后，菜單就從他們記憶中消失了。
從“蔡格尼克效應(yīng)”中我們了解到，戰(zhàn)勝拖延的武器之一是“開(kāi)始行動(dòng)”。只要踏出第一步，成敗就有所不同。一旦開(kāi)始行動(dòng)，你就會(huì)朝著目標(biāo)前進(jìn)。
4、進(jìn)度具體化而非結(jié)果具體化
我們每個(gè)人多多少少都受錯(cuò)誤規(guī)劃的影響：認(rèn)為當(dāng)事情不順時(shí)，全面考慮事態(tài)就能使改善現(xiàn)狀(其實(shí)這幾乎沒(méi)用)。使進(jìn)度具體化，能幫助我們把精力集中在你現(xiàn)下需要做的事情上。這個(gè)方法同時(shí)還能減少完成目標(biāo)途中的焦慮。
5、避免“破罐破摔”
當(dāng)我們沒(méi)能達(dá)成目標(biāo)時(shí)，可能會(huì)懷有破罐破摔的心態(tài)。節(jié)食者對(duì)此肯定很熟悉。當(dāng)卡路里攝入量超過(guò)了每日限定后，目標(biāo)沒(méi)有完成，索性破罐破摔，開(kāi)始吃更多高卡路里食品。
容易受破罐破摔心態(tài)影響的目標(biāo)，是那些短期的和壓抑類型的(如每天上網(wǎng)不能超過(guò)3小時(shí))。破罐破摔心態(tài)可以通過(guò)以下兩個(gè)方法避免：設(shè)立長(zhǎng)期目標(biāo)，設(shè)立獲得型目標(biāo)(如：每天看書、運(yùn)動(dòng)等)。
6、避免“拖延”
當(dāng)目標(biāo)太難，我們會(huì)開(kāi)始猶豫是否值得自己花精力去完成，“拖延”就會(huì)悄悄地影響我們。這種情況下，解決的方法是：暫時(shí)不去考慮最終目標(biāo)，而把注意力放在細(xì)節(jié)上。給自己一些壓力，適當(dāng)考慮事情不順的情況，并強(qiáng)調(diào)目標(biāo)期限。
7、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)然，不能只考慮事情不順的一面，否則你會(huì)丟失原本的目標(biāo)。從長(zhǎng)期看，達(dá)成一個(gè)目標(biāo)的關(guān)鍵在于，最終目標(biāo)和現(xiàn)下任務(wù)都要關(guān)注到。研究發(fā)現(xiàn)，先評(píng)價(jià)進(jìn)展，當(dāng)任務(wù)艱難時(shí)，更關(guān)注現(xiàn)下任務(wù)比較好;當(dāng)任務(wù)比較簡(jiǎn)單或現(xiàn)下做的事能預(yù)見(jiàn)結(jié)果時(shí)，更關(guān)注最終目標(biāo)比較好。
8、舍棄呆板的行為
其實(shí)我們經(jīng)常有呆板的行為，做一件事并沒(méi)有處于自身考量，而只是一種習(xí)慣或是在無(wú)意識(shí)地模仿他人。這種行為是我們努力達(dá)成目標(biāo)的一大敵人。問(wèn)問(wèn)自己，現(xiàn)下在做的事是否確實(shí)能讓自己更接近目標(biāo)。
9、忽略了最終目標(biāo)，階段目標(biāo)還有什么用?
階段性的目標(biāo)應(yīng)該是為我們的最終目標(biāo)服務(wù)的。然而設(shè)立目標(biāo)也有其黑暗面：當(dāng)目標(biāo)過(guò)于具體，很容易會(huì)糾結(jié)于細(xì)節(jié)而卡住進(jìn)度;當(dāng)目標(biāo)很多時(shí)，我們更愿意去完成不那么重要的、簡(jiǎn)單的目標(biāo)，而滯后大的、困難的目標(biāo);當(dāng)目標(biāo)是短期類型時(shí)，會(huì)促進(jìn)短期的思維模式而使自己缺乏遠(yuǎn)見(jiàn)。目標(biāo)沒(méi)設(shè)好會(huì)減少動(dòng)力或增加不道德的行為。
10、知道何時(shí)停止
有時(shí)在朝目標(biāo)邁進(jìn)途中并沒(méi)出現(xiàn)問(wèn)題，反而在于停下前進(jìn)的腳步。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)。沉沒(méi)成本會(huì)讓人做出奇怪的事(Arkes&Blumer，1985)。“沉沒(méi)成本”，指我們?yōu)檫_(dá)目標(biāo)已付出的努力或金錢。即使我們的計(jì)劃正趨于失敗，我們還是繼續(xù)這個(gè)計(jì)劃。
研究表明，人們認(rèn)為為目標(biāo)做的努力越多，越有可能成功。而不管究竟會(huì)不會(huì)成功的事實(shí)。要知道何時(shí)改變努力方向，否則到最后也只是無(wú)用功。
11、“如果……那么”計(jì)劃
所有以上研究發(fā)現(xiàn)都說(shuō)明了，自律在完成目標(biāo)中的重要性。不幸的是，以自我犧牲為代價(jià)，我們都知道自律的難度。通過(guò)大量研究，發(fā)現(xiàn)能幫助我們做到自律的一個(gè)策略，是形成“如果……那么”計(jì)劃——只須事先制定應(yīng)對(duì)特定情況的處理方法。盡管這聽(tīng)上去簡(jiǎn)單，但比起事先做計(jì)劃，我們通常更喜歡遇事再做決定。只要用一點(diǎn)小小的聰明才智，“如果……那么”計(jì)劃就能克服上面提到的所有障礙。
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