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樹立自信的44條建議方法
1、微笑
“很多研究表明,多微笑(即使是假裝的)可以調(diào)整你的情緒,它會讓你覺得安全且放松。”哈佛醫(yī)學(xué)院心理學(xué)學(xué)院臨床講師Nancy Etcoff說。不相信?用牙齒水平的咬住一根鉛筆能模仿微笑的肌肉表情,然后看看是否有效果吧。
2、接受贊美
如果有人表揚你,請微笑致謝,不用謙虛或者多加解釋。“被人當(dāng)面表揚的感覺很好,不用多加修飾。”貝克認知治療與研究協(xié)會的主任Judith S.Beck說。雖然謙虛是中國人的美德,但是接受贊美更能讓人更加愉悅。
3、拋掉傳統(tǒng)印象
如果女性意識到做某件事情是男性的特長時,她們做這些事的結(jié)果往往會很糟糕。有一個有趣的測試,女人們一開始可以很好的處理數(shù)學(xué)問題,但是當(dāng)她們被告知男性是數(shù)學(xué)方面的高手后,這些女人們的表現(xiàn)就不太好了。這個故事想要告訴你的就是,在你開始一個新項目之前,拋掉你腦海中既有的傳統(tǒng)觀念吧。
4、停止嘮叨
Mojo的作者Marshall Goldsmith說,當(dāng)人們自信心不足時,他們傾向把所有簡單都事情都復(fù)雜化。“我應(yīng)該這么做嗎?我應(yīng)該那么做?”停止嘮叨做一個決定,自己做下的重大決定會讓你覺得更強大更有成就感。
5、提升皮膚質(zhì)感
彩妝師Mally Roncal提醒我們,人的臉部有4個區(qū)域會泄露你年齡的秘密,分別是:內(nèi)眼角、外眼角、鼻翼兩邊、嘴的兩邊。用少許遮瑕膏能讓你看起來更美。
6、不斷學(xué)習(xí)
不斷的學(xué)習(xí),比如新的一門外語,新的廚藝……你變得越好,你就越有自信,而且不僅是你在做那件事得時候才有,而是時刻充滿自信。
7、反省
南卡羅萊那大學(xué)的研究表明,那些堅持一周有5天用冥想來進行自我反省的人更能接受自己。步驟是:坐好之后把注意力放在調(diào)整呼吸上,然后思索自己或者其他什么,每天堅持5分鐘即可。
8、停止道歉
你一天要說多少次“對不起”?試著每天的24小時中不再說無意義的“對不起”,雖然有時候這樣說純屬禮貌。Beck說人們常常在覺得不安全的時候說對不起,強迫自己停止這個行為,你會更能自我肯定。
9、聞聞清新的味道
這個方法很奇怪但是很管用,“綠色蘋果和黃瓜的味道可以有效的減少焦慮,”Smell&Taste治療與研究基金會的創(chuàng)始人Alan告訴我們。噴些這種味道的香水在手腕上,感到有壓力的時候聞聞,能有效緩解。
10、讓皮膚喘口氣
睡眠對減少皮膚問題至關(guān)重要,那些晦暗、黑眼圈、粗糙等等皮膚問題和睡眠質(zhì)量不無關(guān)系。Amy Wechsler是《The Mind-Beauty Connection》一書的作者,她提醒讀者睡眠可以減少很多歲月痕跡,以及壓力帶來的傷害。
11、從鏡子前走開
如果女性花太多時間在自己的容貌上,她們會比較不快樂。當(dāng)然,我們不是說你不用關(guān)心自己的外貌,只是過度的關(guān)心會分散你對生活種其他事務(wù)的注意力。
12、挺拔
這是內(nèi)衣品牌“維多利亞秘密”超模們的必修課,不管她們的身材原本就多么的火辣,她們?nèi)匀粫r刻保持警惕。“當(dāng)我和她們公事以后,我告訴她們的第一件事就是收腹、挺胸、抬臀。”Kacy Duke說(她是Kacy Duke Fitness與The Show It Love Workout的作者)。這并不容易,時刻保持挺拔姿態(tài)是件非常累人的事兒,但是想要美就要付出努力。
13、經(jīng)常鼓勵自己
給你自己制訂一些日常的小目標(biāo),而不是遙遠的大目標(biāo)。你可以這樣做,列出自己已經(jīng)做完的事,而不是還沒有做的事,這會讓你更有成就感,繼而堅持下去完成更多的目標(biāo)。
14、給自己點顏色看看
很多人(特別是男人們)覺得曬黑看起來更加健康,雖然日曬過度可能對健康反而有害。Roncal建議不妨在乳液種加上點仿曬美黑產(chǎn)品,這樣你能看起來充滿活力,還不用擔(dān)心日曬給你造成的傷害。
15、拋棄垃圾食品
選擇蔬菜和魚類,這些健康食品能讓你感覺良好,因為這些食物可以帶給你更好的自我感覺。
16、從失敗中復(fù)原
失敗不可避免,所以要隨時做好準(zhǔn)備面對失敗。你需要告訴自己可能會做出一些錯誤的選擇,你不可能所有事情都做到完美。從失敗中走出來的最快方法?那就是關(guān)注下一個目標(biāo)。
17、瞬間清爽
能讓你看上去清爽的最快捷方法是去除老化角質(zhì)和死皮,你可以找醫(yī)生要一些20%濃度的水楊酸,或者自己在家DIY個酸奶蜂蜜面膜。全脂的酸奶富含大量乳酸,蜂蜜則能潤澤肌膚和抗菌消炎,這個面膜能讓皮膚更加水嫩。
18、大汗淋漓
即使每周只能去一次健身房你也應(yīng)該堅持下去,那會讓你的身體感受到更多活力。
19、改變發(fā)色
英國諾丁漢特倫特大學(xué)的研究表明,頭發(fā)染色的女性在工作中更有自信。“在給頭發(fā)染色后,她們更希望得到提升,敢于挑戰(zhàn)同事和老板。”但是放心,它也不會令你過度膨脹。
20、犯錯不可怕
“別人比我們想象的更健忘”,杜克大學(xué)的心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)教授Mark Leary說。不小心在公共場所摔跤,或是沖動說錯話,抑或是發(fā)生不小心把裙子塞進了內(nèi)褲里這樣的糗事……放心吧,這些錯誤別人記住不會超過3分鐘。
21、想象人們都喜歡你
經(jīng)常這么想的話,會讓你走進一間都是陌生人的屋子時感覺不那么緊張。
22、盡力去運動
運動后身體的酸痛敢會讓人感覺更加強大,健身教練Duke說:“當(dāng)我的學(xué)員筋疲力盡后,她們會覺得自己更棒!”當(dāng)別人在渲染自己有多辛苦的時候,你可以驕傲的說你比她辛苦多了(而且你都挺過來了)!
23、樹立積極的信念
不要允許自己有“覺得自己不擅長某項運動”這樣的想法,潛意識會讓你真的做不到。相反,你應(yīng)該學(xué)會自我催眠,告訴自己:你非常想學(xué)一門新的語言,你要重拾鋼琴練習(xí)……這樣會讓這件事情做起來更加愉快。
24、治療手汗
如果你有嚴(yán)重的手汗的話,可以尋求醫(yī)生的幫助進行治療。這樣你不用再害怕和別人握手,和陌生人打交道也輕松多了。
25、整理好錢包
每周整理一次錢包,這是《The Happiness Project》一書的作者Gretchen Rubin的建議。把收據(jù)、名片、廢紙都整理好,這樣的小事能讓你覺得生活正在自己的掌控之中。
26、停止嫉妒
停止嫉妒之心,那會讓你更加不自信,問問自己到底要達到什么樣的成功?Leary說:人真的有必要讓自己是最有吸引力,最風(fēng)趣,或者是最富有的人嗎?其實我們很少需要成為(也不可能成為)一個完美的人。
27、讓Size小一號
使用火辣的、花朵味道的香水會讓你給人感覺比實際上瘦一些,通常,男人們會認為那些使用香水的女性比實際輕,Hirsch解釋說,如果你覺得體重影響了你的自信,記得用些這種味道的香水來幫助你減少顧慮。
28、制造眼神接觸
和他人交談時直視對方的雙眼,這是真正自信的人的習(xí)慣。如果別人從你的言行種看不到安全感,他們自然會發(fā)現(xiàn)你的不安。
29、記住好的事
回憶過去幾周別人對你美好的贊揚并且記錄下來,日后你懷疑自我的時候拿出來重溫一下。
30、多聊天
Beck說,多和陌生人說話吧,在咖啡館、飛機上、等待入場的隊伍中,打動他人會讓你對自己更有自信。
31、停止拖延癥
拖延對自信心的建立有很大的破壞,Beck介紹說,如果你想從一個噩夢般的工作任務(wù)中逃脫出來,可以先從其中的小事做起,一旦你做好了,也就覺得大任務(wù)沒那么可怕。
32、涂口紅
日本嘉娜寶化妝品公司有調(diào)查表明,化妝可以讓女性覺得自己有了很大的變化,當(dāng)女性看到了自己更有自信的形象后,她們就會調(diào)整自己的言行舉止使其與自信的外貌更加match。
33、做志愿者
很多研究都證明,經(jīng)常做志愿者的人會對自己感覺更好。
34、別再無精打采
這不僅事關(guān)你的儀態(tài)還會左右你的想法,根據(jù)美國俄亥俄州立大學(xué)最近的研究表明,趴在桌子上無精打采的姿態(tài)會讓你不再擁有相信自己的積極想法。
35、告訴自己還年輕
告訴自己比實際更年輕會讓你的行動也年輕起來。某大學(xué)的研究表明,那些保持著青春感覺的人對自己未來10年的認知能力更有信心。
36、捐贈不穿的衣物
這樣既幫助了別人又整理了衣柜,還能讓你有成就感。
37、不要被口號所困擾
加拿大新不倫瑞克大學(xué)的研究證實,如果你是個自卑的人,不斷重復(fù)比如“我是個可愛的人”之類的口號反而會讓你感覺更糟糕,因為你會下意識的在心底說“不!我不是!”所以,拋棄那些口號咒語吧,它們并非真的管用。
38、充滿感激
寫封感謝信給自己的父母,或者給請你吃午飯的朋友打個致謝電話,懂得表達感激之情的人對自己也更寬容。
39、吹頭發(fā)
紐約沙龍發(fā)型師Mark Townsend說,“我?guī)涂腿舜殿^發(fā)都會從前面開始,一旦人們看到頭發(fā)吹好,她們接下來的行為就會發(fā)生變化--肩膀放松,姿態(tài)輕盈,這些都是她們感覺好極了的表現(xiàn)。
40、多走路
那些每周至少有3天會比一般人多走3500步(大概是半個小時的運動量)的女孩對自己個人形體的滿意度會較高。研究人員發(fā)現(xiàn),女性每天走的路越多就對自己的身材越滿意。
41、不要太野心勃勃
據(jù)說世界上最幸福的人是丹麥人,因為他們有正確的目標(biāo),有遠大的但是并非遙不可及的理想。所以,有野心是好事,但是太過于野心勃勃可能會讓你有挫敗感。
42、嘗試新運動
嘗試新的運動會讓你感覺更好,不管這個運動是什么,自信心來源于不斷的嘗試,而不僅僅是成功的結(jié)果。
43、想象自己從未存在過
聽著挺變態(tài)的,但是如果你設(shè)想一下如果你從未存在其他人的生活將會有何變化,你就會發(fā)現(xiàn)自己的價值。
44、想象自己已經(jīng)成功
假設(shè)你正在挑戰(zhàn)一項難以完成的任務(wù),在心中想象一下自己的表現(xiàn)非常完美吧。專家說,這樣就更有可能在真實的生活中取得勝利。
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